【Herkunft】
Ba Duan Jin ist ein traditionelles chinesisches Medizin-Qigong mit langer Geschichte. Es entstand aus der Daoyin Anqiao-Technik im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers, wurde in der Qin- und Han-Dynastie entwickelt und nahm in der Song-Dynastie Gestalt an. Es hat eine Geschichte von mehr als 800 Jahren.
Die Alten verglichen diese Bewegungsreihe mit „Brokat“, was bunt, schön und luxuriös bedeutet. Diese Übung ist in acht Abschnitte unterteilt und wird daher „Ba Duan Jin“ genannt.

【Merkmale】
Die Bewegungen von Ba Duan Jin sind sanft und langsam, streckend und anmutig, flexibel und kohärent; sie vereinen Lockerheit und Straffheit, Bewegung und Stillstand; Geist und Form werden vereint und das Qi ist darin enthalten. Es ist eine Trainingsmethode, die für alle Altersgruppen geeignet ist.

Ba Duan Jin hat die Funktion, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu aktivieren, Qi und Blut zu regulieren und den menschlichen Stoffwechsel zu fördern. Langfristiges Üben kann den Körper stärken, Krankheiten und Alterung widerstehen und das Leben verlängern.

Vorbereitende Haltung

Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach außen, beugen Sie die Knie und gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Schultern in die Hocke, halten Sie die Handflächen vor Ihrem Bauch, bleiben Sie zentriert und entspannt, atmen Sie natürlich, bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf das Dantian;

Erste Haltung: Halten Sie den Himmel mit beiden Händen hoch, um die drei Brenner zu regulieren

Spreizen Sie die fünf Finger Ihrer Handflächen, kreuzen Sie sie vor Ihrem Bauch, strecken Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust hoch, drehen Sie sie nach innen und halten Sie sie hoch, die Handflächen zeigen nach oben, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach vorne, strecken Sie Ihre Hände zum Himmel, drehen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie nach vorne.

Beugen Sie die Knie leicht, lassen Sie die Arme fallen und halten Sie die Handflächen vor dem Bauch hoch. Einmal hoch und einmal runter ist ein Mal, machen Sie das insgesamt 6 Mal.

[Wirkung]

Öffnen Sie die drei Brennermeridiane

Oberer Brenner: Atmungs- und Herzkreislaufsystem → Herz und Lunge
Mittlerer Brenner: Verdauungssystem → Milz, Magen, Leber und Gallenblase
Unterer Brenner: Harn- und Fortpflanzungssystem → Nieren, Blase, Dick- und Dünndarm

Fördert die Zirkulation von Qi und Blut im gesamten Körper und lindert die Symptome verschiedener chronischer Erkrankungen.

Zweite Haltung: Öffnen Sie den Bogen nach links und rechts, als ob Sie einen Vogel schießen würden

Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach links und kreuzen Sie Ihre Handflächen vor der Brust nach oben. Nehmen Sie mit beiden Beinen eine Pferdestellung ein, genau wie beim Pfeileschießen mit einem Bogen. Ziehen Sie die rechte Handfläche zur rechten Brust und drücken Sie die linke Handfläche in Form einer Acht nach links (Daumen und Zeigefinger bilden die Form einer Acht, die anderen drei Finger sind nach hinten gebogen), ziehen Sie den Bogen ganz nach oben und starren Sie auf die Fingerspitzen.

[Wirkung]

Dehnen Sie Brust, Rücken, Schultern und Nacken und regulieren Sie den Oberkörper.

Verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion.

Lindert Engegefühl in der Brust, Rückenschmerzen, steife Schultern und Nacken sowie Atembeschwerden.

Die dritte Haltung: Um Milz und Magen zu regulieren, müssen Sie eine Hand anheben

Stützen Sie die Basis der linken Handfläche, heben Sie sie nach oben links über den Kopf und drücken Sie auf die Basis der rechten Handfläche. Lassen Sie dann den linken Arm vor dem Bauch fallen und wiederholen Sie die Übung dreimal links und rechts.

[Wirkung]

Reguliert Milz und Magen im mittleren Körperteil, stärkt Milz und Magen, fördert die Verdauung und unterstützt die Aufnahme.
Lindert Verstopfung und Blähungen.
Hauptsächliche Behandlung von Milz- und Magendisharmonie, Magen-Darm-Störungen usw.

Die vierte Haltung: Blicken Sie zurück auf fünf Arten von Arbeit und sieben Arten von Verletzungen

Stehen Sie mit parallelen Füßen und schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Arme locker hängen oder legen Sie sie auf Ihre Hüfte. Kopf und Nacken veranlassen die Wirbelsäule, sich langsam nach links zu drehen. Schauen Sie nach hinten und atmen Sie gleichzeitig ein. Kopf und Nacken veranlassen die Wirbelsäule, sich langsam nach rechts zu drehen und die Vorderansicht wiederherzustellen.

Durch die Streckung und Innenrotation der beiden Arme werden die Interkostalmuskeln zusammengezogen, um die Rippen anzuheben, sodass sich der Brustkorb nach oben und unten, links und rechts sowie vorne und hinten ausdehnen und zusammenziehen kann.

[Wirkung]

Erhöhen Sie die Lungenkapazität und verbessern Sie die Blutversorgung des Herzens.

Geben Sie die Blockierung der beiden Meridiane von Daichong auf.

Lindert Müdigkeit.
Behandeln Sie Erkrankungen des Brust- und Halsbereichs.

„Fünf Arbeitsverletzungen: Langfristiges Sehen schadet dem Blut, langes Liegen schadet dem Qi, langes Sitzen schadet dem Fleisch, langes Stehen schadet den Knochen und langes Gehen schadet den Sehnen. Dies sind die sogenannten fünf Arbeitsverletzungen.“

Sieben Verletzungen: Übermäßiges Essen schadet der Milz, große Wut schadet der Leber, schweres Gewichtheben und langes Sitzen an feuchten Orten schaden den Nieren, ein kalter Körper und kalte Getränke schaden der Lunge, Sorgen und Kummer schaden dem Herzen, Wind, Regen, Kälte und Hitze schaden dem Körper, Angst und mangelnde Zurückhaltung schaden dem Willen. „——“Huangdi Neijing“

Fünfte Form: Kopf und Schwanz schütteln, um Herzfeuer zu entfernen

Verwenden Sie Ihre Taille als Achse, schwingen Sie Ihren Oberkörper in einem Bogen nach links vorne, beugen Sie Ihren linken Arm, strecken Sie Ihren rechten Arm, drücken Sie Ihren Ellbogen und Arm nach außen und drücken Sie Ihre Hüften nach rechts und unten. Machen Sie es nach einer kurzen Pause in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die Übung sechs Mal.

[Wirkung]
Reduziert das Herzfeuer und erhöht das Nierenwasser.
Behandeln Sie Qi- und Blutmangel, Schwindel und unsichere Schritte, die durch übermäßiges Herzfeuer verursacht werden.
Stärken Sie Ihre Taille und Beine und machen Sie Schultern und Nacken beweglich.

Sechste Form: Steigen Sie mit beiden Händen auf die Füße, um Ihre Nieren und Ihre Taille zu stärken

Stehen Sie mit gestreckten Knien, heben Sie die Arme nach vorne und oben, die Handflächen nach vorne, und reiben Sie sie dann nach unten zu Ihren Hüften, entlang Ihrer Beine zu Ihren Füßen, strecken Sie Ihre Knie und schauen Sie nach vorne hinunter; heben Sie dann Ihre Handflächen nach vorne und richten Sie sich auf, und Ihre Wirbelsäule wird sich mit ihnen aufrichten. Wiederholen Sie dies sechsmal.

[Wirkung]
Dehnt die Ren- und Du-Meridiane.
Öffnet die Nieren- und Blasenmeridiane, stärkt Sehnen und Knochen und festigt Taille und Nieren.
Behandelt Rückenschmerzen, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, Schmerzen in Taille und Knien usw.
Verhindert und behandelt Erkrankungen der Harnwege und der Fortpflanzungsorgane.

Siebter Stil: Faustschläge und Blicke zur Steigerung der Energie

Der linke Fuß tritt nach links, der Fuß tritt in die Pferdestellung, die Fäuste werden in der Taille geballt, die Daumen nach innen, die Fäuste zeigen nach oben. Mit der linken Faust nach vorne stürmen, starren, dann zur Taille zurückziehen. Einmal links und einmal rechts machen. Dreimal wiederholen.

[Wirkung]

Beruhigt die Leber und reguliert Qi, indem es den Lebermeridian und den Gallenblasenmeridian freigibt.
Behandlung von Qi- und Blutmangel, Schwindel, schwerem Kopf und leichten Füßen.
Stärken Sie die Arm-, Hüft- und Beinkraft sowie Ihr Sehvermögen.

Achte Form: Siebenmaliges Schütteln hinter dem Rücken, um alle Krankheiten zu beseitigen

Heben Sie beide Fersen an, drücken Sie den Kopf, halten Sie eine Weile inne und schauen Sie nach vorne. Lassen Sie beide Fersen fallen und schütteln Sie den Boden leicht. Sie können zuerst halb fallen und dann kräftig fallen. Der Effekt ist besser, wenn Sie ihn mit Brust- und Schulteröffnungsbewegungen kombinieren.

[Wirkung]

Durch Vibrationen wird die Wirbelsäule gestreckt und der ganze Körper gerüttelt.
Dehnen Sie die Wirbelsäule und verbinden Sie Qi und Blut.
Reinigen Sie die Meridiane des gesamten Körpers und beseitigen Sie alle Krankheiten.

[Wichtige Punkte]

Ba Duan Jin ist eine umfassende Übung, die Körperbewegungen, Atmung und Gedanken integriert.

Der Schwerpunkt liegt auf Körperbewegungen. Anfänger sollten zuerst die Bewegungen üben und sie dann, wenn sie dies beherrschen, mit Atemtechniken kombinieren. Gutes Atmen hat eine bessere regulierende Wirkung auf die inneren Organe sowie auf Qi und Blut des menschlichen Körpers.

Auch wenn Sie beim Atmen nicht mitmachen, können Sie Ihren Körper stärken. Am besten wärmen Sie sich vor dem Üben auf und passen Ihre Atmung an. Achten Sie nach dem Abschluss auf den Abschluss der Übung, z. B. indem Sie auf den ganzen Körper klopfen, auf die schmerzenden Teile klopfen usw.

Es wird empfohlen, zweimal täglich zu üben, jeweils etwa 15 Minuten lang, einmal morgens und noch einmal nachmittags oder abends.