Pour bien pratiquer le tai-chi, il est essentiel de maîtriser la bonne méthode d'entraînement. Voici quatre points clés auxquels il faut prêter une attention particulière :

I. Maîtriser la bonne posture

1. Le corps est droit : gardez la tête droite, la mâchoire inférieure légèrement rétractée et la colonne vertébrale droite. Ne vous penchez ni en avant ni en arrière, ni à gauche ni à droite.

2. Baissez les épaules et les coudes : détendez-vous et abaissez les épaules, et les coudes s'affaissent naturellement. Ne haussez pas les épaules et ne relevez pas les coudes.

3, Contenez la poitrine et étirez le dos : la poitrine est légèrement vers l'intérieur, le dos est naturellement étiré et la poitrine et le dos ne peuvent pas être soulevés.

4, Détendez la taille et rétractez les hanches : détendez la taille, rétractez légèrement les hanches et ne soulevez pas la taille et ne soulevez pas les hanches.

II. Faites attention à la qualité des mouvements

1, Continuité du mouvement : chaque mouvement doit être continu et fluide, sans pauses ni interruptions.

  2. Distinction claire entre virtuel et réel : le centre de gravité du corps doit être clairement transféré entre virtuel et réel, et ne doit pas être vague.
  3. Utilisez la ceinture de taille à la main : le mouvement utilise la taille comme axe pour entraîner les membres à bouger, et les membres ne doivent pas bouger de manière aléatoire.
  4. Suivi : Les mouvements du haut et du bas du corps doivent être coordonnés et cohérents, et ne doivent pas être déconnectés.

III. Cultiver le souffle intérieur

  1. Respirez naturellement : respirez régulièrement, naturellement et profondément, et ne retenez pas votre souffle ni ne respirez rapidement.
  2. Guidez la respiration avec l'esprit : utilisez l'esprit pour guider la respiration afin qu'elle circule dans le corps et améliore la force intérieure du corps.
  3. Plongez le souffle dans le Dantian : Plongez le souffle dans le Dantian pour rendre le corps plus stable.

IV. Persévérer dans la pratique à long terme

  1. Étape par étape : commencez par des mouvements simples et augmentez progressivement la difficulté et l’intensité.
  2. Persévérez : pratiquez tous les jours, accumulez de l'expérience et améliorez votre niveau.
  3. Apprenez-en davantage auprès des autres : Communiquez et consultez d’autres passionnés de Tai Chi pour connaître leur expérience et leurs compétences.

Pour bien pratiquer le Tai Chi, vous devez maîtriser la posture et les spécifications de mouvement correctes, cultiver la respiration intérieure et persister dans une pratique à long terme.

Voici six mouvements simples de Tai Chi qui préservent la santé. Bougeons ensemble.

Méthode 1, Wuji Jingzhuang
Tenez-vous fermement sur votre pied gauche et avancez votre pied droit à l'horizontale. Équilibrez le centre de gravité de vos deux pieds, écartés à la largeur des épaules. Détendez le sommet de votre tête, accroupissez-vous légèrement ; détendez votre visage, accroupissez-vous encore un peu ; détendez votre cou, accroupissez-vous encore un peu ; détendez vos épaules, accroupissez-vous encore un peu.
Détendez votre poitrine, accroupissez-vous un peu plus ; détendez votre bas-ventre, accroupissez-vous un peu plus ; détendez vos hanches, accroupissez-vous un peu plus ; détendez vos cuisses, accroupissez-vous un peu plus ; détendez vos mollets, accroupissez-vous un peu plus ; détendez vos plantes de pieds, accroupissez-vous un peu plus. Restez immobile pendant 1 à 2 minutes, l'esprit calme et le corps détendu.
Pratiquez le Tai Chi pour être calme. Avant de pratiquer, videz votre esprit de toute pensée distrayante, calmez-vous et pratiquez lentement, ce qui peut améliorer le système nerveux.

Méthode 2, début du Tai Chi
Accroupissez-vous lentement, les pieds écartés à la largeur des épaules. Poussez lentement vers le haut et levez les mains. Rentrez les bras en décrivant un cercle. Détendez les épaules et écartez les mains. Accroupissez-vous lentement, les mains vers le bas. Répétez l'exercice 12 fois.

Méthode 3 : Pousser les vagues
La première étape consiste à se tenir debout en demi-position, à gauche ou à droite, à pousser le pied arrière, à se tourner vers l'arc, les genoux ne dépassant pas les orteils, et à pousser vers l'avant avec les deux mains. Ensuite, poussez le pied avant, asseyez-vous en demi-position, les fesses ne dépassant pas les talons, les bras et les doigts détendus, les doigts tendus vers l'extérieur et rentrés vers les côtes. Pratiquez les styles gauche et droit 12 fois chacun.

Méthode 4 : Mains gauche et droite en nuage
Placez-vous en position du cheval et maintenez le cercle avec la main gauche. Après avoir tourné la taille et les hanches vers la gauche, maintenez le cercle avec la main droite. Après avoir tourné la taille et les hanches vers la droite, maintenez le cercle avec la main gauche. Pratiquez les styles gauche et droit 12 fois chacun.
Le tai-chi privilégie la relaxation. Beaucoup de débutants pratiquent le tai-chi avec trop de préoccupations, ce qui conduit à une pratique incomplète. Il est donc important de commencer par la relaxation lors de la pratique.

Méthode 5 : Yijin serrant la main
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, balancez les bras d'avant en arrière dans la même direction, utilisez un peu de force pour reculer et aucune force pour avancer, décollez les talons du sol et agrippez le sol avec les orteils. Répétez 36 fois.

Méthode 6 : Chasser les singes à gauche et à droite

Première forme : Position du demi-cheval gauche, tenez le ballon avec la main droite dessus et la main gauche dessous. Faites rouler le ballon, centre de gravité légèrement vers l'avant. Asseyez-vous, poussez avec la main gauche. Passez à la position du demi-cheval droit, tenez le ballon avec la main gauche dessus et la main droite dessous. Faites rouler le ballon, centre de gravité légèrement vers l'avant. Asseyez-vous, poussez avec la main droite. Pratiquez la forme gauche et la forme droite 12 fois chacune.

La pratique du tai-chi exige une pratique lente pour être efficace. Les six mouvements ci-dessus sont simples et faciles à apprendre, avec des effets évidents. Il n'y a donc pas lieu de craindre une mauvaise pratique et des dommages corporels. C'est donc un excellent moyen de rester en bonne santé. Pourquoi hésitez-vous encore à rester en bonne santé ? Dépêchez-vous de pratiquer ces six mouvements.