Langkah dasar Tai Chi mengharuskan gerakannya stabil, ringan, dan mantap. Angkat kaki tanpa mendorong tanah, dan angkat kaki melalui tulang belakang. Saat mendarat, kaki harus diam, dan Qi di Dantian harus menstabilkan kaki. Tai Chi harus seperti langkah kucing, ringan dan teratur, dan ringan dan lembut seperti kucing yang berjalan, tanpa suara. Gerakan-gerakan ini diselesaikan dengan kombinasi pikiran dan Qi.
Jika Anda ingin mengarahkan tubuh dengan pikiran dan Qi, pertama-tama Anda harus rileks dan tenang. Angkat kaki tanpa mendorong tanah, dan mendaratlah dengan tenang, yang mencerminkan perubahan antara virtual dan nyata.
1. Konversi antara maya dan nyata kaki kiri dan kanan tidak dilakukan dengan paksaan, melainkan dengan niat.
Ketika melangkah ke atas, jika kaki yang akan diangkat adalah kaki kanan, kaki kanan harus diangkat perlahan dari ujung jari kaki di belakang hingga tumit di depan mendarat. Dalam proses ini, perlahan-lahan pindahkan pusat gravitasi Anda ke kaki kiri, biarkan kaki kiri menjadi kaki yang sebenarnya, dan kaki kanan menjadi kaki virtual, rentangkan sendi, panjangkan tendon, rilekskan pinggul, rilekskan pinggang, dan gerakkan gerbang kehidupan ke depan hingga batas tubuh, yang terlihat seperti perasaan cembung, dan tulang ekor dekat dengan tumit depan. Ini dapat dibagi menjadi tiga langkah: mengangkat kaki, menggerakkan kaki, dan mendaratkan kaki, seperti memulai, menggerakkan, dan mendarat dalam kaligrafi.
Sebelum mengangkat kaki kanan, kaki kiri dalam keadaan longgar. Kelonggaran ini dapat menghasilkan elastisitas, dan akan ada perasaan energi internal yang menempel pada tulang belakang. Perlahan angkat kaki kanan dengan lembut. Ketika kaki kanan meninggalkan tanah, setengah langkah kanan akan mengirim kaki kanan ke depan ke posisi tindakan. Tindakan ini harus didasarkan pada setengah langkah kiri. Karena pusat gravitasi seluruh tubuh berada di kaki kiri, kaki kiri berperan dalam mengerahkan gaya. Setelah perlahan-lahan berubah dari virtual ke nyata, tulang belakang pinggang berubah dari lipatan ke depan asli menjadi lipatan ke belakang. Tulang ekor harus berada di tumit yang sebenarnya, sehingga Baihui, tulang ekor, dan tumit berada pada garis yang sama.
2, Gerakan tulang belakang pinggang
Dalam konversi kaki virtual dan nyata, gerakan tulang belakang pinggang berperan dalam menghubungkan bagian atas dan bawah. Gerakan tulang belakang pinggang adalah dari lipatan pinggang ke depan, yang perlahan berubah menjadi lipatan pinggang ke belakang. Buku panduan tinju mengatakan: "Harus ada lipatan saat maju dan mundur, dan harus ada konversi saat maju dan mundur." Dapat dipahami bahwa sendi pinggang memiliki rentang gerak terbesar, dan konversi harus dilakukan tanpa memandang maju atau mundur. Pinggang dan tulang belakang memainkan peran penghubung di sini, jadi kita harus belajar menggunakan pinggang dan tulang belakang untuk memanfaatkannya dalam konversi kaki virtual dan nyata. Karena perubahan pada pinggang dan tulang belakang, Tai Chi akan menjadi fleksibel dan penuh dengan variabel. Ini juga memungkinkan tangan dan kaki untuk terus berubah dan bertransformasi. Karena mekanisme satu gerakan dan semua gerakan, pinggang menjadi penguasa pengereman. Saat melakukan gerakan, pinggang harus menjadi penguasa, dan tubuh harus digerakkan dengan pikiran dan jiwa.
3, Tubuh bagian atas mengikuti tubuh bagian bawah, dan asal usulnya ada di kaki
Tubuh manusia terbagi menjadi tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Pepatah tinju mengatakan "atas dan bawah berada dalam satu garis, yin dan yang berubah di bawah kaki, kepala kosong dan atas, dan tangan longgar dan berputar." Klasik tinju mengatakan: akarnya ada di kaki, kaki dihasilkan, pinggang didominasi, dan bentuknya ada di jari-jari. Setiap gerakan tinju didasarkan pada stabilitas kaki. Jika kaki tidak stabil, mudah goyang saat bingkai diatur, dan mudah membuat kesalahan saat kaki virtual dan nyata ditukar. Alasan untuk mengikuti bagian atas dan bawah sangat sederhana. Dalam istilah awam, itu adalah untuk menjaga dan menstabilkan pusat gravitasi. Jika pusat gravitasi dipertahankan dengan baik, bentuk Tai Chi terletak di tangan, dan tangan dapat lebih menunjukkan "bentuk" Tai Chi. Itulah sebabnya Tai Chi disebut latihan seluruh tubuh.
Berdasarkan kaki, dengan pinggang sebagai fokus utama, dan dengan kemauan dan energi untuk menghasilkan kekuatan. Ini adalah fondasi dasar Tai Chi.