El Tai Chi en sí está diseñado para satisfacer las necesidades de diferentes personas, diferentes edades, diferentes cualidades y diferentes etapas de entrenamiento, y se divide en tres métodos de entrenamiento: postura alta, postura media y postura baja. Las posturas enseñadas por diferentes entrenadores también tienen movimientos altos y bajos, ascendentes y descendentes y en forma de onda durante todo el proceso de práctica. Al mismo tiempo, existe un límite para practicar la postura baja. Además de los pasos de rodillas y enrollados, el ángulo entre el muslo y la pantorrilla en la postura del caballo y el paso de arco no debe ser inferior a 90 grados. Si es demasiado bajo, el engranaje se balanceará y se enfermará.

Pero esto no significa que practicar boxeo en posición baja tenga desventajas. Especialmente para los jóvenes, practicar boxeo en posición baja es definitivamente bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Como todos sabemos, muchos boxeadores famosos siguieron las instrucciones de sus maestros y practicaron el boxeo de Tai Chi en posición baja en su juventud. Todos ellos afirmaron que la práctica de la posición baja y la postura baja produciría kung fu. Existe una leyenda que dice que practicaban boxeo debajo de una mesa cuadrada cuando eran jóvenes, como el famoso boxeador de Tai Chi Sr. Wu Tunan.

Según la experiencia del autor, que heredó las enseñanzas de sus predecesores y que sigue practicando el Tai Chi de postura baja durante más de 40 años, el Tai Chi de postura baja tiene sus ventajas únicas. A continuación, resumiré los beneficios en los siguientes aspectos:

  1. Es propicio para aflojar las caderas y relajar las articulaciones de la cadera, lo que favorece el ejercicio de la flexibilidad de la cintura y las caderas.

La mecánica humana nos dice que el rango de movimiento de la articulación de la cadera puede afectar directamente la flexibilidad de las extremidades inferiores. La articulación de la cadera es una articulación esférica. Si desea aumentar su rango de movimiento (aumentar su amplitud de movimiento) y fortalecer su estabilidad, debe trabajar duro. Además de patear y presionar con las piernas, que son propicios para el entrenamiento de la articulación de la cadera, también debe incluir entrenamiento de postura baja y entrenamiento de postura baja.

  1. Favorece el desplazamiento del centro de gravedad hacia abajo, estabilizando la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo la fuerza física y mejorando la condición física.

La razón por la que el tumbler no se cae fácilmente es que el centro de gravedad está en la parte inferior. Una de las formas en que el cuerpo humano mantiene un equilibrio estable es mover a menudo el centro de gravedad hacia abajo. Debido a que el centro de gravedad se mueve hacia abajo, es propicio para utilizar la fuerza de rebote del suelo. La mecánica humana nos dice que cuanto más fuerza aplica una persona al suelo, mayor será la fuerza de reacción que el suelo ejercerá sobre ella.

Al mismo tiempo, al practicar Tai Chi de cuerpo bajo, las articulaciones de las rodillas deben estar dobladas y el centro de gravedad se mueve hacia abajo, lo que puede amortiguar las fuerzas externas y desempeñar un papel protector. Bajar el centro de gravedad del cuerpo humano fortalece la fuerza combinada entre la persona y el suelo, y la estabilidad es fuerte. Por lo tanto, si los pies están igualmente separados y ponerse en cuclillas en una posición baja es más estable que estar de pie. Cuanto más alto sea el centro de gravedad, menor será la fuerza combinada entre la persona y el suelo y menor será el grado de estabilidad. Por el contrario, cuanto más bajo sea el centro de gravedad, mayor será la fuerza combinada y mayor será el grado de estabilidad. Además, en la vida diaria y el trabajo, no importa si el cuerpo humano empuja, tira, golpea, levanta o levanta varios objetos, generalmente adopta primero una postura en cuclillas. En deportes como las carreras de larga distancia y el salto de altura, la postura inicial es ponerse en cuclillas primero. Se puede ver que practicar el boxeo en posición baja para fortalecer las extremidades inferiores en la vida diaria es definitivamente beneficioso para mejorar la fuerza física de las personas.

  1. A la hora de luchar, es beneficioso agacharse y estirarse, y estar agachado o alto, lo que resulta conveniente para enfrentarse al enemigo.

Algunas personas dicen: “Si practicas la postura baja, ¿quién adoptará una postura baja en una pelea?” De hecho, practicar la postura baja no significa que debas usar la postura baja cuando peleas. La teoría del boxeo habla de “doblarse y estirarse” y “mirar hacia arriba lo hace más alto, mirar hacia abajo lo hace más profundo”. Si no practicas posturas bajas y solo practicas posturas altas, entonces una vez que te encuentres con un enemigo que adopte una postura hundida, tendrás que doblarte, patear tus caderas, inclinarte hacia adelante o estirar tus caderas e inclinarte hacia atrás, y será difícil para tu cintura y piernas “mostrar magia de acuerdo con los cambios del enemigo”.

En cuarto lugar, favorece la práctica del “vacío arriba y sólido abajo” en el camino hacia la preservación de la salud.

El objetivo final del Tai Chi es mantener la salud y la forma física, por lo que siempre ha otorgado importancia a la práctica de la fuerza interna, y el enfoque de la práctica de la fuerza interna es lograr el vacío arriba y sólido abajo, es decir, relajar la mente, hundir el qi interno (qi verdadero), hundir el qi en el dantian y superar el fenómeno de la “preocupación” del qi interno que surge y flota. Practicar el boxeo en una postura baja favorece la relajación de la mente y el qi desde el exterior hacia el interior, lo que definitivamente es beneficioso para la preservación de la salud. Especialmente para las personas un poco mayores o las que se dedican al trabajo mental, a menudo son sólidos arriba y vacíos abajo, “pesados en la cabeza y la opresión en el pecho, cintura y piernas débiles”, y se dice que “la gente envejece primero por las piernas”. Si presta atención al entrenamiento de piernas y pilas, puede evitar que suceda este estado. Y el boxeo de postura baja es solo una especie de entrenamiento de pila viva. Muchos entrenadores han dicho que el boxeo de postura baja es equivalente al entrenamiento de pila viva. Se dice: “Los inmortales dejaron una receta para el fitness, y abrir la entrepierna y bajar las caderas es lo mejor”.

La práctica nos dice que practicar Tai Chi en posición baja es, por supuesto, un método de entrenamiento muy difícil, muy extenuante y no es tan bueno como estar de pie para ahorrar energía. Por lo tanto, a quienes tienen miedo a las dificultades y a quienes siempre quieren ser perezosos cuando practican boxeo les resultará difícil experimentar el buen efecto físico que aporta el boxeo en posición baja, y les resultará difícil aceptar la visión anterior. De hecho, practicar posturas altas, medias y bajas puede ser adecuado para cada persona y es completamente voluntario. Y no importa si practicas posturas altas o bajas, recibirás diferentes grados de efectos físicos. El problema no es menospreciar a los demás con tus propios prejuicios, ignorancia o porque tienes miedo a las dificultades.

Además, también hago las siguientes sugerencias a aquellos que insisten en practicar la postura baja: presten atención a la necesidad de hacer una serie de ejercicios de calentamiento antes de cada boxeo, que incluyan estiramiento de piernas, inclinación de piernas, patadas con piernas, frotamiento de rodillas, rotación de pasos, rotación de cintura y ejercicios de postura baja, y cambio del centro de gravedad al bloquear el arco descendente, etc., para garantizar la seguridad de las rodillas. En mi experiencia personal, estas actividades de calentamiento a menudo ocupan más tiempo que el tiempo de boxeo.