Para practicar Tai Chi, como técnica de nivel inicial, se deben comprender y seguir las reglas más básicas del Tai Chi, como cabeza erguida, hombros bajos, codos abajo, muñecas sentadas, dedos separados, pecho contenido, abdomen firme, nalgas recogidas y cintura suelta. De lo contrario, incluso si es solo para mantenerse en forma, el efecto se reducirá en gran medida.
Los maestros de Tai Chi nos han recordado en repetidas ocasiones que practicar Tai Chi es una cuestión de una diferencia de un milímetro, de mil millas de distancia. El falso Tai Chi de mirar hacia arriba, sujetar los hombros, levantar los codos, estirar las muñecas, dedos invisibles, sacar el pecho, levantar el vientre, sacar las nalgas y tirar de la cintura no es sólo una diferencia de un milímetro con el Tai Chi real de cabeza arriba, hombros abajo, codos abajo, muñecas sentadas, dedos separados, pecho contenido, abdomen sólido, nalgas recogidas y cintura suelta, pero no tienen nada en común, por lo que la diferencia no es sólo de mil millas de distancia, sino de un mundo de diferencia.
- Postura
La postura es el aspecto principal para practicar bien el Tai Chi. Entonces, ¿qué tipo de posturas se deben practicar en el Tai Chi? Hay muchos tipos de ejercicios de Tai Chi de pie, incluidos los ejercicios de apertura y cierre, ejercicios de sentadillas, ejercicios de pie en posición de caballo, ejercicios de pie con pipa agitando las manos, ejercicios de pie con levantamiento de manos, ejercicios de pie con las alas extendidas de la grulla blanca, etc. De hecho, cada movimiento de Tai Chi es un ejercicio de pie.
El ejercicio de pie debe practicarse hasta el punto en que dos o tres o incluso tres o cinco personas comunes no puedan empujar o tirar, y no importa lo bueno que sea un joven, ni siquiera pueda levantar los brazos. Solo entonces se pueden cumplir básicamente los requisitos de los ejercicios de pie de Tai Chi.
- Habilidades mentales
Los requisitos para la cabeza en Tai Chi son que la cabeza debe estar erguida y la barbilla debe estar ligeramente retraída. Se llama: cuello vacío y fuerza superior, la barbilla debe estar ligeramente retraída y el qi debe fluir a través de la parte superior. Si la fuerza de la parte superior de la cabeza no es suficiente al empujar con las manos para empujar a alguien, es posible que no pueda empujar o empujar lejos. Con esta fuerza de la parte superior de la cabeza, puede ser posible empujar o empujar muy bien.
Por lo tanto, el cuello vacío y la fuerza máxima son indispensables. La expresión facial debe ser natural y no se debe sonreír ni hacer muecas. En resumen, no importa lo difícil o fácil que sea, la expresión facial debe ser natural, como si nada hubiera sucedido.
- Habilidades oculares
Al practicar Tai Chi, los ojos siempre deben coincidir con los movimientos. Mire hacia adelante cuando deba hacerlo y mire su mano delantera cuando deba hacerlo. No importa hacia dónde mire, debe hacer que la gente se sienta natural y apropiada. Por ejemplo, en la postura de la grulla blanca extiende sus alas, debe mirar hacia adelante después de establecer la postura; en el caballo salvaje izquierdo extiende su melena, al sostener la pelota, la mano derecha está arriba y la mano izquierda está abajo, y los ojos deben mirar al dedo índice derecho que está arriba.
Cuando el pie izquierdo avanza y lentamente se asienta en un paso de arco izquierdo, la mano izquierda también alcanza el pecho izquierdo al mismo tiempo, y la mano derecha se detiene al lado de la cadera derecha. En este momento, los ojos deben mirar la base de la mano izquierda o el dedo índice. Al mirar la mano izquierda, no puede mirar fijamente ni confundirse, sino mirar la mano delantera con ambos ojos.
- Habilidades respiratorias
La respiración debe ser natural durante la práctica del Tai Chi. Durante la práctica, inhale y exhale en coordinación con los movimientos, de modo que la respiración se prolongue lentamente. Es mejor que los oídos no puedan oír la respiración y que no haya interrupciones en la respiración. Cabe señalar que la práctica del Tai Chi es diferente de las respiraciones de 28 o 48 horas de los ejercicios matutinos. En cambio, debe coordinar su respiración de acuerdo con la dificultad y la duración de los movimientos. Desde el principio hasta el final, debe inhalar cuando se levanta y exhalar cuando se baja, e inhalar cuando se cierra y exhalar cuando se relaja.
Con el tiempo, puedes combinar los movimientos con la respiración. Si trabajas más duro, puedes alcanzar el estado de Qi y fuerza. Por supuesto, hay técnicas de respiración más avanzadas, es decir, cuando estás practicando Tai Chi, de repente sientes un trueno en el oído y no sientes que estás respirando. Esta es la respiración fetal. Si puedes alcanzar con frecuencia el estado de respiración fetal, la longevidad está asegurada.
- Habilidades auditivas
He hablado de la respiración que los oídos no pueden oír, así que ¿qué oyen los oídos? Creo que los oídos deberían escuchar el sonido de las cigarras. ¿Cuál es el sonido de las cigarras? El sonido de las cigarras es el sonido de "er" emitido en nuestro cerebro cuando estamos en silencio durante un rato. Siempre que puedas eliminar los pensamientos que te distraigan, mantener tu mente concentrada y escuchar atentamente a las cigarras, con el tiempo, oirás un "ruido" en tus oídos en un instante, como un trueno, y te quedarás en silencio.
En este momento, sólo sabes practicar boxeo y no sabes nada más. Ves como si no vieras. Ves a las personas como si no las vieras, ves las cosas como si no las vieras y ves todo como si no las vieras. Éste es el mejor efecto de buscar la quietud en el movimiento del Tai Chi. La quietud a largo plazo conduce a la vivacidad. Este movimiento no es el movimiento de practicar los movimientos del Tai Chi, sino el movimiento de un pequeño Yang verdadero. Este pequeño Yang verdadero es el movimiento de no pensar y de elevarse a uno mismo (por lo tanto, para practicar el verdadero Tai Chi, especialmente los ejercicios que preservan la salud, no se puede practicar juntos, y no es conveniente que hombres y mujeres practiquen juntos. Ésta es la clave).
- Habilidades con la lengua
Al practicar Tai Chi, se debe girar la punta de la lengua hacia atrás desde la postura preparatoria y presionarla contra el punto de acupuntura Tianchi. Hay dos puntos de acupuntura en la raíz de la lengua, el izquierdo es Jinjing y el derecho es Shiquan. A medida que los movimientos se realizan lentamente, los dos puntos de acupuntura debajo de la lengua secretarán saliva, que se llama "Líquido de Jade" en la jerga.
- Habilidades de hombro
Al practicar Tai Chi, sin importar los movimientos que hagas, ya sea subir o bajar, tus hombros siempre se hundirán. Este hundimiento no es un hundimiento rígido, sino un hundimiento natural y relajado. Las personas que no saben practicar boxeo a menudo piensan que hundir los hombros no tiene ningún efecto. El hombro es la raíz del brazo. Si el hombro puede estar relajado y hundirse, entonces la gente común definitivamente no podrá levantar el brazo.
Lo mismo ocurre con la liberación de personas. Si el oponente es más pesado, si inclinas ligeramente el hombro, perderás inmediatamente tu fuerza. Debido a que el hombro está inclinado, el brazo se desconecta de todo el cuerpo y del codo y la muñeca, por lo que no hay fuerza. Solo cuando el hombro está relajado, el brazo y todo el cuerpo se convierten en un todo firmemente cerrado y se vuelven uno con el codo y la muñeca, se puede utilizar bien la fuerza.
Los antepasados llamaban al hombro la raíz del brazo, al codo la sección media y a la muñeca la sección de la punta. Esto demuestra la importancia de hundir los hombros en el Tai Chi. Al practicar Tai Chi, a excepción de los movimientos individuales como la postura hacia abajo, sin importar lo difíciles que sean los movimientos, los dos hombros siempre deben estar en la misma línea horizontal.
En el empuje de manos, la inclinación de los hombros es una acción de lucha muy poderosa. Si el oponente me empuja, puedo usar la fuerza de tracción del oponente para inclinarme hacia el medio del oponente. El más ligero se inclina unos pocos pies hacia adelante y el más pesado inmediatamente entra en estado de shock. Esto muestra el poder de hundir los hombros y la inclinación de los hombros.
- Kung Fu de codo
La práctica del Tai Chi pone énfasis en hundir los hombros y dejar caer los codos. Si los hombros están relajados y hundidos, pero los codos están ligeramente levantados hacia afuera y hundidos hacia adentro, el efecto de hundir los hombros se destruirá de inmediato y la fuerza se dispersará. El codo es la sección media del brazo. Si hay un problema con la sección media, la sección de la raíz y la sección de la punta se verán afectadas y la fuerza no podrá ser completa.
Por lo tanto, ya sea la crin dividida del caballo salvaje, el paso abrazando la rodilla u otros movimientos, el codo no se puede levantar hacia afuera ni doblar hacia adentro, e incluso el volante de cuatro esquinas no tiene permitido levantar el codo. En las manos de empuje, la letalidad del codo es demasiado poderosa, por lo que los maestros a menudo se muestran reacios a usar los codos para golpear al oponente.
Si se empuja el codo hacia arriba, como golpear las costillas, se romperán varias costillas y la más ligera vomitará sangre, por lo que el uso de los codos está estrictamente prohibido en las competiciones de empuje de manos. El codo de pie es aún más poderoso. Incluso si golpea la espalda del oponente, puede dejarlo insoportable, por no hablar de golpear el punto vital.
- Kung Fu de muñeca y Kung Fu de punta de los dedos
La práctica del Tai Chi pone énfasis en la posición sentada de la muñeca y la extensión de los dedos, de modo que el hombro, el codo y la muñeca formen un todo coherente. Si el hombro está pesado, el codo se baja, pero la muñeca no está sentada, la fuerza del brazo no se puede unificar y la fuerza del hombro y el codo no se puede garantizar de manera confiable.
El brazo es la puerta de entrada de la parte superior del cuerpo. El hombro, el codo y la muñeca deben ser un todo unificado para poder usarlo libremente. Si el hombro, el codo y la muñeca están unificados, no se puede ejercer fuerza si los dedos no están extendidos, por lo que no se puede subestimar el problema de la extensión de los dedos. Al enviar a alguien, el dedo está al frente. No es posible enviar a alguien sin girar la muñeca (como apretar, no funcionará si la muñeca no está girada), y no es posible sin la fuerza elástica y temblorosa de las yemas de los dedos.
Los dedos que no se extienden no se pueden observar desde el punto de vista de la ejecución. Al hacer el empuje de manos de Tai Chi, las puntas de los dedos deben estar como un pulso de medicina china. Una vez que tocan al oponente, pueden escuchar claramente su fuerza y habilidad.
- Fuerza de los dos brazos
La práctica del Tai Chi implica un movimiento circular en todas partes, lo que los predecesores de las artes marciales llamaban “mantener el origen y proteger la unidad”. Ya he explicado este “uno” en el kung fu de oído y me gustaría volver a enfatizarlo. Este es el qi innato, que es el verdadero yang sin pensamientos.
El Sr. Sun Lutang dijo: “El Tai Chi es una pelota de goma y el Xingyi es una pelota de hierro”. El Sr. Sun dijo que el Tai Chi es una pelota de goma, no una pelota de goma sin aire, sino una pelota de goma completamente inflada, que es redonda por todos lados, dejando al oponente sin ningún lugar donde atacar. Por ejemplo, al empujar con las manos, los dos brazos son muy redondos, como una pelota de goma, entonces, ¿dónde puede atacar el oponente? El oponente no tiene forma de atacar y no hay ningún defecto. Este es el efecto que se debe lograr al sostener la pelota.
En cuanto a los hombros, los hombros son redondos y un puño puede caber en las axilas debajo de los hombros; en cuanto a la cintura, la cintura es como un eje y se puede usar libremente en todas partes; en cuanto a la espalda, la espalda es redonda y la espalda es como un arco, lo que significa fuerza infinita; en cuanto a la entrepierna, la entrepierna es redonda cuando se levanta el ano y se envuelve la entrepierna; en cuanto a las piernas, la pierna de apoyo trasera (como el paso de arco) es redonda; en cuanto a las manos, la boca del tigre es redonda; en cuanto a las manos de inicio y finalización, la mano de inicio es un arco y la mano de finalización también es un arco. En la jerga, significa "las manos de inicio deben ser ligeras y ágiles, y las manos de finalización deben ser tranquilas".
El hecho de que las manos comiencen con agilidad y se terminen con calma significa que el practicante no utiliza deliberadamente la fuerza, pero hace que los expertos sientan que hay una especie de fuerza oculta en todas partes. Mucha gente piensa que cuando se practica Tai Chi, se practica de manera informal y no se utiliza ninguna fuerza. Esto es un error. Si se practica estrictamente de acuerdo con los estándares del Tai Chi, sin sacar el pecho, levantar el vientre y sacar las nalgas, incluso después de practicar una serie de 24 posturas, a la mayoría de las personas les temblarán las piernas.
- Habilidades del pecho
La práctica del Tai Chi exige unos requisitos muy estrictos para el pecho. La cabeza está arriba, los codos abajo, las muñecas abajo y los dedos extendidos. Sin embargo, si se empuja el pecho hacia arriba, se destruirá la integridad antes mencionada. Los requisitos de los hombros, los codos y las muñecas mencionados anteriormente son todos requisitos para que la fuerza baje, y si se empuja el pecho hacia arriba, el qi subirá y se detendrá en el pecho. El Tai Chi requiere que todo el cuerpo sea uno y la fuerza se relajará hasta los pies. Si el qi sube, es imposible relajar los pies.
Sólo cuando el pecho está ligeramente retraído puede el qi descender al Dantian. Si el pecho está ligeramente retraído, la espalda puede redondearse y el qi puede adherirse a la espalda. El Tai Chi, el Xingyi, el Bagua requieren que el pecho esté retraído, e incluso el boxeo occidental requiere que el pecho esté retraído. Sólo cuando el pecho está retraído puede la fuerza de los dos hombros extenderse hacia adelante, izquierda y derecha. Si el pecho se empuja hacia arriba, la fuerza será desmembrada y bloqueada por el pecho, y es imposible liberarla más lejos. El Tai Chi enfatiza que el espíritu se reúna en los huesos y que el qi se adhiera a la espalda, por lo que el pecho debe estar retraído. Por lo tanto, si el pecho no está retraído, no sólo se bloquea la fuerza, sino que también el qi no puede descender al Dantian. Por lo tanto, independientemente del género, al practicar Tai Chi, uno debe retraer el pecho.
- Kung Fu abdominal
Para practicar Tai Chi es necesario que el Qi se hunda en el Dantian. El Dantian está a una pulgada y tres por debajo del ombligo. Cuando el Qi se hunde en el Dantian, el abdomen es redondo y está lleno de Qi. Si levantas el vientre y dices que el Qi se hunde en el Dantian, ¿es eso posible? Cuando levantas el vientre, el abdomen está plano, lo que significa que el Qi no se ha hundido en el Dantian. Si el Qi no se ha hundido en el Dantian, inevitablemente subirá al pecho. Por lo tanto, levantar el vientre y retraer el abdomen son tabúes para practicar bien el Tai Chi.
Un maestro de Tai Chi con Kung Fu hunde el Qi en el Dantian y puede soportar algunos puñetazos y patadas en el abdomen. El Empuje de Manos de Tai Chi enfatiza un abdomen lleno. Los maestros de Empuje de Manos de Tai Chi, como el Sr. Hao Jiajun, usan su abdomen para golpear a las personas con mucha más fuerza de la que la gente común usa sus manos. A menudo, tira hacia adentro y un rebote del abdomen puede derribar a las personas a unos pocos pies de distancia. El poder del abdomen para liberar a las personas es mayor que el de otros que usan empujones y apretones.
- Kung Fu de cintura
La cintura y el abdomen están conectados, entonces, ¿por qué deberíamos hablar de ellos por separado? Debido a que los maestros de artes marciales del pasado hablaban más sobre la cintura, hablo de la cintura y el abdomen por separado para poder centrarme en el abdomen. Cuando se practica Tai Chi, la cintura impulsa las extremidades y la cintura es la dueña del cuerpo. Los predecesores decían que la cintura es como un eje. Cuando se practica Tai Chi, la rotación izquierda y derecha de la cintura impulsa las manos y los pies. Si la cintura no se mueve, los brazos difícilmente se moverán.
Los maestros de Tai Chi pueden utilizar su cintura de forma razonable, por lo que sus movimientos suelen pasar desapercibidos para la gente corriente. Cabe señalar que la rotación de la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha no significa balancear o torcer la cintura. Si se trata de balancear o torcer la cintura, es un gran error. Por tanto, al practicar Tai Chi, todo se mueve cuando te mueves, y todo está quieto cuando estás quieto. Todo se mueve en la cintura, y todo está quieto en el corazón y el cerebro.
Tomemos el ejemplo del caballo salvaje izquierdo que parte la crin. El pie izquierdo da un paso hacia adelante y aterriza, los dedos de los pies están hacia arriba, los talones están en el suelo y las dos manos se separan lentamente hacia la izquierda y la derecha. En la superficie, parece que las manos se están moviendo, pero de hecho, la cintura está girando lentamente hacia la izquierda. Si la cintura no se mueve, el movimiento se detiene inmediatamente. Otro ejemplo son las Manos de Nube. En la superficie, parece que las manos se están moviendo de izquierda a derecha, pero de hecho, es la cintura la que gira de izquierda a derecha. Es solo que las muñecas se dan la vuelta cuando la cintura gira de izquierda a derecha.
Si solo se mueven las manos y la cintura no gira de izquierda a derecha, solo se puede decir que es un principiante en Tai Chi. Empujar con las manos enfatiza el poder de la cintura. Si empujas con las manos con alguien, ¿puedes hacerlo con la cintura dolorida? Si no tienes las habilidades de la cintura y no puedes girar de un lado a otro, de izquierda a derecha, ¿puedes atrapar el empuje del oponente? Se puede ver cuán importante es la cintura en la práctica de Tai Chi y Tai Chi Pushing Hands.
- Habilidades para los glúteos
La práctica del Tai Chi exige unos requisitos extremadamente estrictos en cuanto a la sujeción de los glúteos. Desde la perspectiva de todo el cuerpo, los glúteos ocupan una posición muy crítica. Si se elevan, la fuerza de todo el cuerpo se desconectará en los glúteos y las partes superior e inferior no podrán combinarse, por lo que la fuerza de todo el cuerpo se desconectará.
La fuerza desde la cabeza hasta la cintura se coordina y se mueve hacia abajo. Cuando las nalgas se retraen, la fuerza de todo el cuerpo se puede relajar hacia los pies, de modo que la fuerza de todo el cuerpo y todo el cuerpo se pueden unificar y caer sobre los dos pies. Luego, al liberar o enviar a las personas, la fuerza unificada de todo el cuerpo se puede utilizar razonablemente, desde los talones hasta las piernas, las nalgas, el abdomen, la cintura, el pecho, los hombros, los codos, las muñecas y las manos, y las partes superior e inferior se coordinan. De este modo, la fuerza de todo el cuerpo se convierte en un sistema completo. Esta es la importancia de la retracción de las nalgas.
Al practicar Tai Chi, la cabeza debe estar erguida, los hombros hacia abajo, los codos hacia abajo, las muñecas deben estar sentadas, los dedos deben estar extendidos, el pecho debe estar contenido, el abdomen debe estar sólido, las nalgas deben estar retraídas, el ano debe estar levantado y la postura debe adoptarse en el medio. Al practicar, las manos deben ser ligeras y ágiles, y las manos deben estar tranquilas. La dureza contiene suavidad y la suavidad contiene dureza. Este es el estilo y el sabor del Tai Chi.
- Kung Fu de piernas
Ya hemos hablado de la pila antes. Aquí hablamos de las piernas, principalmente de las habilidades de las piernas del paso de arco. Ya hemos hablado del problema de sacar las nalgas hacia afuera. Como las nalgas no se pueden retraer, el reflejo en el paso de arco es el tirón de la cintura.
Los requisitos para el paso de arco de Tai Chi son: mantener las nalgas, formar una flexión natural en la pierna trasera y empujar la rodilla trasera hacia afuera tanto como sea posible, de modo que la rodilla y la punta del pie trasero estén en línea recta y la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie. Solo cuando se cumple este requisito puede ser un paso de arco de Tai Chi, de lo contrario no es un paso de arco de Tai Chi.
- Juego de piernas
Hay un dicho famoso en la comunidad de artes marciales chinas: el entrenamiento de piernas es la base. El entrenamiento físico occidental también ha descubierto este punto: el entrenamiento de piernas es el núcleo y la base del entrenamiento de fuerza. “La gente envejece primero en sus piernas”. Las piernas son la base de la vida de una persona. Los músculos de las piernas representan el 60% del peso de los músculos del cuerpo. Todas las actividades humanas dependen de la fuerza de las piernas para sostenerlas. Los músculos fuertes no solo pueden proteger mejor las articulaciones óseas y mejorar la fuerza básica, sino que también previenen mejor la pérdida de nutrición ósea, previenen la osteoporosis y previenen la pérdida de fuerza. Si la fuerza de las piernas es insuficiente, no solo afectará la capacidad atlética del cuerpo, sino que también reducirá la estabilidad del cuerpo. Por lo tanto, desde la antigüedad hasta la actualidad, siempre ha habido un dicho que dice que “si practicas boxeo sin entrenamiento de piernas, envejecerás en vano”, lo que demuestra la importancia del entrenamiento de la fuerza de las piernas.
Me pregunto si has notado que el Tai Chi tradicional requiere mucha fuerza en las piernas. Muchos movimientos requieren una pierna para soportar todo el peso del cuerpo y evitar que los glúteos y el cuerpo tiemblen. Si quieres mantener el cuerpo recto, la fuerza de las piernas debe ser lo suficientemente fuerte. Por lo tanto, se puede decir que el Tai Chi ejercita el cuerpo humano en primer lugar, y los beneficios del Tai Chi para el cuerpo humano son, en primer lugar, los beneficios que aportan las piernas fuertes.
- Kung Fu del espejo
Un espejo es un espejo que se utiliza para comprobar si los movimientos de uno mismo o de los demás en el Tai Chi son correctos o no. La función de este espejo es utilizarlo para comprobar los propios movimientos de Tai Chi y los movimientos de los demás en todo momento para evitar desviaciones. No importa quién practique Tai Chi, la forma original se revelará inmediatamente al utilizar este espejo.
¿Qué es este espejo? Es el método de restauración. El método de restauración consiste en restaurar el movimiento sin ningún ajuste. A excepción de algunos movimientos como Xia Shi y Hai Di Zhen, que pueden inclinarse ligeramente hacia adelante, todos los demás movimientos se restauran sin ningún ajuste.
Por ejemplo, en la postura inicial, si el movimiento se inclina hacia adelante, entonces si lo restauras sin ningún ajuste, aparecerá inmediatamente la fea postura de inclinarse hacia adelante; si la postura inicial se inclina hacia atrás, entonces si la restauras sin ningún ajuste, aparecerá inmediatamente la fea postura de inclinarse hacia atrás, sacando el vientre y el pecho; si la postura inicial tiene un hombro más alto que el otro, entonces si la restauras sin ningún ajuste, aparecerá inmediatamente la fea postura de un hombro más alto que el otro; si la postura inicial tiene las nalgas sobresalientes, entonces si la restauras sin ningún ajuste, aparecerá inmediatamente la fea postura de practicar boxeo con las nalgas sobresalientes.