El método secreto de entrenamiento corporal de Hou Chunxiu

La práctica de las piernas y las manos también requiere la práctica del cuerpo. El método de práctica del cuerpo es inseparable de las manos y los pies. El llamado adelante y atrás, mirar a la izquierda y a la derecha, y la estabilidad central se completan con la cooperación de las manos y los pies. Sostener el pecho, tirar de la espalda, abrir la columna y enderezar el pecho. Si no lo entiendes, todo tu cuerpo estará vacío. Mirar alrededor es quietud, avanzar y retroceder es movimiento, y la estabilidad central es cambio y transformación. Solo conociéndolo puedes alcanzar el estado de no dejar rastro. Pegarse, pegarse, seguir, el cuerpo tiene sacrificios y ganancias. La cintura y las caderas son los estandartes, y las manos y los pies son las banderas. Están conectados de arriba a abajo. La columna es recta y el poder es espontáneo. El qi se hunde y la fuerza del dan sale. Agacharse para almacenar fuerza, ponerse de pie para atacar, esta es la capacidad innata. Girar los hombros y enviar las caderas, apoyarse en el cuerpo para luchar, es el aprendizaje adquirido. Extremadamente flexible y luego extremadamente fuerte, hundiendo el qi en el dantian y haciéndolo pasar por los meridianos, entonces el interior es extremadamente fuerte, y el exterior es fuerte y fuerte. ¿Quién puede compararse con él? Moverse de lado, girar hacia atrás, estabilidad central, transformación, esquivar y moverse, este es el trabajo de la cintura y el cuerpo, que muestra la importancia de la cintura y el cuerpo. Conociendo la importancia de la cintura y el cuerpo, debemos practicar el método de entrenamiento corporal.

El método de entrenamiento corporal se divide en dos partes: entrenamiento externo y entrenamiento interno:

Método de formación externa:

1. Practica el entrenamiento de hombros.

El entrenamiento corporal comienza con el entrenamiento de hombros. Al practicar el entrenamiento de hombros, párese en Tai Chi Kaili Zhan Zhuang. Primero, practique la rotación de hombros (círculos). Relaje los hombros. Tome la columna cervical torácica como eje, gire hacia adelante y hacia atrás, horizontalmente, arriba y abajo, etc. El círculo puede ser grande o pequeño. Al girar, la entrepierna y las caderas siguen el vínculo, girando en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, y coordinándose de forma natural. Luego practique la rotación de hombros (transferencia), transfiérala hacia adelante y hacia atrás, arriba y abajo, izquierda y derecha. Al practicar, es importante relajar los hombros. No use la fuerza. Usar la fuerza significa no saber. Si no sabe, es inútil practicar. Se divide en práctica de una persona y práctica de dos personas. Rotación de práctica de una persona (rotación en círculo) y rotación (rotación de transferencia). La velocidad es lenta al principio, y luego practica rápido. Cuando pueda cooperar con la entrepierna, puede sacudirla. La velocidad de sacudida debe ser rápida, y lo principal es hundir el qi. Desde la apariencia, parece un deslizamiento de tierra. Cuando se lucha con otros, cuando el punto muerto, un movimiento de sacudida y giro será imparable. Dos personas practican, una persona pone ambas manos sobre los hombros de la otra persona, tira y empuja, desde una fuerza pequeña hasta una fuerza grande, y luego sacude las dos manos, y la otra persona relaja sus hombros y gira, y cada giro debe ir acompañado de fuerza en la entrepierna. Después de practicar durante un cierto período de tiempo, sacuda de repente, para que la otra persona pueda sentir que sale una fuerza interna profunda.

3. Practica correr de lado.

Al practicar, primero practique el estilo de marcha de crin dividida de caballo salvaje, de lento a rápido, al igual que las manos, las piernas y el cuerpo del marco de crin dividida de caballo salvaje, el centro de gravedad debe transferirse rápidamente y el juego de pies debe ser estable. Luego practique la carrera lateral de la pila de Bagua y camine de lado en la pila de madera de Bagua. Si no hay pila de madera, use bolsas de arena para colocarla. El cuerpo no debe inclinarse al correr. Tres personas practican, una persona es el practicante principal y corren alrededor de las dos personas en forma de "8", pasando de lado, con pasos ligeros y pasos rápidos hacia atrás. Dos personas corren de lado, dos personas se paran una al lado de la otra y la distancia es solo suficiente para que una persona pase de lado. El practicante confía en la vista para practicar sin tocar a nadie y pasar de lado.

3. Practica cintura y caderas.

Primero, practique el giro plano, el método de apertura de Tai Chi de pie, con la cintura y el sacro como eje para girar círculos grandes, círculos pequeños, espirales, de pequeño a grande. El centro de gravedad se mueve con el cambio de los pies izquierdo y derecho. Al practicar, dirija la rotación con la mente. Logre un estado de girar como si no girara, no girar como si girara. El círculo puede ser redondo o plano, pero no debe haber bordes ni esquinas, lo que le dará al oponente la oportunidad de tomar ventaja. Luego, practique la rotación de pie, aún con la apertura de Tai Chi de pie, solo se puede practicar de un lado, al practicar, con la cabeza femoral como punto de eje, la entrepierna hace círculos hacia adelante y hacia atrás hacia arriba y hacia abajo. Al practicar, párese firmemente, no levante los dedos de los pies ni los talones. También dirija la rotación con la mente, las manos, los pies y el cuerpo están integrados, no deje que estén rígidos, sino que sean flexibles.

Método de entrenamiento interno:

El Qi se hunde en el Dantian y el Qi circula por los meridianos, lo que se denomina entrenamiento Dan. Se divide en dos métodos de entrenamiento: estático y dinámico. El entrenamiento estático es el método de entrenamiento de la respiración. El entrenamiento dinámico es el método de circulación del Qi.

1. Resumen del entrenamiento corporal

    El Taijiquan no solo requiere practicar la postura, dominar las rutinas y los diversos movimientos, sino también dominar el camino de poder y los diversos cambios; además de practicar la postura, también debes practicar los ejercicios de manos y piernas. Aquí, quiero presentar mi comprensión del método secreto de entrenamiento corporal de la familia Hou.

    ¿Cuál es el método de entrenamiento corporal? Es lo que dice el artículo “Practicar el entrenamiento corporal”: “Practicar piernas y manos requiere practicar el cuerpo, y el método de practicar el cuerpo no puede separarse de las manos y los pies. Los llamados métodos corporales de adelante, atrás, izquierda, derecha, centro, etc. se completan con la cooperación de manos y pies”. En el proceso de aprendizaje y práctica del Taijiquan, no solo se debe practicar la postura correctamente, sino que también se debe tomar tiempo para practicar los ejercicios, como ejercicios de manos, piernas y cuerpo. La llamada práctica superior es practicar peng, lu, ji, an, cai, li, zhou y kao; la práctica media es practicar avanzar, retroceder, levantarse, caer, saltar, destellar, dar vueltas y girar; la práctica inferior es practicar enredarse, arrodillarse, recoger, levantar, cortar, cortar, colgar y patear. La práctica del marco debe realizarse en el cuerpo, por lo que practicar las habilidades corporales es una de las partes importantes del Tai Chi. ¿Por qué el Sr. Hou escucha, transforma, agarra y suelta, su poder y fuerza, son tan rápidos, tan poderosos y exquisitos? Practica varias habilidades de entrenamiento único todos los días, que se llaman habilidades auxiliares. De hecho, son métodos muy importantes para aumentar la potencia y también son cursos obligatorios para los profesores. En el pasado, era raro escuchar que otros profesores tuvieran tal práctica. Es un entrenamiento de fuerza y habilidades, y también el papel de las habilidades y técnicas corporales. Cuando el maestro enseñaba empuje de manos y lucha libre, aunque tenía casi 70 años, en los cambios de habilidades de boxeo, sus pasos se movían de un lado a otro, y sus movimientos eran tan ágiles como flechas, destellando y desapareciendo. En un abrir y cerrar de ojos, el maestro estaba silenciosamente detrás de mí. Ese tipo de método corporal y velocidad son difíciles de describir. Hoy en día, pocas personas que practican Tai Chi tienen este tipo de método de entrenamiento. Es un método de entrenamiento para las habilidades tradicionales de Tai Chi.

    Para la práctica específica del entrenamiento físico, lo primero que hay que hacer es estar de pie, es decir, vacío y conectado de la cabeza a los pies, como vacío y enérgico, con la fuerza superior, pecho y espalda, hombros y codos, sin inclinarse hacia delante ni hacia atrás, y manteniendo el centro estable. Estos principios teóricos básicos de sentido común se describen en detalle en muchos libros y publicaciones periódicas de Tai Chi, por lo que no los repetiré aquí.

    Hablamos principalmente del método corporal, llamado: "¿Qué es el método corporal? El cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás con las manos y los pies, y gira hacia atrás y se mueve hacia adelante; el cuerpo gira hacia atrás y mira hacia atrás, este último es el frente, mira a la izquierda y la derecha, vertical y horizontal, alto y bajo, vertical y horizontal, vertical y horizontal según la situación.

    Practica el cuerpo primero para practicar el hombro, consulta el "método de práctica del hombro" en "Practica el cuerpo" para obtener más detalles. El método para practicar el hombro es en realidad practicar la liberación de fuerza, que puede practicar una especie de fuerza de choque y rebote, y la liberación de esta fuerza es muy poderosa, como un deslizamiento de tierra, su impulso es como un bambú, rápido e impactante, y se libera según la situación. A veces es mejor practicar con dos personas, de lento a rápido, hasta que se libere la fuerza de vibración, lo que puede hacer que el oponente sienta el poder pesado y tembloroso. También hay un papel muy importante. El hombro del maestro Hou está entrenado para ser un hombro flexible parecido a una bola, como una articulación universal. Su ajuste y su dirección son increíbles. No importa qué trucos uses con él, en qué dirección, qué acción, incluso en el punto de fuerza que se golpea, parece que un disparo puede derribarlo, en este instante, el hombro del maestro gira o se mueve, es decir, el punto de fuerza que desea golpear ha sufrido un cambio cualitativo, además el maestro cambia su entrepierna; es decir, es la posición y el momento en que te golpean. En esta técnica, es difícil explicarla claramente con palabras, que es lo que se llama "los expertos ven la puerta". Solo hay unas pocas palabras para la tecnología real, y el punto clave es claro. El maestro Hou dijo cuando aprendió boxeo: "La clave de las artes marciales es una o dos palabras, y la fuente de la mente no son muchas. Si puedes obtener la clave, terminarás con una palabra, y si no la obtienes, te dispersarás para siempre". La razón también está aquí.

    2. Método de lanzadera lateral

      Para conocer métodos de entrenamiento específicos, consulte “Práctica del método lateral” en “Práctica de ejercicios corporales”.

      El método de avance de Zhaobao Tai Chi, con el estilo de melena partida de caballo salvaje, es una forma típica de avanzar y abrir el camino. El método corporal típico para moverse hacia atrás es hacer rodar el brazo hacia atrás, que es el método corporal básico para moverse hacia adelante y hacia atrás. Por supuesto, este método corporal no solo se usa para derrotar a otros, sino que tiene un cierto efecto de combate. No solo las manos deben tener la fuerza del "peng", sino que también los hombros y la espalda pueden usar la fuerza del "kang". Las manos, los pies y el cuerpo están todos ahí. Se dice que para avanzar, el cuerpo debe avanzar, como un pionero que abre el camino. También es adecuado para la práctica individual. En cuanto a la práctica de Bagua y Jiugongzhuang, las hemos practicado antes. Al principio, había ciertas reglas, y luego no había reglas fijas. Lo principal que practicamos fue una especie de método corporal de natación de dragón, moviéndonos de lado y rápidamente, moviéndonos rápidamente, de izquierda a derecha, arriba y abajo, y yendo y viniendo. En el pasado, solíamos usar cañas de bambú como marcas y solo podíamos correr de lado. Más tarde, practicamos el movimiento de ida y vuelta en bosques densos, que era bastante similar al Baguazhang nadador con forma de dragón. No solo nos desplazamos de un lado a otro en el bosque, sino que, lo que es más importante, tomamos el árbol como un enemigo hipotético. Mientras pasamos de lado, golpeamos las partes establecidas del árbol, como los principales puntos de acupuntura de una persona. Después de practicar, también podemos practicar con dos personas. Cuando tocamos al oponente, usamos una mano para golpear la mano atacante del oponente y, al mismo tiempo, nos desplazamos rápidamente de lado y pasamos detrás de él en un instante. En la técnica de Sanda, esta es la clave para determinar la victoria o la derrota. Sin esta habilidad de desplazamiento, no puedes luchar con otros. Por ejemplo, cuando luchas con otros boxeadores, o boxeadores, si el oponente te golpea varias veces, creo que el poder de este fuerte puñetazo es suficiente para hacerte caer al suelo. Pero entre el momento de ser golpeado y el momento en que no ser golpeado, en un abrir y cerrar de ojos, ya te has desplazado hacia el lado derecho o el lado izquierdo del oponente, y luego has atacado al oponente, confundiéndolo y teniendo que recibir la paliza pasivamente.

      Cuando practicamos de lado, nuestra velocidad es tan rápida como el trueno y nuestras acciones son tan rápidas como disparar flechas. Pero en la lucha real, todavía esperamos la acción en quietud. Como dice el refrán, tranquilo como una luna de otoño, moviéndonos como una ráfaga de viento. Tranquilo como una mujer, agarrando como un tigre. No es un movimiento al azar. Debes juzgar la situación y ser simple y práctico. Golpea los puntos de acupuntura. Esto está bastante detallado en "Essentials of Taijiquan" del Maestro Hou. Es solo que algunos de los métodos de lucha se han perdido o no son aplicables en la sociedad actual. Pero las técnicas clave siguen siendo muy importantes. De acuerdo con el método corporal que entrenamos, los requisitos son muy estrictos. El cuerpo y los movimientos deben ser muy precisos, como disparar una flecha al centro del blanco, dando en el blanco cada vez sin fallar un solo tiro. Por supuesto, necesitas practicar con frecuencia, hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha, y avanzar y atacar.

      3. Practica la cintura y las caderas.

        Consulte “Practica el método de rotación de cintura y cadera” en “Ejercicios físicos”.

        Antes de practicar la cintura y las caderas, el método específico de los círculos giratorios es rotar la cintura y las caderas mientras se rotan y transfieren los hombros. Se puede practicar por separado o por separado. Cuando se practica la cintura y las caderas hasta cierto punto, se pueden practicar juntas en el marco de boxeo y cooperar con la rotación izquierda y derecha de la cintura y las caderas cuando dos personas empujan las manos para neutralizar la fuerza del oponente. Esta es una técnica secreta de Zhaobao Taijiquan. El autor se inspiró profundamente en los hombros deslizantes y las caderas en movimiento del Maestro Hou. Nuestro maestro Li Zongyou también señaló que la cintura y las caderas son el eje de todo el movimiento de Tai Chi. Es como el eje principal de los engranajes del cuerpo. Debido a su inicio y su funcionamiento, los engranajes grandes y pequeños impulsan el funcionamiento de todos los engranajes. El Tai Chi es el mismo. A través del inicio de la entrepierna y las caderas, se impulsa el movimiento de los hombros, los codos, las muñecas y las extremidades inferiores. En cuanto al papel de la cintura y las caderas, no sólo en la postura de boxeo, sino también en las manos de empuje, juegan una ventaja absoluta.