En general, las técnicas básicas del Tai Chi incluyen: peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou y otras técnicas de mano, zai, ban, lan, pie, da y otras técnicas de puño, deng, fen, pai, bailian y otras técnicas de pierna, jinbu, tuibing, bianxingbu y otras técnicas de pie, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu y otras técnicas de postura. Estos métodos constituyen las habilidades básicas del entrenamiento del Tai Chi. La práctica de las habilidades básicas del Tai Chi puede hacer que las técnicas del Tai Chi se desarrollen de manera más integral, mejoren la estandarización de las especificaciones de movimiento y sienten una base sólida para un mayor aprendizaje de las rutinas del Tai Chi.

Técnicas básicas

(I) Forma de la mano

  1. Puño: enrosque los cinco dedos y manténgalos juntos de forma natural. No los apriete demasiado. Use la fuerza de forma natural y estírelos.
  2. Palma: estira los cinco dedos de forma natural y ligeramente separados, haz la boca del tigre redonda y cóncava la palma.
  3. Gancho: pellizcar los primeros nudillos de los cinco dedos de forma natural y doblar la muñeca.

(II) Técnicas

  1. Peng: doblar los brazos formando un arco, colocarlos horizontalmente frente al cuerpo con los codos colgando, las palmas hacia adentro, más alto que el nivel de los hombros y la fuerza llega a la parte exterior de los antebrazos.
  2. Lu: doblar ligeramente ambos brazos, con las palmas enfrentadas en diagonal, y balancear ambas palmas de adelante hacia atrás en un arco hacia el frente del abdomen.
  3. Ji: doblar un brazo frente al pecho y poner la otra mano cerca del lado interior de la muñeca del brazo doblado, con la palma hacia adelante, y empujar ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo, con ambos brazos en un círculo, no más alto que los hombros, y la fuerza llega a los antebrazos.
  4. Respuesta: doblar los dos brazos y luego extenderlos, empujar y presionar las dos manos en un arco de atrás hacia adelante, hundir las muñecas y relajar los dedos, con las palmas hacia adelante, no más arriba de los hombros, y la fuerza llegue a ambas palmas.
  5. Puñetazo: el puño se gira hacia adentro desde la cintura y se golpea hacia adelante, y la fuerza alcanza la superficie del puño. El ojo del puño está hacia arriba para un puño vertical y la palma del puño está hacia abajo para un puño plano.
  6. Zai Quan: Golpea de arriba hacia abajo, con la superficie del puño en diagonal hacia abajo, y la fuerza llega a la superficie del puño.
  7. Puño penetrante: golpear horizontalmente de lado a lado, con el brazo ligeramente doblado, la palma del puño hacia abajo y la fuerza llegando al puño.
  8. Puño oblicuo: golpear desde la parte superior hacia el frente, con la palma del puño hacia arriba, a la misma altura que la cabeza, y la fuerza llegando hasta la parte posterior del puño.
  9. palma dividida: las dos manos se separan del abrazo hacia adelante y hacia atrás o hacia la izquierda y la derecha, con los brazos ligeramente flexionados.
  10. Mano abrazada: se abraza una palma horizontalmente desde el frente del abdomen a través de las rodillas hacia afuera, con la palma hacia abajo.
  11. Empujar la palma: empujar la palma hacia adelante desde el hombro o el pecho, relajar el codo y dóblalo ligeramente, con la palma hacia adelante y las puntas de los dedos hacia arriba.
  12. palma perforada: extender la palma a lo largo del otro brazo o la parte interna del muslo, con las puntas de los dedos hacia adelante.
  13. mano de nube: las dos palmas están delante del cuerpo, y se cruzan de adentro hacia afuera y hacia arriba para dibujar un círculo, no más bajo que la entrepierna, ni más alto que la cabeza.
  14. sosteniendo la palma: doblar el brazo y levantarlo, mantener la palma por encima de la frente, con la palma hacia afuera.
  15. Apoyar las palmas: Apoye las palmas hacia arriba y hacia abajo o hacia la izquierda y la derecha, y aplique la fuerza simétricamente.
  16. Presionando las palmas: Pulgares hacia adentro, palmas hacia abajo, presione horizontalmente.
  17. Apoyando las palmas: Con las palmas hacia arriba, levante desde abajo hacia arriba.
  18. Levantar las palmas: Pasar de las puntas de los dedos hacia adelante a las puntas de los dedos hacia arriba, y las palmas hacia los lados se levantan de abajo hacia arriba, a la altura de las cejas.

(III) Tipo de paso

  1. Paso de arco: extender los pies hacia adelante y hacia atrás, doblar la pierna delantera, el muslo inclinado hacia el suelo, los dedos de los pies hacia adelante, la rodilla y los dedos de los pies hacia arriba, la pierna trasera estirada naturalmente, los dedos de los pies inclinados hacia adelante, todo el pie en el suelo.
  2. Paso vacío: doblar las rodillas de la pierna trasera y realizar media sentadilla, con los dedos de los pies inclinados hacia adelante y todo el pie en el suelo, doblar ligeramente la pierna delantera y tocar el suelo con el pie delantero o el talón.
  3. Paso de arco: doblar una pierna, las rodillas y ponerse en cuclillas, con todo el pie en el suelo y los dedos hacia afuera; la otra pierna estirada naturalmente hacia el costado del cuerpo, los dedos hacia adentro y todo el pie en el suelo.
  4. Postura de medio caballo: el pie delantero está recto hacia adelante y ligeramente hacia adentro, el pie trasero está horizontal y hacia afuera, los dos pies están separados por aproximadamente tres pies de largo y todo el pie está en el suelo. Las dos piernas están dobladas y en cuclillas, los muslos están más altos que la horizontal y el centro de gravedad está sesgado hacia la pierna trasera.
  5. Paso de descanso: las dos piernas se cruzan y se ponen en cuclillas, la parte delantera y la trasera se superponen, el pie delantero está en el suelo, los dedos de los pies están separados y el talón trasero está levantado.
  6. Paso Ding: las dos piernas están medio en cuclillas y juntas, un pie está en el suelo como apoyo y el otro pie está en el interior de la pierna de apoyo con la planta del pie.

(IV) Pasos

  1. Paso adelante: el pie trasero pasa por el interior del pie delantero (pie de apoyo) y da un paso adelante.
  2. Paso atrás: el pie delantero pasa por el interior del pie trasero (pie de apoyo) y da un paso atrás.
  3. Paso siguiente: el pie trasero sigue medio paso hacia adelante, pero no cruza el pie delantero.
  4. Paso lateral: los dos pies están paralelos y se mueven lateralmente continuamente.
  5. Paso oscilante: Da un paso hacia adelante y aterriza con los dedos de los pies hacia afuera, formando una figura con forma de ocho hacia afuera con el pie trasero.
  6. Paso de pandeo: Da un paso hacia adelante y aterriza con los dedos de los pies hacia adentro, formando una figura en forma de ocho hacia adentro con el pie trasero.
  7. Pie rodante: Girar teniendo como eje el talón o la planta.

(V) Técnica de piernas

  1. Pie separado: Párese firmemente con la pierna de apoyo ligeramente doblada, levante la otra pierna con la rodilla doblada, luego balancee la pantorrilla hacia arriba, estire la pierna, estire el pie plano y levántelo por encima de la cintura.
  2. Pie de empuje: Párese firmemente con la pierna de apoyo ligeramente doblada. Levante la otra pierna con la rodilla doblada, balancee la pantorrilla hacia arriba, enganche los dedos del pie hacia atrás, empuje con el talón y levante el pie por encima de la cintura.

(VI) Forma del cuerpo

  1. Cabeza: Tener leve intención de levantar, no inclinar ni balancear, tener una expresión correcta, mirar recto, cerrar la boca ligeramente y presionar la lengua contra el paladar superior.
  2. Cuello: Naturalmente erguido, flexible en rotación, no debe ser rígido.
  3. Hombros: rectos, relajados y hundidos, no encogerse, doblarse hacia delante ni inclinarse hacia atrás.
  4. Codos: doblarlos y hundirlos naturalmente, evitando levantar los codos o estirar los brazos.
  5. Muñecas: hundirse y colapsar, concentrar la fuerza, no aflojar.
  6. Pecho: relájese y conténgalo ligeramente, no sobresalga ni se encoja deliberadamente.
  7. Espalda: estirarse y estirarse, no encorvarse.
  8. Cintura: relájese y hunda hacia abajo, gire con flexibilidad, no se incline hacia adelante ni empuje hacia atrás.
  9. Columna: recta y erguida, mantener el cuerpo recto y natural.
  10. Glúteos: ligeramente retraídos hacia dentro, no sobresalen hacia fuera.
  11. Caderas: relajar, contener, concentrar la fuerza en los miembros inferiores, no torcer ni empujar hacia adelante.
  12. Piernas: estables y sólidas, se doblan adecuadamente, giran ligeramente, se mueven con suavidad, las rodillas están sueltas y naturales y las plantas de los pies están claramente diferenciadas.

(VII) Técnica corporal

Mantenga el cuerpo recto y cómodo, gire libremente, sin sesgos, naturalmente estable; use la cintura como eje para impulsar las extremidades, siga hacia arriba y hacia abajo, y distinga claramente lo real de lo falso. No sea rígido, blando ni fluctuante; la postura debe ser relajada, generosa y completa.

(VIII) Técnica ocular

Concentra tu mente y guía tus pensamientos. Cuando estés en una posición fija, mira hacia adelante o mira tus manos; cuando cambies de posición, coordina tus ojos con las técnicas de las manos, el trabajo de pies y las técnicas del cuerpo. Muévete con tus ojos y sé natural.