Tai Chi beoefenen, als een vaardigheid op instapniveau, moet de meest basale regels van Tai Chi begrijpen en volgen, zoals hoofd omhoog, schouders omlaag, ellebogen omlaag, polsen zittend, vingers gespreid, borst ingesloten, buik stevig, billen samengetrokken en taille los. Anders, zelfs als het alleen voor fitness is, zal het effect sterk verminderd zijn.
Tai Chi-meesters hebben ons er herhaaldelijk aan herinnerd dat het beoefenen van Tai Chi een kwestie is van een millimeter verschil, duizend mijl ver weg. De nep-Tai Chi van omhoog kijken, schouders vasthouden, ellebogen optillen, polsen strekken, onzichtbare vingers, borst vooruitsteken, buik optillen, billen uitsteken en taille trekken, is niet alleen een millimeter verschil met de echte Tai Chi van hoofd omhoog, schouders omlaag, ellebogen omlaag, polsen zittend, vingers gespreid, borst ingesloten, buik stevig, billen samengetrokken en taille los, maar ze hebben niets met elkaar gemeen, dus het verschil is niet alleen duizend mijl ver weg, maar een wereld van verschil.
- Houding
Houding is het belangrijkste probleem bij het goed beoefenen van Tai Chi. Dus wat voor houdingen moeten er worden beoefend in Tai Chi? Er zijn veel soorten Tai Chi staande oefeningen, waaronder openende en sluitende staande oefeningen, hurk staande oefeningen, horse stance staande oefeningen, hand-waving Pipa staande oefeningen, hand-liftende staande oefeningen, witte kraanvogel spreidende vleugels staande oefeningen, etc. In feite is elke Tai Chi beweging een staande oefening.
De staande oefening moet worden beoefend tot het punt dat twee of drie of zelfs drie of vijf gewone mensen niet kunnen duwen of trekken, en hoe goed een jongeman ook is, hij kan zelfs zijn armen niet optillen. Alleen dan kunnen de vereisten van Tai Chi staande oefeningen in principe worden vervuld.
- Hoofdvaardigheden
De vereisten voor het hoofd in Tai Chi zijn dat het hoofd rechtop moet staan en de kin lichtjes ingetrokken moet zijn. Het heet: lege nek en topsterkte, de kin moet lichtjes ingetrokken zijn en de qi moet door de top stromen. Als de kracht van de bovenkant van het hoofd niet genoeg is bij het duwen van handen om iemand te duwen, kan het zijn dat het niet ver kan duwen of duwen. Met deze kracht van de bovenkant van het hoofd kan het mogelijk zijn om heel mooi te duwen of te duwen.
Daarom zijn een lege nek en topkracht onmisbaar. De gezichtsuitdrukking moet natuurlijk zijn en je mag niet glimlachen of grijnzen. Kortom, hoe moeilijk of gemakkelijk het ook is, de gezichtsuitdrukking moet natuurlijk zijn, alsof er niets is gebeurd.
- Oogvaardigheden
Bij het beoefenen van Tai Chi moeten je ogen altijd overeenkomen met de bewegingen. Kijk vooruit wanneer je dat moet doen en kijk naar je voorste hand wanneer je dat moet doen. Waar je ook kijkt, het moet mensen een natuurlijk en gepast gevoel geven. Bijvoorbeeld, in de White Crane Spreads Its Wings moet je recht vooruit kijken nadat de houding is ingesteld; in de Left Wild Horse Spreads Its Mane, wanneer je de bal vasthoudt, is de rechterhand boven en de linkerhand onder, en de ogen moeten naar de rechterwijsvinger erboven kijken.
Wanneer de linkervoet naar buiten stapt en langzaam in een linkerboogstap terechtkomt, bereikt de linkerhand tegelijkertijd ook de linkerborst en stopt de rechterhand naast de rechterheup. Op dit moment moeten de ogen naar de basis of wijsvinger van de linkerhand kijken. Wanneer u naar de linkerhand kijkt, kunt u niet staren of verward raken, maar met beide ogen naar de voorste hand kijken.
- Ademhalingsvaardigheden
Ademhalen moet natuurlijk zijn bij het beoefenen van Tai Chi. Adem tijdens het beoefenen in en uit in coördinatie met de bewegingen, zodat de ademhaling langzaam wordt verlengd. Het is het beste als de oren de ademhaling niet kunnen horen en er geen onderbreking in de ademhaling mag zijn. Het moet worden opgemerkt dat het beoefenen van Tai Chi anders is dan de 28-uurs of 48-uurs ademhalingen van ochtendoefeningen. In plaats daarvan moet u uw ademhaling coördineren op basis van de moeilijkheidsgraad en lengte van de bewegingen. Van het begin tot het einde moet u inademen wanneer u stijgt en uitademen wanneer u valt, en inademen wanneer u sluit en uitademen wanneer u loslaat.
Na verloop van tijd kun je de bewegingen combineren met ademhaling. Als je harder werkt, kun je de staat van Qi en kracht bereiken. Natuurlijk zijn er meer geavanceerde ademhalingstechnieken, dat wil zeggen, wanneer je Tai Chi beoefent, voel je plotseling een donderslag in je oor en voel je niet dat je ademt. Dit is foetale ademhaling. Als je vaak de staat van foetale ademhaling kunt bereiken, is een lang leven zeker.
- Oorvaardigheden
Ik had het over ademhalen dat de oren niet kunnen horen, dus wat horen de oren dan wel? Ik denk dat de oren naar het geluid van cicaden moeten luisteren. Wat is het geluid van cicaden? Het geluid van cicaden is het geluid van "er" dat in onze hersenen wordt uitgezonden als we een tijdje stil zijn. Zolang je afleidende gedachten kunt elimineren, je geest gefocust kunt houden en aandachtig naar de cicaden kunt luisteren, zul je na verloop van tijd in een oogwenk een "gekletter" in je oren horen, als onweer, en zul je stil zijn.
Op dit moment weet je alleen hoe je moet boksen, en weet je niets anders. Je ziet alsof je niet ziet. Je ziet mensen alsof je ze niet ziet, ziet dingen alsof je ze niet ziet, en ziet alles alsof je ze niet ziet. Dit is het beste effect van het zoeken naar stilte in beweging in Tai Chi. Langdurige stilte leidt tot levendigheid. Deze beweging is niet de beweging van het beoefenen van Tai Chi-bewegingen, maar de beweging van een beetje echte Yang. Deze kleine echte Yang is de beweging van geen gedachten en zelfverheffing (dus om echte Tai Chi te beoefenen, met name gezondheidsbehoudende oefeningen, kun je niet samen oefenen, en het is niet handig voor mannen en vrouwen om samen te oefenen. Dit is de sleutel).
- Tongvaardigheden
Bij het beoefenen van Tai Chi moet je het puntje van je tong terugrollen vanuit de voorbereidende houding en het tegen het Tianchi-acupunt drukken. Er zijn twee acupunten aan de wortel van de tong, de linker is Jinjing en de rechter is Shiquan. Terwijl de bewegingen langzaam verlopen, zullen de twee acupunten onder de tong speeksel afscheiden, wat in het jargon "Jade Liquid" wordt genoemd.
- Schoudervaardigheden
Bij het beoefenen van Tai Chi, ongeacht welke bewegingen je doet, of je nu omhoog of omlaag gaat, zullen je schouders altijd zakken. Dit zakken is geen rigide zakken, maar een natuurlijke en ontspannen zak. Mensen die niet weten hoe ze boksen moeten beoefenen, denken vaak dat het laten zakken van schouders geen effect heeft. De schouder is de wortel van de arm. Als de schouder ontspannen kan zijn en kan zakken, dan zullen gewone mensen je arm zeker niet kunnen optillen.
Hetzelfde geldt voor het loslaten van mensen. Als de tegenstander zwaarder is, dan verlies je direct je kracht als je je schouder lichtjes kantelt. Omdat de schouder gekanteld is, is de arm losgekoppeld van het hele lichaam en de elleboog en pols, dus is er geen kracht. Alleen als de schouder ontspannen is, worden de arm en het hele lichaam een strak gesloten geheel, en worden ze één met de elleboog en pols, kan de kracht goed worden gebruikt.
De voorouders noemden de schouder de wortel van de arm, de elleboog is het middelste gedeelte en de pols is het puntgedeelte. Dit toont het belang van het laten zakken van de schouders in Tai Chi. Bij het beoefenen van Tai Chi, behalve bij individuele bewegingen zoals de neerwaartse houding, moeten de twee schouders, ongeacht hoe moeilijk de bewegingen zijn, altijd op dezelfde horizontale lijn staan.
Bij het duwen van handen is schouder leunen een zeer krachtige vechtactie. Als de tegenstander mij duwt, kan ik gewoon de trekkracht van de tegenstander gebruiken om naar het midden van de tegenstander te leunen. De lichte leunt een paar meter naar buiten en de zware raakt onmiddellijk in shock. Dit toont de kracht van zakkende schouders en schouder leunen.
- Elleboog Kung Fu
Bij het beoefenen van Tai Chi ligt de nadruk op het laten zakken van de schouders en het laten zakken van de ellebogen. Als de schouders ontspannen en gezonken zijn, maar de ellebogen lichtjes naar buiten en naar binnen zijn geheven, wordt het effect van het laten zakken van de schouders onmiddellijk vernietigd en wordt de kracht verspreid. De elleboog is het middelste gedeelte van de arm. Als er een probleem is met het middelste gedeelte, worden het wortelgedeelte en het puntgedeelte beïnvloed en kan de kracht niet compleet zijn.
Daarom, of het nu gaat om de wild horse split mane, de knee huging step of andere bewegingen, de elleboog kan niet naar buiten of naar binnen worden geklapt, en zelfs de four-corner shuttle mag de elleboog niet optillen. Bij pushing hands is de dodelijkheid van de elleboog te krachtig, dus zijn meesters vaak terughoudend om ellebogen te gebruiken om de tegenstander te raken.
Als deze elleboog omhoog wordt geduwd, bijvoorbeeld door de ribben te raken, zal het meerdere ribben breken en de lichtere zal bloed overgeven, dus het gebruik van ellebogen is ten strengste verboden bij pushing hands-wedstrijden. De staande elleboog is nog krachtiger. Zelfs als het de rug van de tegenstander raakt, kan het de tegenstander ondraaglijk maken, om nog maar te zwijgen van het raken van het vitale punt.
- Pols-kungfu en vingertop-kungfu
Bij het beoefenen van Tai Chi ligt de nadruk op het zitten van de pols en het strekken van de vingers, zodat de schouder, elleboog en pols een consistent geheel worden. Als de schouder zwaar is, wordt de elleboog verlaagd, maar de pols niet gezeten, kan de kracht van de arm niet worden verenigd en kan de kracht van de schouder en elleboog niet betrouwbaar worden gegarandeerd.
De arm is de twee deuren van het bovenlichaam. De schouder, elleboog en pols moeten een geheel vormen om het vrij te kunnen gebruiken. Als de schouder, elleboog en pols verenigd zijn, kan de kracht niet worden uitgeoefend als de vingers niet gestrekt zijn, dus het probleem van de vingerextensie kan niet worden onderschat. Bij het uitsturen van iemand staat de vinger vooraan. Het is niet mogelijk om iemand uit te sturen zonder de pols te rollen (zoals knijpen, het zal niet werken als de pols niet gerold is), en het is niet mogelijk zonder de trillende en elastische kracht van de vingertoppen.
Vingers die niet gestrekt zijn, zijn niet te zien vanuit het oogpunt van de uitvoering. Bij het doen van Tai Chi push hands, zouden de vingertoppen als een Chinese medicijnpuls moeten zijn. Zodra ze de tegenstander raken, kunnen ze de kracht en vaardigheid van de tegenstander duidelijk horen.
- Sterkte van de twee armen
Tai Chi beoefenen belichaamt overal cirkelvormige bewegingen, wat de voorgangers van vechtkunsten “het vasthouden van de oorsprong en het bewaken van de eenheid” noemden. Ik heb deze “één” in oor kung fu uitgelegd, en ik wil het nogmaals benadrukken. Dit is de aangeboren qi, wat de ware yang is zonder gedachten.
Dhr. Sun Lutang zei: "Tai Chi is een rubberen bal, en Xingyi is een ijzeren bal." Dhr. Sun zei dat Tai Chi een rubberen bal is, geen rubberen bal zonder lucht, maar een volledig opgeblazen rubberen bal, die overal rond is, waardoor de tegenstander nergens kan aanvallen. Bijvoorbeeld, bij het duwen met de handen, zijn de twee armen erg rond, zoals een rubberen bal, dus waar kan de tegenstander aanvallen? De tegenstander heeft geen manier om aan te vallen, en er is geen fout. Dit is het effect dat het vasthouden van de bal zou moeten bereiken.
Wat betreft de schouders, de schouders zijn rond en een vuist past in de oksels onder de schouders; wat betreft de taille, de taille is als een as en kan overal vrij worden gebruikt; wat betreft de rug, de rug is rond en de rug is als een boog, wat oneindige kracht betekent; wat betreft het kruis, het kruis is rond wanneer de anus wordt opgetild en het kruis is omwikkeld; wat betreft de benen, het achterste ondersteunende been (zoals de boogstap) is rond; wat betreft de handen, de bek van de tijger is rond; wat betreft de begin- en eindhanden, de beginhand is een boog en de eindhand is ook een boog. In het jargon betekent het "beginhanden moeten licht en behendig zijn, en eindhanden moeten kalm zijn".
De zogenaamde starthanden licht en behendig, en de eindhanden rustig, betekent dat de beoefenaar niet bewust kracht gebruikt, maar het laat experts voelen dat er overal een soort verborgen kracht zit. Heel veel mensen denken dat Tai Chi beoefenen, gewoon nonchalant oefenen, en geen kracht gebruiken. Dit is fout. Als je strikt volgens de normen van Tai Chi oefent, zonder je borst vooruit te steken, je buik op te tillen en je billen vooruit te steken, zelfs na het oefenen van een set van 24 houdingen, zullen de benen van de meeste mensen trillen.
- Borstvaardigheden
Tai Chi beoefent zeer strenge eisen aan de borst. Het hoofd is omhoog, de ellebogen zijn omlaag, de polsen zijn omlaag en de vingers zijn gestrekt. Echter, als de borst omhoog wordt geduwd, zal de hierboven genoemde heelheid worden vernietigd. De hierboven genoemde schouder-, elleboog- en polsvereisten zijn allemaal vereisten voor de kracht om naar beneden te zakken, en als de borst omhoog wordt geduwd, zal de qi omhoog schieten en bij de borst stoppen. Tai Chi vereist dat het hele lichaam één is en de kracht zal ontspannen naar de voeten. Als de qi omhoog schiet, is het onmogelijk om te ontspannen naar de voeten.
Alleen als de borstkas lichtjes is ingetrokken, kan de qi naar de Dantian afdalen. Als de borstkas lichtjes is ingetrokken, kan de rug worden afgerond en kan de qi aan de rug worden bevestigd. Tai Chi, Xingyi, Bagua vereisen allemaal dat de borstkas is ingetrokken, en zelfs Westers boksen vereist dat de borstkas is ingetrokken. Alleen als de borstkas is ingetrokken, kan de kracht van de twee schouders naar voren, links en rechts worden uitgestrekt. Als de borstkas omhoog wordt geduwd, wordt de kracht door de borstkas uiteengereten en geblokkeerd, en is het onmogelijk om deze ver los te laten. Tai Chi benadrukt dat de geest in de botten moet worden verzameld en dat de qi aan de rug moet worden bevestigd, dus de borstkas moet worden ingetrokken. Daarom, als de borstkas niet is ingetrokken, wordt niet alleen de kracht geblokkeerd, maar kan de qi ook niet naar de Dantian zinken. Daarom moet men, ongeacht het geslacht, bij het beoefenen van Tai Chi, de borstkas intrekken.
- Buik Kung Fu
Om Tai Chi te beoefenen is het nodig dat de Qi in de Dantian zakt. De Dantian zit 2,5 cm en 7,5 cm onder de navel. Wanneer de Qi in de Dantian zakt, is de buik rond en gevuld met Qi. Als je je buik optilt en zegt dat de Qi in de Dantian zakt, is dat dan mogelijk? Wanneer je je buik optilt, is de buik plat, wat betekent dat de Qi niet in de Dantian zakt. Als de Qi niet in de Dantian zakt, zal deze onvermijdelijk in de borstkas terechtkomen. Daarom zijn het optillen van de buik en het intrekken van de buik taboes voor het goed beoefenen van Tai Chi.
Een Tai Chi-meester met Kung Fu laat de Qi in de Dantian zinken en kan een paar stoten en trappen op de buik weerstaan. Tai Chi Push Hands benadrukt een volle buik. Tai Chi Push Hands-meesters, zoals Mr. Hao Jiajun, gebruiken hun buik om mensen met veel meer kracht te slaan dan gewone mensen hun handen gebruiken. Vaak trekt hij naar binnen en een stuiter van de buik kan mensen een paar meter verderop knock-out slaan. De kracht van de buik om mensen los te laten is groter dan die van anderen die duwen en knijpen.
- Taille Kung Fu
De taille en de buik zijn met elkaar verbonden, dus waarom zouden we er apart over praten? Omdat de vechtkunstmeesters van vroeger meer over de taille spraken, praat ik apart over de taille en de buik, zodat ik me op de buik kan concentreren. Bij het beoefenen van Tai Chi drijft de taille de ledematen aan en is de taille de meester van het lichaam. De voorgangers zeiden dat de taille als een as is. Bij het beoefenen van Tai Chi drijft de linker- en rechterrotatie van de taille de handen en voeten aan. Als de taille niet beweegt, zullen de armen nauwelijks bewegen.
Tai Chi-meesters kunnen hun taille redelijk gebruiken, dus hun bewegingen worden vaak niet opgemerkt door gewone mensen. Het moet worden opgemerkt dat de linker- en rechterrotatie van de taille niet betekent dat de taille zwaait of draait. Als het de taille zwaait of draait, is het een grote fout. Daarom beweegt bij het beoefenen van Tai Chi alles als jij beweegt, en is alles stil als jij stil bent. Alles beweegt in de taille, en alles is nog steeds in het hart en de hersenen.
Laten we het voorbeeld nemen van het linker wilde paard dat zijn manen splijt. De linkervoet stapt naar voren en landt, de tenen zijn omhooggedraaid, de hielen staan op de grond en de twee handen scheiden zich langzaam naar links en rechts. Op het eerste gezicht lijkt het alsof de handen bewegen, maar in feite draait de taille langzaam naar links. Als de taille niet beweegt, stopt de beweging onmiddellijk. Een ander voorbeeld zijn de Cloud Hands. Op het eerste gezicht lijkt het alsof de handen naar links en rechts bewegen, maar in feite is het de taille die naar links en rechts draait. Het is alleen zo dat de polsen worden omgedraaid wanneer de taille naar links en rechts draait.
Als alleen de handen bewegen en de taille niet naar links en rechts draait, kan alleen worden gezegd dat het een beginner is in Tai Chi. Pushing hands benadrukt de kracht van de taille. Als je met iemand anders met je handen duwt, kun je dat dan doen met een pijnlijke taille? Als je niet de vaardigheden van de taille hebt en niet heen en weer, naar links en rechts kunt draaien, kun je dan de duw van de tegenstander opvangen? Het is te zien hoe belangrijk de taille speelt bij het beoefenen van Tai Chi en Tai Chi Pushing Hands.
- Billen vaardigheden
Tai Chi beoefenen stelt extreem strenge eisen aan het vasthouden van de billen. Vanuit het perspectief van het hele lichaam nemen de billen een zeer kritische positie in. Als de billen worden opgetild, wordt de kracht van het hele lichaam bij de billen losgekoppeld en kunnen de bovenste en onderste delen niet worden gecombineerd, zodat de kracht van het hele lichaam losgekoppeld wordt.
De kracht van het hoofd tot de taille wordt gecoördineerd en naar beneden verplaatst. Wanneer de billen worden ingetrokken, kan de kracht van het hele lichaam worden ontspannen naar de voeten, zodat de kracht van het hele lichaam en het hele lichaam kunnen worden verenigd en op de twee voeten kunnen vallen. Vervolgens kan bij het loslaten of sturen van mensen de verenigde kracht van het hele lichaam redelijk worden gebruikt, van de hielen tot de benen, billen, buik, taille, borst, schouders, ellebogen, polsen en handen, en de bovenste en onderste delen worden gecoördineerd. Zo wordt de kracht van het hele lichaam een compleet systeem. Dit is het belang van de intrekking van de billen.
Bij het beoefenen van Tai Chi moet het hoofd omhoog zijn, de schouders omlaag, de ellebogen omlaag, de polsen zittend, de vingers gestrekt, de borst ingesloten, de buik stevig, de billen ingetrokken, de anus opgetild en de houding in het midden. Bij het beoefenen moeten de handen licht en behendig zijn en de handen kalm. De hardheid bevat zachtheid en de zachtheid bevat hardheid. Dit is de stijl en smaak van Tai Chi.
- Been Kung Fu
We hebben het eerder over de pile gehad. Hier hebben we het over de benen, voornamelijk over de beenvaardigheden van de bow step. We hebben het eerder gehad over het probleem van het uitsteken van de billen. Omdat de billen niet kunnen worden ingetrokken, is de reflectie in de bow step het trekken aan de taille.
De vereisten voor de boogstap van Tai Chi zijn: houd de billen vast, vorm een natuurlijke buiging in het achterste been en duw de achterste knie zo ver mogelijk naar buiten, zodat de knie en de achterste teen in een rechte lijn staan en de voorste knie de teen niet overschrijdt. Alleen als aan deze vereiste is voldaan, kan het een Tai Chi-boogstap zijn, anders is het geen Tai Chi-boogstap.
- Voetwerk
Er is een beroemd gezegde in de Chinese vechtsportgemeenschap: beentraining is de basis. Westerse fitnesstraining heeft dit punt ook ontdekt: beentraining is de kern en het fundament van krachttraining. "Mensen worden eerst oud in hun benen." Benen zijn de basis van iemands leven. Beenspieren zijn goed voor 60% van het gewicht van de spieren van het lichaam. Alle menselijke activiteiten zijn afhankelijk van sterke beenkracht om ze te ondersteunen. Sterke spieren kunnen niet alleen de botgewrichten beter beschermen en de basiskracht verbeteren, maar ook het verlies van botvoeding beter voorkomen, osteoporose voorkomen en krachtverlies voorkomen. Als de beenkracht onvoldoende is, zal dit niet alleen het atletische vermogen van het lichaam beïnvloeden, maar ook de stabiliteit van het lichaam verminderen. Daarom is er van oudsher tot nu toe altijd een gezegde geweest dat "als je bokst zonder beentraining, je voor niets oud zult worden", wat het belang van beenkrachttraining aantoont.
Ik vraag me af of je hebt opgemerkt dat traditionele Tai Chi veel beenkracht vereist. Veel bewegingen vereisen dat één been het hele gewicht van het lichaam draagt en voorkomt dat de billen en het lichaam gaan trillen. Als je het lichaam recht wilt houden, moet de beenkracht sterk genoeg zijn. Daarom kan worden gezegd dat Tai Chi allereerst het menselijk lichaam traint, en de voordelen van Tai Chi voor het menselijk lichaam zijn allereerst de voordelen die worden gebracht door sterke benen.
- Spiegel Kung Fu
Een spiegel is een spiegel die gebruikt wordt om te controleren of de bewegingen van jezelf of anderen in Tai Chi correct zijn of niet. De functie van deze spiegel is om te gebruiken om de eigen Tai Chi bewegingen en de bewegingen van anderen te allen tijde te controleren om afwijkingen te voorkomen. Het maakt niet uit wie Tai Chi beoefent, de originele vorm zal onmiddellijk onthuld worden bij het gebruik van deze spiegel.
Wat is deze spiegel? Het is de restauratiemethode. De restauratiemethode is het herstellen van de beweging zonder enige aanpassing. Behalve enkele bewegingen zoals Xia Shi en Hai Di Zhen, die licht naar voren kunnen worden gekanteld, worden alle andere bewegingen hersteld zonder enige aanpassing.
Bijvoorbeeld, in de beginhouding, als de beweging naar voren leunt, dan zal als je deze herstelt zonder enige aanpassing, de lelijke houding van naar voren leunen onmiddellijk verschijnen; als de beginhouding naar achteren leunt, dan zal als je deze herstelt zonder enige aanpassing, de lelijke houding van naar achteren leunen, waarbij de buik en borst vooruit steken, onmiddellijk verschijnen; als de beginhouding één schouder hoger heeft dan de andere, dan zal als je deze herstelt zonder enige aanpassing, de lelijke houding van één schouder hoger dan de andere onmiddellijk verschijnen; als de beginhouding uitstekende billen heeft, dan zal als je deze herstelt zonder enige aanpassing, de lelijke houding van het boksen met de uitstekende billen onmiddellijk verschijnen.