En général, les techniques de base du Tai Chi comprennent : peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou et autres techniques de mains, zai, ban, lan, pie, da et autres techniques de poing, deng, fen, pai, bailian et autres techniques de jambes, jinbu, tuibing, bianxingbu et autres techniques de pieds, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu et autres techniques de posture. Ces méthodes constituent les compétences de base de l'entraînement au Tai Chi. La pratique des compétences de base du Tai Chi peut permettre aux techniques de Tai Chi de se développer de manière plus complète, d'améliorer la standardisation des spécifications de mouvement et de poser des bases solides pour un apprentissage ultérieur des routines de Tai Chi.

Techniques de base

(I) Forme de la main

  1. Poing : enroulez les cinq doigts et maintenez-les ensemble naturellement. Ne les serrez pas trop fort. Utilisez la force naturellement et étirez-les.
  2. Paume : étirez les cinq doigts naturellement et légèrement écartés, arrondissez la bouche du tigre et concavisez la paume.
  3. Crochet : pincez naturellement les premières phalanges des cinq doigts et pliez le poignet.

(II) Techniques

  1. Peng : pliez les bras en arc de cercle, placez-les horizontalement devant le corps avec les coudes pendants, les paumes tournées vers l'intérieur, plus haut que le niveau des épaules, et la force atteint l'extérieur des avant-bras.
  2. Lu : pliez légèrement les deux bras, les paumes face à face en diagonale, et balancez les deux paumes d'avant en arrière en arc de cercle vers l'avant de l'abdomen.
  3. Ji : pliez un bras devant la poitrine et placez l'autre main près du côté intérieur du poignet du bras plié, avec la paume tournée vers l'avant, et poussez les deux bras vers l'avant en même temps, avec les deux bras en cercle, pas plus haut que les épaules, et la force atteint les avant-bras.
  4. An : pliez les deux bras puis étendez-les, poussez et appuyez les deux mains en arc de cercle d'arrière en avant, enfoncez les poignets et relâchez les doigts, les paumes tournées vers l'avant, pas plus haut que les épaules, et la force atteint les deux paumes.
  5. Coup de poing : Le poing est tourné vers l'intérieur à partir de la taille et frappé vers l'avant, et la force atteint la surface du poing. L'œil du poing est tourné vers le haut pour un poing vertical, et la paume du poing est tournée vers le bas pour un poing plat.
  6. Zai Quan : Frappez de haut en bas, avec la surface du poing en diagonale vers le bas, et la force atteint la surface du poing.
  7. poing perçant : frapper horizontalement du côté vers le haut, avec le bras légèrement plié, la paume du poing tournée vers le bas, et la force atteignant le poing.
  8. poing oblique : coup de poing porté du haut vers l'avant, la paume du poing tournée vers le haut, à la même hauteur que la tête, et la force atteignant l'arrière du poing.
  9. paume fendue : les deux mains sont séparées de l'étreinte vers l'avant et vers l'arrière ou vers la gauche et vers la droite, avec les bras légèrement pliés.
  10. Main qui serre : une paume est serrée horizontalement depuis l'avant de l'abdomen jusqu'aux genoux et vers l'extérieur, la paume tournée vers le bas.
  11. pousser la paume : pousser la paume vers l'avant depuis l'épaule ou la poitrine, détendre le coude et le plier légèrement, la paume tournée vers l'avant et le bout des doigts vers le haut.
  12. paume perçante : étendre la paume le long de l'autre bras ou de l'intérieur de la cuisse, le bout des doigts tourné vers l'avant.
  13. main nuage : les deux paumes sont devant le corps, et elles se croisent de l'intérieur vers l'extérieur et vers le haut pour dessiner un cercle, pas plus bas que l'entrejambe, et pas plus haut que la tête.
  14. tenir la paume : pliez le bras et levez-le, maintenez la paume au-dessus du front et la paume tournée vers l'extérieur.
  15. Soutenir les paumes : Soutenez les paumes de haut en bas ou de gauche à droite, et appliquez la force de manière symétrique.
  16. Appuyez sur les paumes : les pouces tournés vers l'intérieur, les paumes tournées vers le bas, appuyez horizontalement.
  17. Soutenir les paumes : Paumes tournées vers le haut, soulever de bas en haut.
  18. Lever les paumes : transition du bout des doigts vers l'avant au bout des doigts tourné vers le haut, les paumes latérales se lèvent de bas en haut, aussi haut que les sourcils.

(III) Type d'étape

  1. Pas d'archet : Écartez les pieds vers l'avant et vers l'arrière, pliez la jambe avant, la cuisse inclinée vers le sol, les orteils vers l'avant, le genou et les orteils tournés vers le haut, la jambe arrière naturellement tendue, les orteils inclinés vers l'avant, tout le pied au sol.
  2. Pas à vide : pliez les genoux de la jambe arrière et accroupissez-vous à moitié, les orteils inclinés vers l'avant, tout le pied au sol, pliez légèrement la jambe avant et touchez le sol avec le pied avant ou le talon.
  3. Pas d'archet : pliez une jambe, les genoux et accroupissez-vous, tout le pied au sol, les orteils vers l'extérieur ; l'autre jambe naturellement tendue sur le côté du corps, les orteils vers l'intérieur, tout le pied au sol.
  4. Position du demi-cheval : le pied avant est droit et légèrement vers l'intérieur, le pied arrière est horizontal et vers l'extérieur, les deux pieds sont à environ trois pieds l'un de l'autre et le pied entier est au sol. Les deux jambes sont pliées et accroupies, les cuisses sont plus hautes que l'horizontale et le centre de gravité est orienté vers la jambe arrière.
  5. Pas de repos : les deux jambes sont croisées et accroupies, l'avant et l'arrière se chevauchent, le pied avant est au sol, les orteils sont écartés et le talon arrière est levé.
  6. Ding step : les deux jambes sont à moitié accroupies et jointes, un pied est au sol pour s'appuyer, et l'autre pied est à l'intérieur de la jambe d'appui avec la plante du pied.

(IV) Étapes

  1. Pas en avant : le pied arrière dépasse l'intérieur du pied avant (pied d'appui) et avance.
  2. Pas en arrière : le pied avant dépasse l'intérieur du pied arrière (pied d'appui) et fait un pas en arrière.
  3. Suivre le pas : le pied arrière suit un demi-pas en avant, mais ne croise pas le pied avant.
  4. Pas de côté : les deux pieds sont parallèles et se déplacent latéralement en continu.
  5. Pas oscillant : avancez et atterrissez avec les orteils vers l'extérieur, formant un huit vers l'extérieur avec le pied arrière.
  6. Pas de flambage : avancez et atterrissez avec les orteils vers l'intérieur, formant un huit vers l'intérieur avec le pied arrière.
  7. Pied roulant : rotation avec le talon ou la semelle comme axe.

(V) Technique des jambes

  1. Pied fendu : Tenez-vous fermement debout avec la jambe d'appui légèrement pliée, soulevez l'autre jambe avec le genou plié, puis balancez le mollet vers le haut, redressez la jambe, étirez le pied à plat et soulevez-le au-dessus de la taille.
  2. Pousser le pied : Tenez-vous debout, la jambe d'appui légèrement pliée. Soulevez l'autre jambe avec le genou plié, balancez le mollet vers le haut, accrochez les orteils vers l'arrière, poussez avec le talon et levez le pied au-dessus de la taille.

(VI) Forme du corps

  1. Tête : Ayez légèrement l'intention de vous relever, ne l'inclinez pas et ne vous balancez pas, ayez une expression correcte, regardez droit, fermez légèrement la bouche et appuyez la langue contre le palais supérieur.
  2. Cou : Naturellement droit, souple en rotation, ne pas être raide.
  3. Épaules : droites, détendues et creuses, ne haussez pas les épaules, ne vous courbez pas vers l'avant et ne vous penchez pas en arrière.
  4. Coudes : pliez et abaissez-vous naturellement, évitez de lever les coudes ou de tendre les bras.
  5. Poignets : s'enfoncer et s'effondrer, concentrer la force, ne pas se relâcher.
  6. Poitrine : détendue et légèrement contenue, ne dépasse pas et ne rétrécit pas délibérément.
  7. Dos : étirez-vous et étirez-vous, ne vous courbez pas.
  8. Taille : détendez-vous et enfoncez-vous vers le bas, faites une rotation flexible, ne vous penchez pas en avant ni ne poussez en arrière.
  9. Colonne vertébrale : droite et verticale, gardez le corps droit et naturel.
  10. Fesses : légèrement rentrées vers l'intérieur, ne pas dépasser vers l'extérieur.
  11. Hanches : se détendre, contenir, concentrer la force sur les membres inférieurs, ne pas tordre ni pousser vers l'avant.
  12. Jambes : stables et solides, se plient de manière appropriée, tournent légèrement, se déplacent en douceur, les genoux sont lâches et naturels et la plante des pieds est clairement distinguée.

(VII) Technique corporelle

Gardez le corps droit et confortable, tournez librement, sans biais, naturellement stable ; utilisez la taille comme axe pour entraîner les membres, suivez de haut en bas et faites clairement la distinction entre le vrai et le faux. Ne soyez pas raide, mou ou fluctuant ; la posture doit être détendue et généreuse, et complète.

(VIII) Technique oculaire

Concentrez votre esprit et guidez vos pensées. Lorsque vous êtes dans une position fixe, regardez droit devant vous ou regardez vos mains ; lorsque vous changez de position, coordonnez vos yeux avec les techniques de mains, de pieds et de corps. Bougez avec vos yeux et soyez naturel.