Wudang Zhaobao Tai Chi Essential 20 Haltungen

Die in diesem Artikel vorgestellte Boxform wählt die häufig verwendeten Bewegungen der traditionellen Wudang Zhaobao Tai Chi-Boxform aus. Es handelt sich nicht nur um die grundlegenden Fähigkeiten, sondern auch um die wichtigsten und am häufigsten wiederholten Bewegungen der traditionellen Form. Durch das Üben dieser kurzen Routine können die Praktizierenden ihren Körper trainieren, ihren Geist stärken, ihre Gefühle kultivieren und ihre innere Stärke steigern. Praktizierende, die diesen kleinen Satz beherrschen, können die traditionelle Boxform schnell erlernen und einen Einblick in die Geheimnisse des Wudang Yuebao Tai Chi erhalten.

Diese Boxform ist nur inhaltlich vereinfacht, die Trainingsanforderungen wurden nicht gesenkt. Die Praktizierenden müssen die Übungsnormen der Boxform strikt befolgen: langsam, locker und gleichmäßig, auf und ab folgen, innen und außen zusammenpassen, Herz und Verstand zusammenpassen, zwischen dem Echten und dem Falschen unterscheiden, die Form durchbrechen und die Absicht verbinden, Ruhe in der Bewegung suchen, drei gerade, vier fließende und sechs Kombinationen, die vier Enden mit Absicht durchdringen, die drei Gelenke verstehen, nicht weggehen, anhalten und fließen, der Situation folgen und die Situation ausnutzen und zur Natur zurückkehren. Entwickeln Sie nach und nach einige grundlegende Tai-Chi-Übungsgewohnheiten, wie das Rollen der Hände, das Kreisen der Arme, das Gehen des Bogens der Schritte und die Koordination der Hände und Füße bei den Bewegungen.

Name des Boxrahmens:

Vorbereitung, Ausgangsposition, Vajra, Lan Zha Yi, Weißer Kranich breitet seine Flügel aus, einzelne Peitsche, Hände aus Wolken, linkes hoch erhobenes Pferd, rechter reibender Fuß, rechtes hoch erhobenes Pferd, linker reibender Fuß, rückwärts rollender Arm, wildes Pferd breitet seine Mähne aus, rückwärts rollender Arm, schräger weißer Kranich breitet seine Flügel aus, schräges Gehen, Seenadel, blitzender Arm, weißer Kranich breitet seine Flügel aus, Vajra, doppelter Schritt zurück zum Abschluss.

Detaillierte Erklärung des Boxrahmens:

Vorbereitung: Stehen Sie mit parallelen Füßen und schulterbreit auseinander, und lassen Sie Ihre Hände natürlich nach unten hängen und an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel haften. Entlasten Sie Ihren Nacken und Ihre obere Kraft, halten Sie Ihre Brust fest und ziehen Sie Ihren Rücken ein, spannen Sie Ihren Bauch an, senken Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Ellbogen fallen, lockern Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihren Schritt hängen, strecken Sie Ihre Taille und lassen Sie Ihre Hüften fallen, halten Sie Ihre Füße unten und passen Sie Ihre Atmung an.

1. Ausgangsposition

Die Zehen des rechten Fußes schwingen um 45 Grad nach außen, wobei die Ferse die Achse bildet, und beide Hände drehen sich nach außen, bis die Handflächen nach außen zeigen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und halten Sie die Füße unten. Schwingen Sie gleichzeitig die Arme von vorne nach hinten und nach oben zur Vorderseite Ihrer Oberschenkel, um sie wiederherzustellen. Dann fällt der rechte Fuß in die parallele Position des linken Fußes. Hände und Füße sind synchronisiert. Die Haltung nach der festen Form ist genau die gleiche wie bei der vorbereitenden Form, außer dass die Position einen Schritt nach vorne verschoben wird.
Lob: Das Tai Chi vom Anfang des Universums, die Bewegung ist in Yin und Yang unterteilt und die Stille ist vereint. Rollen Sie die Arme und strecken Sie das Doppelpeng, und die Absicht des Hin- und Herfaltens wird geschwungen.

2. Vajra

Setzen Sie die vorherige Haltung fort, die Zehen des rechten Fußes schwingen mit der Ferse als Achse um 45 Grad nach außen und der linke Fuß tritt nach vorne, um einen linken Bogenschritt zu bilden. Gleichzeitig zeichnen beide Hände einen Bogen von unten nach oben zum Peng, wobei die Fingerspitzen beider Handflächen nach vorne zeigen, etwa sieben Zoll voneinander entfernt (die Länge des normalen Unterarms eines Menschen). Die Handflächen zeigen zueinander, die linke Vorderseite und die rechte Rückseite, etwa auf Brusthöhe. Die Arme sind in einem Winkel von über 90 Grad gebeugt, um den Kreis zu stützen und eine Peng-Haltung zu bilden. Die Zehen beider Füße schwingen mit den Fersen als Achse nach rechts und bilden einen rechten hinteren Bogenschritt nach rechts. Beide Hände zeichnen einen Bogen nach oben und streichen gleichzeitig nach hinten, die linke Hand ist unten mit der Handfläche nach oben und die rechte Hand ist oben mit der Handfläche nach unten. Die beiden Hände sind sieben Zoll voneinander entfernt (die beiden Hände werden „Yin- und Yang-Hände“ genannt). Die beiden Hände sind so, als würden sie an jemandes Armen ziehen und bilden eine ziehende Haltung. der Körper dreht sich nach links, die Zehen beider Füße schwingen nach vorne, um die Vorderhaltung wiederherzustellen, und gleichzeitig werden die Hände bogenförmig nach unten gestreckt, und die beiden Hände rotieren synchron im Uhrzeigersinn, und der Abstand zwischen den beiden Händen verkürzt sich allmählich, wodurch eine Quetschhaltung entsteht; der Körperschwerpunkt verlagert sich allmählich auf den Vorderfuß (linken Fuß), der rechte Fuß wird angehoben und in Richtung des linken Fußes bewegt, und die linke und rechte Handfläche werden gleichzeitig nach vorne und unten gedrückt, wodurch eine Quetschhaltung entsteht (die beiden Hände bilden während des gesamten Vorgangs des Peng, Ziehens, Quetschens und Drückens einen vertikalen Kreis); dann verwandelt sich die rechte Handfläche in eine Faust um die linke Handfläche. Die Handfläche der linken Hand wird nach oben erhoben und unter dem Nabel gesammelt, und die rechte Handfläche verwandelt sich in eine Faust und steht auf der linken Handfläche (Banlanchui) und bildet schließlich einen Vajra.
Lob: Treten Sie vor und verwenden Sie die Vajra-Handfläche. Die acht Auf- und Ab-Methoden sind in der Haltung verborgen. Lianhuanxuan Ellbogenschnalle Banlan, schlagen Sie auf das Herz, den oberen Schritt und stampfen Sie mit den Füßen.

3, Lanzhayi

Setzen Sie die vorherige Haltung fort, die rechte Faust verwandelt sich in eine Handfläche und zeichnet im Uhrzeigersinn einen Kreis von links nach rechts vor dem Gesicht, und die linke Handfläche zeichnet gleichzeitig einen Kreis im Uhrzeigersinn. Beide Hände zeichnen ihre eigenen Striche, ohne sich gegenseitig zu behindern. Die linke Handfläche fällt schließlich auf die linke Hüfte, und die rechte Handfläche wird auf Höhe des rechten Ohrs gehalten. Die Handflächen sind aufrecht, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Wenn beide Handflächen fixiert sind, tritt der rechte Fuß parallel zum rechten und der Schwerpunkt verlagert sich auf das rechte Bein, wodurch ein rechter Bogenschritt entsteht.
Lob 1: Streichen, drücken, rollen, drücken, öffnen und öffnen, große und kleine Kreise sind in einer Kette miteinander verbunden. Das Virtuelle und das Reale werden vorwärts und rückwärts transformiert, und die magische Methode muss rund sein.
Lob 2: Tai Chi-Boxen ist unendlich wunderbar und die vierundzwanzig Methoden sind geboren. Peng, streichen, drücken, drücken und hintereinander verwenden, und die Ellbogen liegen nahe an der Wurzel.

4. Weißer Kranich breitet seine Flügel aus

Die rechte Handfläche zeichnet vor der rechten Hand einen vertikalen Kreis von rechts oben nach links unten und dann gegen den Uhrzeigersinn nach rechts oben. Der Schwerpunkt bewegt sich nach unten und oben, während sich die rechte Hand nach links bewegt. Gleichzeitig rollt die linke Hand von der Innenseite des rechten Arms nach rechts oben und zeichnet einen Bogen nach links oben. Der linke und der rechte Arm werden auf gleicher Höhe mit dem Kinn nach außen gedrückt und die Haltung ist in einem weißen Kranich fixiert, der seine Flügel ausbreitet. Achten Sie auf die Veränderung des Schwerpunkts, genau wie beim Boden eines Topfes oder eines Bechers. Achten Sie auch auf das Rollen der beiden Arme.
Lob: Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus und schwebt in die Luft. Die Hände sind gefaltet und die Ellbogen nach unten gebeugt. Halten Sie die Brust und ziehen Sie den Rücken ein, um im Kreis zu stehen. Schauen Sie sich um und stehen Sie leicht wie ein Kranich.

5, Einzelpeitsche

Zeichnen Sie mit beiden Händen vorn zwei vertikale Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie oben rechts ankommen, wird die rechte Hand zu einer Hakenhand und zieht heraus. Die linke Hand zeichnet weiterhin einen Kreis und zieht zur linken Schulterseite, wird zu einer Handfläche und zieht heraus. Gleichzeitig tritt der linke Fuß nach links, um eine linksseitige Pferdestellung einzunehmen, und der Schwerpunkt liegt auf dem linken Bein. Die linke und rechte Hand ziehen heraus und stützen den Kreis. Es wird zu einem einzelnen Peitschenstil.
Lobpreis: Ziehe die einzelne Peitsche auf und stelle dich in die mittlere Halle, die linke ist wie ein Pfeil und die rechte wie ein Bogen. Das Auf und Ab nimmt kein Ende, und die Peitsche trifft die Wurzel, um die Seele zu jagen.

6, Wolkenhand

Die rechte Hand wird zur Handfläche und die beiden Handflächen bilden einen vertikalen Querkreis vor der Brust. Die beiden Handflächen rotieren und wenden sich, wobei die obere Handfläche nach außen zeigt, um den Kopf zu schützen, und die untere Handfläche nach innen, um den Schritt zu schützen. Wiederholen Sie dies mehrmals und rollen Sie die Arme. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit von Ihren Rippen entfernt sind, schützen Sie Ihre Rippen und wechseln Sie mit den Beinen in Ausfallschritten nach links und rechts, schwingen Sie Ihre Zehen um Ihre Fersen und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt immer wieder.
Lob: Wenn Sie Ihre Hände dreimal nach vorne bewegen und sich umsehen, werden Ihre Arme zu einer Kette verschlungen. Schlagen Sie mit der oberen Hand auf Kopf und Gesicht und schlagen Sie mit dem linken und rechten Bogen auf beide Seiten.

7, Erkundung links oben

Wenn Ihre linke Hand oben und Ihre rechte Hand unten ist, drehen Sie Ihren Körper nach links, ziehen Sie Ihren linken Fuß in einen virtuellen Schritt zurück, wobei Ihre Zehen den Boden berühren, und zeichnen Sie dann mit Ihren Handflächen einen vertikalen Kreis gegen den Uhrzeigersinn, als ob Ihre Hände wie ein Lenkrad rotieren würden. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie an, um zu stolpern, treten Sie nach vorne und landen Sie fest, und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne als mit Ihrem linken Fuß, um einen virtuellen Schritt zu bilden. Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre linke Handfläche nach hinten und drücken Sie Ihre rechte Handfläche nach vorne.
Lob: Exploration setzt den Steigbügel ein, um dem Feind in den Schritt zu treten, und dreht sich dann auf dem Pferd um, um die Sonne willkommen zu heißen. Erschrecken und schlagen Sie sich gegenseitig und bewegen Sie Ihre Kraft horizontal und vertikal, um die Wurzeln des Feindes zu besiegen.

8, Einsetzen des rechten Fußes

Zeichnen Sie mit beiden Händen einen vertikalen Kreis im Uhrzeigersinn nach links und hinten, treten Sie mit dem rechten Fuß nach oben und schlagen Sie mit der rechten Hand auf den rechten Fuß. Führen Sie die nächste Bewegung aus, ohne den Boden zu berühren (wenn Sie nicht sicher stehen können, können Sie den Boden auch mit den Füßen vor Ihnen berühren).
Lob: Stecken Sie die Füße zusammen in den Schritt, die Kraftquelle liegt in der Taille und der Wirbelsäule. Heben Sie die Fußspitze gerade bis zur Spitze, und das Tor des Lebens wird magisch.

9, Richtige hohe Pferd Exploration

Machen Sie weiter und zeichnen Sie mit beiden Händen einen vertikalen Kreis im Uhrzeigersinn, so als würden Sie ein Lenkrad drehen. Heben Sie gleichzeitig das rechte Knie, um nach oben zu treten, treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, ziehen Sie die rechte Handfläche nach hinten, drücken Sie die linke Handfläche nach vorne, wobei die Handfläche nach unten zeigt, gehen Sie in die Hocke und schauen Sie nach vorne.
Lob: Erkundungspferd, Steigbügel einsetzen und dem Gegner in den Schritt treten, umdrehen und aufs Pferd steigen, um der Sonne entgegenzublicken. Aufschrecken und niederschlagen, um sich gegenseitig zu nutzen, und energisch vorgehen, um die Wurzeln des Gegners zu besiegen.

10, Einsetzen des linken Fußes

Zeichnen Sie mit beiden Händen einen vertikalen Kreis gegen den Uhrzeigersinn nach rechts und hinten, treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, schlagen Sie mit der linken Hand auf den linken Fuß und lassen Sie sich mit festem Schritt wieder auf den Boden fallen. Lob: Stecken Sie die Füße zusammen in den Schritt, die Kraftquelle liegt in der Taille und der Wirbelsäule. Heben Sie die Fußspitze gerade bis zum Punkt an, und der Vitalpunkt wird erstaunlich sein.

11, Rückwärtsrollarm

Treten Sie fest auf den linken Fuß, zuerst mit der rechten Hand und dann mit der linken Hand, und formen Sie mit den beiden Fäusten nacheinander einen vertikalen Kreis nach vorne. Gleichzeitig treten die entsprechenden Füße mehrmals hintereinander in einem Bogen zurück. Der linke und der rechte Fuß treten sechs oder acht Mal zurück (gerade Anzahl).
Lob: Dreimal zurückweichen und den Arm nach hinten rollen. Wie können Sie erkennen, dass sich ein Angriff im Rückzug befindet? Vorrücken und Rückzug werden verstanden und die Wechsel von Angriff und Verteidigung verlaufen reibungslos.

12, Gespaltene Mähne eines Wildpferds

Machen Sie mit der vorherigen Form weiter und zählen Sie mit dem Arm mit der umgekehrten Rolle den linken und rechten Fuß mehrmals zurück, bis der linke Fuß zurücktritt und parallel zum rechten Fuß steht (nicht nach hinten zum rechten Fuß zurückweichen), dann tritt der rechte Fuß in einem Bogen nach vorne, die rechte Handfläche beschreibt einen Bogen nach rechts oben und rollt, der linke Fuß tritt vorne links nach vorne und die linke Handfläche beschreibt einen Bogen nach links oben und rollt. Der linke und der rechte Fuß treten in einer geraden Anzahl nach vorne, genauso oft wie der Arm mit der umgekehrten Rolle. Lob 1: Stehen Sie mit den Händen und schwenken Sie die Pipa, und bewegen Sie Ihre Füße und Hände in einem Bogen nach vorne. Bewegen Sie Ihre Ellbogen und Schultern horizontal, wie ein Wildpferd, das seine Mähne spaltet.
Lob 2: Führe mit einer Hand und drücke mit der anderen und bewege dich seitwärts vorwärts, um das Pferd zu spalten. Egal, wie viele Truppen oder Pferde er hat, du kannst ihn immer noch mit deiner Mähne, deinen Schultern und Ellbogen treffen.

13, Rückwärtsrolle

Machen Sie mit der vorherigen Haltung weiter. Das Wildpferd teilt seine Mähne, bis der linke Fuß auf die gleiche Höhe wie der rechte Fuß tritt (nicht vor den rechten Fuß treten), treten Sie fest auf den linken Fuß, zeichnen Sie mit der rechten Hand einen seitlichen Kreis gegen den Uhrzeigersinn und treten Sie gleichzeitig mit dem rechten Fuß in einem Bogen zurück. Zeichnen Sie abwechselnd mit rechts und links einen Kreis und treten Sie zurück. Zuerst rechts, dann links (wie in Haltung 11), mehrere Male hintereinander (die Hälfte der Anzahl der Male der vorherigen Rückwärtsrolle ist angemessen).
Lob: Ziehe dich zurück und drehe den Arm dreimal. Wie kannst du erkennen, dass es sich um einen Angriff im Rückzug handelt? Vorrücken, zurückziehen, sich umsehen und alles verstehen und zwischen Angriff, Verteidigung und Verteidigung wechseln.

14, Links: Weißer Kranich mit ausgebreiteten Flügeln (auch: Sich bewegender weißer Kranich mit ausgebreiteten Flügeln)

Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort. Wenn das linke Bein zurückgezogen wird, zeichnen beide Handflächen gleichzeitig einen Kreis nach links unten. Der linke Fuß wird zurückgezogen und der rechte Fuß folgt und schließt sich dann, um einen virtuellen Schritt zu bilden. Dann tritt der rechte Fuß nach vorne, der linke Fuß folgt nach vorne und beide Handflächen zeichnen gleichzeitig einen Bogen nach rechts für einen halben Kreis und drücken vor den Körper.

Lob: Der weiße Kranich mit ausgebreiteten Flügeln schwebt in die Luft, die Hände zusammen und die Ellbogen nach unten gerichtet. Die Brust ist eingezogen und der Rücken gerade, er steht im Kreis, blickt um sich und steht leichtfüßig wie eine Gruppe Kraniche.

14, Diagonale Bewegung

Die beiden Arme ziehen abwechselnd im Uhrzeigersinn vor der Brust einen Bogen, um eine gekreuzte Hand (gekreuzte Hand) zu bilden, und gleichzeitig tritt der linke Fuß nach links, um einen knienden Schritt zu bilden. Die beiden Arme ziehen abwechselnd vor der Brust einen Bogen nach hinten und vorne und nach oben, erheben sich, und nachdem die Handflächen verbunden sind, wird die linke Hand nach hinten eingehakt und am Steißbein platziert, und die rechte Handfläche rollt und drückt nach vorne. Der Schwerpunkt ändert sich mit der Bewegung der Arme von rechts nach links, dann nach rechts und dann nach links und endet schließlich mit dem linken Bogenschritt.

15, Lob

Die rechte und linke Ecke wechseln zur diagonalen Bewegung, und der Feind ist entspannt und ruhig und bemerkt es nicht. Folgen Sie der Wand dicht und blockieren Sie den Feind, und die Füße werden so nah sein wie ein Erdrutsch.

16, Nadel unter dem Meer

Zeichnen Sie mit der rechten Handfläche vor dem Körper einen schrägen vertikalen Kreis gegen den Uhrzeigersinn und ziehen Sie den rechten Fuß zum linken Fuß vor dem linken Fuß zurück, um einen virtuellen Schritt zu bilden. Machen Sie dann mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, und der linke Fuß befindet sich vor der Ferse. Gleichzeitig stützt die linke Hand den rechten Ellbogen mit der linken Hand und zeichnet mit der rechten Handfläche einen vertikalen Kreis. Dann wird die Handfläche nach außen gedreht und die Handfläche aufgefächert (Handfläche nach hinten). Ändern Sie dann die Handfläche in einen vertikalen Hieb und gehen Sie in die Hocke. Nachdem Sie mit der linken Hand den rechten Ellbogen berührt haben, ziehen Sie die Hakenhand zurück und platzieren Sie sie hinten am Schwanz.

17, Tongbi

Machen Sie mit der vorherigen Haltung weiter, stehen Sie auf und treten Sie nach vorne, um einen linken Bogenschritt zu bilden. Gleichzeitig zeigt die linke Handfläche nach oben und ist angehoben, und die rechte Handfläche zeigt nach unten und ist vor der Brust zurückgezogen, und die beiden Handflächen bilden eine Yin- und Yang-Handfläche. Drehen Sie dann den Körper nach rechts und wenden Sie sich um 270 °. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen halben Schritt nach vorne und ziehen Sie gleichzeitig beide Handflächen nach vorne zurück und strecken Sie sie dann nach vorne, wobei die linke Handfläche nach unten und die rechte Handfläche nach oben zeigt, wodurch eine Yin- und Yang-Handfläche entsteht.
Lob: Wenn Sie im blinkenden Tongbi-Stil einen Kreis zeichnen, müssen Sie wissen, dass es im Kreis eine Rundreise gibt. Meeresboden erreicht den Mond mit einzelnen Flügeln, Ellbogen auf den Knien und Tritten zuerst.

18, Weißer Kranich breitet seine Flügel aus

Machen Sie mit der vorherigen Haltung weiter, drehen Sie dann den linken Fuß mit der Ferse als Achse, drehen Sie den Körper um 225° nach links, schauen Sie nach vorne, treten Sie mit der rechten Ferse nach oben und zusammen, zeichnen Sie mit beiden Handflächen einen Bogen gegen den Uhrzeigersinn und drücken Sie vor dem Körper nach unten.

Lob: Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus und erhebt sich in die Luft. Lege die Hände zusammen und halte die Ellbogen nach unten. Halte die Brust fest und ziehe dich zurück, um im Kreis zu stehen. Schaue und schaue leicht und stehe in einer Gruppe von Kranichen.

19, Vajra

Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort, schwingen Sie die Zehen des rechten Fußes mit der Ferse als Achse um 45° nach außen, setzen Sie den linken Fuß nach vorne, um einen linken Bogenschritt zu bilden, und zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden Händen im Uhrzeigersinn einen Kreis und einen Bogen nach Peng, wobei die Fingerspitzen beider Handflächen nach vorne zeigen, etwa 18 cm voneinander entfernt (normale Unterarmlänge eines Menschen), die Handflächen zeigen zueinander, links vorne und rechts hinten, etwa auf Brusthöhe, die beiden Arme sind um mehr als 90° gebeugt, um den Kreis zu stützen, und bilden eine Peng-Haltung; schwingen Sie die Zehen beider Füße mit den Fersen als Achse nach rechts, bilden Sie einen rechten hinteren Bogenschritt nach rechts und zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden Händen einen Bogen nach oben. Halten Sie den Rücken fest, wobei die linke Hand unten ist und die Handfläche nach oben zeigt, und die rechte Hand darüber, wobei die Handfläche nach unten zeigt, wobei die beiden Hände 18 cm voneinander entfernt sind (die beiden Hände werden „Yin- und Yang-Hände“ genannt). Die beiden Hände ziehen so, als würden sie an den Armen einer Person ziehen, und bilden eine ziehende Haltung; Drehen Sie den Körper nach links, schwingen Sie die Zehen nach vorne, um die vordere Haltung wiederherzustellen, und zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden Händen einen Bogen und strecken Sie sie nach vorne. Die beiden Hände drehen sich synchron im Uhrzeigersinn, und der Abstand zwischen den beiden Händen verkürzt sich allmählich, wodurch eine Quetschhaltung entsteht. Der Schwerpunkt des Körpers verlagert sich allmählich auf den vorderen Fuß (linken Fuß). Heben Sie den rechten Fuß an und bewegen Sie ihn zum linken Fuß. Drücken Sie gleichzeitig die linke und die rechte Handfläche nach vorne und unten, wodurch eine Quetschhaltung entsteht (die beiden Hände zeichnen während des gesamten Vorgangs von Peng, Lu, Ji und An einen vertikalen Kreis). Dann dreht sich die rechte Handfläche um die linke Handfläche und verwandelt sich in eine Faust. Die linke Handfläche zeigt nach oben und wird unterhalb des Nabels gesammelt. Nachdem sich die rechte Handfläche in eine Faust verwandelt hat, steht sie auf der linken Handfläche (Banlanchui) und bildet schließlich einen Vajra.
Lob: Treten Sie vor und verwenden Sie die Vajra-Handfläche. Die acht oberen und unteren Methoden sind in der Haltung verborgen. Verknüpfen Sie die mysteriöse Ellbogenschnalle, um sich zu bewegen und zu blockieren, und schlagen Sie auf das Herz, den oberen Teil des Schrittes und treten Sie auf den Spann.

20, Schlusshaltung

Beide Hände sind frei, um einen Bogen nach vorne zu ziehen und an den Hüften zu sammeln. Gleichzeitig geht der linke Fuß einen Schritt zurück und der rechte Fuß bewegt sich zum linken Fuß. Dann wiederholen Sie die Übung, wobei beide Hände frei sind und Sie in einem Bogen nach vorne zu den Hüften gehen, während sich der rechte Fuß zum linken Fuß bewegt. Dies ist die doppelte Abschlusshaltung.
Lob:
Tai Chi hat keinen Anfang und kein Ende, und Yin und Yang sind immer gleich.
Sich zu bewegen bedeutet, am Stock zu bleiben, und sich zu bewegen bedeutet, mit Ruhe und Kontrolle anzugreifen.
Härte durch Sanftheit überwinden, zurückhalten ohne zu offenbaren, Geschwindigkeit durch Langsamkeit besiegen und als Erster ankommen.
Kenne dich selbst und den Feind, dann gerätst du nie in Gefahr und bist mit der Kraft und dem Geist vertraut.
Egal wie schlau der Feind ist, wie kann er aus dem Tai-Chi-Kreis entkommen?
Mit wenigen Mitteln kann Tai Chi die Mehrheit besiegen, und Wudang Tai Chi ist authentisch.