El plan de un día comienza por la mañana. Una mañana refrescante es un buen momento para hacer ejercicio por la mañana. Se puede ver a muchas personas haciendo ejercicio por la mañana temprano en parques y montañas. Sin embargo, los expertos médicos recuerdan que hay muchas personas que no utilizan los métodos adecuados de ejercicio matutino.
Tabú 1: Hacer ejercicio con el estómago vacío
A algunas personas les gusta hacer ejercicios matinales primero y luego desayunar, lo cual no es científico. Especialmente las personas de mediana edad y mayores, deben comer algo antes de hacer ejercicios matinales. Los nutrientes ingeridos la noche anterior se digieren y absorben durante la noche, lo que hace que el cuerpo se encuentre en una etapa metabólica baja al levantarse.
Si no tomas algunos suplementos antes del ejercicio y no ingieres carbohidratos, la principal fuente de energía durante el ejercicio es la grasa del cuerpo. En este momento, los ácidos grasos libres en la sangre aumentarán significativamente. Los ácidos grasos pueden convertirse en la principal causa de arritmia e incluso muerte súbita. Pero no comas demasiado para evitar un suministro insuficiente de sangre a varias partes del cuerpo durante el ejercicio.
Tabú 2: Comer inmediatamente después del ejercicio
Por la mañana temprano, el cuerpo aún no ha eliminado la temperatura corporal baja y el metabolismo basal bajo causados por una noche de sueño. Si el calentamiento antes del ejercicio no es suficiente y no se realiza el calentamiento adecuado, especialmente en otoño e invierno, el aire frío de la mañana enfriará temporalmente la cavidad nasal, la tráquea y el esófago, lo que hará que el cuerpo se "adapte al frío".
Después del ejercicio, si come alimentos calientes como papilla recién hecha, wontons y leche de soja inmediatamente, los capilares y los vasos sanguíneos ligeramente más grandes de la capa de mucosa esofágica y los tejidos cercanos en el estado de adaptación al frío no podrán soportar la estimulación de los alimentos demasiado calientes de una sola vez y se producirán trastornos temporales de la función reguladora.
Por lo tanto, después de hacer ejercicio por la mañana, no ingiera alimentos demasiado calientes inmediatamente. Debe beber primero algunos sorbos de agua tibia para permitir que el esófago y el estómago se adapten y evitar daños.
Evite tres: hacer ejercicio todos los días
Algunas personas han desarrollado el hábito de hacer ejercicio matutino todos los días, pero esto no es científico. El ejercicio matutino también debe depender de la situación específica de cada individuo. No haga ejercicio por el mero hecho de hacerlo. Si no se siente bien, por ejemplo, si tiene un resfriado, fiebre o alguna enfermedad que se encuentre en la fase aguda o de inicio, debe evitar los ejercicios matutinos. A las personas que no hayan dormido bien el día anterior se les recomienda que dejen de hacer ejercicios matutinos.
Nota 1: Bebe un poco de agua antes de hacer ejercicios matutinos.
Por la mañana temprano, el cuerpo está relativamente deshidratado y la viscosidad de la sangre es relativamente alta. Durante el ejercicio, el ritmo respiratorio se acelera, los poros de la piel se dilatan y se produce una sudoración evidente o insignificante, lo que agravará la deshidratación del cuerpo. Incluso si bebe mucha agua después del ejercicio, a menudo el agua tarda media hora en entrar en el cuerpo y participar en el metabolismo antes de llegar a los distintos tejidos del cuerpo. Para un cuerpo deshidratado, es demasiado tarde.
Una hidratación adecuada antes de hacer ejercicio por la mañana puede aumentar el volumen de sangre circulante y reducir la viscosidad de la sangre. Pero recuerda reponer el agua en pequeñas cantidades y varias veces. No bebas demasiada agua de una sola vez. De 150 a 200 ml es adecuado de una sola vez para evitar aumentar repentinamente la carga sobre el corazón y el tracto gastrointestinal. Después de 15 a 20 minutos, repone 150 a 200 ml. Las personas que hacen mucho ejercicio pueden agregar una cantidad adecuada de sal y azúcar al agua. Beber agua puede reducir la concentración de sangre, ensanchar el lumen arterial y promover la circulación sanguínea, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares repentinas durante el ejercicio.
Nota 2: Es mejor hacer ejercicios por la mañana después de que salga el sol.
A algunas personas les gusta salir a hacer ejercicio al amanecer, lo que tampoco es científico. Después de la noche, hay más contaminantes en el aire y respirar este aire contaminado tendrá un efecto nocivo en el cuerpo humano. Después de que salga el sol, la fotosíntesis de las plantas se mejora, el contenido de oxígeno en el aire aumenta y los contaminantes se diluyen y descomponen en el aire hasta cierto punto, y la calidad del aire será relativamente mejor. En tales circunstancias, los ejercicios matutinos son más adecuados para el metabolismo humano. Por otro lado, la temperatura aumenta después de que sale el sol, lo que también puede evitar la estimulación repentina del aire frío en los vasos sanguíneos y reducir la posibilidad de infarto de miocardio e infarto cerebral.
Nota 3: El ejercicio al aire libre es mejor si dura media hora.
El tiempo para hacer ejercicio por la mañana es generalmente de 30 minutos, y las personas de mediana edad y mayores pueden hacer más ejercicios para mejorar la coordinación muscular y la flexibilidad, como caminar lentamente y Tai Chi, que mantendrá la estabilidad de los músculos y los órganos. Es frecuente que en la comunidad haya tías que hagan ejercicio extenuante. Este tipo de actividad no es adecuada para pacientes mayores con hipertensión. A la hora de elegir deportes, los pacientes mayores con hipertensión deben acudir a especialistas para que les aconsejen. Puede optar por ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta, Tai Chi, etc. Respire profundamente durante el ejercicio para expulsar más dióxido de carbono, que puede relajar los vasos sanguíneos y desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial.
Nota 4: Ejercicio en interiores, el aire debe fluir suavemente.
A veces, debido a las condiciones climáticas, solo se puede hacer ejercicio en espacios cerrados. En este momento, se deben tener en cuenta algunas cosas. Las personas de mediana edad y mayores pueden hacer algunos ejercicios sencillos, como sentadillas, zancadas, etc. Si el cuerpo lo permite, también se pueden hacer abdominales o ejercicios con mancuernas, pero se debe prestar atención a la cantidad de ejercicio. No debe ser demasiado. Por lo general, es suficiente con controlarlo a la mitad de la cantidad de ejercicio al aire libre.
Al hacer ejercicio en espacios cerrados, debe prestar atención a la suavidad del aire y no hacer ejercicio en un ambiente cerrado. Además, puede reproducir música relajante mientras hace ejercicio para ajustar su estado de ánimo y la atmósfera.
Nota 5: Los pacientes con enfermedades crónicas deben tener cuidado con el ejercicio matutino.
Las personas mayores con arritmias cardíacas, insuficiencia renal, anemia y problemas hepáticos deben tener cuidado de no hacer ejercicio por la mañana, o hacer algún ejercicio ligero bajo la supervisión de expertos en medicina deportiva. Los diabéticos son los menos adecuados para hacer ejercicio por la mañana; para aquellos con problemas cardiovasculares, se recomienda que el momento más adecuado para hacer ejercicio sea por la tarde o por la noche. De 6 a 9 de la mañana, la tasa de agregación plaquetaria del cuerpo humano es alta, lo que facilita la formación de coágulos sanguíneos.