Over het algemeen omvatten de basistechnieken van Tai Chi: peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou en andere handtechnieken, zai, ban, lan, pie, da en andere vuisttechnieken, deng, fen, pai, bailian en andere beentechnieken, jinbu, tuibing, bianxingbu en andere voettechnieken, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu en andere standtechnieken. Deze methoden vormen de basisvaardigheden van Tai Chi-training. Het oefenen van de basisvaardigheden van Tai Chi kan ervoor zorgen dat Tai Chi-technieken zich uitgebreider ontwikkelen, de standaardisatie van bewegingsspecificaties verbeteren en een solide basis leggen voor het verder leren van Tai Chi-routines.

Basis technieken

(I) Handvorm

  1. Vuist: krul de vijf vingers en houd ze natuurlijk bij elkaar. Houd ze niet te strak vast. Gebruik natuurlijk kracht en strek ze.
  2. Handpalm: strek de vijf vingers op natuurlijke wijze en lichtjes uit elkaar, maak de bek van de tijger rond en de handpalm hol.
  3. Haak: Knijp de eerste knokkels van de vijf vingers op natuurlijke wijze samen en buig de pols.

(II) Technieken

  1. Peng: buig de armen in een boog, plaats ze horizontaal voor het lichaam met de ellebogen naar beneden, de handpalmen naar binnen gericht, hoger dan schouderhoogte, en de kracht bereikt de buitenkant van de onderarmen.
  2. Lu: buig de armen lichtjes, met de handpalmen diagonaal naar elkaar toe gericht, en zwaai de handpalmen van voren naar achteren in een boog naar de voorkant van de buik.
  3. Ji: buig één arm voor de borst en plaats de andere hand dicht bij de binnenkant van de pols van de gebogen arm, met de handpalm naar voren gericht, en duw beide armen tegelijkertijd naar voren, met beide armen in een cirkel, niet hoger dan de schouders, en de kracht bereikt de onderarmen.
  4. An: Buig de twee armen en strek ze vervolgens uit, duw en druk de twee handen in een boog van achter naar voren, laat de polsen zakken en ontspan de vingers, met de handpalmen naar voren gericht, niet hoger dan de schouders, en de kracht bereikt beide handpalmen.
  5. Punch: De vuist wordt vanuit de taille naar binnen gedraaid en naar voren gestoten, en de kracht bereikt het oppervlak van de vuist. Het oog van de vuist is omhoog gericht voor een verticale vuist, en de palm van de vuist is omlaag gericht voor een platte vuist.
  6. Zai Quan: Stoot van boven naar beneden, met de vuist diagonaal naar beneden, en zorg dat de kracht de vuist raakt.
  7. piercing fist: stoot horizontaal van de zijkant naar de bovenkant, met de arm licht gebogen, de handpalm van de vuist naar beneden gericht en de kracht die de vuist raakt.
  8. schuine vuist: stoot van de bovenkant naar voren, met de handpalm naar boven gericht, op dezelfde hoogte als het hoofd, en de kracht gericht op de achterkant van de vuist.
  9. gespleten handpalm: de twee handen zijn vanuit de omhelzing naar voren en naar achteren of naar links en naar rechts gespreid, waarbij de armen licht gebogen zijn.
  10. omhelzende hand: één handpalm wordt horizontaal omhelsd vanaf de voorkant van de buik via de knieën naar de buitenkant, met de handpalm naar beneden gericht.
  11. Duwende handpalm: duw de handpalm naar voren vanuit de schouder of borst, ontspan de elleboog en buig deze lichtjes, de handpalm naar voren gericht en de vingertoppen naar boven.
  12. piercingpalm: strek de handpalm uit langs de andere arm of de binnenkant van de dij, met de vingertoppen naar voren gericht.
  13. wolkenhand: de twee handpalmen bevinden zich voor het lichaam en kruisen elkaar van binnen naar buiten en omhoog om een cirkel te tekenen, niet lager dan het kruis en niet hoger dan het hoofd.
  14. handpalm vasthouden: buig de arm en til hem op, houd de handpalm boven het voorhoofd en zorg dat de handpalm naar buiten wijst.
  15. Ondersteun de handpalmen: Ondersteun de handpalmen omhoog en omlaag of links en rechts en oefen symmetrisch kracht uit.
  16. Druk op de handpalmen: Duimen naar binnen, handpalmen naar beneden, horizontale druk.
  17. Ondersteuning van de handpalmen: Handpalmen naar boven gericht, van onder naar boven.
  18. Til de handpalmen op: Ga van de vingertoppen naar voren en richt ze naar boven. Beweeg de handpalmen zijwaarts van onder naar boven, ter hoogte van de wenkbrauwen.

(III) Staptype

  1. Boogstap: Spreid de voeten naar voren en naar achteren, buig het voorste been, het dijbeen naar de grond gekanteld, de tenen naar voren, de knie en tenen omhoog gericht, het achterste been natuurlijk gestrekt, de tenen naar voren gekanteld, de hele voet op de grond.
  2. Lege stap: buig de knieën van het achterste been en zak door de knieën, met de tenen naar voren gekanteld en de hele voet op de grond. Buig het voorste been lichtjes en raak de grond aan met de voorste voet of hiel.
  3. Boogstap: buig één been, kniel en hurk, met de hele voet op de grond en de tenen naar buiten. Strek het andere been op natuurlijke wijze uit langs de zijkant van het lichaam, met de tenen naar binnen en de hele voet op de grond.
  4. Half horse stance: de voorste voet is recht naar voren en licht naar binnen, de achterste voet is horizontaal en naar buiten, de twee voeten staan ongeveer drie voetlengtes uit elkaar en de hele voet staat op de grond. De twee benen zijn gebogen en gehurkt, de dijen zijn hoger dan horizontaal en het zwaartepunt is bevooroordeeld naar het achterste been.
  5. Ruststap: de twee benen zijn gekruist en gehurkt, de voor- en achterkant overlappen elkaar, de voorste voet staat op de grond, de tenen zijn gespreid en de achterste hiel is opgetild.
  6. Ding-stap: de twee benen zijn half gehurkt en bij elkaar geplaatst, één voet staat op de grond ter ondersteuning en de andere voet staat met de zool van de voet aan de binnenkant van het steunbeen.

(IV) Stappen

  1. Vooruit stappen: de achterste voet passeert de binnenkant van de voorste voet (steunvoet) en zet een stap voorwaarts.
  2. Stap terug: de voorste voet passeert de binnenkant van de achterste voet (steunvoet) en doet een stap terug.
  3. Volgpas: de achterste voet volgt een halve stap voorwaarts, maar kruist de voorste voet niet.
  4. Zijstap: de twee voeten staan parallel en bewegen voortdurend zijwaarts.
  5. Swingende stap: Stap naar voren en land met de tenen naar buiten, waarbij je met de achterste voet een achtvorm naar buiten vormt.
  6. Buckling step: Stap naar voren en land met de tenen naar binnen, waarbij je met de achterste voet een achtvorm naar binnen vormt.
  7. Rollende voet: Draai met de hiel of zool als as.

(V) Beentechniek

  1. Split foot: Ga stevig staan met het standbeen licht gebogen, til het andere been op met de knie gebogen, zwaai vervolgens de kuit omhoog, strek het been, strek de voet plat en til deze boven de taille op.
  2. Duwvoet: Sta stevig met het steunbeen licht gebogen. Til het andere been op met de knie gebogen, zwaai de kuit omhoog, haak de tenen naar achteren, duw met de hiel naar buiten en til de voet boven de taille.

(VI) Lichaamsvorm

  1. Hoofd: Lichtjes de intentie hebben om het hoofd op te tillen, niet kantelen of wiebelen, een correcte gezichtsuitdrukking hebben, rechtuit kijken, de mond lichtjes sluiten en de tong tegen het gehemelte drukken.
  2. Nek: Van nature rechtop, flexibel in rotatie, mag niet stijf zijn.
  3. Schouders: recht, ontspannen en gezakt. Trek uw schouders niet op, buig niet naar voren en leun niet naar achteren.
  4. Ellebogen: buig en zak op een natuurlijke manier, vermijd het optillen van de ellebogen en het strekken van de armen.
  5. Polsen: zak in en laat ze zakken, concentreer je kracht, laat ze niet los.
  6. Borst: ontspan en houd de borst lichtjes in bedwang. Steek de borst niet uit of krimp hem niet opzettelijk in.
  7. Rug: strek je uit, maar buig niet voorover.
  8. Taille: ontspan en zak naar beneden, draai soepel, buig niet naar voren en duw niet naar achteren.
  9. Wervelkolom: recht en rechtop, houd het lichaam recht en natuurlijk.
  10. Billen: licht naar binnen trekken, niet naar buiten steken.
  11. Heupen: ontspan, houd je lichaam in bedwang, concentreer je kracht op de onderste ledematen, draai of duw niet naar voren.
  12. Benen: stabiel en stevig, buigt op de juiste manier, draait licht, beweegt soepel, knieën zijn los en natuurlijk, en de voetzolen zijn duidelijk zichtbaar.

(VII) Lichaamstechniek

Houd het lichaam recht en comfortabel, draai vrij, niet bevooroordeeld, natuurlijk stabiel; gebruik de taille als de as om de ledematen aan te drijven, volg omhoog en omlaag en onderscheid duidelijk tussen het echte en het neppe. Wees niet stijf, zacht of fluctueer; de houding moet ontspannen en genereus zijn, en compleet.

(VIII) Oogtechniek

Concentreer je geest en leid je gedachten. Wanneer je in een vaste positie bent, kijk dan recht vooruit of kijk naar je handen; wanneer je van positie verandert, coördineer je ogen met de handtechnieken, voetenwerk en lichaamstechnieken. Beweeg met je ogen en wees natuurlijk.