De basisstappen van Tai Chi vereisen dat de bewegingen stabiel, licht en gelijkmatig zijn. Til de voet op zonder de grond te duwen en til de voet op door de wervelkolom. Bij het landen moet het stil zijn en de Qi in de Dantian moet de voet stabiliseren. Tai Chi moet zijn als de stap van een kat, licht en ordelijk, en licht en zacht als een kat die loopt, zonder geluid. Deze bewegingen worden voltooid door de combinatie van geest en Qi.
Als je het lichaam wilt begeleiden met geest en Qi, moet je eerst ontspannen en kalm zijn. Til de voet op zonder de grond te duwen en land geruisloos, wat de conversie tussen virtueel en echt weerspiegelt.
1. De omzetting tussen virtueel en reëel van de linker- en rechtervoet gebeurt niet met geweld, maar met opzet.
Bij het opstappen, als de voet die opgetild moet worden de rechtervoet is, moet de rechtervoet langzaam opgetild worden vanaf de tenen aan de achterkant totdat de hiel aan de voorkant landt. Verplaats in dit proces langzaam je zwaartepunt naar de linkervoet, laat de linkervoet de echte voet worden en de rechtervoet de virtuele voet, breid de gewrichten uit, verleng de pezen, ontspan de heupen, ontspan de taille en verplaats de poort van het leven naar voren tot de limiet van het lichaam, wat eruitziet als een convex gevoel, en het staartbeen zich dicht bij de voorste hiel bevindt. Dit kan worden verdeeld in drie stappen: de voet optillen, de voet verplaatsen en de voet landen, net als starten, verplaatsen en landen in kalligrafie.
Voordat de rechtervoet wordt opgetild, bevindt de linkervoet zich in een losse toestand. Deze losheid kan elasticiteit produceren en er zal een gevoel van interne energie zijn die aan de wervelkolom blijft plakken. Til de rechtervoet langzaam en voorzichtig op. Wanneer de rechtervoet de grond verlaat, zal de rechterhelft van de pas de rechtervoet naar voren sturen naar de actiepositie. Deze actie moet gebaseerd zijn op de linkerhelft van de pas. Omdat het zwaartepunt van het hele lichaam op de linkervoet ligt, speelt de linkervoet een rol bij het uitoefenen van kracht. Na langzaam van virtueel naar echt te zijn omgezet, verandert de taillewervelkolom van de oorspronkelijke voorwaartse vouw naar de achterwaartse vouw. Het staartbeen moet op de echte hiel zitten, zodat de Baihui, het staartbeen en de hiel op dezelfde lijn liggen.
2. Beweging van de taillewervelkolom
Bij de conversie van virtuele en echte benen speelt de beweging van de taillewervelkolom een rol bij het verbinden van de bovenste en onderste delen. De beweging van de taillewervelkolom is van de voorwaartse vouw van de taille, die langzaam verandert in de achterwaartse vouw van de taille. In het bokshandboek staat: "Er moet worden gevouwd bij het heen en weer gaan, en er moet worden geconverteerd bij het vooruit- en teruggaan." Het is te begrijpen dat het taillegewricht het grootste bewegingsbereik heeft en dat de conversie moet worden uitgevoerd, ongeacht of het vooruit of achteruit gaat. De taille en de wervelkolom spelen hier een verbindende rol, dus we moeten leren de taille en de wervelkolom te gebruiken om er gebruik van te maken bij de conversie van virtuele en echte benen. Door de veranderingen in de taille en de wervelkolom wordt Tai Chi flexibel en vol variabelen. Het stelt de handen en voeten ook in staat om constant te veranderen en te transformeren. Door het mechanisme van één beweging en alle bewegingen wordt de taille de meester van het remmen. Bij het uitvoeren van bewegingen moet de taille de meester zijn en moet het lichaam worden bewogen met de geest en ziel.
3. Het bovenlichaam volgt het onderlichaam en de oorsprong ligt in de voeten
Het menselijk lichaam is verdeeld in het boven- en onderlichaam. Het boksspreekwoord zegt: "het boven- en onderlichaam liggen in een lijn, de yin en yang veranderen onder de voeten, het hoofd is leeg en de bovenkant, en de handen zijn los en draaien." De boksklassiekers zeggen: de wortel zit in de voeten, de benen worden gegenereerd, de taille wordt gedomineerd en de vorm zit in de vingers. Elke beweging van het boksen is gebaseerd op de stabiliteit van de voeten. Als de voeten niet stabiel zijn, is het gemakkelijk om te schudden wanneer het frame is ingesteld, en het is gemakkelijk om fouten te maken wanneer de virtuele en echte benen worden verwisseld. De reden voor het volgen van het boven- en onderlichaam is heel eenvoudig. In lekentaal is het om het zwaartepunt te behouden en te stabiliseren. Als het zwaartepunt goed wordt gehandhaafd, ligt de vorm van Tai Chi in de handen en kunnen de handen de "vorm" van Tai Chi beter laten zien. Daarom wordt Tai Chi een oefening voor het hele lichaam genoemd.
Gebaseerd op de voeten, met de taille als belangrijkste focus, en met de wil en energie om kracht te genereren. Dit is de basis van de basis van Tai Chi.