Grundlegende Tai Chi-Bewegungen

Tai-Chi-Übungsleitfaden

1. Was man in Bezug auf die Zeit tun und lassen sollte

① Es ist ratsam, 7 bis 8 Mal am Tag zu üben. Wenn die Zeit nicht ausreicht, üben Sie mindestens einmal morgens und einmal abends.

2. Die Übungszeit sollte 30 bis 120 Minuten pro Tag betragen. Manchmal erzielen Sie gute Ergebnisse, selbst wenn Sie nur 10 Minuten üben, solange Sie lange durchhalten.

2. Was man am Veranstaltungsort tun und lassen sollte

1. Üben Sie an Orten mit guter Luftzirkulation und mäßigem Licht und Schatten, beispielsweise in Innenhöfen und Hallen.

2. Es ist am besten, den Übungsprozess nicht zu unterbrechen. Tai Chi verliert dadurch an Kontinuität und die Wirkung wird stark reduziert.

3. Was Sie bei der Vorbereitung tun und lassen sollten

① Es ist nicht ratsam, Tai Chi nach anstrengenden Übungen und wenn Ihre Stimmung nicht ruhig ist, zu praktizieren.

2. Es ist nicht ratsam, Tai Chi zu praktizieren, nachdem man zu viel getrunken oder gegessen hat.

3. Es ist nicht ratsam, Tai Chi bei Gewitter, Feuchtigkeit und Schimmel zu praktizieren.

④ Die erste Wahl für Trainingskleidung sind lockere und bequeme chinesische Shorts und weiche und passende Sportschuhe.

⑤ Wenn Sie nach dem Training schwitzen, ziehen Sie Ihre Kleidung nicht aus, um sich abzukühlen, und duschen Sie nicht kalt.

⑥ Frauen sollten während ihrer Menstruation oder bei schlechter körperlicher oder emotionaler Verfassung kein Tai Chi praktizieren. Darüber hinaus können Frauen die Trainingsmenge im Vergleich zu Männern entsprechend anpassen.

⑦ Ältere Menschen, schwache Menschen und Menschen mit verschiedenen Krankheiten sollten die Übungsbewegungen, die Amplitude und die Zeit ihren eigenen Bedingungen anpassen.

Grundlegende Tai Chi-Bewegungen

1. Grundlegende Handgesten

(1) Palm

Fünf Finger leicht gebeugt und gespreizt, Handflächen leicht geschlossen, Tigermaul bogenförmig.

(2) Haken

Fünf Finger sind auf natürliche Weise an den ersten Knöcheln zusammengedrückt, das Handgelenk ist gebeugt.

(3) Faust

Fünf Finger gekrümmt, vier Finger in der Handfläche verschränkt, der Daumen auf das zweite Fingerknöchel von Zeige- und Mittelfinger gedrückt. Die Faust sollte nicht zu fest geballt sein, die Faustfläche sollte flach sein.

2. Grundlegende Schritte

(1) Leerer Schritt

Das hintere Bein ist gebeugt und in die Hocke gegangen, der Oberschenkel ist zum Boden geneigt, aber höher als die Horizontale, die Ferse steht im Wesentlichen senkrecht zur Hüfte, die Zehen sind nach vorne geneigt und der ganze Fuß steht auf dem Boden; das vordere Bein ist leicht gebeugt und der vordere Fuß, die Ferse oder der ganze Fuß können auf dem Boden stehen. Der linke Fuß vorne wird als linker Leerschritt bezeichnet; der rechte Fuß vorne wird als rechter Leerschritt bezeichnet.

(2) Schritt öffnen

Stellen Sie sich mit parallel zueinander stehenden Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne, die beiden Jianjing-Punkte und die beiden Yongquan-Punkte bilden zwei gerade Linien, die Beine sind leicht gebeugt, wenden Sie keine Kraft an.

(3) Ding-Schritt

Ein Bein trägt das Körpergewicht, die Zehen des anderen Beins stehen auf dem Boden und die Fersen sind angehoben.

(4) Fu-Schritt

Ein Bein ist vollständig in die Hocke gegangen, Knie und Zehen leicht nach außen gedreht, das andere Bein ist natürlich gestreckt, flach auf dem Boden, die Zehen nach innen gedreht.

(5) Unabhängiger Schritt

Stehen Sie mit einem nicht zu gestreckten Bein, das andere Bein ist angewinkelt und angehoben, die Wade hängt herunter, die Zehen zeigen nach unten.

(6) Ausfallschritt

Setzen Sie sich zunächst fest auf ein Bein und machen Sie mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne und außen. Dabei bleibt die Ferse zunächst auf dem Boden und die Zehen zeigen nach außen. Während sich der Schwerpunkt nach vorne verlagert, steht der ganze Fuß fest auf dem Boden. Beide Füße befinden sich in einer Ding-förmigen Position, das vordere Bein ist gebeugt und das hintere Bein wird nach vorne gedrückt, wodurch ein Ausfallschritt entsteht.