Tai Chi besteht aus sanften Bewegungen, mit äußerer Bewegung und innerer Ruhe, wobei Bewegung und Ruhe kombiniert werden und sowohl innere als auch äußere Aspekte geübt werden. Es ist auch eine gesundheitserhaltende Trainingsmethode, die Herr Li mag. „Beim Üben von Tai Chi können die Körperhaltung und die Beinarbeit in Kombination mit Atmung und Absicht den Blutfluss anregen und das Yin und Yang im Körper nach längerem Üben koordinieren, was sehr vorteilhaft für den Körper ist.“
Viele Menschen nutzen ihre Freizeit nach der Arbeit oder sind im Ruhestand, um mit Tai Chi in Kontakt zu kommen oder es zu üben. Morgens oder abends, wenn das Wetter gut ist, können Sie im Hof üben, bei schlechtem Wetter können Sie mindestens drei- oder fünfmal üben. „Es gibt viele Arten von Tai Chi. Vereinfachtes Tai Chi hat relativ wenige und einfache Bewegungen, was für Anfänger oder ältere Menschen geeignet ist, um Interesse und Gewohnheiten an Tai Chi zu entwickeln.
Egal, welche Tai-Chi-Bewegungen Sie ausführen, wenn Sie lange üben, werden Sie Ihre eigenen Erfahrungen sammeln. Aber auf welche Probleme sollten Sie achten?
Erstens müssen Sie sich beim Training konzentrieren.
Bei jeder Bewegung müssen Sie hochkonzentriert sein. Lassen Sie Ihren Geist und Ihre Augen langsam und synchron mit Ihren Beinen und Händen wandern, sodass Körper, Augen und Geist koordiniert sind. Wenn Sie die Bewegungen beherrschen, können Sie sie auch mit der Atmung koordinieren, sodass Qi und Blut im Körper koordiniert fließen und eine Rolle bei der inneren und äußeren Bewegung spielen.
Zweitens müssen Sie Ihren ganzen Körper entspannen.
Die Steifheit des Körpers führt nicht nur leicht zu Verformungen der Bewegungen und zu Schäden an Bändern oder Gelenken. Sie können die angespannten Muskeln durch tiefes Atmen oder Nachdenken während des Trainings entspannen.
Drittens sollten die Bewegungen standardisiert sein.
Anfänger sollten sich am besten von einem erfahrenen Lehrer anleiten lassen, langsam vorgehen, die Bewegungen gut lernen, die Grundlagen jeder Bewegung beherrschen und eine gute Grundlage legen. Nach der Beherrschung sollten alle Bewegungen mit gleichmäßiger Geschwindigkeit ausgeführt werden, nicht schnell oder langsam, da sonst leicht Blutkrankheiten auftreten können. Die Höhe des Boxrahmens sollte entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung angepasst werden. Bei körperlich schwachen Personen kann der Rahmen höher sein, bei körperlich guter Verfassung niedriger, aber die Höhe muss zu Beginn festgelegt werden, und die nachfolgenden Bewegungen sollten nicht zu hoch oder zu niedrig sein.
Viertens sollte die Intensität nicht zu hoch sein.
Tai Chi sieht langsam aus. Tatsächlich hat es eine gewisse Intensität. Insbesondere wenn der Schwerpunkt langsam von einem Bein auf das andere verlagert wird, verspüren Anfänger häufig Schmerzen in beiden Beinen. Obwohl dies ein normales physiologisches Phänomen ist und durch mehr Übung beseitigt werden kann, zeigt es auch, dass Tai Chi viel körperliche Kraft verbraucht. Daher sollten Anzahl und Zeit jeder Übung entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Toleranz bestimmt werden und die Intensität sollte nicht zu hoch sein. Menschen mit guter körperlicher Fitness können mehrere Male hintereinander üben, und diejenigen mit schwacher körperlicher Fitness können einen oder mehrere Bewegungssätze allein üben oder ein oder zwei Formen wie Yunshou, Hu Xi Aobu usw. üben, und der Boxrahmen kann auch hoch sein. Kurz gesagt, seien Sie nicht gierig nach mehr und schneller und warten Sie nicht ungeduldig auf Erfolg.
Fünftens: Achten Sie auf die Vorbeugung von Sportverletzungen.
Die häufigsten Verletzungen beim Tai Chi sind Knieschmerzen. Um Kniegelenkverletzungen vorzubeugen, sind drei Punkte zu beachten: Erstens, dehnen Sie die Gelenke vor dem Training und machen Sie die Aufwärmübungen gründlich; zweitens sollte die Höhe des Faustrahmens Ihren Fähigkeiten entsprechen und nicht zu niedrig sein; schließlich sollte die Richtung des Kniegelenks mit der Richtung der Zehen beim Treten übereinstimmen und nicht geneigt sein. Dies ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Kniegelenkverletzungen.
Und schließlich: Seien Sie hartnäckig.
Wie bei allem anderen ist es schwierig, ohne Ausdauer dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Tai Chi kombiniert Bewegung und Stille und kultiviert sowohl innerlich als auch äußerlich. Es ist eine sehr gute Art der Übung, insbesondere für schwache und mittelalte sowie ältere Menschen. Sie können es jederzeit üben und werden mit der Zeit natürlich die Vorteile erleben, die es mit sich bringt. „Fischen Sie nicht drei Tage lang und trocknen Sie das Netz zwei Tage lang.“