Prinzipien der Gesundheits-Qigong-Übungen

    Befolgen Sie zunächst die Schritte.

    Passen Sie beim Üben zuerst den Körper an, dann die Atmung, dann den Geist und kombinieren Sie dann die drei Anpassungen zu einer. Die vier aktuellen Übungen sind alle dynamische Übungen und die Bewegungen sind nicht zu schwierig, was dabei hilft, mit der Anpassung des Körpers zu beginnen und die drei Anpassungen zu einer zu erreichen. Die Anpassung des Körpers besteht darin, die Gliedmaßen und die Bewegungen anzupassen. Gesundheits-Qigong ist eine routinemäßige dynamische Übung, die bestimmte Anforderungen stellt. Die routinemäßige dynamische Übung kann aus der Perspektive der Anpassung des Körpers in sieben Typen unterteilt werden, einer ist der flexible Typ, wie beispielsweise Tai Chi; der zweite ist der feste Typ, wie beispielsweise hartes Qigong; der dritte ist der Tanztyp; der vierte ist der Gymnastiktyp; der fünfte ist der bionische Typ; der sechste ist der Massagetyp; der siebte ist der Gehtyp, wie beispielsweise Meihuazhuang und Guolin Qigong.

    Yijinjing und Baduanjin sind beides Übungen, die Härte und Sanftheit kombinieren und sich nicht nur für Menschen mittleren und höheren Alters, sondern auch für junge Menschen eignen. Wuqinxi ist eine Kombination aus bionischen und tänzerischen Übungen mit schönen Bewegungen, und Frauen sind bereit, sie zu praktizieren. Die Sechs-Zeichen-Formel ist relativ friedlich. Es ist eine auf der Atmung basierende Übung. Sie basiert hauptsächlich auf der Regulierung des Atems. Sie sollte mit Atemübungen koordiniert werden und die Bewegungen sollten entspannt sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Qi nicht glatt ist, praktizieren Sie die Sechs-Zeichen-Formel. Wenn Ihre Arme und Beine nicht glatt sind, wählen Sie die anderen drei. Ich schlage vor, dass Sie eine der vier Übungen wählen. Als Lehrer sollten Sie in der Lage sein, alle vier zu machen, aber wenn Sie lange üben möchten, von der Anpassung des Körpers über die Anpassung des Atems bis hin zur Anpassung des Geistes, bleiben Sie möglicherweise immer in der Phase der Anpassung des Körpers. Wenn Sie den Zustand von drei Anpassungen in einer erreichen möchten, wird dies mindestens drei bis fünf Jahre dauern. Es gibt keinen schnellen Erfolg im Qigong. Wenn Sie Qigong praktizieren, sollten Sie die Übung wählen, die Ihnen am besten gefällt. Sich selbst zu mögen ist ein sehr wichtiges psychologisches Bedürfnis.

    Was ist der Unterschied zwischen Qigong-Bewegungen und Gymnastik und Kampfsport? Wenn Sie beispielsweise Ihre Hand heben, ist das Qigong, Gymnastik oder Kampfsport? Die inneren Elemente verschiedener Übungsprogramme sind völlig unterschiedlich. Wenn es sich um eine Kampfsportaktion handelt, gibt es am Anfang einen äußeren Zweck. Wenn ich beispielsweise jemanden schlagen möchte, sind alle meine Gedanken und meine Kraft nach außen gerichtet. Wenn ich beispielsweise Übungen machen möchte, besteht mein Zweck darin, die Schultergelenke und -muskeln zu trainieren, sodass meine Kraft auf die Schultergelenke und -muskeln wirkt. Wenn ich beispielsweise Kung Fu üben möchte, kommt die Kraft meiner Hand nicht aus den Schultergelenken und -muskeln, sondern aus dem Qi im Dantian. Die Aktion des Hebens einer Hand ist tatsächlich dieselbe, aber die Konnotation ist völlig unterschiedlich. Daher heißt es: Laien sehen den Wohlstand und Experten sehen die Tür. Sie können sie jeweils einmal heben, einmal gemäß Kampfsport, einmal gemäß Übungen und einmal gemäß Kung Fu. Wenn Sie beim Gesundheits-Qigong am Anfang nicht wissen, wie es geht, können Sie es zunächst in Gymnastik umwandeln, aber bleiben Sie nicht bei der Gymnastikphase, Sie müssen es weiterführen.

    Die zweite Voraussetzung ist, durchzuhalten.

    Sie können es nicht üben, wenn Sie drei Tage lang fischen und zwei Tage lang das Netz trocknen. Besonders in den ersten 100 Tagen müssen Sie jeden Tag üben, und nach 100 Tagen können Sie ein oder zwei Tage üben. Nach den Prinzipien der Psychologie dauert es normalerweise drei Monate, bis sich eine Gewohnheit herausbildet. Wenn ich Schüler unterrichte, bitte ich sie, die ersten 100 Tage ein Übungstagebuch zu schreiben. Niemand sollte ausgelassen werden. Wenn ein Tag ausgelassen wird, unterrichte ich sie nicht. Gesundheits-Qigong ist ein hartes Sportprojekt. Es sollte Schritt für Schritt durchgeführt werden. Den Schritten zu folgen bedeutet, zuerst den Körper anzupassen, dann den Atem anzupassen, dann den Geist anzupassen und schließlich alle drei zu einem zu vereinen. Ich traf einen berühmten Tai-Chi-Trainer. Ich fragte ihn nach seinen Unterrichtserfahrungen. Eine Sache, die er sagte, ist mir noch immer in Erinnerung. Er sagte, wenn Schüler zu ihm kamen, um ihm Fragen zu stellen, fragte er zuerst: „Haben Sie diese Aktion tausendmal geübt?“ Wenn Sie es nicht genug geübt haben, fragen Sie mich nicht. Wenn Sie es tausendmal geübt haben, kommen Sie und fragen Sie mich, und ich werde antworten. Qigong muss immer wieder geübt werden. Viele Probleme werden nach tausendmaligem Üben gelöst sein.

    Drittens sollte das Üben entspannt und natürlich sein.

    In welchem Zustand müssen Sie dafür sein? Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Beim Üben sollten Sie eine spielerische und entspannte Einstellung haben, keine Arbeitseinstellung. Entspannen Sie sich mit einem Lächeln im Gesicht. Es sollte ein Lächeln aus dem Herzen sein, kein absichtliches Lächeln. Es ist falsch, mit der Haut zu lächeln, aber nicht mit dem Körper. Es ist richtig, mit dem Körper zu lächeln, aber nicht mit der Haut. Es mag keine Spur von Lächeln geben, aber Sie werden sich in Ihrem Herzen glücklich fühlen. Gesundheits-Qigong unterscheidet sich von anderen Projekten dadurch, dass Sie es nicht in einem nervösen Zustand praktizieren können.

    Zweitens, wie man Gesundheits-Qigong gut praktiziert

    Der erste Schritt besteht darin, den Körper anzupassen.

    Um den Körper anzupassen, muss man sich entspannen und dann mit dem Lernen beginnen. Der erste Schritt besteht darin, die Bewegungen entsprechend der Gymnastikpraxis zu lernen. Dabei ist Genauigkeit, aber keine Präzision erforderlich. Als ich beispielsweise einmal nach Deutschland ging, um dort zu unterrichten, fragten mich die Schüler, ob der Winkel, in dem ich die Hand hebe, 45 oder 47 Grad sei und wie groß sein sollte. Ich sagte, Sie müssen nicht so genau sein, heben Sie sie einfach, es ist in Ordnung, ungefähr gleich zu sein. Achten Sie bitte darauf, dass Sie nicht absolute Genauigkeit verlangen, sondern versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein. Lernen Sie dann nach und nach die inneren Qi-Führungsbewegungen, nicht nur die Muskelbewegungen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie das Lernen der Körperanpassung im Grunde abgeschlossen. Wenn Sie noch nie zuvor Qigong praktiziert haben, wird es etwa drei bis sechs Monate dauern, bis Sie diesen Schritt erreicht haben. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, machen Sie Übungen, hauptsächlich um Ihre Muskeln und Gelenke zu trainieren. Das schadet nicht. Wenn Sie weiter lernen, müssen Sie darüber hinausgehen und die Qigong-Körperanpassung erreichen. Qigong-Bewegungen unterscheiden sich von Sportarten. Genau genommen hat Qigong keine Teilbewegungen. Wenn Sie sich bewegen, bewegt sich der ganze Körper. Sie werden nicht nur einen Teil bewegen. Wenn Sie bei Ihren Bewegungen ein Gefühl der Einseitigkeit verspüren, bedeutet das, dass Sie die Qigong-Bewegungen noch nicht geübt haben. Qigong-Bewegungen haben ein Gefühl für den ganzen Körper und das Qi ist im ganzen Körper harmonisch.

    Der zweite Schritt besteht darin, Ihre Atmung anzupassen.

    Die sogenannte Atemanpassung dient dazu, Ihre Atmung anzupassen. Um Ihre Atmung anzupassen, müssen Sie Ihre Atemlänge und Atemmethode anpassen. Eine davon ist die natürliche Atmung, das Atmen mit der Brust, wobei sich die Brust beim Einatmen zusammenzieht und die Brust beim Ausatmen zusammenzieht, ohne dass sich der Bauch bewegt. Eine andere ist die Bauchatmung, einschließlich positiver Bauchatmung und umgekehrter Bauchatmung. Positive Bauchatmung bedeutet, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen schrumpft. Umgekehrte Bauchatmung ist genau das Gegenteil. Genau genommen erfordert die Atmung beim Üben von Qigong das Erreichen der umgekehrten Bauchatmung. Bei Yi Jin Jing, Ba Duan Jin und Wu Qin Xi reicht die natürliche Atmung aus und es besteht keine Notwendigkeit, andere Atemmethoden zu üben. Liu Zi Jue ist eine Methode, die auf der Regulierung der Atmung basiert. Sie kann von der natürlichen Atmung zur Bauchatmung und dann zur umgekehrten Bauchatmung übergehen. Sie können es tun, wenn Sie können, und Sie können sich dafür entscheiden, es nicht zu tun, wenn Sie es nicht können. Die Wirkung der umgekehrten Bauchatmung ist besser als die der Bauchatmung, aber üben Sie sie nicht zu intensiv. Wenn Sie sie intensiv üben, wird sie nicht gut funktionieren. Nach längerem Üben werden Sie die Wurzel der Atmung allmählich finden und sie allmählich formen. Eine weitere Anforderung von Liu Zi Jue ist, dass Sie es nicht laut lesen müssen, sondern nur selbst hören. Die Bewegung sollte langsam sein. Anfänger sollten nicht zu viel einatmen und nicht zu viel ausatmen. Sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen sollten in einem kontrollierten Bereich aufhören, und es reicht aus, 80% einzuatmen und 80% auszuatmen. Verlängern Sie die Atemlänge langsam, während Sie sie natürlich loslassen. Beginnen Sie am Anfang nicht zu lange, sondern folgen Sie den Schritten. Von den drei Anpassungen des Qigong verursacht die Regulierung der Atmung am wahrscheinlichsten Unbehagen. Sie müssen sorgfältig sein, um sie zu verstehen und die Grundprinzipien zu verstehen.

    Bringen Sie Ihnen bei, die „Abweichung“ des Qigong richtig zu verstehen

    Wenn Qigong richtig praktiziert und kontrolliert wird, kann es den Körper stärken, Krankheiten heilen und einen vorzeitigen Tod verhindern. Viele Menschen wissen jedoch, dass Qigong diese Wirkung hat, haben aber Angst vor der sogenannten Abweichung, sind daher mental vorsichtig und trauen sich nicht, es zu praktizieren. Selbst wenn sie es praktizieren, haben sie immer noch Angst.

    Tatsächlich gibt es nur sehr wenige Menschen, die beim Üben von Qigong vom rechten Weg abkommen. Manche sogenannten „Abweichungen“ sind eigentlich keine Abweichungen, oder es gibt nichts Schlimmes daran. Solange sie richtig verstanden und behandelt werden, können sie vollständig verhindert und korrigiert werden.

    Einige der sogenannten Abweichungen werden durch psychologische Faktoren und das Fehlen einer korrekten Leitideologie verursacht. Eine schlechte Psychologie ist ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Abweichungen beim Qigong. Die Physiologie bestimmt die Psychologie und die Psychologie reagiert auf die Physiologie. Jeder mit einer negativen Psychologie wie Depression, Traurigkeit, Kummer, Verlangen nach schnellem Erfolg, unrealistischen Ambitionen, Tiefsinnigkeit und Impulsivität wird sehr wahrscheinlich vom rechten Weg abkommen. Daher sind psychologische Faktoren beim Üben von Qigong sehr wichtig und die Kultivierung psychologischer Faktoren ist Teil der taoistischen Sexualpraxis, wie z. B. die Stählung des Geistes und die Selbstkultivierung. Nur wenn der Geist gesund ist, kann man beim Üben von Qigong schnelle Fortschritte machen und so Abweichungen vermeiden.

    Andere Abweichungen sind auf unsachgemäße Übungsmethoden zurückzuführen.

    Die Faktoren unsachgemäßer Übungsmethoden werden unterteilt in:

    Erstens: „Der Praktizierende beherrscht die richtige Methode nicht“ oder „falsche Übungsmethode“, z. B. wenn er keinen Meister hat, die wahren Lehren nicht empfängt, blind übt oder die wahren Lehren empfängt, aber kein tiefes Verständnis hat und nicht in der Lage ist, die Kernpunkte der Übung zu erfassen usw.

    Zweitens ist die Methode selbst falsch oder wurde fehlgeleitet. Beispielsweise wurde die Methode, die Sie lernen, von modernen Menschen entwickelt oder nach alten Berühmtheiten benannt, wie etwa die Methode, die auf Laozis Tao Te Ching basiert, die Methode, die auf Huangdi Neijing basiert, usw., die in Wirklichkeit gefälschte Methoden sind, die nicht authentisch sind. Es gibt keinen Meister und die theoretische Erfahrung der Person ist unzureichend, also wird es natürlich schiefgehen.

    Ein weiterer Grund für Abweichungen sind Umweltfaktoren. Wie Lärm, Angst, schlechtes Wetter, Neumond und Neumond usw. Außerdem liegt es daran, dass Sie nicht wissen, wie Sie der Natur ihren Lauf lassen und dem Yin und Yang folgen können.

    Wenn Qigong bis zu einem bestimmten Grad geübt wird, zittert der Körper manchmal, was im Allgemeinen als „äußere Bewegung“ oder „spontane Bewegung“ bezeichnet wird. Manche Menschen glauben, dass dies bedeutet, dass Qigong-Übungen wirkungslos sind. Anstatt also der Natur ihren Lauf zu lassen, versuchen sie, die Bewegung offensichtlicher und heftiger zu machen, sogar bis zu dem Punkt, an dem sie unkontrollierbar ist, was zu einer ernsthaften Abweichung führt.

    Tatsächlich folgt die Praxis des Qigong dem Prinzip von Yin und Yang. Qigong, insbesondere einige fortgeschrittene taoistische Fähigkeiten, basiert hauptsächlich auf Stillsitzen, also statischen Übungen. Nach dem Prinzip, dass Yin Yang und Yang Yin hervorbringt, wird sich Yin nach langem Sitzen unweigerlich in Yang verwandeln und aus der Stille wird Bewegung entstehen. Diese Bewegung ist die Manifestation von Yang. Es ist normal, dass das Ergebnis extremer Stille und Yin Yang hervorbringt. Bewegung wird in innere und äußere Bewegung unterteilt.

    Interne Bewegung bezieht sich auf die Bewegung des inneren Qi. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, den Anweisungen des Lehrers zu folgen, um eine angemessene Anleitung und Temperaturbedienung durchzuführen, da sonst der Ofen zusammenbricht.

    Äußere Bewegung bezieht sich auf die Bewegung der Gliedmaßen. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, sie natürlich ablaufen zu lassen und leicht zu kontrollieren. Es ist nicht erlaubt, der Bewegung zu folgen oder zu versuchen, sie deutlicher zu machen, was als „spontane Bewegung“ bezeichnet wird. Das ist sehr gefährlich.

    Die Alten hatten eine Reihe von Anforderungen an die Kultivierung, wie Leben und Praxis. Im Leben gibt es alle möglichen goldenen Regeln, die befolgt werden müssen. In der Praxis ist das Wichtigste die Verwendung und Kontrolle der Temperatur. Denken Sie daran, dass Sie ohne die Anleitung eines Meisters unnötige Fehler und Probleme bekommen, wenn Sie willkürlich Atemideen verwenden, die innere Energie lenken, das Qi im Körper zirkulieren lassen usw.