Le « Bagua » est apparu pour la première fois dans le Livre des Mutations : « Deux yin et yang donnent naissance à quatre images, et quatre images donnent naissance à huit trigrammes. » Les huit trigrammes font à l’origine référence à huit directions, à savoir le nord, le sud, l’est, l’ouest, le nord-ouest, le sud-ouest, le nord-est et le sud-est. Le Baguazhang est principalement basé sur des techniques de paumes, et son contenu de base est huit paumes, ce qui correspond au nombre de huit trigrammes. Lors de la pratique, il est nécessaire de marcher en cercle avec des pas balancés pour atteindre les huit directions, au lieu d’aller en ligne ou de marcher dans les quatre coins comme la boxe générale, c’est pourquoi on l’appelle « Baguazhang ».
Le Baguazhang, actuellement très populaire, a été enseigné par Dong Haichuan (1796-1882) à Pékin. Le Baguazhang est une technique de boxe qui consiste principalement à changer les techniques de paume et les mouvements de marche et de rotation. Il intègre les arts martiaux avec la respiration guidée et cultive à la fois l'intérieur et l'extérieur. Il a non seulement pour fonction de renforcer le corps, mais peut également exercer les compétences d'attaque, de défense et de combat. Il est apprécié du grand public et jouit d'une bonne réputation dans le monde des arts martiaux.
Les caractéristiques de mouvement du Baguazhang sont les suivantes : une marche, deux regards, trois positions assises et quatre sauts périlleux. Ces caractéristiques offrent les conditions d'entraînement nécessaires pour développer les raccourcis et la souplesse du corps, en particulier la force des membres inférieurs. Le Baguazhang utilise le « pas de pataugeoire », la « marche en cercle », l'« entraînement de la posture » et d'autres techniques comme base d'entrée, la torsion et le retournement comme forme de mouvement de base, et la méthode du changement de paume comme principal moyen d'attaque.
Compétences de base du Baguazhang – marche dans la boue
Commencez par pratiquer le pas de pataugeoire droit dans la boue, puis pratiquez le pas de pataugeoire en cercle une fois que le pas de pataugeoire est stable ; apprenez ensuite à vous tenir debout en position Bagua, puis apprenez la paume.
Le pas de boue doit commencer par ne pas pouvoir sortir de la boue, s'entraîner à sortir de la boue et à être stable. Le pas de boue favorise l'enfoncement du qi et pratique principalement le mouvement horizontal du centre de gravité. Il est plus difficile que le mouvement horizontal droit du Xingyi, car il faut marcher en cercle et le centre de gravité du corps humain doit se déplacer sur un cercle horizontal. Après avoir bien pratiqué le pas de Bagua, vous l'intégrerez naturellement et il ne sera pas difficile de déplacer le centre de gravité horizontalement dans différentes directions.
Il peut déplacer le centre de gravité horizontalement dans une direction et transférer tout le poids vers un seul point, afin d'obtenir un bon effet de frappe.
Debout et marchant, gardant le centre à l'intérieur et se concentrant sur les huit éléments essentiels à l'extérieur, le corps bouge mais l'esprit ne change pas, comme un bois flottant sur l'eau, coulant en un seul souffle.
Marcher sur le pas de boue est comme marcher normalement, mais le corps est toujours en forme de trois plis comme dans la posture à trois corps. Marcher en cercles avec la base du pas de boue aura deux fois plus de résultats avec la moitié de l'effort. La méthode de pratique du pas de boue est la suivante :
- Gardez le corps droit, détendez-vous, enfoncez les épaules et laissez tomber les coudes, maintenez la poitrine et tirez le dos, etc.
- Appuyez les paumes vers le bas sur le dantian, comme si vous pressiez un bois flottant dans l'eau ;
- Pliez les genoux et accroupissez-vous à une hauteur appropriée ;
- Placez le centre de gravité sur la hanche gauche, poussez le sol avec le pied droit et avancez ;
- Le centre de gravité des hanches gauche et droite est échangé, et on marche tout droit vers l'avant ;
- Frottez les genoux et les tibias, et les plantes des pieds se lèvent et retombent à plat.
Ne cherchez pas la vitesse lorsque vous pratiquez pour la première fois. Le pas du Bagua a l'air chic et élégant, mais il est en fait stable et solide. Pour atteindre cette exigence, vous devez procéder étape par étape. Une fois que vous êtes devenu compétent, vous pouvez bouger librement. La pratique lente est différente de la pratique discontinue. C'est comme des nuages qui coulent et de l'eau qui coule. Bien qu'elle soit lente, elle est continue. Il est nécessaire de briser la forme mais pas l'intention. L'intention est brisée mais l'esprit est connecté.
Appuyez vos mains vers le bas et concentrez-vous sur Dantian. Après un long moment, vous ressentirez une sensation d'agitation. Vos genoux auront l'intention de pousser vers le haut. Vos pieds sont comme marcher dans la boue. Lorsque vous vous levez, c'est comme sortir vos jambes de la boue. Lorsque vous tombez, c'est avec l'intention de marcher sur le sol. Le centre de gravité change avec le temps. Après une longue période de pratique, vous vous sentirez détendu et libre. Il sera plus facile de le maîtriser si vous pratiquez en cercle.
Compétences de base du Baguazhang – marcher en rond
La marche en cercle réunit les compétences de base et le plus haut niveau de kung-fu dans une méthode d'entraînement très simple, riche et profonde. C'est une méthode qui combine la force et les compétences corporelles uniques du Bagua.
En tournant et en tournant continuellement, vous pouvez toujours détendre votre corps, garder votre esprit calme et confortable, puis rechercher le mouvement dans l'immobilité pour atteindre la concentration sans chaos. Cela peut produire un vortex qui permet aux pratiquants de l'amplifier, de le mélanger et de le contrôler. L'énergie naturelle communique avec le monde à travers elle-même. Cet effet de torsion produit des ondes d'énergie en spirale selon l'esprit du pratiquant. En même temps, cette énergie peut également entraîner sa forme et son qi à son tour. Au stade avancé, ce vortex peut s'élever vers le ciel et sombrer au sol en même temps, et produire des effets destructeurs et meurtriers étonnants.
La rotation est le meilleur moyen d'exercer une puissance. Peu importe qu'elle soit aussi dure que l'acier ou aussi molle que l'eau, une fois qu'elle tourne, elle produit une puissance infinie. La rotation de l'acier n'est certainement pas facile à approcher. Le tourbillon provoqué par la rotation de l'air est également extrêmement puissant. Le vortex provoqué par la rotation de l'eau est encore plus terrifiant.
Le corps tourne en cercles comme un flux, bloquant et contre-attaquant en même temps. La forme sphérique ou en arc peut résister à une pression plus forte et peut également convertir ou dévier activement l'énergie à travers des spirales. Pour maîtriser cette technique, il est nécessaire d'utiliser l'intention plutôt que la force pour la mener à bien.
Le cercle combine organiquement les trois aspects « intention, qi et force » et permet d’atteindre un état de mouvement externe et d’immobilité interne dans les mouvements corporels continus et flexibles, et l’état d’esprit et de qi se suivent. Le qi coule et ne flotte pas, et retourne au dantian. Après une longue période de pratique, l’esprit et le corps peuvent obtenir la réponse la plus élevée. Lors d’un combat avec un ennemi, la puissante force interne générée est imparable, comme l’électricité, et peut mettre l’ennemi à une distance de dix pieds en un instant. Parce que l’air frivole a été entraîné à calmer le feu dans le cœur, les yeux peuvent progressivement devenir plus brillants, l’esprit est ouvert, les yeux brillent et les yeux ne peuvent pas cligner. Après cela, dès que les mains sont déplacées, les yeux seront ronds et brillants.
Le fait de tourner en rond est dû à la posture. Si la posture n’a pas le pouvoir de tourner et de tourner, et que vous vous forcez à tourner en rond, vous n’avez pas la clé. Lorsque vous vous enfoncez profondément dans le niveau élevé du Bagua, vous découvrirez que vous devez tourner. Il s’agit de tordre toutes les parties du corps. Lorsque la posture du Baguaquan apparaît, elle entraîne une force motrice, formant un élan vers l’avant et un élan de torsion. En fait, c’est la force qui se déplace. Au début, le corps génère un élan, et plus tard, c’est tout l’élan qui entraîne le corps. Pour changer de paume, vous devez maîtriser l’élan, et le corps doit suivre l’élan.
Le Bagua est une question de changement. Pour changer, il faut rétrécir son centre et le tordre à l'extrême. Plus le centre est petit, plus le changement est rapide et plus l'ampleur du changement est grande. Une fois l'élan libéré, il se transforme en filet.
À ce moment-là, vous sentirez que la rotation de la paume ne se fait pas en marchant, mais avec le corps. Tous les mouvements ont une force de rebond. Le corps et le jeu de jambes sont tous effectués dans la rotation. La flexibilité de la taille doit être pratiquée pour être comme un dragon, presque enroulé sur un arbre.
L'avancée et la reculade du Bagua consistent à changer la posture en modifiant légèrement la structure du corps. Par exemple, la taille est penchée vers l'avant, les hanches sont assises vers l'arrière et la torsion est un tourbillon. Par conséquent, le corps suit l'élan et les pas suivent le corps. Il ne s'agit pas de marcher avec les jambes, mais d'utiliser tout le corps pour pousser les jambes à se déplacer.
Compétences de base du Baguazhang – Zhuanggong
Il faut pratiquer à la fois le Zhuanggong à pas fixes et le Zhuanggong circulaire du Bagua. Le corps agile du Bagua est mis en mouvement et les compétences de la taille et des jambes requises par le Bagua sont pratiquées.
L'entraînement en pile fixe du Bagua est la base de l'entraînement en pile circulaire du Bagua. La première étape de la marche et de la rotation consiste à placer la pile (le corps est au centre), suivie de la marche (pas à pas au centre), puis de suspendre les paumes pour faire le tour de la pile (le corps fait face au centre), puis des changements simples et doubles (marcher dans les neuf palais), puis neuf palais pour faire le tour de la pile (neuf palais volants). Lorsque vous êtes debout dans la pile, vous devez détendre vos épaules et garder les aisselles vides pour réaliser la force de la racine.
Le Bagua pile, lorsqu'il est statique, est un entraînement sur pile, et lorsqu'il est en mouvement, il s'agit d'une rotation des paumes. Lorsque vous commencez à apprendre et à pratiquer, vous devez d'abord vous tenir debout sur la pile, l'une est la position du cheval et l'autre est la rotation des paumes. Restez immobile, ajustez votre corps, ajustez votre respiration et ajustez votre esprit. Lorsque vous commencez à vous tenir debout sur la pile, votre taille et vos jambes vous feront mal, et votre cœur sera agité et sec, et il sera difficile de persister. Vous devez avoir de la persévérance pour persévérer.
Se tenir debout dans la pile est le fondement et l'essence du Baguazhang. Si vous persistez, vous vous sentirez particulièrement à l'aise et énergique, et vos pieds prendront racine dans le sol. En vous tenant debout, vous ressentirez une sorte d'élan et de courage qui peuvent tenir tête au ciel et à la terre, et vous aimerez de plus en plus rester debout. Tout comme l'état physique d'attente du service de l'adversaire, les muscles sont dans un état de tension et de tension, ni mous ni raides, riches en soutien et en élasticité. Cet état est ce que vous devez avoir lorsque vous vous tenez dans la pile de Bagua, c'est-à-dire que vous devez avoir la conscience d'être impatient de bouger et la conscience de vouloir déchirer l'adversaire. Après avoir pratiqué pendant un certain temps, la vitesse à laquelle vous commencez soudainement à exercer votre force sera très rapide.
Tournez la paume et marchez à petits pas, descendez sur la plaque centrale et étendez la paume comme une langue de bœuf. Lorsque vous marchez et tournez, maintenez la paume et lorsque vous l'utilisez, passez la paume vers l'avant. Lorsque vous passez la paume, appuyez d'abord sur la main avant puis passez la main arrière ; lors de la pratique, passez la paume sous le coude et lorsque vous l'utilisez, passez-la vers l'avant sur l'avant-bras. En théorie, laissez-le aller naturellement et définissez la forme en fonction de la situation.
Les piles utilisées pour la pratique du Bagua sont des piliers en bois. Entraînez-vous avec une, trois, cinq ou neuf piles en cercle et pratiquez divers exercices entre les piles. L'espacement entre les piles doit être différent. La différence est grande lors de la première pratique et la différence est faible après une longue pratique, de sorte que la compétence puisse être pleinement exercée. Les huit paumes peuvent être pratiquées sur les piles une par une. Pratiquez d'abord les mouvements de correction seuls, puis essayez-les sur la pile, renforcez les muscles et l'énergie interne et développez l'habitude d'utiliser tout le bras puis tout le corps. Toutes les routines de Bagua sont effectuées sur cette pile, y compris la boxe, les mouvements, la force interne, les méthodes de combat et les mouvements du corps.
Après un entraînement de base de longue durée, le Baguazhang peut atteindre une cultivation interne et externe, un entraînement physique et mental, et le corps est rapide et agile comme un dragon nageant dans le ciel, et les torsions, les virages, la marche et les paumes tournantes sont infinies. Les mouvements sont combinés avec dureté et douceur, coups de pied, coups, lancers et saisies sont intégrés. Tournez, enveloppez, percez et retournez, évitez la ligne droite et frappez la diagonale, faites un cercle et frappez, et il n'y a pas de fin au cycle.