【Asal】
Ba Duan Jin adalah Qigong pengobatan tradisional Tiongkok yang memiliki sejarah panjang. Berasal dari teknik Daoyin Anqiao dalam Kitab Pengobatan Internal Kaisar Kuning, dikembangkan pada Dinasti Qin dan Han, dan terbentuk pada Dinasti Song. Sejarahnya telah berlangsung lebih dari 800 tahun.
Orang-orang kuno menyamakan rangkaian gerakan ini dengan “brokat”, yang berarti penuh warna, indah, dan mewah. Latihan ini dibagi menjadi delapan bagian, sehingga disebut “Ba Duan Jin”.
【Fitur】
Gerakan Ba Duan Jin lembut dan lambat, lentur dan anggun, fleksibel dan koheren; memadukan kelonggaran dan kekencangan, dan memadukan gerakan dan keheningan; semangat dan bentuk dipadukan, dan Qi terkandung di dalamnya. Ini adalah metode pelatihan yang cocok untuk semua usia.
Ba Duan Jin memiliki fungsi untuk mengendurkan otot dan mengaktifkan sirkulasi darah, mengatur Qi dan darah, serta meningkatkan metabolisme manusia. Latihan jangka panjang dapat memperkuat tubuh, melawan penyakit dan penuaan, serta memperpanjang umur.
Postur persiapan
Langkahkan kaki kiri ke depan, tekuk lutut dan jongkok dengan bahu selebar bahu, letakkan telapak tangan di depan perut, pusatkan pikiran dan rasakan kenyamanan, bernapaslah secara alami, tetap tenang, dan fokus pada Dantian;
Postur pertama: Angkat langit dengan kedua tangan untuk mengatur tiga pembakar
Rentangkan kelima jari telapak tangan, silangkan di depan perut, luruskan kaki, letakkan kedua telapak tangan di depan dada, putar ke dalam dan tahan dengan telapak tangan menghadap ke atas, angkat kepala dan tatap ke depan, angkat kedua tangan ke atas, putar kepala ke belakang dan tatap ke depan.
Tekuk lutut sedikit, turunkan lengan, angkat telapak tangan di depan perut. Satu gerakan ke atas dan satu gerakan ke bawah adalah satu kali, lakukan sebanyak 6 kali.
[Memengaruhi]
Buka tiga meridian pembakar
Pembakar atas: sistem pernapasan & kardiovaskular → jantung dan paru-paru
Pembakar tengah: sistem pencernaan → limpa, lambung, hati, dan kantong empedu
Pembakar bawah: sistem kemih & reproduksi → ginjal, kandung kemih, usus besar dan kecil
Meningkatkan sirkulasi qi dan darah ke seluruh tubuh dan memperbaiki gejala berbagai penyakit kronis.
Postur kedua: Buka busur ke kiri dan kanan seperti menembak burung
Langkahkan kaki kiri ke kiri, dan silangkan telapak tangan ke atas di depan dada. Posisi kuda-kuda dengan kedua kaki, seperti memanah dengan busur dan anak panah, tarik telapak tangan kanan ke dada kanan, dan dorong telapak tangan kiri ke kiri membentuk telapak tangan berbentuk angka delapan (ibu jari dan jari telunjuk membentuk telapak tangan berbentuk angka delapan, dan tiga jari lainnya ditekuk ke belakang), tarik busur ke arah paling bulat, dan tatap ujung jari.
[Memengaruhi]
Regangkan dada, punggung, bahu, dan leher, serta atur bagian atas tubuh.
Meningkatkan fungsi kardiopulmoner.
Meredakan sesak dada, nyeri punggung, bahu dan leher kaku, serta kesulitan bernafas.
Postur ketiga: Untuk mengatur limpa dan lambung, Anda harus mengangkat satu tangan
Sangga pangkal telapak tangan kiri, angkat ke kiri atas kepala, dan tekan pangkal telapak tangan kanan. Kemudian jatuhkan lengan kiri di depan perut, dan lakukan tiga kali masing-masing di kiri dan kanan.
[Memengaruhi]
Mengatur limpa dan lambung di bagian tengah tubuh, memperkuat limpa dan lambung, melancarkan pencernaan, dan membantu penyerapan.
Meredakan sembelit dan perut kembung.
Pengobatan utama disharmoni limpa dan lambung, disfungsi gastrointestinal, dll.
Postur keempat: Lihat kembali lima jenis pekerjaan dan tujuh jenis cedera
Berdirilah dengan kedua kaki sejajar dan selebar bahu. Biarkan lengan Anda menggantung secara alami atau letakkan di pinggang. Kepala dan leher menggerakkan tulang belakang untuk berputar perlahan ke kiri, melihat ke belakang, dan menarik napas pada saat yang sama; kepala dan leher menggerakkan tulang belakang untuk berputar perlahan ke kanan, dan mengembalikan pandangan ke depan.
Melalui ekstensi dan rotasi internal kedua lengan, otot-otot interkostal berkontraksi untuk mengangkat tulang rusuk, sehingga rongga dada dapat mengembang dan mengecil ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan, serta ke depan dan ke belakang.
[Memengaruhi]
Meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan suplai darah ke jantung.
Buka blokir dua meridian Daichong.
Menghilangkan rasa lelah.
Mengobati penyakit toraks dan serviks.
“Lima cedera kerja: penglihatan jangka panjang merusak darah, berbaring jangka panjang merusak qi, duduk jangka panjang merusak daging, berdiri jangka panjang merusak tulang, dan berjalan jangka panjang merusak urat. Ini disebut lima cedera kerja.”
Tujuh luka: makan berlebihan melukai limpa, amarah yang besar melukai hati, angkat beban yang kuat dan duduk dalam waktu lama di tempat yang basah melukai ginjal, tubuh yang dingin dan minuman dingin melukai paru-paru, kekhawatiran dan kekhawatiran melukai hati, angin, hujan, dingin dan panas melukai tubuh, ketakutan dan kurangnya pengendalian diri melukai kemauan. “——”Huangdi Neijing”
Bentuk kelima: goyangkan kepala dan ekor untuk menghilangkan api jantung
Gunakan pinggang sebagai poros, ayunkan tubuh bagian atas membentuk busur ke kiri depan, tekuk lengan kiri, luruskan lengan kanan, dorong siku dan lengan ke luar, dan dorong pinggul ke kanan dan sisi bawah. Setelah jeda sebentar, lakukan ke arah sebaliknya. Ulangi enam kali.
[Memengaruhi]
Mengurangi api jantung dan meningkatkan air ginjal.
Mengobati kekurangan qi dan darah, pusing dan langkah tidak mantap akibat terlalu banyaknya api jantung.
Memperkuat kekuatan pinggang dan kaki serta membuat bahu dan leher fleksibel.
Bentuk keenam: Panjat kaki Anda dengan kedua tangan untuk memperkuat ginjal dan pinggang Anda
Berdirilah dengan lutut lurus, angkat lengan ke depan dan ke atas, telapak tangan ke depan, lalu gosokkan ke pinggul, sepanjang kaki hingga telapak kaki, luruskan lutut, dan lihat ke depan; lalu angkat telapak tangan ke depan dan angkat, dan tulang belakang akan ikut terangkat. Ulangi ini enam kali.
[Memengaruhi]
Meregangkan meridian Ren dan Du.
Membuka meridian ginjal dan kandung kemih, memperkuat tendon dan tulang, serta menguatkan pinggang dan ginjal.
Mengobati sakit punggung, kesemutan pada tangan dan kaki, nyeri pinggang dan lutut, dll.
Mencegah dan mengobati penyakit sistem kemih dan reproduksi.
Gaya Ketujuh: Fisting dan melotot untuk meningkatkan energi
Langkah kaki kiri ke kiri, langkah kaki pada kuda-kuda, kepalkan tangan di pinggang, ibu jari di dalam, tangan menghadap ke atas. Maju terus dengan tangan kiri, melotot, lalu tarik kembali ke pinggang. Lakukan sekali di kiri dan kanan. Ulangi tiga kali.
[Memengaruhi]
Menenangkan hati dan mengatur qi, membuka penyumbatan meridian hati dan meridian kantong empedu.
Mengobati kekurangan qi dan darah, pusing, kepala berat dan kaki ringan.
Memperkuat kekuatan lengan, kekuatan pinggang, kekuatan kaki dan penglihatan.
Bentuk kedelapan: Tujuh goncangan di belakang punggung untuk menghilangkan semua penyakit
Angkat kedua tumit, tekan kepala, berhenti sejenak, dan lihat ke depan. Turunkan kedua tumit dan goyangkan tanah dengan ringan. Anda dapat turun setengah jalan terlebih dahulu, lalu turun dengan kuat. Efeknya lebih baik jika dikombinasikan dengan gerakan membuka dada dan bahu.
[Memengaruhi]
Gunakan getaran untuk meregangkan tulang belakang dan mengguncang seluruh tubuh.
Regangkan tulang belakang dan hubungkan qi dan darah.
Bersihkan meridian seluruh tubuh, hilangkan semua penyakit.
[Poin-poin penting]
Ba Duan Jin adalah latihan komprehensif yang memadukan gerakan tubuh, pernapasan, dan pikiran.
Fokusnya adalah pada gerakan tubuh. Pemula harus berlatih gerakan terlebih dahulu, lalu menggabungkannya dengan metode pernapasan setelah mahir. Pernapasan yang baik akan memberikan efek pengaturan yang lebih baik pada organ dalam dan qi serta darah tubuh manusia.
Meski tidak bisa bernapas dengan baik, Anda tetap bisa menguatkan tubuh. Sebaiknya lakukan pemanasan dan atur pernapasan sebelum berlatih. Setelah selesai, perhatikan saat menutup latihan, seperti menepuk-nepuk seluruh tubuh, menepuk bagian yang terasa nyeri, dan sebagainya.
Dianjurkan untuk berlatih dua kali sehari, sekitar 15 menit setiap kalinya, berlatih sekali di pagi hari, dan berlatih lagi di sore atau malam hari.