Tai Chi mengejar: bentuk tidak terlihat, niat tidak disengaja, dan niat itu benar dalam hal yang tidak disengaja. Ini adalah gambaran dari ranah seni bela diri internal tingkat lanjut. Pasti ada satu atau dua orang di setiap sekolah yang dapat mencapai ranah ini, tetapi tidak semua orang dapat mencapainya. Pengejaran seni bela diri modern adalah: "Setiap titik pada tubuh kenyal, dan seluruh tubuh adalah senjata pembunuh"; "Kekuatan yang masuk tidak dapat masuk, kekuatan yang keluar tidak terhalang, seluruh tubuh memantul, dan penyerang dikalahkan"; penekanannya adalah pada "ratusan tikungan, bahkan pinggang tidak bertulang, dan seluruh tubuh adalah tangan saat direntangkan."
- Keterampilan ini sama sekali berbeda dari sekolah mana pun saat ini, tetapi efeknya sangat cepat. Ini adalah ranah yang tidak dapat dicapai oleh sebagian besar sekolah dalam hidup mereka. Itu dapat dicapai dengan berlatih keterampilan ini dengan tekun selama setengah tahun hingga satu tahun, tetapi melatih keterampilan ini benar-benar membutuhkan dasar seni bela diri yang baik seperti fleksibilitas dan kualitas yang komprehensif. Orang-orang tanpa dasar seni bela diri seharusnya tidak mempraktikkannya - meskipun tidak akan salah, itu membuang-buang waktu. Faktanya, keterampilan ini sebelumnya hanya tersedia untuk para pengikut kepala sekte, dan itu tidak diwariskan. Keterampilan rahasia yang benar-benar diwariskan dari generasi ke generasi didasarkan pada ini. Mempraktikkan keterampilan ini harus dikuasai dan dipraktikkan untuk mencapai hasil dua kali lipat dengan setengah usaha.
- Mendukung langit dan bumi: meregangkan urat dan menarik tulang
Silangkan jari-jari dan telapak tangan ke atas hingga ke ubun-ubun, lihat bagian belakang tangan, berdirilah dengan jinjit dan regangkan semua sendi tubuh semaksimal mungkin, dan regangkan urat dan tulang saat mengembuskan napas. Anda harus melawan ke atas dan ke bawah, dan ulangi 49 kali saat menghirup napas.
- Pindahkan alam semesta: buka dada dan metode tempat tidur lebar
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, rilekskan bahu dan punggung, dan gunakan telapak tangan untuk memutar bahu ke dalam tanpa tenaga, dan cobalah untuk membuka punggung. Saat mencapai batas, tangan menghadap ke luar, lalu perlahan-lahan buka di sepanjang jalur semula, dan telapak tangan secara bertahap mengarah ke luar, dan cobalah untuk membuka dada. Saat mencapai batas, telapak tangan berada di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke luar. Pembukaan dan penutupan ini dilakukan satu kali, 49 kali.
Catatan: Saat melakukan postur ini, Anda harus memiliki ide untuk menggulung seluruh dada, punggung, tulang rusuk, perut, dan pinggang ke depan dan ke dalam serta melebarkan seluruh tubuh ke luar, jika tidak, efeknya tidak akan bagus. Postur ini tidak melekat karena kekuatan internal.
- Alkimia Tianshi: Tiga Lingkaran Tulang Belakang
- Pertama-tama latihlah lingkaran horizontal, vertikal, dan miring dari Jinzui, kemudian latihlah lingkaran toraks, horizontal, vertikal, dan miring, dan terakhir latihlah lingkaran horizontal, vertikal, dan miring dari vertebra lumbar dan sakral.
- Latihan Tiga Lingkaran: Saya merujuk pada latihan tiga lingkaran “berdiri, mendatar, dan miring” dari guru Li Zijian. Latihan ini paling mudah dilakukan dengan telapak tangan sebagai induktor. Latihan menghadap dinding adalah untuk meregangkan jarak antara tulang belakang dan memperbaiki tulang belakang yang terkilir untuk meletakkan dasar bagi kompresi dan getaran tulang belakang. Latihan Tiga Lingkaran dapat dilakukan sekitar setengah jam setiap hari. Berlatih maju dan mundur terlebih dahulu, atau berlatih ke kiri terlebih dahulu lalu ke kanan. Jangan berlatih terlalu keras. Kedua metode di atas juga merupakan metode rahasia pembangkitan kekuatan keluarga internal. Latihan Tiga Lingkaran sebenarnya adalah latihan internal Gerbang Xinyi—latihan menembak Dantian dan menggosok Dantian.
- Metode Qi Ru Baimai: Metode Pemurnian Qi ke dalam Tulang
- Tutup kaki Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda.
- Kemudian silangkan tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas, lengan lurus, lalu rilekskan bahu dan lengan, dan gosok tangan yang disilangkan dengan lembut seolah sedang memegang sesuatu. Silangkan pergelangan tangan dan buat lingkaran vertikal dari depan ke atas ke belakang. Bahu, lengan, dan siku harus bergetar sesuai gerakan. Tulang belakang bergetar secara berurutan dari vertebra serviks, toraks, dan lumbar sebanyak 18 kali.
- Kemudian pisahkan kedua telapak tangan, telapak tangan menghadap ke depan, kedua lengan didekatkan ke telinga, kemudian condongkan kepala ke depan, kedua lengan direntangkan ke depan, pinggang dan punggung rileks, tulang dada dan pinggang melengkung ke belakang, kepala dan kedua telapak tangan membentuk lengkung ke bawah, sehingga pinggang menekuk ke depan dan melengkung ke bawah, serta membentuk lengkungan di depan kedua kaki.
- Dengan telapak tangan menghadap ke tanah, tekan bagian depan, kiri, dan kanan kaki masing-masing 18 kali, lalu jepit titik Kunta di belakang pergelangan kaki sebanyak 18 kali, kembalikan tangan ke depan tubuh, dan luruskan punggung secara bertahap sambil melengkungkan pinggang. Pada saat yang sama, dekatkan lengan ke telinga dan angkat kepala. Ini adalah gerakan ketiga, dan Anda hanya perlu mengulanginya sebanyak 18 kali. Tingkatkan jumlah gerakan seiring berjalannya waktu. Setelah menyelesaikan latihan, latih pose dinding sebanyak 18 kali.
Di permukaan, latihan ini tidak jauh berbeda dengan metode membungkuk pada umumnya, tetapi esensinya sama sekali berbeda. Saat melakukan latihan ini, semua sendi tulang belakang harus rileks, dan usahakan untuk melengkungkan setiap sendi tulang belakang dari atas ke bawah, daripada membungkuk sekaligus. Ingat, ingat! Saat meluruskan pinggang, angkat pinggang ke atas, satu bagian pada satu waktu, dan perlahan-lahan naik, jangan hanya lurus ke atas dan perlahan-lahan kembali.
Hal penting tentang latihan ini adalah melatih "qi" saluran pengatur dan kandung kemih. Dengan melonggarkan dan meregangkan setiap sendi tulang belakang, fungsi kontraksi otot punggung, fasia, dan ligamen dapat diperkuat, dan sensitivitas serta elastisitas dapat ditingkatkan. Setelah menjadi mahir, tingkatkan kesulitannya, tekuk tubuh perlahan-lahan, dan luruskan setiap bagian dengan kecepatan tercepat, sehingga "qi dapat memasuki sumsum tulang" dapat ditingkatkan. Kemampuan beradaptasi seketika dan seluruh tubuh dapat disegel. Bagian belakang–kontraksi tidak akan memiliki titik lemah di bagian belakang. Setelah berlatih dalam waktu lama, Anda dapat mencapai tingkat tertinggi seni bela diri "tidak ada bulu yang dapat ditambahkan" dan "merasakan sebelum menyentuh"!