Exercice de Taichi debout
Exercice debout. Le lieu peut être grand ou petit, du moment qu'il peut vous accueillir, mais il doit être plat, calme et de préférence doté d'une ombre verte, d'un cours d'eau et d'air frais. La posture de l'exercice debout doit être correcte et, de la tête aux pieds, elle doit être naturellement détendue et coordonnée dans son ensemble.
Méthodes spécifiques :
Cou vide et force supérieure (redressez le cou, et le centre du cou ressemble à une ligne passant par le point Baihui et le tirant vers le haut. Le cou des gens ordinaires est habitué à se pencher vers l'avant, et la façon de le redresser est de pencher légèrement le cou en arrière et de rétracter légèrement la mâchoire inférieure) ;
Regardez droit devant vous et ne faites pas attention à l’observation des objets extérieurs ;
Tapez légèrement sur les dents ; faites rouler légèrement le bout de la langue vers le haut pour lécher la racine de la dent supérieure, et les lèvres supérieures et inférieures se fermeront naturellement ;
Enfoncez les coudes et détendez les épaules (enfoncer les coudes est naturel, tant que les coudes et les épaules sont complètement détendus et n'exercent pas de force, vous pouvez obtenir une relaxation et un enfoncement) ;
Maintenez la poitrine et pliez le dos (poitrine non redressée, épaules légèrement tirées vers l'avant, dos en arc de cercle) ;
Tirez légèrement sur le bas-ventre pour redresser le coccyx ;
Détendre les hanches et soulever l’anus (se détendre mais ne pas s’effondrer, les hanches sont détendues et l’anus est soulevé) ;
Pliez légèrement et relâchez les genoux (la pression sur le haut du corps doit être équilibrée sur les genoux, sans ressentir de douleur) ;
Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, formant un pas pas si court, la plante des pieds est vide, les orteils sont au sol et l'avant-pied et les talons doivent supporter uniformément la pression du corps ;
Les mains sont en forme de paumes, avec dix doigts légèrement ouverts (naturellement étirés) et placés légèrement sur le côté de l'avant des cuisses.
Après vous être tenu ainsi, faites légèrement attention au Dantian, comme si vous gardiez mais ne gardiez pas, ne faites pas trop attention, c'est-à-dire l'état du Qi s'enfonçant dans le Dantian.
Une fois la posture debout terminée, les articulations de tout le corps sont détendues, la respiration est naturelle et la circulation du Qi et du sang est fluide.
Si la posture debout est correcte, il y a 5 types de sensations une fois la posture terminée :
- Le point d'acupuncture Baihui procure une sensation de respiration et de battement, la sensation du Qi entrant et sortant, et la sensation de tourbillonner, comme un bébé ;
- La salive coule continuellement sous la langue. Dans ce cas, vous pouvez l'avaler lentement en plusieurs petites gorgées ;
- Il y a une légère chaleur et un mouvement d'air dans le Dantian ;
- Le qi des cinq organes internes circule à travers le bout des doigts des deux mains ;
- Il semble y avoir de l’air qui circule dans le point d’acupuncture Yongquan.
De plus, il existe de nombreuses autres sensations subtiles et agréables dans tout le corps. Sinon, il faut que la méthode corporelle et l'esprit ne soient pas à la hauteur des exigences, ou que le temps de repos soit trop court et qu'il soit inférieur à 10 minutes après la fin de la forme.
Une fois l'exercice debout conforme aux règles, gardez un esprit calme et respirez naturellement, et vous pourrez obtenir l'effet d'équilibre de tout le corps, d'équilibre yin et yang, de vitalité et de circulation sanguine fluide.