Pour pratiquer le Tai Chi, il faut comprendre et suivre les règles les plus élémentaires du Tai Chi, comme la tête haute, les épaules basses, les coudes baissés, les poignets assis, les doigts écartés, la poitrine contenue, l'abdomen solide, les fesses rassemblées et la taille relâchée. Sinon, même si ce n'est que pour la forme physique, l'effet sera considérablement réduit.

Les maîtres de Tai Chi nous ont rappelé à maintes reprises que la pratique du Tai Chi est une question de millimètre de différence, à mille lieues de distance. Le faux Tai Chi qui consiste à lever les yeux, à tenir les épaules, à lever les coudes, à redresser les poignets, à ne pas faire de doigts, à faire ressortir la poitrine, à soulever le ventre, à rentrer les fesses et à tirer la taille n'est pas seulement à un millimètre de différence du vrai Tai Chi qui consiste à relever la tête, à baisser les épaules, à baisser les coudes, à asseoir les poignets, à écarter les doigts, à contenir la poitrine, à renforcer l'abdomen, à rassembler les fesses et à relâcher la taille, mais ils n'ont rien en commun, donc la différence n'est pas seulement à mille lieues de distance, mais à un monde de différence.

  1. Posture

La posture est le point essentiel pour bien pratiquer le Tai Chi. Alors, quelles postures faut-il pratiquer en Tai Chi ? Il existe de nombreux types d'exercices debout en Tai Chi, notamment les exercices d'ouverture et de fermeture debout, les exercices d'accroupissement debout, les exercices debout en position du cheval, les exercices debout de Pipa avec les mains en l'air, les exercices debout de levage des mains, les exercices debout de déploiement des ailes de la grue blanche, etc. En fait, chaque mouvement de Tai Chi est un exercice debout.

Les exercices debout doivent être pratiqués de telle sorte que deux ou trois ou même trois ou cinq personnes ordinaires ne puissent plus pousser ou tirer, et qu'un jeune homme, aussi bon soit-il, ne puisse même pas lever les bras. C'est seulement à ce moment-là que les exigences des exercices debout du Tai Chi peuvent être fondamentalement satisfaites.

  1. Compétences de la tête

Les exigences pour la tête en Tai Chi sont que la tête doit être droite et le menton légèrement rétracté. C'est ce qu'on appelle : force du cou vide et du sommet, le menton doit être légèrement rétracté et le qi doit circuler par le sommet. Si la force du sommet de la tête n'est pas suffisante pour pousser quelqu'un avec les mains, il se peut qu'il ne soit pas capable de pousser ou de pousser loin. Avec cette force du sommet de la tête, il peut être possible de pousser ou de pousser très joliment.

Par conséquent, le cou vide et la force supérieure sont indispensables. L'expression du visage doit être naturelle et vous ne devez pas sourire ni grimacer. En bref, peu importe la difficulté ou la facilité, l'expression du visage doit être naturelle, comme si rien ne s'était passé.

  1. Compétences oculaires

Lors de la pratique du Tai Chi, vos yeux doivent toujours correspondre aux mouvements. Regardez devant vous quand vous le devez, et regardez votre main avant quand vous le devez. Peu importe où vous regardez, cela doit donner aux gens un sentiment naturel et approprié. Par exemple, dans la grue blanche déploie ses ailes, vous devez regarder droit devant vous une fois la posture définie ; dans le cheval sauvage gauche déploie sa crinière, lorsque vous tenez le ballon, la main droite est au-dessus et la main gauche en dessous, et les yeux doivent regarder l'index droit au-dessus.

Lorsque le pied gauche avance et s'installe lentement dans un pas d'archet gauche, la main gauche atteint également la poitrine gauche en même temps, et la main droite s'arrête à côté de la hanche droite. À ce moment, les yeux doivent regarder la base de la main gauche ou l'index. Lorsque vous regardez la main gauche, vous ne pouvez ni fixer ni être confus, mais regarder la main avant avec les deux yeux.

  1. Techniques de respiration

La respiration doit être naturelle lors de la pratique du Tai Chi. Lors de la pratique, inspirez et expirez en coordination avec les mouvements, de manière à ce que la respiration soit lentement prolongée. Il est préférable que les oreilles ne puissent pas entendre la respiration et qu'il n'y ait aucune interruption de la respiration. Il convient de noter que la pratique du Tai Chi est différente des respirations de 28 ou 48 heures des exercices du matin. Au lieu de cela, vous devez coordonner votre respiration en fonction de la difficulté et de la longueur des mouvements. Du début à la fin, vous devez inspirer lorsque vous vous levez et expirer lorsque vous descendez, et inspirer lorsque vous fermez et expirer lorsque vous relâchez.

Au fil du temps, vous pouvez combiner les mouvements avec la respiration. Si vous travaillez plus dur, vous pouvez atteindre l'état de Qi et de force. Bien sûr, il existe des techniques de respiration plus avancées, c'est-à-dire que lorsque vous pratiquez le Tai Chi, vous ressentez soudainement un coup de tonnerre dans votre oreille et vous n'avez pas l'impression de respirer. C'est la respiration fœtale. Si vous parvenez souvent à atteindre l'état de respiration fœtale, la longévité est certaine.

  1. Compétences auditives

J'ai parlé de la respiration que les oreilles ne peuvent pas entendre, alors qu'entendent les oreilles ? Je pense que les oreilles devraient écouter le son des cigales. Quel est le son des cigales ? Le son des cigales est le son « er » émis dans notre cerveau lorsque nous sommes silencieux pendant un certain temps. Tant que vous pouvez éliminer les pensées distrayantes, garder votre esprit concentré et écouter attentivement les cigales, avec le temps, vous entendrez instantanément un « claquement » dans vos oreilles, comme le tonnerre, et vous serez silencieux.

A ce moment-là, vous ne savez que pratiquer la boxe, et vous ne savez rien d'autre. Vous voyez comme si vous ne voyiez pas. Vous voyez les gens comme si vous ne les voyiez pas, voyez les choses comme si vous ne les voyiez pas, et voyez tout comme si vous ne les voyiez pas. C'est le meilleur effet de la recherche de l'immobilité dans le mouvement du Tai Chi. L'immobilité à long terme conduit à la vivacité. Ce mouvement n'est pas le mouvement de la pratique des mouvements du Tai Chi, mais le mouvement d'un petit Yang véritable. Ce petit Yang véritable est le mouvement de l'absence de pensée et de l'élévation de soi (donc pour pratiquer le vrai Tai Chi, en particulier les exercices de préservation de la santé, vous ne pouvez pas pratiquer ensemble, et il n'est pas pratique pour les hommes et les femmes de pratiquer ensemble. C'est la clé).

  1. Compétences linguistiques

Lors de la pratique du Tai Chi, vous devez faire rouler la pointe de votre langue vers l'arrière depuis la posture préparatoire et la presser contre le point d'acupuncture Tianchi. Il y a deux points d'acupuncture à la racine de la langue, le gauche est Jinjing et le droit est Shiquan. Au fur et à mesure que les mouvements se déroulent lentement, les deux points d'acupuncture sous la langue sécrètent de la salive, appelée « liquide de jade » dans le jargon.

  1. Compétences en matière d'épaule

En pratiquant le Tai Chi, quels que soient les mouvements que vous effectuez, que ce soit en montant ou en descendant, vos épaules s'enfonceront toujours. Cet enfoncement n'est pas un enfoncement rigide, mais un enfoncement naturel et détendu. Les personnes qui ne savent pas pratiquer la boxe pensent souvent que l'enfoncement des épaules n'a aucun effet. L'épaule est la racine du bras. Si l'épaule peut être détendue et s'enfoncer, alors les gens ordinaires ne pourront certainement pas lever le bras.

Il en va de même pour la libération des personnes. Si l'adversaire est plus lourd, si vous inclinez légèrement votre épaule, vous perdrez immédiatement votre force. Comme l'épaule est inclinée, le bras est déconnecté de tout le corps, du coude et du poignet, il n'y a donc aucune force. Ce n'est que lorsque l'épaule est relâchée, que le bras et tout le corps deviennent un tout étroitement verrouillé et ne font plus qu'un avec le coude et le poignet, que la force peut être bien utilisée.

Les ancêtres appelaient l'épaule la racine du bras, le coude la partie médiane et le poignet la partie terminale. Cela montre l'importance de l'affaissement des épaules dans le tai-chi. Lors de la pratique du tai-chi, à l'exception des mouvements individuels tels que la posture vers le bas, quelle que soit la difficulté des mouvements, les deux épaules doivent toujours être sur la même ligne horizontale.

En poussant les mains, l'inclinaison des épaules est une action de combat très puissante. Si l'adversaire me pousse, je peux simplement utiliser la force de traction de l'adversaire pour me pencher vers le milieu de l'adversaire. Le léger se penche à quelques mètres de distance, et le lourd entre immédiatement en état de choc. Cela montre la puissance des épaules enfoncées et de l'inclinaison des épaules.

  1. Kung Fu du coude

La pratique du Tai Chi met l'accent sur l'affaissement des épaules et l'abaissement des coudes. Si les épaules sont détendues et affaissées, mais que les coudes sont légèrement relevés vers l'extérieur et affaissés vers l'intérieur, l'effet de l'affaissement des épaules sera immédiatement détruit et la force sera dispersée. Le coude est la partie médiane du bras. S'il y a un problème avec la partie médiane, la partie racine et la partie pointe seront affectées et la force ne pourra pas être complète.

Par conséquent, qu'il s'agisse de la crinière fendue du cheval sauvage, du pas de genou serré ou d'autres mouvements, le coude ne peut pas être levé vers l'extérieur ou plié vers l'intérieur, et même la navette à quatre coins n'est pas autorisée à lever le coude. En poussant les mains, la létalité du coude est trop puissante, de sorte que les maîtres sont souvent réticents à utiliser les coudes pour frapper l'adversaire.

Si ce coude est poussé vers le haut, comme pour frapper les côtes, il cassera plusieurs côtes, et le plus léger fera vomir du sang, donc l'utilisation des coudes est strictement interdite dans les compétitions de poussée des mains. Le coude debout est encore plus puissant. Même s'il frappe le dos de l'adversaire, il peut rendre l'adversaire insupportable, sans parler du fait qu'il touche le point vital.

  1. Kung Fu du poignet et Kung Fu du bout des doigts

La pratique du Tai Chi met l'accent sur la position assise du poignet et l'extension des doigts, de sorte que l'épaule, le coude et le poignet deviennent un tout cohérent. Si l'épaule est lourde, le coude est abaissé, mais le poignet n'est pas assis, la force du bras ne peut pas être unifiée et la force de l'épaule et du coude ne peut pas être garantie de manière fiable.

Le bras est les deux portes du haut du corps. L'épaule, le coude et le poignet doivent être un tout unifié pour pouvoir l'utiliser librement. Si l'épaule, le coude et le poignet sont unifiés, la force ne peut pas être exercée si les doigts ne sont pas étendus, donc le problème de l'extension des doigts ne peut pas être sous-estimé. Lorsqu'on envoie quelqu'un dehors, le doigt est à l'avant. Il n'est pas possible d'envoyer quelqu'un dehors sans faire rouler le poignet (comme serrer, cela ne fonctionnera pas si le poignet n'est pas roulé), et ce n'est pas possible sans la force tremblante et élastique du bout des doigts.

Les doigts qui ne s'étendent pas ne sont pas observables du point de vue de la performance. Lors de la pratique du Tai Chi, les doigts doivent être comme une pulsation de médecine chinoise. Une fois qu'ils touchent l'adversaire, ils peuvent entendre clairement sa force et son habileté.

  1. La force des deux bras

La pratique du Tai Chi implique un mouvement circulaire partout, que les prédécesseurs des arts martiaux appelaient « maintenir l’origine et préserver l’unité ». J’ai expliqué ce « un » dans le kung-fu de l’oreille, et je voudrais le souligner à nouveau. C’est le qi inné, qui est le véritable yang sans pensées.

M. Sun Lutang a dit : « Le Tai Chi est une balle en caoutchouc et le Xingyi est une balle en fer. » M. Sun a dit que le Tai Chi est une balle en caoutchouc, pas une balle en caoutchouc sans air, mais une balle en caoutchouc entièrement gonflée, qui est ronde partout, ne laissant à l'adversaire aucun endroit où attaquer. Par exemple, lors de la poussée des mains, les deux bras sont très ronds, comme une balle en caoutchouc, alors où l'adversaire peut-il attaquer ? L'adversaire n'a aucun moyen d'attaquer et il n'y a aucun défaut. C'est l'effet que l'on devrait obtenir en tenant la balle.

En termes d'épaules, les épaules sont rondes et un poing peut s'insérer dans les aisselles sous les épaules ; en termes de taille, la taille est comme un essieu et peut être utilisée librement partout ; en termes de dos, le dos est rond et le dos est comme un arc, ce qui signifie une force infinie ; en termes d'entrejambe, l'entrejambe est rond lorsque l'anus est soulevé et l'entrejambe est enveloppé ; en termes de jambes, la jambe de soutien arrière (comme le pas d'arc) est ronde ; en termes de mains, la bouche du tigre est ronde ; en termes de mains de départ et d'arrivée, la main de départ est un arc et la main d'arrivée est également un arc. Dans le jargon, cela signifie « les mains de départ doivent être légères et agiles, et les mains d'arrivée doivent être calmes ».

Les mains de départ dites légères et agiles et les mains de fin calmes signifient que le pratiquant n'utilise pas délibérément sa force, mais cela donne aux experts le sentiment qu'il y a une sorte de force cachée partout. Beaucoup de gens pensent que pratiquer le Tai Chi, c'est juste pratiquer avec désinvolture et ne pas utiliser de force. C'est faux. Si vous pratiquez strictement selon les normes du Tai Chi, sans bomber le torse, sans soulever le ventre et sans bomber les fesses, même après avoir pratiqué une série de 24 postures, les jambes de la plupart des gens trembleront.

  1. Compétences de poitrine

La pratique du Tai Chi exige des exigences très strictes pour la poitrine. La tête est relevée, les coudes sont baissés, les poignets sont baissés et les doigts sont étendus. Cependant, si la poitrine est poussée vers le haut, l'intégrité mentionnée ci-dessus sera détruite. Les exigences des épaules, des coudes et des poignets mentionnées ci-dessus sont toutes des exigences pour que la force s'abaisse, et si la poitrine est poussée vers le haut, le qi montera et s'arrêtera au niveau de la poitrine. Le Tai Chi exige que tout le corps soit uni et que la force soit relâchée jusqu'aux pieds. Si le qi monte, il est impossible de se détendre jusqu'aux pieds.

Le qi ne peut descendre dans le dantian que lorsque la poitrine est légèrement rétractée. Si la poitrine est légèrement rétractée, le dos peut être arrondi et le qi peut être attaché au dos. Le tai-chi, le xingyi, le bagua nécessitent tous que la poitrine soit rétractée, et même la boxe occidentale nécessite que la poitrine soit rétractée. Ce n'est que lorsque la poitrine est rétractée que la force des deux épaules peut être étendue vers l'avant, la gauche et la droite. Si la poitrine est poussée vers le haut, la force sera démembrée et bloquée par la poitrine, et il est impossible de la libérer loin. Le tai-chi met l'accent sur le fait que l'esprit doit être rassemblé dans les os et que le qi doit être attaché au dos, donc la poitrine doit être rétractée. Par conséquent, si la poitrine n'est pas rétractée, non seulement la force est bloquée, mais aussi le qi ne peut pas descendre dans le dantian. Par conséquent, quel que soit le sexe, lors de la pratique du tai-chi, on doit rétracter la poitrine.

  1. Kung Fu Abdominal

La pratique du Tai Chi nécessite que le Qi s'enfonce dans le Dantian. Le Dantian se trouve à 2,5 cm et 7,5 cm sous le nombril. Lorsque le Qi s'enfonce dans le Dantian, l'abdomen est rond et rempli de Qi. Si vous soulevez votre ventre et dites que le Qi s'enfonce dans le Dantian, est-ce possible ? Lorsque vous soulevez votre ventre, l'abdomen est plat, ce qui signifie que le Qi n'a pas pénétré dans le Dantian. Si le Qi n'a pas pénétré dans le Dantian, il va inévitablement remonter dans la poitrine. Par conséquent, soulever le ventre et rétracter l'abdomen sont des tabous pour bien pratiquer le Tai Chi.

Un maître de Tai Chi avec Kung Fu enfonce le Qi dans le Dantian et peut résister à quelques coups de poing et de pied sur l'abdomen. Le Tai Chi Push Hands met l'accent sur un abdomen plein. Les maîtres de Tai Chi Push Hands, comme M. Hao Jiajun, utilisent leur abdomen pour frapper les gens avec beaucoup plus de force que les gens ordinaires n'utilisent leurs mains. Souvent, il tire vers l'intérieur et un rebond de l'abdomen peut assommer les gens à quelques mètres de distance. La puissance de l'abdomen pour libérer les gens est plus élevée que celle des autres qui utilisent des poussées et des compressions.

  1. Kung Fu à la taille

La taille et l'abdomen sont liés, alors pourquoi devrions-nous en parler séparément ? Comme les maîtres d'arts martiaux du passé parlaient davantage de la taille, je parle de la taille et de l'abdomen séparément afin de pouvoir me concentrer sur l'abdomen. Lors de la pratique du Tai Chi, la taille entraîne les membres et la taille est le maître du corps. Les prédécesseurs disaient que la taille est comme un essieu. Lors de la pratique du Tai Chi, la rotation gauche et droite de la taille entraîne les mains et les pieds. Si la taille ne bouge pas, les bras bougeront à peine.

Les maîtres du Tai Chi savent utiliser leur taille de manière raisonnable, de sorte que leurs mouvements passent souvent inaperçus pour les gens ordinaires. Il convient de noter que la rotation gauche et droite de la taille ne signifie pas balancer ou tordre la taille. Si c'est balancer ou tordre la taille, c'est une grave erreur. Par conséquent, lorsque vous pratiquez le Tai Chi, tout bouge lorsque vous bougez, et tout est immobile lorsque vous êtes immobile. Tout bouge dans la taille, et tout est immobile dans le cœur et le cerveau.

Prenons l'exemple du cheval sauvage gauche qui fend la crinière. Le pied gauche fait un pas en avant et atterrit, les orteils sont relevés, les talons sont au sol et les deux mains se séparent lentement vers la gauche et la droite. En surface, il semble que les mains bougent, mais en fait, c'est la taille qui tourne lentement vers la gauche. Si la taille ne bouge pas, le mouvement s'arrête immédiatement. Un autre exemple est celui des mains en nuage. En surface, il semble que les mains bougent vers la gauche et la droite, mais en fait, c'est la taille qui tourne vers la gauche et la droite. C'est juste que les poignets sont retournés lorsque la taille tourne vers la gauche et la droite.

Si seules les mains bougent et que la taille ne tourne pas à gauche et à droite, on peut seulement dire qu'il s'agit d'un débutant en Tai Chi. La poussée des mains met l'accent sur la puissance de la taille. Si vous poussez les mains avec quelqu'un, pouvez-vous le faire avec une taille douloureuse ? Si vous n'avez pas les compétences de la taille et que vous ne pouvez pas tourner d'avant en arrière, de gauche à droite, pouvez-vous attraper la poussée de l'adversaire ? On peut voir à quel point la taille joue un rôle important dans la pratique du Tai Chi et du Tai Chi Pushing Hands.

  1. Compétences fessières

La pratique du Tai Chi a des exigences extrêmement strictes en matière de maintien des fesses. Du point de vue de l'ensemble du corps, les fesses occupent une position très critique. Si les fesses sont soulevées, la force de tout le corps sera déconnectée au niveau des fesses, et les parties supérieure et inférieure ne pourront pas être combinées, de sorte que la force de tout le corps sera déconnectée.

La force de la tête à la taille est coordonnée et déplacée vers le bas. Lorsque les fesses sont rétractées, la force de tout le corps peut être relâchée vers les pieds, de sorte que la force de tout le corps et de tout le corps peut être unifiée et tomber sur les deux pieds. Ensuite, lors de la libération ou de l'envoi des personnes, la force unifiée de tout le corps peut être utilisée raisonnablement, des talons aux jambes, aux fesses, à l'abdomen, à la taille, à la poitrine, aux épaules, aux coudes, aux poignets et aux mains, et les parties supérieures et inférieures sont coordonnées. Ainsi, la force de tout le corps devient un système complet. C'est l'importance de la rétraction des fesses.

Lors de la pratique du Tai Chi, la tête doit être relevée, les épaules doivent être baissées, les coudes doivent être baissés, les poignets doivent être assis, les doigts doivent être étendus, la poitrine doit être contenue, l'abdomen doit être solide, les fesses doivent être rétractées, l'anus doit être soulevé et la posture doit être prise au milieu. Lors de la pratique, les mains doivent être légères et agiles, et les mains doivent être calmes. La dureté contient la douceur, et la douceur contient la dureté. Tel est le style et le goût du Tai Chi.

  1. Kung Fu des jambes

Nous avons déjà parlé de la pile. Ici, nous parlons des jambes, et principalement des techniques de jambes du pas d'archet. Nous avons déjà parlé du problème de la saillie des fesses. Comme les fesses ne peuvent pas être rétractées, le reflet du pas d'archet est la traction de la taille.

Les exigences pour le pas d'archet du Tai Chi sont les suivantes : tenir les fesses, former une flexion naturelle de la jambe arrière et pousser le genou arrière vers l'extérieur autant que possible, de sorte que le genou et l'orteil arrière soient en ligne droite et que le genou avant ne dépasse pas l'orteil. Ce n'est que lorsque cette exigence est remplie qu'il peut s'agir d'un pas d'archet du Tai Chi, sinon ce n'est pas un pas d'archet du Tai Chi.

  1. Jeu de jambes

Il existe un dicton célèbre dans la communauté des arts martiaux chinois : l'entraînement des jambes est la base. L'entraînement physique occidental a également découvert ce point : l'entraînement des jambes est le noyau et le fondement de l'entraînement en force. « Les gens vieillissent d'abord dans leurs jambes. » Les jambes sont la base de la vie d'une personne. Les muscles des jambes représentent 60% du poids des muscles du corps. Toutes les activités humaines dépendent d'une forte force des jambes pour les soutenir. Des muscles forts peuvent non seulement mieux protéger les articulations osseuses et améliorer la force de base, mais aussi mieux prévenir la perte de nutrition osseuse, prévenir l'ostéoporose et prévenir la perte de force. Si la force des jambes est insuffisante, cela affectera non seulement la capacité athlétique du corps, mais réduira également la stabilité du corps. Par conséquent, depuis les temps anciens jusqu'à nos jours, il y a toujours eu un dicton selon lequel « si vous pratiquez la boxe sans entraînement des jambes, vous vieillirez en vain », ce qui montre l'importance de l'entraînement en force des jambes.

Je me demande si vous avez remarqué que le Tai Chi traditionnel nécessite beaucoup de force dans les jambes. De nombreux mouvements nécessitent qu'une seule jambe supporte tout le poids du corps et empêche les fesses et le corps de trembler. Si vous voulez garder le corps droit, la force des jambes doit être suffisamment forte. Par conséquent, on peut dire que le Tai Chi exerce d'abord le corps humain, et les bienfaits du Tai Chi pour le corps humain sont avant tout les bienfaits apportés par des jambes fortes.

  1. Kung Fu miroir

Un miroir est un miroir utilisé pour vérifier si les mouvements de soi-même ou des autres en Tai Chi sont corrects ou non. La fonction de ce miroir est de l'utiliser pour vérifier ses propres mouvements de Tai Chi et les mouvements des autres à tout moment pour éviter toute déviation. Peu importe qui pratique le Tai Chi, la forme originale sera immédiatement révélée lors de l'utilisation de ce miroir.

Qu'est-ce que ce miroir ? C'est la méthode de restauration. La méthode de restauration consiste à restaurer le mouvement sans aucun réglage. À l'exception de certains mouvements tels que Xia Shi et Hai Di Zhen, qui peuvent être légèrement inclinés vers l'avant, tous les autres mouvements sont restaurés sans aucun réglage.

Français Par exemple, dans la posture de départ, si le mouvement se penche vers l'avant, alors si vous la rétablissez sans aucun ajustement, la posture laide de se pencher vers l'avant apparaîtra immédiatement ; si la posture de départ se penche vers l'arrière, alors si vous la rétablissez sans aucun ajustement, la posture laide de se pencher vers l'arrière, en faisant ressortir le ventre et la poitrine apparaîtra immédiatement ; si la posture de départ a une épaule plus haute que l'autre, alors si vous la rétablissez sans aucun ajustement, la posture laide d'une épaule plus haute que l'autre apparaîtra immédiatement ; si la posture de départ a des fesses qui dépassent, alors si vous la rétablissez sans aucun ajustement, la posture laide de pratiquer la boxe avec les fesses qui dépassent apparaîtra immédiatement.