Tai Chi memiliki gerakan yang lembut, dengan gerakan eksternal dan keheningan internal, menggabungkan gerakan dan keheningan, serta melatih aspek internal dan eksternal. Tai Chi juga merupakan metode latihan yang menjaga kesehatan yang disukai oleh Tn. Li. “Saat berlatih Tai Chi, bentuk tubuh dan gerak kaki, dikombinasikan dengan pernapasan dan niat, dapat membuat aliran darah lancar dan yin dan yang dalam tubuh terkoordinasi setelah latihan jangka panjang, yang sangat bermanfaat bagi tubuh.”
Banyak orang memanfaatkan waktu luang setelah pulang kerja, atau orang tua setelah pensiun, untuk melakukan kontak atau berlatih Tai Chi. Di pagi atau sore hari, saat cuaca bagus, Anda dapat berlatih di halaman, saat cuaca buruk, Anda dapat berlatih setidaknya tiga atau lima kali setiap kali. “Ada banyak jenis Tai Chi. Tai Chi yang disederhanakan memiliki gerakan yang relatif sedikit dan sederhana, yang cocok untuk pemula atau orang tua untuk mengembangkan minat dan kebiasaan dalam Tai Chi.
Tidak peduli gerakan Tai Chi yang mana, selama Anda berlatih dalam waktu yang lama, Anda akan memiliki pengalaman sendiri. Namun, masalah apa yang perlu Anda perhatikan?
Pertama, Anda harus berkonsentrasi saat berolahraga.
Untuk setiap gerakan, Anda harus sangat fokus. Biarkan pikiran dan mata Anda bergerak perlahan dan serempak dengan kaki dan tangan Anda, sehingga tubuh, mata, dan pikiran terkoordinasi. Setelah Anda mahir dalam gerakan, Anda juga dapat berkoordinasi dengan pernapasan, sehingga qi dan darah dalam tubuh dapat mengalir secara terkoordinasi, berperan dalam melatih bagian dalam dan luar.
Kedua, Anda perlu merilekskan seluruh tubuh Anda.
Kekakuan tubuh tidak hanya mudah terjadi, tetapi juga mudah menyebabkan deformasi gerakan dan kerusakan ligamen atau sendi. Anda dapat mengendurkan otot yang tegang dengan bernapas dalam atau berpikir selama berolahraga.
Ketiga, gerakannya harus standar.
Bagi pemula, sebaiknya dibimbing oleh guru yang berpengalaman, usahakan untuk melakukannya dengan perlahan, pelajari gerakannya dengan baik, kuasai dasar-dasar setiap gerakan, dan buatlah fondasi yang baik. Setelah mahir, seluruh rangkaian gerakan harus dilakukan dengan kecepatan yang seragam, tidak cepat atau lambat, jika tidak, akan mudah menyebabkan gangguan darah dalam tubuh. Tinggi rangka tinju harus disesuaikan dengan kondisi fisik Anda. Bagi yang bertubuh lemah bisa lebih tinggi, dan bagi yang kebugaran fisiknya baik bisa lebih rendah, tetapi tingginya harus ditentukan di awal, dan gerakan selanjutnya tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Keempat, intensitasnya tidak boleh terlalu tinggi.
Tai Chi terlihat lambat Faktanya, ia memiliki intensitas tertentu, terutama ketika pusat gravitasi perlahan bergeser dari satu kaki ke kaki lainnya, pemula sering merasakan nyeri di kedua kaki. Meskipun ini adalah fenomena fisiologis yang normal dan dapat dihilangkan dengan berlatih lebih banyak, itu juga menunjukkan bahwa Tai Chi menghabiskan banyak kekuatan fisik. Oleh karena itu, jumlah dan waktu setiap latihan harus ditentukan sesuai dengan kondisi fisik dan toleransi Anda, dan intensitasnya tidak boleh terlalu tinggi. Orang dengan kebugaran fisik yang baik dapat berlatih beberapa kali berturut-turut, dan mereka yang kebugaran fisiknya lemah dapat berlatih satu atau beberapa set gerakan saja, atau mereka dapat berlatih satu atau dua bentuk, seperti Yunshou, Hu Xi Aobu, dll., dan rangka tinju juga bisa tinggi. Singkatnya, jangan serakah untuk lebih banyak dan lebih cepat, dan tidak sabar untuk sukses.
Kelima, perhatikan pencegahan cedera olahraga.
Cedera yang paling umum dalam Tai Chi adalah nyeri lutut. Ada tiga hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah cedera sendi lutut: pertama, regangkan sendi sebelum berolahraga dan lakukan latihan pemanasan secara menyeluruh; kedua, tinggi rangka kepalan tangan harus sesuai kemampuan dan tidak boleh terlalu rendah; terakhir, arah sendi lutut harus sesuai dengan arah jari kaki saat menendang, dan tidak boleh miring. Ini adalah kunci untuk mencegah cedera sendi lutut.
Terakhir, bersikaplah gigih.
Seperti hal lainnya, sulit untuk mencapai hasil yang bertahan lama tanpa kegigihan. Tai Chi menggabungkan gerakan dan ketenangan, dan melatih baik dari dalam maupun luar. Ini adalah cara latihan yang sangat baik, terutama bagi mereka yang lemah, setengah baya, dan lanjut usia. Anda dapat berlatih kapan saja, dan Anda akan merasakan manfaatnya secara alami seiring berjalannya waktu. Jangan "menangkap ikan selama tiga hari dan menjemur jaring selama dua hari".