Los pasos básicos del Tai Chi requieren que los movimientos sean firmes, ligeros y constantes. Levante el pie sin empujar el suelo y elévelo a través de la columna vertebral. Al aterrizar, debe ser silencioso y el Qi en el Dantian debe estabilizar el pie. El Tai Chi debe ser como el paso de un gato, ligero y ordenado, y ligero y suave como el caminar de un gato, sin sonido. Estos movimientos se completan con la combinación de la mente y el Qi.
Si quieres guiar el cuerpo con la mente y el Qi, primero debes estar relajado y tranquilo. Levanta el pie sin empujar el suelo y aterriza en silencio, reflejando la conversión entre lo virtual y lo real.
1, La conversión entre lo virtual y lo real del pie izquierdo y derecho no se realiza por la fuerza, sino por la intención.
Al dar un paso hacia arriba, si el pie que se va a levantar es el derecho, se debe levantar lentamente el pie derecho desde los dedos de los pies en la parte posterior hasta que el talón de adelante aterrice. En este proceso, mueva lentamente su centro de gravedad hacia el pie izquierdo, deje que el pie izquierdo se convierta en el pie real y el pie derecho en el pie virtual, expanda las articulaciones, alargue los tendones, relaje las caderas, relaje la cintura y mueva la puerta de la vida hacia adelante hasta el límite del cuerpo, que parece una sensación convexa, y el coxis está cerca del talón delantero. Esto se puede dividir en tres pasos: levantar el pie, mover el pie y aterrizar el pie, al igual que comenzar, moverse y aterrizar en caligrafía.
Antes de levantar el pie derecho, el pie izquierdo se encuentra en un estado relajado. Esta relajación puede producir elasticidad y habrá una sensación de energía interna pegada a la columna vertebral. Levante lentamente el pie derecho con suavidad. Cuando el pie derecho se aleje del suelo, la mitad derecha de la zancada enviará el pie derecho hacia adelante a la posición de acción. Esta acción debe basarse en la mitad de la zancada izquierda. Debido a que el centro de gravedad de todo el cuerpo está en el pie izquierdo, el pie izquierdo juega un papel en la aplicación de la fuerza. Después de pasar lentamente de lo virtual a lo real, la columna vertebral de la cintura cambia del pliegue original hacia adelante al pliegue hacia atrás. El coxis debe reposar sobre el talón real, de modo que el Baihui, el coxis y el talón estén en la misma línea.
2, Movimiento de la columna vertebral de la cintura.
En la conversión de piernas virtuales y reales, el movimiento de la columna vertebral de la cintura juega un papel en la conexión de las partes superior e inferior. El movimiento de la columna vertebral de la cintura va desde el pliegue hacia adelante de la cintura, que cambia lentamente al pliegue hacia atrás de la cintura. El manual de boxeo dice: "Debe haber pliegues al ir hacia adelante y hacia atrás, y debe haber conversión al avanzar y retroceder". Se puede entender que la articulación de la cintura tiene el mayor rango de movimiento, y la conversión debe realizarse independientemente de si se avanza o retrocede. La cintura y la columna vertebral juegan un papel de conexión aquí, por lo que debemos aprender a utilizar la cintura y la columna vertebral para hacer uso de ellas en la conversión de piernas virtuales y reales. Debido a los cambios en la cintura y la columna vertebral, el Tai Chi se volverá flexible y lleno de variables. También permite que las manos y los pies cambien y se transformen constantemente. Debido al mecanismo de un movimiento y todos los movimientos, la cintura se convierte en la maestra del frenado. Al hacer movimientos, la cintura debe ser la maestra, y el cuerpo debe moverse con la mente y el espíritu.
3. La parte superior del cuerpo sigue a la inferior y el origen está en los pies.
El cuerpo humano se divide en cuerpo superior e inferior. El proverbio del boxeo dice que “la parte superior y la inferior están en una línea, el yin y el yang cambian bajo los pies, la cabeza está vacía y la parte superior, y las manos están sueltas y giran”. Los clásicos del boxeo dicen: la raíz está en los pies, las piernas se generan, la cintura está dominada y la forma está en los dedos. Cada movimiento del boxeo se basa en la estabilidad de los pies. Si los pies no son estables, es fácil que tiemblen cuando se establece el marco, y es fácil cometer errores cuando se cambian las piernas virtuales y reales. La razón para el seguimiento superior e inferior es muy simple. En términos sencillos, es para mantener y estabilizar el centro de gravedad. Si el centro de gravedad se mantiene bien, la forma del Tai Chi se encuentra en las manos, y las manos pueden mostrar mejor la “forma” del Tai Chi. Es por eso que el Tai Chi se llama un ejercicio de cuerpo completo.
Basado en los pies, con la cintura como foco principal y con la voluntad y energía para generar potencia, esta es la base de la base del Tai Chi.