El Tai Chi tiene movimientos suaves, con movimiento externo y quietud interna, combinando movimiento y quietud, y practicando tanto los aspectos internos como los externos. También es un método de ejercicio que preserva la salud y que le gusta al Sr. Li. “Al practicar Tai Chi, la forma del cuerpo y el juego de pies, combinados con la respiración y la intención, pueden hacer que la sangre fluya suavemente y que el yin y el yang del cuerpo se coordinen después de una práctica prolongada, lo que es muy beneficioso para el cuerpo”.
Mucha gente usa su tiempo libre después de salir del trabajo, o los mayores después de la jubilación, para contactar o practicar Tai Chi. Por la mañana o por la tarde, cuando el clima es bueno, se puede practicar en el patio, cuando el clima es malo, se puede practicar al menos tres o cinco veces cada vez. "Hay muchos tipos de Tai Chi. El Tai Chi simplificado tiene relativamente pocos movimientos y simples, lo que es adecuado para principiantes o personas mayores para desarrollar interés y hábitos en el Tai Chi.
No importa qué movimientos de Tai Chi se realicen, siempre que se practiquen durante mucho tiempo, se obtendrá cierta experiencia propia. Pero ¿a qué problemas hay que prestar atención?
Primero, debes concentrarte al hacer ejercicio.
Para cada movimiento, debes estar muy concentrado. Deja que tu mente y tus ojos se muevan lentamente y en sincronía con tus piernas y manos, de modo que el cuerpo, los ojos y la mente estén coordinados. Una vez que domines los movimientos, también podrás coordinarlos con la respiración, de modo que el qi y la sangre del cuerpo puedan circular de manera coordinada, desempeñando un papel en el ejercicio del interior y el exterior.
En segundo lugar, necesitas relajar todo tu cuerpo.
La rigidez del cuerpo no sólo es fácil de alterar, sino que también puede deformar los movimientos y dañar los ligamentos o las articulaciones. Puedes relajar los músculos tensos respirando profundamente o pensando durante el ejercicio.
En tercer lugar, los movimientos deben ser estandarizados.
Lo mejor para los principiantes es contar con la guía de un maestro experimentado, tratar de ir despacio, aprender bien los movimientos, dominar lo esencial de cada movimiento y sentar una buena base. Una vez que se vuelva competente, todo el conjunto de movimientos debe realizarse a una velocidad uniforme, ni rápido ni lento, de lo contrario es fácil causar trastornos sanguíneos en el cuerpo. La altura del marco de boxeo debe ajustarse de acuerdo con su condición física. Aquellos con cuerpos débiles pueden ser más altos y aquellos con buena condición física pueden ser más bajos, pero la altura debe determinarse al principio y los movimientos posteriores no deben ser demasiado altos ni demasiado bajos.
En cuarto lugar, la intensidad no debe ser demasiado alta.
El Tai Chi parece lento, pero en realidad tiene cierta intensidad, especialmente cuando el centro de gravedad se desplaza lentamente de una pierna a la otra, y los principiantes suelen sentir dolor en ambas piernas. Aunque se trata de un fenómeno fisiológico normal y se puede eliminar practicando más, también demuestra que el Tai Chi consume mucha fuerza física. Por tanto, el número y el tiempo de cada práctica deben determinarse en función de la condición física y la tolerancia, y la intensidad no debe ser demasiado alta. Las personas con buena condición física pueden practicar varias veces seguidas, y las que tienen una condición física débil pueden practicar una o varias series de movimientos solas, o pueden practicar una o dos formas, como Yunshou, Hu Xi Aobu, etc., y el marco de boxeo también puede ser alto. En resumen, no seas codicioso por más y más rápido, y no estés impaciente por el éxito.
En quinto lugar, prestar atención a la prevención de lesiones deportivas.
Las lesiones más comunes en el Tai Chi son los dolores de rodilla. Hay tres puntos a tener en cuenta para prevenir las lesiones en la articulación de la rodilla: primero, estirar las articulaciones antes del ejercicio y hacer ejercicios de calentamiento completos; segundo, la altura del marco del puño debe estar dentro de su capacidad y no debe ser demasiado baja; finalmente, la dirección de la articulación de la rodilla debe ser consistente con la dirección de los dedos del pie al patear, y no debe estar inclinada. Esta es la clave para prevenir las lesiones en la articulación de la rodilla.
Por último, sea persistente.
Como en cualquier otra cosa, es difícil conseguir resultados duraderos sin perseverancia. El Tai Chi combina el movimiento y la quietud, y cultiva tanto el interior como el exterior. Es una muy buena forma de ejercicio, especialmente para personas débiles, de mediana edad y mayores. Puedes practicarlo en cualquier momento y experimentarás de forma natural los beneficios que aporta con el tiempo. No hay que “pescar durante tres días y secar la red durante dos”.