Tai Chi, een unieke fitnessoefening die is afgeleid van de traditionele gezondheidsbehoudende methoden van "Daoyin" en "Ademhalen", draagt niet alleen een diepgaand cultureel erfgoed, maar bevat ook rijke gezondheidswijsheid. Het pleit voor "het begeleiden van qi met de geest en het bewegen van het lichaam met qi", integreert op slimme wijze de geestregulerende methode van Qigong Nei Xinggong, realiseert de nauwe combinatie van bewustzijn, ademhaling en beweging, en vormt een intern en extern verenigd intern krachtboksoefensysteem van "het trainen van de geest, het trainen van de qi en het trainen van het lichaam". Het bewegingsproces volgt de wet van "beginnen met de geest, dan intern bewegen, en dan extern bewegen", wat de unieke charme van boksen laat zien met zowel hardheid als zachtheid, snel en langzaam, en accumulatie en verandering, en het nemen van interne kracht als de controle, waardoor een unieke vechtkunststijl ontstaat.

Als sport is de gezondheidsbehoudende functie van Tai Chi bijzonder belangrijk. Het geheim ervan ligt in het geven van passende en gepaste stimulatie aan verschillende weefsels en organen door middel van fysieke activiteiten van het type "één beweging zonder beweging", waardoor een reeks positieve adaptieve veranderingen in de fysiologische, biochemische en morfologische structuren van het lichaam wordt gestimuleerd en bevorderd, zodat het lichaam continu kan worden versterkt en ontwikkeld. Onwetenschappelijke oefenmethoden kunnen echter het fitnesseffect van Tai Chi verzwakken en zelfs nadelige effecten hebben op mensen van middelbare leeftijd en ouderen.

Om Tai Chi fitnessoefeningen wetenschappelijk en rationeel uit te voeren, stellen wij hierbij de volgende “oefenvoorschriften” voor:

Preventieve gezondheidsoefeningen

1. Huur professionele docenten in voor begeleiding

De meeste gewone Tai Chi-fitnessmensen hebben geen systematische oefentraining ondergaan, hebben een slechte fysieke basis, missen het benodigde coördinatievermogen en zijn vatbaar voor technische vervreemding, wat resulteert in misvormde bewegingen. Als ze niet op een gestandaardiseerde manier worden gecorrigeerd gedurende een lange tijd, zullen ze onjuiste stereotypische technische bewegingen vormen, die gemakkelijk sportblessures veroorzaken. Om de wetenschappelijke en effectieve uitvoering van fitnessactiviteiten te garanderen, wordt aanbevolen dat professionele leraren worden uitgenodigd om systematische begeleiding te bieden.

2. Beheers de juiste leer- en oefenmethoden

De meeste Tai Chi fitnessers oefenen keer op keer met leraren, zonder de oefenlinks van basisbewegingen en basisvaardigheden. De juiste manier om te oefenen is om eerst basisbewegingen te leren, zoals de oefening van peng, liu, ji en an, en dan te oefenen op de beweging in combinatie met voetenwerk nadat je ze onder de knie hebt.

Tegelijkertijd moeten basisvaardigheden worden geoefend, zoals vooruit stappen, achteruit stappen en het verplaatsen van het zwaartepunt. Nadat het voetenwerk soepel kan bewegen, kunnen individuele technieken worden geoefend in combinatie met bewegingen van de bovenste ledematen. Dit kan niet alleen geleidelijk de beenkracht versterken, maar ook beoefenaars in staat stellen om vaardigheden te "economiseren" en technieken zo snel mogelijk te "standaardiseren". Degenen die bekend zijn met technische bewegingen, kunnen deze in secties, combinaties en sets oefenen. Na elke oefening moet er een bepaalde hoeveelheid rusttijd zijn en de rusttijd kan op passende wijze worden verminderd wanneer de conditie goed is. De opstelling van elke fitnessactiviteit moet "los aan beide uiteinden en strak in het midden" zijn, dat wil zeggen dat de hoeveelheid oefening in de voorbereidings- en eindfase relatief klein is en de hoeveelheid oefening in het midden van de oefening kan worden verhoogd.

3. Kies een wetenschappelijke fitnesstijd

Veel mensen doen graag ochtendgymnastiek. In feite is het fitnesseffect op dit moment niet goed en soms heeft het invloed op de gezondheid. Onderzoek door experts op het gebied van sanitaire voorzieningen toont aan dat luchtvervuiling ernstiger is in de ochtend, avond en nacht, omdat wanneer de grondtemperatuur lager is dan de temperatuur op grote hoogte, er een "inversielaag" in de lucht wordt gevormd die zich niet gemakkelijk verspreidt. Belangrijker nog, de fysiologische functie van het menselijk lichaam is relatief laag in de vroege ochtend en de functies van verschillende organen van het menselijk lichaam zijn nog steeds in een onderdrukte staat, met name de viscositeit van de spieren is erg groot, dus sportblessures zijn vatbaar. De beste tijd voor fitness is rond 16.00 uur, wanneer de lucht hoog is en de lucht fris is en het menselijk lichaam op zijn hoogtepunt is. Het is wetenschappelijk en gezond voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen om op dit moment fitnessactiviteiten te doen.

4. Redelijke regeling van het trainingsvolume

De hoeveelheid beweging verschilt van persoon tot persoon. Voor liefhebbers die Tai Chi goed beheersen, kunnen ze het aantal oefeningen op gepaste wijze verminderen en zich richten op bewegingen van hoge kwaliteit; beginners moeten niet blindelings het aantal oefeningen nastreven, maar moeten de kwaliteit van technische bewegingen continu verbeteren. De fitnessjaren van de beoefenaar zijn ook een cruciale factor. Hoe langer de fitnesstijd, hoe sterker het atletisch vermogen en hoe beter de algehele fysieke conditie. De hoeveelheid beweging kan groter zijn tijdens de training; mensen van middelbare leeftijd en ouderen met een kortere fitnessjaren moeten de hoeveelheid beweging zorgvuldig regelen. Het algemene principe is dat er op de tweede dag geen vermoeidheid is.

Ziektebehandeling oefenrecept

1， Matige regulering van de trainingsintensiteit

Door de maximale hartslag te begrijpen, kan het beoefenaars effectief helpen de juiste intensiteit van de oefening te bepalen op een meer ideale, wetenschappelijke en nauwkeurige manier. Over het algemeen wordt de oefenhartslag tussen 60% en 85% van de maximale hartslag gebruikt als de juiste hartslag tijdens de oefening. Op dit moment zal de beoefenaar zich een beetje inspannen.

2. Besteed aandacht aan de voorbereidings- en afrondingsactiviteiten

Als de spieren van het individu een slechte rekbaarheid, lage elasticiteit, sterke viscositeit en een slecht algemeen coördinatievermogen hebben, moeten er geschikte warming-upoefeningen worden gedaan om blessures tijdens het sporten te voorkomen. Omdat warming-upoefeningen de lichaamstemperatuur kunnen verhogen, waardoor de rekbaarheid van spieren en ligamenten wordt verbeterd, de flexibiliteit van ledematen wordt vergroot, de spierviscositeit wordt verlaagd en de interne weerstand wordt verminderd. Rekoefeningen voor het hele lichaam vóór het sporten zijn vooral belangrijk voor mensen met sportblessures. Het afronden van activiteiten kan de ophoping van melkzuur effectief elimineren, om zo vermoeidheid te elimineren. Het afronden van activiteiten moet beginnen met het schudden en kloppen van de kuiten en vervolgens de dijen ontspannen om de veneuze bloedterugvoer te bevorderen. Mensen met beenblessures moeten speciale aandacht besteden aan het masseren van de benen en kniegewrichten, en de techniek is eerst zwaar en dan licht. Voor mensen met beenblessures is gemakkelijk en natuurlijk lopen na het beëindigen van activiteiten een van de tekenen van het effect ervan.

3. Geschikte trainingsfrequentie

Onderzoek toont aan dat de meest geschikte trainingsfrequentie 3 tot 4 keer per week is. Vooral voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen met bestaande beenblessures is het beoefenen van Tai Chi om de dag de beste trainingsfrequentie. De trainingsfrequentie moet worden aangepast aan het seizoen, de leeftijd en de fysieke conditie. De aangepaste trainingsfrequentie moet worden gebaseerd op de referentiestandaard van zelden onvoldoende beweging of opgebouwde vermoeidheid voelen.

4. Gestandaardiseerde technische bewegingspraktijk

Een verkeerde houding zal onvermijdelijk het gecoördineerde gebruik van kracht beïnvloeden, wat zorgt voor continue spanning in de spieren die niet gebruikt zouden moeten worden, wat resulteert in lokale spierspanning en overmatige belasting van de gewrichten. Bijvoorbeeld, overmatige diepte van kniebuiging en hurken is een van de factoren die direct kniespanning veroorzaken.

Daarom is de primaire taak van de beoefenaar om voortdurend de verkeerde houding te corrigeren, "oefenen voor de spiegel", en Tai Chi technische bewegingsvideo's, cd's, enz. te gebruiken om de houding te ontdekken en te standaardiseren. Mensen met beenblessures kunnen een hoge houding en hoge houding oefenen en proberen letsel aan de benen te voorkomen dat wordt veroorzaakt door de houding. Het vernietigen van de bewegingscontinuïteit is ook een van de onregelmatige technische bewegingen die vaak voorkomen in de praktijk. De continue bewegingen worden verdeeld, waardoor onnodige pauzes ontstaan, waardoor de beenspieren blijven spannen.

Daarom zijn het beheersen van technische bewegingen, het oefenen ervan in combinatie en sectie voor sectie, en het voortdurend verbeteren van de bekwaamheid en standaardisatie van technische bewegingen de sleutel tot het effectief oplossen van het probleem. Het is niet gepast om je te concentreren op de hele set oefeningen.

Samenvattend, bij het doen van Tai Chi fitness oefeningen, moet iedereen wetenschappelijke en redelijke principes volgen, preventie en gezondheidsbewustzijn versterken, en sportblessures behandelen volgens de basisprincipes van oefenvoorschriften gecombineerd met persoonlijke realiteit. Alleen op deze manier kan het gezondheidsniveau van sporters effectief en continu worden verbeterd.