Das Geheimnis der Kerntrainingsmethode des Yang-Stil-Tai-Chi

Wie übt man Tai Chi im Yang-Stil? Antwort: Versuchen Sie zuerst, sich auszudehnen, dann, sich zu verdichten. Anfänger sollten einen großen Rahmen verwenden, der Muskeln und Knochen entspannt, Blut und Qi fließen lässt und die Position fixiert, um die Fertigkeit zu zeigen. Wenn es um die Anwendung geht, sollte es schnell und bequem sein, daher ist ein kleiner Rahmen geeignet.

Boxübung 1:

Üben Sie den gesamten Satz der Tai-Chi-Stellungen, lernen Sie jeden Tag eine oder zwei Stellungen und machen Sie weiter. Mit dem Talent eines gewöhnlichen Menschen dauert es etwa einen Monat, um den gesamten Satz zu lernen. Es dauert zwei Monate, um ihn zu korrigieren. Fügen Sie einen weiteren Monat harten Übens hinzu, insgesamt vier Monate, und die Stellungen und Positionen werden sich nicht ändern, selbst wenn Sie den Meister ein Jahr lang verlassen. Wenn Sie nur einen Monat Zeit haben, um die allgemeine Idee ohne Korrektur zu kennen, kann man nicht sagen, dass Sie sie gelernt haben. Denn wenn Sie eine Weile aufhören, haben sich die Richtung und die Bewegungen geändert. Aber Sie müssen trotzdem jeden Tag wiederholen. Hören Sie nicht auf. Wenn Sie es zweimal am Tag tun, können Sie es beherrschen, und wenn Sie es dreimal am Tag tun, können Sie Ihre Fertigkeiten verbessern. Und wenn Sie es einmal am Tag tun, vergessen Sie es nicht.

Boxübung zwei:

Das Erlernen der Boxhaltung, von der ersten Bewegung bis zum Ende, wird als Set bezeichnet. Es gibt mehr als hundert Namen, und jede Haltung muss eng und gründlich sein und muss leicht, beweglich und ruhig sein. Keine Haltung kann lässig sein. Keine Haltung kann verloren gehen oder blockiert werden. Verlieren bedeutet Trennung und Blockieren bedeutet Steifheit. Die Gliedmaßen und Knochen sollten leicht, weich und sanft sein. Die Leichtigkeit sollte nicht vernachlässigt werden, weich, aber nicht gebrochen, und weich, aber nicht locker. Wenn Sie darauf achten und steif werden, nennt man das Blockieren. Es liegt außerhalb des Weges des Tai Chi, und Anfänger sollten darauf achten.

Übung drei:

Je länger Sie Tai Chi üben, desto besser. Manche Menschen brauchen mehr als 40 Minuten, um einmal zu üben. Nach dem langsamen Üben müssen Sie auch schnell üben. Manche können in wenigen Minuten mit dem Üben fertig sein, andere können schneller üben. Unabhängig davon, ob es langsam oder schnell ist, ist es immer wichtig, gleichmäßig zu sein. Die Punktzahl lautet: „Machen Sie keine Fehler, keine Unebenheiten und keine Diskontinuitäten.“ Anfänger üben einmal. Mindestens acht bis zehn Minuten. Nach fünf oder sechs Jahren, wenn Sie etwas geschickter sind, können Sie schneller üben, aber Sie müssen jede Haltung üben. Seien Sie wegen der Geschwindigkeit nicht nachlässig. Was die Haltungen betrifft, gibt es drei Arten: Die hohe Haltung ist für das anfängliche Üben geeignet, gefolgt von der Haltung mit vier Ebenen (Augenhöhe, Händehöhe, Beinhöhe, Schritthöhe), und dann nähert sich die niedrigere Haltung allmählich der niedrigeren Haltung an, wenn die Fähigkeit vertieft wird. Von hoch über die Ebene bis niedrig basiert alles auf der Fähigkeit und kann nicht erzwungen werden, da sonst viele Nachteile entstehen und der Lernende keinen Nutzen daraus zieht.

Boxtraining 4:

Üben Sie die Haltung draußen und achten Sie darauf, dass die Bewegungen gleichmäßig sind. In der Partitur heißt es: „Von den Füßen über die Beine bis zur Taille muss es vollständig und ein Atemzug sein.“ Die innere Atmung sollte ebenfalls gleichmäßig sein, als ob nichts passiert wäre. Halten Sie niemals den Atem an (Anm. d. Red.: vermutlich das Wort „Bildschirm“, warte auf die Erklärung des Experten) und der Geist sollte nicht stagnieren. In der Partitur heißt es: „Der Geist kann ohne das Risiko einer Stagnation erhoben werden, was als Hängen des Kopfes bezeichnet wird.“ „Der Geist muss flexibel gewechselt werden, damit der Spaß an der Rundung entsteht, was als Wechsel von Virtualität und Realität bezeichnet wird.“ Darüber hinaus gibt es verschiedene Fähigkeiten zum Wechseln der Kraft, wie z. B. die Kraft der Handhebehaltung in diesem System, die sich in die Kraft des weißen Kranichs ändert, der seine Flügel ausbreitet, und dann in die Kraft des Knie-umarmenden Schrittes. Jede Haltung hat ihr eigenes Qi und ihre eigene Kraft. Wechseln Sie von einer Haltung zur anderen. Ändern Sie nach dem Übergang die Haltung und Methode, ändern Sie die Methode und Absicht, ändern Sie das Qi aus der Absicht und ändern Sie die Kraft aus dem Qi. Die Änderungen und Rotationen hängen eng mit dem inneren Qi und der äußeren Streckung, Rotation, Öffnung und Schließung der Gliedmaßen zusammen. Es ist notwendig, den verschiedenen Theorien im Handbuch zu folgen und sich an sie anzupassen.

Boxübungen Nr. 5:

Die sogenannte Steigerung der Fähigkeiten besteht darin, dass das Qi des Lernenden von Tag zu Tag zunimmt, ohne zu keuchen und zu zittern, die Hände und Füße leichter und flexibler werden, die Beine und die Taille geschmeidiger werden, die Handflächen und Fußsohlen dicker werden, der Kopf und die Schläfen voller werden, der Geist leistungsfähig ist, die Gedanken nachdenklich werden, die Stimme laut wird, Hunger und Kälte widerstandsfähig werden, die Ruhe hart arbeiten kann, die Ernährung ausreichend ist, der Schlaf gut ist usw.

Boxübungen 6:

Obwohl es von Vorteil ist, Boxfähigkeiten und Boxmethoden zu entwickeln, ist auch der Körper des Lernenden geeignet. Darin liegt der Unterschied zwischen umfangreichem und selektivem Lernen. Wenn Sie jung und stark sind und die Umgebung es zulässt, können Sie mit einem breiten Spektrum beginnen und es dann eingrenzen. Sie können sich auf verschiedene Arten versuchen und sich schließlich auf eine spezialisieren. Wenn Sie alt sind und Geschäftsbeziehungen haben, können Sie sich für die Übungen entscheiden, die zu Ihnen passen, sodass Sie leicht davon profitieren können.

Boxübungen sieben:

Zum Beispiel können Menschen mit übergewichtigem Körperbau Tongbiquan, Ringen und andere Fertigkeiten erlernen; Menschen mit mittlerer Statur und starkem Körperbau können Cuojiaoquan (Redakteur: Ich weiß nicht, um welche Art von Boxen es sich handelt, es wird vermutet, dass es sich um einen Fehler bei „Chaojiao“ handelt, muss noch überprüft werden), Bajiquan, Taizuquan, Xingyiquan und andere Fertigkeiten erlernen; Menschen mit leichtem und kleinem Körperbau können Ditangquan, Monkeyquan, Zui Baxianquan und andere Fertigkeiten erlernen; Menschen, die alt und schwach sind, können Baguazhang, Taijiquan, die Zwölf Methoden des Vajra und andere Fertigkeiten erlernen. Es gibt viele chinesische Boxfertigkeiten und ich werde nur einen allgemeinen Überblick darüber geben.

Boxübungen Acht:

Die Spezialisierung auf Boxhaltungen ist eine Technik zum Trainieren und Schützen des Körpers und zugleich eine Frage der Selbstkultivierung. Das Erlernen von Push Hands und Freikampf ist eine Angriffs- und Vermeidungsmethode und eine Technik zum Üben von Kraft, was auch Sache des Gegners ist. Wenn Sie alt sind und chronische Krankheiten haben, kann das Üben von Boxhaltungen auch Krankheiten heilen und das Leben verlängern. Wenn Sie alt und stark sind und ein gutes Umfeld haben, können Sie einen berühmten Lehrer engagieren. Es ist eine Studie, um in die Halle aufzusteigen.

Boxen üben Neun:

Laut einem Freund kombiniert jede Haltung im Tai Chi eigentlich die Haltungen verschiedener Boxschulen. Das gesamte Set enthält acht Methoden, wie Peng, Lu, Ji, An, Tan Ba und Cao. Außerdem gibt es acht Arten von Kraft, wie Zurückweichen und über den Tiger hinwegsteigen als Öffnungskraft, die Hand nach oben heben als Schließkraft, die Meeresbodennadel als Abstiegskraft, der weiße Kranich mit seinen ausgebreiteten Flügeln als Hebekraft, die Knie umklammern und den Schritt drehen als Vorwärtskraft, den Affen rückwärts jagen als Rückzugskraft, den Tiger zurück zum Berg umklammern als Rechtsdrehkraft und auf den Schlag an der Unterseite des Ellbogens schauen als Linksdrehkraft. Außerdem gibt es acht Haltungen, wie die gekreuzte Hand, die die flache Pferdehaltung der Shaolin ist, der knieumklammernde Schritt, die die Angriffsschritthaltung der Shaolin ist, die Bodenhaltung, die die kniende Haltung der Shaolin ist, und der goldene Hahn, der auf einem Bein steht, die unabhängige Haltung der Shaolin. die mit der Hand schwingende Pipa, die die Taiji-Haltung der Shaolin ist; der Banlan-Schlag, die die Sitzposition der Shaolin ist; der Pflanzschlag, die die Qilin-Haltung der Shaolin ist; die Tigerkreuzung, die die hängende Fußhaltung der Shaolin ist, insgesamt acht Haltungen. Egal, welche Art von Boxen, es findet immer innerhalb dieser acht Haltungen statt, daher wird der Boxer „Ba Shi Zhe“ genannt, was eigentlich eine falsche Bezeichnung für die acht Haltungen ist. „Acht schnelle Lieder“: „Gehe wie der Wind, stehe wie ein Nagel, erhebe dich wie ein Affe, steige herab wie ein Adler, schlage wie ein Meteor, Augen wie ein Blitz, Taille wie eine Schlange, Füße wie ein Bohrer.“ Zusätzlich zu den acht Methoden und acht Haltungen hat das traditionelle Tai Chi auch acht Beine, wie Flügel, Tritt, Steigen, Schwingen, Verbinden, Setzen, Ausrichten und Aufheben. Am Ende der Qing-Dynastie wurden nur vier Beintechniken geübt, wie z. B. linke und rechte Flügeltritte (also Treten), Drehtritte, zwei Aufwärtstritte und schwingende Lotustritte. Heutzutage werden nur drei Tritte geübt, nämlich Flügel, Tritt und Schwung, und von den anderen vier Methoden kennt man nichts. Wenn Sie beispielsweise das Bein des Gegners kommen sehen, fangen Sie das Bein des Gegners mit Ihrem Bein und treten es. Dies wird als Fangen bezeichnet. Wenn Sie das Bein des Gegners kommen sehen, treten Sie es. Wenn der Gegner von links tritt, treten Sie ihn von rechts. Wenn der Gegner von rechts tritt, treten Sie ihn von links. Dies wird als Tritt bezeichnet. Wenn Sie mit Ihrem Fuß gegen die Innenseite des Fußes des Gegners treten, wird dies als Tritt bezeichnet. Wenn Sie ihn mit Ihrem Fuß fangen, wird dies als Fangtritt bezeichnet. Wenn Sie ihn mit Ihrem Fuß horizontal und schräg fangen, wird dies als Fangtritt bezeichnet, wenn der Gegner von der Seite tritt. Diese vier Tritte sind äußerst schwierig zu üben und anzuwenden. Sie müssen durch langfristiges Einbeintraining ergänzt werden, sonst können sie nicht frei angewendet werden. Später haben allgemeine Tai-Chi-Lehrer sie abgeschafft, weil sie nicht jedem beibringen konnten, sie zu erlernen, und es für ältere und schwache Menschen schwierig war, sie zu üben. Ihre geschickte Anwendung und ihre vollständigen Trittmethoden müssen jedoch gezeigt werden.

Die wichtigsten Punkte beim Treten sind: „gerade, hoch, Wind und Welle“. Gerade bedeutet, dass das Treten, egal ob nach vorne oder seitwärts, gerade sein muss. Wenn es nicht gerade ist, kann es nicht vollständig genutzt werden. Hoch bedeutet hoch. Sowohl das Treten als auch das Treten sollten hoch sein. Hoch zu sein kann die Absicht erfüllen. Zumindest sollte es über der Taille sein. Beim Üben kann es hoch sein und nach Belieben genutzt werden. Wind bedeutet, dass beim Treten in der Mitte ein Windgeräusch zu hören ist. Dies bedeutet, dass es nicht schnell ist oder kein Wind vorhanden ist, das heißt, es kann keine Kraft erzeugt werden. Welle bedeutet, dass das tretende Bein von der Taille bis zu den Zehen geht. Es gibt eine Wellenform, was bedeutet, dass die Beinkraft bis zu den Zehen reicht. Mit diesen vier Wörtern kann man sagen, dass die wichtigsten Punkte beim Treten vollständig sind. Dies gilt nicht nur für Tai Chi, sondern auch für jede andere Kampfkunst. Treten ist nicht dasselbe wie Treten. Das Schlagen mit den Zehen, der Seite des Fußes oder der Fußsohle wird als Treten bezeichnet. Das Schlagen mit dem ganzen Bein oder der Ferse des Beins wird als Treten bezeichnet und die Schlüsselpunkte sind dieselben. Demnach sagen die Leute im Dao: „Hände sind wie zwei Türen, und Sie verlassen sich auf Ihre Beine, um Leute zu schlagen“, „Acht Haltungen sind weder wahr noch falsch, zeigen Sie einfach nach oben und schlagen Sie nach unten“, was die Bedeutung der Verwendung der Beine zeigt.

Boxübungen zehn:

Beim Boxen ist es am wichtigsten, auf die Hände, die Augen, den Körper, die Methode und die Schritte zu achten. Die sogenannten Hände beziehen sich auf die Bewegungen der Handflächen, Fäuste, Ellbogen und Handgelenke; die sogenannten Augen beziehen sich auf das Schauen nach links und rechts oder nach oben und unten; der sogenannte Körper bezieht sich auf die Bewegungen der Schultern, der Taille und der Hüften, wie das Halten der Brust und das Ziehen des Rückens, das Wechseln usw.; die sogenannten Methoden beziehen sich auf verschiedene Körperhaltungen beim Boxen, wie die Namen von Taijiquan, die Namen von Hongquan und die Namen von Huaquan, alle Arten des Boxens, alle Arten von Routinen und alle Arten von Methoden, die zu zahlreich sind, um sie alle zu erwähnen, aber sie alle sind Methoden, um Leute beim Boxen zu treffen; die sogenannten Schritte werden am leichtesten vernachlässigt und sind für Boxpraktiker das Wichtigste. Schritte sind die Grundlage, Geschwindigkeit liegt in den Schritten, Stabilität liegt auch in den Schritten, ob Sie treffen oder nicht, liegt in den Schritten, und ob Sie geschickt sind oder nicht, liegt auch in den Schritten. Menschen, die diesem Weg folgen, sagen: „Wenn deine Hände da sind, aber deine Füße nicht, wirst du dir Ärger einhandeln. Wenn du deinen Kopf beugst und deine Hüften beugst, wird deine Lehre nicht hoch sein.“ Diese beiden Sätze beschreiben alle fünf Methoden.