In Tai Chi-training zijn er enkele klassieke bewegingen die zeer effectief zijn voor het deblokkeren van meridianen en het aanvullen van qi en bloed. Deze bewegingen benadrukken meestal de ontspanning van het hele lichaam, de harmonie van qi en bloed en de continuïteit van bewegingen, die effectief de gladheid van meridianen en de circulatie van qi en bloed kunnen bevorderen. De volgende set Tai Chi bestaat uit 8 bewegingen, die een aanzienlijk effect hebben op het deblokkeren van meridianen en het aanvullen van qi en bloed.
1, Beginhouding
•Functie: De beginhouding is de eerste beweging van Tai Chi, die de functie heeft om de qi van het hele lichaam te openen en te sluiten. Door een langzame en gelijkmatige beginhouding kan de adem naar Dantian zakken, de meridianen van het hele lichaam openen en de basis leggen voor de circulatie van qi en bloed in daaropvolgende bewegingen.
•Belangrijkste punten: Ontspan het lichaam, spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en terwijl uw handen langzaam omhoog komen, zakt de adem naar Dantian, zodat de bovenste en onderste delen elkaar volgen en de ademhaling natuurlijk is.
2, Wolkenhanden
•Functie: De cloud hand beweging drijft de meridianen van het hele lichaam aan door de cirkelvormige beweging van de armen en de rotatie van de taille en wervelkolom. Het kan de Qi en het bloed harmoniseren, met name de meridianen van de bovenste ledematen, en heeft een goed effect op het verlichten van de spanning van de schouders en nek en het verbeteren van de Qi en de bloedcirculatie in het bovenlichaam.
•Belangrijkste punten: Houd het hele lichaam ontspannen, let op de cirkelvormige beweging van de armen en de rotatie van de taille, beweeg de voeten langzaam, beweeg soepel en natuurlijk en adem gelijkmatig.
3, Lou Xi Ao Bu
•Functie: Deze beweging richt zich op de coördinatie van de taille en benen, en heeft een goed effect op het deblokkeren van de meridianen van de onderste ledematen, met name de meridianen van de knieën en hun omgeving. Tegelijkertijd helpt het ook om de Qi en bloedcirculatie van de bovenste en onderste ledematen te harmoniseren en de stroom van Qi en bloed door het hele lichaam te bevorderen.
•Belangrijkste punten: Houd bij het uitvoeren van de Lou Xi-beweging het zwaartepunt van het lichaam stabiel, let op de taille-drive en wanneer de handen de knieën omhelzen, moeten ze worden gecoördineerd met het tempo van de voeten. Het tempo moet stabiel zijn en de handen en voeten moeten verenigd zijn.
4, Enkele zweep
•Functie: De enkele zweepbeweging helpt om de bovenste ledematenmeridianen te baggeren, zoals de hand Taiyin longmeridiaan en de hand Jueyin pericardiummeridiaan door beide kanten van het lichaam te strekken, met name de armen, schouders en wervelkolom. Rekken kan ook de circulatie van Qi en bloed bevorderen en de levering van Qi en bloed verbeteren.
•Belangrijkste punten: Let bij het doen van single whip op het strekken van het lichaam, met name het strekken van de armen in combinatie met de rotatie van de taille. De schouders moeten ontspannen zijn, de vingers moeten natuurlijk gestrekt zijn en de ademhaling moet gecoördineerd zijn om de ademhaling natuurlijk te laten stromen.
5, Gouden Haan Stand
•Functie: Golden Rooster Stand helpt de Qi en bloedcirculatie van de onderste ledematen te verbeteren, met name om de voet Shaoyin Kidney Meridian en de voet Jueyin Liver Meridian te baggeren. Deze beweging kan ook het evenwichtsgevoel verbeteren, Qi en bloed stabiliseren en de interne balans van het lichaam reguleren.
•Belangrijkste punten: Houd één been stabiel, buig de knieën en til het andere been op, en houd het lichaam recht. De bewegingen van de bovenste en onderste ledematen moeten gecoördineerd zijn, en de ademhaling moet natuurlijk en soepel zijn.
6, Wild paard gespleten manen
•Functie: Wild Horse Split Mane bevordert de circulatie van Qi en bloed in de borst, rug en armen door middel van openende en sluitende bewegingen, met name het scheiden en sluiten van de armen. Deze beweging helpt om de meridianen zoals de hand Taiyin Lung Meridian en de hand Yangming Large Intestine Meridian te baggeren, en kan ook Qi en bloed harmoniseren.
•Belangrijkste punten: Bij het uitvoeren van de split mane bij het wilde paard moet het zwaartepunt stabiel zijn, moeten de armbewegingen gestrekt en natuurlijk zijn en moeten de openings- en sluitingsbewegingen gecoördineerd worden met de ademhaling, zodat de adem door het hele lichaam kan stromen.
7, Links en rechts apen achtervolgen
•Functie: Door de coördinatie van de stappen en armbewegingen van de apenjacht kan het effectief de meridianen van de rug, taille en onderste ledematen uitbaggeren, de vlotte doorstroming van qi en bloed door het hele lichaam bevorderen en een goed effect hebben op het verbeteren van de qi en bloedcirculatie in de taille en benen.
•Belangrijkste punten: De beweging vereist dat het zwaartepunt van het lichaam meebeweegt met de achterwaartse stappen, en de zwaai van de armen moet worden gecoördineerd met de rotatie van de taille. Houd het hele lichaam ontspannen en natuurlijk, en adem rustig.
8, Sluitende houding
•Functie: De afsluitende houding is de laatste beweging van Tai Chi, die de rol speelt van het convergeren van de ademhaling en het harmoniseren van qi en bloed. Door de afsluitende houding kunnen de qi en het bloed die verspreid zijn door het lichaam, worden teruggebracht naar Dantian, waardoor de interne en externe qi-schommelingen die tijdens de oefening worden gegenereerd, worden gekalmeerd.
•Belangrijkste punten: Ontspan het hele lichaam, druk langzaam met beide handen naar beneden en voel de adem terugkeren naar Dantian. Houd uw ademhaling stabiel en natuurlijk, zodat de qi en het bloed van het hele lichaam kunnen worden beperkt.
Deze set Tai Chi-trainingen helpt niet alleen om de meridianen te openen en qi en bloed aan te vullen tijdens de oefening, maar helpt de workouter ook om fysieke gezondheid en balans te behouden in het dagelijks leven. Door deze bewegingen vol te houden, verbetert u de algehele functie van het lichaam en verbetert u de circulatie van qi en bloed.