Tai Chi-training heeft vaak geen duidelijke fitnesseffecten. Waarom? Het lijkt op langzaam wandelen en bergbeklimmen, behalve dat het niet gemakkelijk is om verkouden te worden.
Er zijn twee redenen:
Ten eerste is de tijd om te boksen niet genoeg, dat wil zeggen, de hoeveelheid beweging is niet genoeg. Als je slechts drie keer per dag vereenvoudigde Tai Chi beoefent, duurt het ongeveer 15 minuten, wat geschikt kan zijn voor zwakke mensen, maar te kort voor gewone mensen. Over het algemeen moet je vijf tot zeven keer oefenen en de oefentijd moet meer dan een half uur zijn. Sommige mensen pleiten voor een uur, exclusief staan en kletsen. Of de hoeveelheid beweging geschikt is of niet, moet gebaseerd zijn op je eigen gevoel. Na elke oefening voel je je gelukkig en ontspannen.
Ten tweede, je beoefent boksen niet strikt volgens de essentie, en je beoefent minder lui. Daarom moet je boksen serieus en zorgvuldig beoefenen, en alleen door elke dag vol te houden kun je het effect zien.
In welke richting moet Tai Chi-training werken?
We leren vaak een set boksen en oefenen het elke dag. We zijn niet duidelijk over de richting van verbetering en weten niet hoe we hard moeten werken. De bokshandleiding spreekt over de drie stadia van vertrouwdheid, begrip van kracht en spiritualiteit. Yang-stijl Tai Chi-boksen heeft drie stadia: het trainen van het lichaam, het trainen van de qi en het trainen van de geest. Vertrouwdheid komt overeen met fysieke training, begrip van kracht komt overeen met qi-training en geest komt overeen met geesttraining. Over het algemeen bevindt boksen zich tussen fysieke training en qi-training. Fysieke training is om de zachtheid van het lichaam te oefenen en het lichaam zacht en ontspannen te maken; qi-training is om de interne qi te vullen. We streven niet naar vechten, maar alleen naar fitness. Wanneer we interne qi en interne kracht hebben, kunnen we het grootste fitnesseffect krijgen. Dit is de richting van onze inspanningen. We moeten oefenen om het lichaam zacht te maken en een bepaalde hoeveelheid interne qi en interne kracht te hebben. Er zijn nog veel niveaus die we kunnen ervaren.
Het Tai Chi-trainingsproces is een proces van voortdurende verdieping, voortdurende ontdekking en correctie van fouten.
Over het algemeen moet je eerst een routine leren en de juiste houding aannemen (handen, ogen, lichaam en stappen moeten in overeenstemming zijn met de methode), en dan licht, langzaam, rond en gelijkmatig boksen oefenen volgens de essentials, en verder coördinatie, continuïteit, flexibiliteit, boven- en onderopvolging en onderscheid tussen het echte en het nep bereiken. Terwijl je boksen op een eenvoudige en gemakkelijk te begrijpen manier oefent, zal je begrip van de essentials en vereisten blijven verdiepen, en zul je je fouten blijven vinden en corrigeren. Op dit moment moet je bewust oefenen volgens de essentials, één voor één. Gedurende een periode (één of twee maanden) moet je aandacht besteden aan de beoefening van één essential, en dan aandacht besteden aan de volgende nadat je deze onder de knie hebt.
1, Zhongzheng Anshu: De oorspronkelijke betekenis van rechtop staan is dat het lichaam van nature rechtop staat, met het hoofd hangend, het staartbeen ingetrokken en de schouders en heupen in harmonie. De schouder- en heupharmonie betekent dat de lijn die de twee schouders verbindt en de lijn die de twee heupen verbindt altijd in een verticaal vlak moeten worden gehouden tijdens de oefening zonder te draaien.
2. Maak onderscheid tussen echt en nep: Wanneer je vooruit of achteruit gaat, moet je de nepvoet geleidelijk nep maken en de echte voet geleidelijk echt. Je kunt niet plotseling of plotseling veranderen. Je moet de geleidelijke verandering van het zwaartepunt langzaam en gelijkmatig laten zien. Dit is nep en dat is echt. Het blijft veranderen.
3. Vervolg: Dat wil zeggen dat de bewegingen van de handen en voeten op elkaar afgestemd moeten zijn. Ze moeten tegelijkertijd beginnen met bewegen en het einde van elke houding bereiken. Bijvoorbeeld, in de Luo Xi Ao Bu-stijl moeten de voorwaartse duwhand, de onderste knuffelhand en het voorste boogbeen op dezelfde manier en tegelijkertijd bewegen. Het been kan niet op zijn plaats worden gebogen terwijl de hand nog steeds knuffelt of naar voren duwt. Je moet de hele kracht oefenen, dat wil zeggen dat niet alleen de handen bewegen, maar ook het lichaam en de benen samen bewegen. Je kunt eerst één stijl oefenen en er dan overal in de routine aandacht aan besteden.
4. Gebruik intentie, maar geen dwang: Het betekent meer gedachten en minder kracht gebruiken. Minder kracht betekent lichtheid. Lichtheid is de oorzaak van ontspanning en de noodzakelijke brug naar ontspanning. Ervan uitgaande dat het gewicht van de hand onder de schouder 4 jin is, heb je alleen de kleinste kracht groter dan 4 jin nodig om de hand te duwen om te bewegen. Hetzelfde principe geldt voor de kracht van het duwen van het lichaam en de voet. Om Tai Chi te leren, moet je geduldig en zorgvuldig onderzoeken hoe je met de minste hoeveelheid kracht kunt oefenen.
Er zijn veel inhouden van intentie, en verschillende inhouden zijn beschikbaar in verschillende stadia. Bijvoorbeeld, oefenen volgens de essentiële zaken die hier genoemd worden is de inhoud van intentie bij het oefenen van het lichaam. Tai Chi leren is voornamelijk afhankelijk van het gebruik van verbeelding. Bovendien zal het begrijpen van het gebruik van elke beweging en vorm je helpen om de juiste houding te oefenen bij het oefenen, niet alleen voor het vechten.
Wanneer de bewegingen correct zijn, kun je aandacht gaan besteden aan het gebruik van je taille.
De taille moet de rol spelen van het leiden van de ledematen. Tai Chi vereist dat de taille eerst beweegt en de ledematen aandrijft. Het gebruik van de taille kan worden ervaren in de boksstijlen met duidelijke taillerotatiebogen, zoals de knie-omhelzende stap. Oefen herhaaldelijk een enkele stijl en herhaal deze vele malen om te ervaren hoe je de taille kunt gebruiken. De linker- en rechterrotatie van de twee handen wordt aangestuurd door de taille. De hand die de knie omhelst, draait voor de knie en is het resultaat van de taillerotatie. De voorwaartse greep van de hand is het resultaat van de taille die de hand en het lichaam samen naar voren drijft. Bij het vormen van een boogstap in de Luo Xi Ao Bu, roteert de taille terwijl hij naar voren beweegt (rotatie heeft een beetje voorrang, wat ook rotatie eerst en later vooruitgang kan worden genoemd). Binnen een bepaalde afstand blijven de relatieve posities van de twee handen en het lichaam ongewijzigd, en de vooruitgang heeft een beetje voorrang en de rotatie kost wat tijd (eerst vooruitgang en later draaien genoemd). De bovenste hand realiseert de reeks bewegingen onder de rotatie van de taille.
Bij Lan Que Wei worden het knijpen en persen bereikt door de taille die het lichaam naar voren duwt, niet alleen de handen. Met de ervaring van het gebruiken van de taille, zijn zelfs de extreem kleine bogen van de handen de externe manifestaties van de taille die in een boog beweegt. Als je de taille kunt gebruiken, dan is het de taille die boksen beoefent, niet de handen. Je zult merken dat je vroeger kunstmatig boksen beoefende, met te veel actieve ledematen en te weinig passieve, en niet van binnen naar buiten werkte. Als je de taille kunt gebruiken, is de volledige kracht niet langer de lokale kracht van de handen. Het moet ook worden begrepen dat de rotatie van de taille feitelijk wordt bereikt door de rotatie van de twee heupen, omdat de rotatie die de menselijke wervelkolom kan bereiken erg klein is, en het rechtop houden van het lichaam de wervelkolom niet toestaat om te draaien.
Wanneer je net begint met het leren ademhalen, kun je de ademhaling volledig negeren en je concentreren op het leren van de bokshouding.
De gelijkmatige en langzame bewegingen van Tai Chi zorgen er op natuurlijke wijze voor dat de ademhaling diep en lang is. Nadat u de bokshouding een bepaalde tijd hebt geoefend, kunt u overwegen om wat tijd te besteden aan het oefenen van de ademhaling. Oefen eerst de ademhaling terwijl u stilstaat en pas vervolgens de ademhalingsmethode toe die zich alleen richt op de uitademing. Het is belangrijk om op te merken dat de coördinatie van bewegingen en ademhaling niet te mechanisch mag zijn, omdat Tai Chi geen ademhalingsgymnastiek is. Sommige vormen kunnen worden gecombineerd als ze kunnen worden gecombineerd, en vormen die moeilijk te coördineren zijn, moeten niet worden gedwongen om te coördineren.
Over de smaak van het boksen en de intentie van het boksen: De intentie van het boksen verwijst naar de speciale stijl van Tai Chi, die kan worden weergegeven door losheid, stabiliteit, traagheid en gelijkmatigheid. Losheid omvat lichtheid en zachtheid. Stabiliteit omvat het onderscheiden van het echte en het neppe, niet gehaast zijn en niet rondbewegen. Traagheid is bevorderlijk voor stil begrip en speculatie, en de geest moet worden ingeperkt, wat bevorderlijk is voor het nauwgezette gebruik van verbeelding. Alleen als het gelijk is, kan er statische elektriciteit zijn, en alleen als het hele lichaam gelijkmatig van binnen en van buiten is gecoördineerd, kan volledige kracht worden bereikt. Om boksen te beoefenen met het artistieke concept van Tai Chi, moet je goed los zijn, onderscheid maken tussen het echte en het neppe, elkaar op en neer volgen, de binnen- en buitenkant combineren en soepel ademen.
Tai Chi stelt twee eisen aan de ledematen: zachtheid en losheid:
Zachtheid verwijst naar de zachtheid en hoge flexibiliteit van ledematen, met name gewrichten. Losheid verwijst naar de juiste verlenging van gewrichten in natuurlijk comfort. Wat we nastreven is de ingenieuze combinatie van zachtheid en losheid. Ontspanning loopt door alle stadia van Tai Chi. Zachtheid is de ziel van Tai Chi, en oefenen is een constante inspanning om een hogere mate van zachtheid na te streven. De ontspanning die Tai Chi vereist is om geleidelijk maximale zachtheid te bereiken door de rol van gedachten en bewustzijn terwijl er zo min mogelijk kracht wordt gebruikt, en het is van licht naar los.
1. Ontspan bij het begin van het boksen eerst het hele lichaam, vooral de armen moeten zo los zijn als een sterke man die aan de schouders is vastgebonden, zonder enige beperking, en begin de beweging nadat het lichaam en de geest kalm zijn. Het ontspannen van de schouders betekent dat je je voorstelt dat de schoudergewrichten los zijn.
2, De zachtheid van de voeten is nauw verwant aan of het kruis geopend kan worden en de qi kan worden gezonken. Als je boksen beoefent met grotere stappen, moet je je concentreren op zinkende kracht, en elke vorm heeft zowel stijgen als zinken, dan zullen de voeten van nature vrij zacht zijn. De twee voeten moeten worden getraind om te zijn als twee veren met sterke elasticiteit, die naar believen vooruit en achteruit kunnen bewegen en flexibel zijn.
3, De sleutel tot het losmaken van de taille is om de navel van de buik lichtjes terug te trekken (trek hem naar achteren, niet naar beneden drukken of omhoog tillen), en dan de poort van het leven te ondersteunen (trek hem naar achteren). Het is voornamelijk het terugtrekken en trekken van de geest. Deze actie wordt meestal "trekken aan de taille" genoemd, wat de sleutel is tot het losmaken van de taille.
4, De heupen zijn moeilijk los te maken, dus je kunt oefeningen doen om de taille los te maken en de heupen te activeren. Pak de grond vast met tien tenen, sta stevig met je hielen en centreer de taille en heupen op natuurlijke wijze. Ontspan de taille en heupen volledig en gebruik de twee heupgewrichten als as. Aangedreven door de taille, teken een platte cirkel van 8 heen en weer links en rechts, en teken vervolgens een cirkel met de kniegewrichten en enkelgewrichten op dezelfde manier. Je kunt ook heuprotatie- en kniewikkeloefeningen doen.
Als je helemaal los zit, zul je je zwaar voelen over je hele lichaam (het is natuurlijke zwaarte, geen kracht), en je zult jezelf lichtjes draaien en in contact komen met de lucht alsof je in water beweegt. Hoe langer je op het rek zit, hoe losser en zachter je lichaam zal zijn, en hoe zwaarder je lichaam en handen zullen voelen, en hoe meer je de toegenomen luchtweerstand zult voelen, wat je gehoor zal vergroten.
Interne kracht wordt voornamelijk verkregen door het beoefenen van het frame. Laat bij het lopen van het frame de schouders zakken en de ellebogen zakken om het gewicht van de schouders en ellebogen op de armen te ervaren; laat de qi zakken naar de dantian, ontspan de taille en ga zitten om de zwaartekracht van het bovenlichaam te ervaren; loop als een kat en zorg ervoor dat de benen de druk van de zwaartekracht van het hele lichaam kunnen voelen in de overgang tussen virtueel en echt. De dag waarop elk deel van het lichaam de zwaartekracht van de belaste ledematen ervaart, is de dag waarop de interne kracht van Tai Chi op het lichaam wordt toegepast. De beoefening van interne kracht begint meestal met de handen, waardoor de handen hun eigen gewicht kunnen ervaren en deze ervaring vervolgens langzaam uitbreiden naar andere delen van het lichaam. Interne Qi is een subtiele proprioceptie. Houd je geest kalm, ontspan je hele lichaam en oefen langzaam zonder kracht uit te oefenen. Na verloop van tijd zullen je handen gezwollen en warm aanvoelen, van af en toe tot frequent tijdens de beoefening.
Verdere oefening om de kracht op de voetzolen te laten zakken:
Specifieke oefenmethode: Alle voorwaartse, achterwaartse, linker- en rechterbewegingen van de heupen moeten worden aangestuurd door de kracht van de voetzolen die op de grond liggen en de reactiekracht van de voetzolen die naar links en rechts draaien. Op deze manier drijft de kracht van de voetzolen de twee heupen aan, en de twee heupen drijven de bewegingen van het hele lichaam aan. Hoe langer je oefent, hoe meer ontspannen en licht het hele lichaam zal zijn. Alle kracht komt van de reactie van de voetzolen op de grond. Op dit punt kun je de kracht naar de voetzolen laten zakken. De bokstheorie zegt dat "de kracht vanuit de voeten begint" en "de taille wordt gedomineerd", wat dit betekent. Naast het Mingmen-acupunctuurpunt verwijst de taille naar de twee heupen.
Verdere oefening om de kracht los te laten:
Wanneer het frame in een vaste vorm is, wanneer het vast lijkt te zijn maar niet vast, moet je zinken in de krachtontlading. Dit soort krachtontladingsoefening is eigenlijk de reden voor het genereren van interne kracht in Tai Chi.
Hoe oefen je de interne kracht: Wanneer je in een vaste houding staat, zoals wanneer je je handen naar voren duwt of naar voren drukt, moet je je schouders en ellebogen laten zakken, de intentie hebben om je hoofd omhoog te duwen, je stuitje naar voren sturen, je levenspoort (trek) naar achteren ondersteunen, je handpalmen langzaam naar voren sturen en iets naar achteren leunen. De gewrichten van de gewrichten worden losgemaakt, de banden worden uitgerekt, waardoor de handboog, beenboog en lichaamsboog worden gevormd, en het lichaam is klaar voor vijf bogen. Kijk ver vooruit, alsof je je kracht ontspant tot aan de horizon, "hoe verder je kijkt, hoe langer je kracht zal zijn." Dit moet worden gedaan in elke vaste houding bij het lopen van het frame. Op dit moment voel je de kracht op je handen niet. Als er natuurlijk iemand is die je handen voor je blokkeert, zal die persoon veel kracht voelen, en dit is verborgen kracht, geen voor de hand liggende kracht. Gebruik bewustzijn als een commando, en elke beweging begint bij de hiel (rebound force), en gebruik je geest om de interne kracht naar de taille, wervelkolom, schouders, ellebogen, polsen en vingers te leiden. Na een lange tijd zal er een gevoelloosheid en zwelling op de bestemming zijn, en een plotselinge sprong in de hand (Laogong acupoint).
Kortom, we moeten beseffen dat na het leren van een set Tai Chi, dit alleen betekent dat we het alleen kunnen beoefenen, maar het kan niet gezegd worden dat we het geleerd hebben, omdat Tai Chi niet alleen over vorm gaat, maar ook over inhoud, en er zijn veel inhouden. Alleen als we inhoud hebben, kunnen we de smaak van Tai Chi hebben, en dan kunnen we worden beschouwd als het in principe onder de knie te hebben.
We moeten doorgaan met het nastreven en sterker en sterker maken van de smaak van Tai Chi. Als de smaak van Tai Chi niet goed is, is het nog steeds een leeg frame. Je zult je vaardigheden niet kunnen verbeteren als je het beoefent. Voor fitness maakt het natuurlijk niet uit of de specificaties van het frame iets slechter zijn. Zolang je elke dag, winter en zomer, Tai Chi kunt blijven beoefenen, zul je zeker gezond zijn, maar de mate van effectiviteit zal worden beoordeeld. Na het volhouden van Tai Chi-oefeningen zal de bloedsomloop van het hele lichaam normaal zijn en zal er een gevoel van ontspanning en comfort worden gegenereerd. Als je je vaak op je gemak voelt, zul je gezond zijn.