Zhaobao Tai Chi, dari perspektif peningkatan keterampilan, dapat dibagi menjadi tiga tahap: pertama, tahap primer, yang dipimpin dengan tangan; kedua, tahap menengah, kekuatan internal digerakkan oleh metode tubuh; ketiga, tahap lanjutan, gerakan tubuh dipandu oleh kekuatan internal. Cara berlatih tahap ini adalah inti dari Wudang Zhaobao Tai Chi, dan juga merupakan kunci untuk melatih kekuatan internal.

Semua gerakan Tai Chi, pada tahap utama, dipimpin oleh tangan, yaitu, tangan mengendalikan seluruh gerakan Tai Chi; kemudian tubuh memimpin tangan, yaitu, metode tubuh mendominasi gerakan seluruh tubuh, dan seluruh gerakan tubuh diprakarsai oleh sendi akar pinggul, yang secara eksternal berada di empat sendi utama dan delapan sendi minor, dan secara internal mencapai Dantian, yang merupakan akar kekuatan internal.

Semua gerakan Tai Chi, setiap gerakan dan setiap bentuk, termasuk empat sendi utama dan delapan sendi minor, didominasi oleh sendi panggul, seperti poros pada jam. Rotasi poros menggerakkan roda gigi kecil ke luar, kemudian roda gigi kecil menggerakkan roda gigi besar, dan sendi-sendinya terhubung. Oleh karena itu, latihan teknik tubuh harus dimulai dari selangkangan dan panggul. Jika Anda tidak dapat memahami arah selangkangan dan panggul, maka Anda tidak dapat mencapai teknik tubuh yang benar dan fleksibilitas seluruh tubuh. Teknik tubuh Tai Chi terkoordinasi erat dengan gerakan seluruh tubuh. Yang pertama didominasi oleh tangan, yang mengarahkan seluruh tubuh dengan tangan, sedangkan yang terakhir didominasi oleh pangkal panggul, yang melibatkan gerakan seluruh tubuh.

Jika Anda memiliki tingkat Tai Chi tertentu saat guru sedang berlatih rutinitas Tai Chi, Anda dapat memahami bahwa tangan memimpin tubuh, atau tubuh memimpin tangan. Misalnya, saat tangan kanan diulurkan, bukan tangan kanan yang memukul, tetapi selangkangan yang memukul tangan. Jika tangan kanan harus ditarik, maka selangkangan juga ditarik. Penarikan dan pelepasan semuanya didasarkan pada selangkangan. Misalnya, dalam (tangan awan), kita katakan bahwa tangan kanan menggambar lingkaran dari dalam ke kiri atas dan kembali ke posisi semula, kemudian pinggul kiri juga menggambar lingkaran untuknya, dan selangkangan adalah kekuatan dominan untuk memulai gerakan lingkaran tangan. Teori Tai Chi yang biasa umumnya dijelaskan oleh pinggul longgar, selangkangan longgar, pinggul terbuka, dan selangkangan terbuka. Tidak ada pemahaman dan pelatihan pinggul yang sistematis seperti Zhaobao Tai Chi. Ini sangat penting dalam Zhaobao Tai Chi.

Membuka selangkangan berarti membuka pinggul. Ketika selangkangan dibuka, qi mengalir dari bawah. Selangkangan adalah dua pinggul. Pada akhir setiap postur, selangkangan harus dibuka dan pinggul harus dilonggarkan, yang kondusif untuk tenggelamnya qi ke dalam Dantian. Misalnya, dalam postur cambuk tunggal, dari awal hingga transisi, ketika kedua tangan ditarik ke dalam postur cambuk tunggal, selangkangan harus dibuka dan pinggang harus ditekuk. Dari atas ke bawah, wajah harus ditutup, siku harus diturunkan, perut harus dilonggarkan, bokong harus ditutup, selangkangan harus dibuka, dan pinggang harus dikerutkan. Qi secara alami akan turun. Saat postur tenggelam, tumit kanan akan sedikit berputar ke luar, dan qi akan turun ke Dantian. Jika selangkangan tidak dibuka dengan baik, qi tidak akan mudah tenggelam sepenuhnya ke dalam Dantian, dan efek terbaik tidak dapat dicapai. Qi tidak akan kembali ke Dantian dan mandek di dada dan perut, yang juga akan membuat orang merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, pinggul harus dilonggarkan, selangkangan harus dibuka, dan pinggang harus ditekuk. Pada saat ini, rotasi pinggul yang saya perkenalkan di sini adalah dasar dari metode tubuh, jadi berbeda dari sekadar mengendurkan pinggul. Kami mendapat inspirasi dari buku "Tai Chi Otentik" oleh She Yuanhua, dan setiap kalimat di dalamnya adalah esensinya. Dia menulis dalam "Aturan Pencerahan Taijiquan": "Dua lengan dan dua pinggul adalah empat sendi utama. Lengan adalah akar dari sendi atas; pinggul adalah akar dari sendi bawah. Keaktifan seluruh tubuh bergantung pada ini. Delapan sendi kecil: dua siku, dua lutut, dua tangan, dua kaki. Setiap sendi bergerak berurutan dengan lengan dan pinggul. Jangan biarkan mereka mandek, mereka akan mengikuti arus dan menjadi satu dengan lengan dan pinggul.

Keaktifan seluruh tubuh bergantung pada hal ini. Du Yuanhua sangat jelas tentang peran lengan dan pinggul. Kedua tangan dan kedua kaki bergerak berurutan dengan lengan dan pinggul. Dengan kata lain, lengan dan pinggul terutama merupakan kontrol utama, yang memulai gerakan siku, tangan, lutut, dan kaki. “Jangan biarkan mereka mandek, mereka akan mengikuti arus dan menjadi satu dengan lengan dan pinggul. “Apakah tubuh itu lincah atau tidak, itu terhubung melalui bahu dan pinggul, dan empat sendi utama dan delapan sendi minor bebas bergerak. Dikatakan bahwa tubuh dilipat menjadi beberapa bagian, dirangkai menjadi tali, dan diselesaikan dalam sekali jalan. Ini semua tergantung pada gerakan dan kesatuan bahu dan pinggul. Penulis juga memiliki pemahaman yang baik tentang peran bahu dalam Tai Chi. Ia memainkan peran yang sangat penting dalam postur tinju secara keseluruhan, tetapi menurut pengalaman saya, pinggul lebih penting daripada bahu dalam gerakan tubuh, dan pinggul juga mengendalikan gerakan bahu, siku, dan tangan. Ketika dua orang saling mendorong tangan dan menggambar dengan tangan mereka, Anda dapat merasakan bahwa tangan orang lain adalah gerakan tubuh dan selangkangan yang tersembunyi di dalam. Kekuatan, atau hanya keterampilan tangan. Pada tahap awal Tai Chi, tangan memimpin tubuh, yang merupakan keterampilan utama. Memasuki tahap memimpin tangan dengan tubuh, ada banyak keterampilan. Selain menguasai dasar-dasar Tai Chi, metode tubuh yang terutama didasarkan pada selangkangan dan pinggul harus diregangkan, dibuka dan ditutup, dan pernapasan Dantian dapat membuat energi internal melonjak, hati dan energi bersatu, yin dan yang virtual dan nyata muncul dan menghilang, dan bentuknya seperti awan dan air yang mengalir. Mendorong tangan dengan orang lain membuat pihak lain merasa tidak dapat diprediksi.

Cara berlatih Tai Chi dan Tai Chi di semua tingkatan, penulis telah berlatih Tai Chi selama proses tinju Ada pengalaman tertentu. Pada tahap awal, seperti yang disebutkan di atas, "menetapkan bingkai", kita harus mencari aturan di mana-mana, seperti halnya tulisan biasa dalam kaligrafi, yang harus dipraktikkan goresan demi goresan. Saat berlatih, pimpin tangan dengan tangan, tangan seperti kepala ular, tangan bergerak terlebih dahulu, dan tangan menggambar lingkaran, yang disebut lingkaran kosong. Ini adalah keterampilan awal Tai Chi. Kemudian pimpin tubuh dengan tangan, dan lingkaran tangan menggerakkan empat bagian utama lainnya dan delapan bagian minor, dan juga dapat mendorong operasi Dantian. Ini adalah keterampilan menengah. Jika Anda dapat lebih jauh memimpin tangan dengan tubuh, Anda tidak hanya dapat menggambar lingkaran yang didominasi oleh selangkangan, tetapi juga secara langsung mengaktifkan bahu dan delapan bagian minor, sehingga tubuh memimpin tangan, dan pada saat yang sama Pada saat yang sama, itu juga dapat secara berirama mengaktifkan Dantian untuk membuka dan menutup, dan memperluas dan mengontraksikan Dantian. Yin dan Yang, kekosongan dan kenyataan, dan pernapasan Dantian semuanya bergantung pada pengoperasian selangkangan. Kekuatan internal dirangsang dan Dantian diaktifkan. Di luar, itu adalah praktik bingkai tinju, dan di dalam, itu adalah pengoperasian Dantian. Ini disebut Tai Chi di perut. Arahnya konsisten dengan Tai Chi eksternal. Ini adalah keterampilan tingkat tinggi. Akhirnya, pikiran dan niat disatukan, dan Dantian adalah komandan dan pemimpin gerakan seluruh tubuh, mengaktifkan energi internal untuk melewati sirkulasi kecil dan besar. Ini disebut metode sirkulasi akting Dantian, juga dikenal sebagai "bingkai akting", yang merupakan keterampilan internal utama Zhaobao Tai Chi.