Mouvements de base du Tai Chi

Guide de pratique du Tai Chi

1. À faire et à ne pas faire en matière de temps

1. Il est conseillé de pratiquer 7 à 8 fois par jour. Si le temps vous manque, pratiquez au moins une fois le matin et une fois le soir.

2. La durée de pratique devrait être de 30 à 120 minutes par jour. Parfois, même avec seulement 10 minutes de pratique, vous obtiendrez de bons résultats en persévérant.

2. À faire et à ne pas faire sur le lieu

1 Pratiquez dans des endroits avec une bonne circulation d’air et une lumière et une ombre modérées, comme les cours et les halls.

2. Il est préférable de ne pas interrompre la pratique. Le Tai Chi perdrait sa continuité et son effet serait considérablement réduit.

3. Préparation à faire et à ne pas faire

1 Il n’est pas conseillé de pratiquer le Tai Chi après un exercice intense et lorsque votre humeur n’est pas calme.

2. Il n’est pas conseillé de pratiquer le Tai Chi après avoir trop bu ou trop mangé.

③ Il n’est pas conseillé de pratiquer le Tai Chi pendant les orages, l’humidité et les jours de moisissure.

④ Le premier choix de vêtements d'entraînement est un short chinois ample et confortable et des chaussures de sport souples et ajustées.

⑤ Si vous transpirez après l'entraînement, ne retirez pas vos vêtements pour vous rafraîchir et ne prenez pas de douche froide.

6. Les femmes ne doivent pas pratiquer le tai-chi pendant leurs règles ou lorsqu'elles sont dans un état physique ou émotionnel difficile. De plus, elles peuvent adapter leur pratique sportive en conséquence, par rapport aux hommes.

7. Les personnes âgées, les personnes faibles et celles souffrant de différentes maladies doivent ajuster les mouvements, l’amplitude et la durée des exercices en fonction de leurs propres conditions.

Mouvements de base du Tai Chi

1. Gestes de base de la main

(1) Palm

Cinq doigts légèrement pliés et écartés, paumes légèrement fermées, la gueule du tigre en forme d'arc.

(2) Crochet

Cinq doigts naturellement pincés ensemble aux premières phalanges, poignet plié.

(3) Poing

Cinq doigts repliés, quatre doigts joints dans la paume, le pouce appuyé sur la deuxième phalange de l'index et du majeur. Ne serrez pas trop fort le poing, sa surface doit être plane.

2, Étapes de base

(1) Étape vide

La jambe arrière est pliée et accroupie, la cuisse est inclinée vers le sol, mais plus haut que l'horizontale, le talon est perpendiculaire aux hanches, les orteils sont inclinés vers l'avant et le pied entier est au sol ; la jambe avant est légèrement fléchie et le pied avant, le talon ou le pied entier peuvent être au sol. Le pied gauche devant est appelé pas vide gauche ; le pied droit devant est appelé pas vide droit.

(2) Étape ouverte

Tenez-vous debout, les pieds parallèles l'un à l'autre, à peu près à la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'avant, les deux points Jianjing et les deux points Yongquan formant deux lignes droites, les jambes légèrement pliées, n'exercez pas de force.

(3) Étape Ding

Une jambe supporte le poids du corps, l'autre jambe a les orteils au sol et les talons levés.

(4) Étape Fu

Une jambe est complètement accroupie, le genou et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, l'autre jambe est naturellement tendue, à plat sur le sol, les orteils tournés vers l'intérieur.

(5) Étape indépendante

Tenez-vous debout avec une jambe, pas trop droite, l'autre jambe est pliée et levée, le mollet est pendant, les orteils inclinés vers le bas.

(6) Pas de fente

Tout d'abord, asseyez-vous fermement sur une jambe et avancez l'autre jambe vers l'avant et vers l'extérieur, d'abord avec le talon au sol, les orteils tournés vers l'extérieur, tandis que le centre de gravité avance, tout le pied est fermement planté, les deux pieds sont dans une position en forme de Ding, la jambe avant est pliée et la jambe arrière est poussée, formant un pas de fente.