Das Geheimnis von Zhaobao Tai Chi, aufrecht zu stehen

Der menschliche Körper ist mit Taoismus ausgestattet, und es gibt Geheimnisse, um Taoismus zu erreichen. Um Taoismus wirklich zu kultivieren, muss man zuerst die Körperöffnungen öffnen. Zuerst muss man den Körper aufrichten, das heißt, den verzerrten Körper durch Kultivierung anpassen. Es gibt neunzehn Geheimnisse, um den Körper aufzurichten und die Haltung anzupassen, die Meridiane zu öffnen und die Körperöffnungen zu öffnen:

1. Der Kopf sollte leicht angehoben sein (das ist das Geheimnis zum Öffnen der Öffnung, auch „leerer Hals und oberer Hals“ genannt).

Um den Körper aufzurichten, muss zuerst der Kopf aufgerichtet werden. Der Kopf darf nicht gesenkt, angehoben oder geneigt werden. Wenn der Kopf nicht gerade ist, führt dies unweigerlich zu Störungen und Ungleichgewichten im Gesamtmechanismus unseres Körpers.

Im Danjing heißt es: „Der Kopf schwebt im blauen Himmel, und das Herz schwebt, und das Gesicht und die Schultern sind entspannt und das Qi ist natürlich.“ Die Oberseite des Kopfes bezieht sich auf den Akupunkturpunkt Baihui, der den Impuls hat, den blauen Himmel und die Leere nach oben zu drücken, und das Gehirn fühlt sich an, als ob es in der Luft schwebt. Sie können keine Kraft anwenden, um nach oben zu drücken, denn wenn Sie Kraft anwenden, strömen das Qi und das Blut nach oben. Solange Sie zuerst auf den Akupunkturpunkt Baihui achten und ihn sanft anheben, steigt das Qi des Du-Kanals auf und erzeugt den Impuls des „spirituellen Qi, das die Oberseite des Kopfes durchdringt“. Das Qi des Ren-Kanals steigt ab und das natürliche „Qi sinkt in das Dantian“ ist die natürliche Zirkulation von Qi und Blut im gesamten Körper. Baihui ist der Befehlspunkt für alle Meridiane. Wenn Sie es gut und an Ort und Stelle machen, werden Sie sich überall energiegeladen und wohl fühlen.

2. Entspannen Sie Ihren Nacken und strecken Sie ihn. (Das Geheimnis zum Öffnen des Jadekissen-Akupunkturpunkts)

Der Hals ist die zentrale Stelle, die Kopf und Körper verbindet, und ist der Kanal, durch den Nerven, Blutgefäße, Meridiane usw. auf und ab verlaufen. Normalerweise ist der Hals oft verkümmert und nicht gerade, oder wenn man den Kopf beim Lesen neigt oder beim Gehen nach oben schaut, wird der Nervenkanal komprimiert, was die normale Funktion beeinträchtigt und eine Skoliose der Halswirbelsäule verursacht, sodass die Funktion nicht normal sein kann. Dies ist die Ursache für verschiedene Meridian-, Blutgefäß- und neurologische Erkrankungen. Der Hals sollte gerade, nicht steif, nicht kraftlos und leer sein, die Sehnen und Knochen sollten gestreckt und die Muskeln entspannt sein.

3. Den Kiefer zurückziehen und die Kehle zusammendrücken (das Geheimnis zum Öffnen des Ren-Meridians)

„Kiefer“ ist das Kinn, „Hals“ ist der Adamsapfel und „Kiefer zurückziehen“ bedeutet „Hals drücken“ (das Kinn wird zurückgezogen, der Adamsapfel gedrückt, der Kopf sollte nach hinten gelegt werden, sodass die Ohren zu den Schultern zeigen, die Nasenspitze zum Nabel zeigt und der Nacken nicht steif sein darf). Nur durch Drücken des Halses kann das Qi gefestigt, der Nacken aufgerichtet, der Kopf auf natürliche Weise angehoben, der Nacken aufgerichtet, der Yuzhen-Akupunkturpunkt geöffnet und der Ren-Kanal geöffnet werden. Durch Drücken des Halses können die Halswirbel auseinandergezogen werden und Kopf, Nacken und Rücken fühlen sich „angespannt“ an. Dadurch können der Du-Kanal und das zentrale Nervensystem auf natürliche Weise kräftig funktionieren und der Yang-Kanal kann geöffnet werden.

Der Kehlkopf ist der zweite Meister des menschlichen Körpers und von entscheidender Bedeutung. Durch Drücken der Kehle wird die Vertiefung am Adamsapfel verborgen, sodass die Brust entspannt werden kann (das Drücken der Kehle ist auch ein Mantra zum Öffnen des mittleren Dantian), wodurch der Geist gesammelt, der Geist sichtbar gemacht und das innere Qi herabgelassen und die Funktion des Ren-Kanals verbessert werden kann. Brust und Bauch sind Yin, was die Wirkung hat, Yin wieder aufzufüllen. Durch Drücken der Kehle muss der Kiefer (das Kinn) zurückgezogen werden. Durch das Zurückziehen des Kiefers kann der Kopf auf natürliche Weise angehoben werden. Durch Drücken der Kehle kann der Kopf gerade und nicht geneigt werden, sodass Kopf und Körper in einer Linie liegen, sodass die Ren- und Du-Kanäle frei sind und der Yuzhen-Akupunkturpunkt geöffnet wird (das Zurückziehen des Kiefers ist auch das Geheimnis zum Öffnen des Yuzhen-Akupunkturpunkts). In Huinengs „Yun Zu Tan Jing“ wird es „Changji Bai Niu Che“ genannt.

4. Senken der Augenlider und Strecken der Augenbrauen (das Geheimnis zum Öffnen des oberen Dantian)

„Die Augenlider senken“ bedeutet, dass Sie Ihre Augen weder vollständig schließen noch öffnen können. Sie müssen Ihre Augenlider so entspannt wie möglich halten, Ihre Augen schließen, bis sie halb geschlossen sind und noch ein Lichtstrahl sichtbar ist. Der halb geschlossene Zustand ist am besten. Sie müssen Ihre Augen und Ihr Gesicht auf natürliche Weise entspannen. Das Senken der Augenlider kann die Gesichtsmuskeln auf natürliche Weise entspannen, und auch die Muskeln rund um den Körper entspannen sich. Das Senken der Augenlider kann Ihren Geist konzentrieren und Ihren Geist beruhigen. Das Entspannen der Augenlider ist der Schlüssel zur Entspannung des gesamten Körpers.

Die Augenbrauen zu strecken bedeutet, die Augenbrauen zu strecken. Buddhisten nennen es „das Weisheitszentrum strecken“. Das Geheimnis besteht darin, den oberen Dantian-Akupunkturpunkt zu öffnen (die Augenbrauen leicht nach beiden Seiten strecken, nicht erzwingen, sich in Ihrem Herzen schön fühlen, zuerst auf die Nasenspitze schauen, dann mit beiden Augen gerade nach innen schauen und Ihren Geist auf die Mitte der beiden Augen konzentrieren).

5. Konzentrieren Sie Ihren Geist und Ihre Augen (das Geheimnis zum Öffnen des Niwan-Palastes)

Im Yin Fu Jing heißt es: „Der Schlüssel liegt in den Augen“, und im Huangdi Neijing-Suwen heißt es: „Die Essenz des menschlichen Körpers wird vollständig in die leeren Akupunkturpunkte injiziert.“ Das bedeutet, dass die Essenz eines Menschen in den Augen konzentriert ist, die ein Schlüssel zum Leben sind. Die Augen sind das Tor, durch das der Geist ein- und austritt, und sie sind die Gesamtverkörperung der Aktivitäten des Körpers. Alle Aktivitäten des Bewusstseins und der inneren Organe, das Auf und Ab von Qi und Blutfunktionen sowie pathologische Veränderungen können durch die Augen ausgedrückt werden. Alle äußeren Situationen werden durch die Augen an das Gehirn reflektiert und wirken sich auf den gesamten Körper aus. Den Geist zu sammeln und die Augen zu sammeln bedeutet, die Augen zu fokussieren und geradeaus zu schauen (auch als geradeaus schauen und nach innen schauen bezeichnet). Zurückblicken, nach innen lauschen und riechen. Das bedeutet, dass Sie beim Meditieren und Üben, solange Sie lächeln und nach innen schauen, den Geist auf natürliche Weise sammeln und nach innen schauen. Das wahre Qi wird in die fünf inneren Organe, Gliedmaßen und Knochen überfließen und überall hin gelangen. Wenn Sie „nach innen schauen“ können (geradeaus schauen und nach innen schauen), können Sie hohl, unparteiisch und dominant sein, ohne Ihre Rechtschaffenheit zu verlieren. Wenn Sie nach innen schauen können, können Sie keine Absicht haben, aber alles wissen, flexibel und sensibel sein. „Nach innen schauen“ kann zur Öffnung zurückkehren, die der Schlüssel zur Regulierung des Geistes und zur Ernährung des Qi und zum Ausgleich der Funktion ist, daher heißt es (der Mechanismus liegt in den Augen).

6. Schließen Sie sanft Ihren Mund.

Öffnen oder schließen Sie Ihren Mund nicht vollständig. Wenn Sie Ihren Mund öffnen, wird Ihr Geist zerstreut, während er durch das Schließen Ihres Mundes gefestigt wird. Sie sollten Ihren Mund schließen, aber nicht vollständig (schließen Sie ihn leicht) und Ihren Mund entspannen, damit der Speichel auf natürliche Weise herauskommt (Körperflüssigkeit kehrt zum Elixier zurück).

7. Rollen Sie die Zunge und verschließen Sie den Hals (Zunge gegen den oberen Gaumen) (Geheimnis zur Verbindung der Ren- und Du-Meridiane)

Das Rollen der Zunge und das Verstopfen der Kehle wird auch als Bauen einer Elsterbrücke bezeichnet, die die Ren- und Du-Meridiane auf natürliche Weise verbinden, das Yin und Yang des menschlichen Körpers ausgleichen und eine große Menge Speichel (Spucke) produzieren kann, um die fünf inneren Organe des menschlichen Körpers zu harmonisieren. Das Rollen der Zunge kann das Qi in das Dantian senken, Menschen erfrischen und energiegeladen fühlen lassen und auch das Austreten von Samen verhindern.

8. Berühren Sie leicht die Zähne (Geheimnis zum Schutz des Nieren-Qi)

Die oberen und unteren Zähne sollten sich leicht berühren, als ob sie sich berühren, aber nicht, und dabei ein leichtes Zittern hervorrufen. Dadurch können Zähne und Nieren gestärkt, die Körperflüssigkeiten vermehrt und das innere Qi in den Knochen zusammengeführt werden, sodass sich ein Gefühl von vollem inneren Qi ergibt.

9. Runden Sie die Schultern (schließen Sie die Schultern und öffnen Sie die Achselhöhlen) (geheim zum Öffnen des Jiaji-Akupunkturpunkts).

Beim Üben muss eine Haltung vorhanden sein. Ohne Haltung gibt es keine Kraft. Ohne Kraft gibt es keinen Geist. Um Kraft zu haben, müssen die Schultern leicht nach vorne gerichtet und eng beieinander liegen. Wenn die Schultern nicht geschlossen sind, kann die Form keine Kraft erzeugen. Wenn die Achselhöhlen nicht geöffnet sind, wird der Atem angehalten. Wenn die Achselhöhlen nicht geöffnet sind, kann die Brust nicht entspannt werden. Nur wenn die Schultern geschlossen sind, kann der Rücken umwickelt werden. Nur wenn der Rücken umwickelt ist, können die Kraftpunkte geöffnet und die äußere Umwicklung, die innere Unterstützung und die Rundung des Körpers erreicht werden.

10. Entspannen Sie die Schultern, sodass sie flach sind

Heben Sie die Schultern. Wenn die Schultern angehoben sind, schwebt das Qi und der ganze Körper wird schwach. Wenn die Schultern gedrückt werden, zieht sich die Kraft zurück und kann die Finger nicht erreichen. Die Schultern sollten entspannt sein, nicht fest gedrückt werden, sondern schwer. Die Schultern sollten nach außen gedrückt werden, und wenn die Ellbogen „fallen gelassen“ werden können, können die Schultergelenke gelockert werden. Achten Sie beim Entspannen der Schultern nicht nur darauf, die Gelenke der beiden Schultern zu lockern, da sonst die beiden Schultern zusammenfallen und es schwierig wird, sie zu öffnen, und die Kraft der Arme schwindet und die Hände schwach und leer werden. Entspannen Sie die Schultern flach, achten Sie darauf, dass der „Jianjing-Punkt“ und der „Dazhui-Punkt“ auf derselben Höhe liegen, und entspannen Sie sich gleichzeitig flach nach unten (sonst fallen die Schultern zusammen). Wenden Sie keine Gewalt an, damit nicht nur die Achselhöhlen geöffnet werden, sondern auch die Arme aktiv sind und die Kraft in den oberen Teil des Kopfes eindringt, zu den Fußsohlen sinkt und die Handflächen erreicht. Heben Sie zu keinem Zeitpunkt Ihre Schultern.

11. Entspannen Sie Brust und Bauch (halten Sie die Brust an und entspannen Sie den Geist) (das Geheimnis zum Öffnen des mittleren Dantian).

Die Brust darf nicht einfallen, eingezogen oder angehoben werden. Sie sollte entspannt und zurückhaltend sein. Sie sollte glatt sein. Wenn Brust und Bauch gerade sind, fühlen Sie sich entspannt und locker. Der Bauch sollte nicht absichtlich konvex oder konkav sein. Nur durch das Aufrichten der Taille und das Einziehen der Hüften entspannt sich der Bauch auf natürliche Weise. Das Zwerchfell zirkuliert auf natürliche Weise und das innere Qi kann leicht im Dantian gespeichert werden. Nur durch das Entspannen von Brust und Bauch kann der Oberkörper leer und der Unterkörper fest sein, und der Geist wird auf natürliche Weise aktiv und das Qi wird fest sein. Der Körper wird leicht und gesund sein.

12. Lockern Sie die Taille und strecken Sie die Wirbelsäule (das Geheimnis der Wirbelsäulenanpassung)

Die Position der Taille befindet sich nicht am „Mingmen-Akupunkturpunkt“ und bezieht sich auch nicht auf den Taillenumfang, sondern am unteren Dantian relativ zur Mitte der Wirbelsäule (zwischen dem vierten und fünften Lendenwirbel). Wenn Sie Ihre Taille entspannen, sinkt das Qi in das Dantian und die Kraft erreicht die vier Extremitäten. Der Unterkörper ist stabil und die oberen Gliedmaßen sind flexibel. Sie dürfen Ihre Taille nicht anspannen, beugen oder zusammenfallen lassen, da dies dazu führen würde, dass der Unterkörper schwer und der Oberkörper leicht wird und die oberen und unteren Teile nicht koordiniert werden können. Um Ihre Taille zu entspannen, müssen Sie daher Ihre Wirbelsäule aufrichten. Um Ihre Wirbelsäule aufzurichten, strecken Sie nicht die Wirbelsäule, sondern führen Sie die Yang-Öffnung oben auf den Kopf und entspannen Sie die Steißbeinöffnung (auch Lebenstoröffnung genannt) darunter, ziehen Sie die Wirbelsäule auseinander, richten Sie die Wirbel gerade nach oben und unten aus, mit einem leichten Bogen nach vorne, und zeigen Sie einen natürlichen Zustand. Lassen Sie Ihre Taille nicht einfallen, das Qi im Dantian bleibt natürlich am Rücken haften und die durch die Taille erzeugte innere Kraft dringt in den oberen Teil des Kopfes ein und erreicht die Hände und Füße, sodass sie von oben bis unten eins werden. Die Bewegungen der Hände und Füße werden durch die Taillenkraft angetrieben. Die Taille wird zur Achse der gesamten Aktivität, daher kann sie nicht steif oder kraftvoll sein, und der gesamte Körper wird angetrieben, indem „die Taille als Achse und die Hüften als Rad verwendet werden“. Die Taille ist der erste Herrscher des menschlichen Körpers.

13. Ziehen Sie die Hüften ein und spannen Sie das Gesäß an (das Geheimnis zum Öffnen des Steißbeins)

Das Einziehen der Hüfte bezieht sich auf die Verbindung von Oberschenkel und Bauch vor dem Hüftgelenk. Es ist strengstens verboten, sie nach außen zu heben (wenn sie nach außen gehoben wird, wird der Körper nach hinten geneigt). Sie sollte eingezogen (versteckt und nicht freigelegt) werden. Das Gesäß sollte jedoch nicht hervorstehen, um die Hüfte einzuziehen. Das Gesäß sollte ohne Kraft eingezogen werden. Das Einziehen des Gesäßes kann Ihnen ein Gefühl von „Geist und Energie, die die Oberseite des Kopfes durchdringen“ und „Kraft, die die vier Extremitäten erreicht“ vermitteln. Nur durch das Einziehen der Hüfte und das Einziehen des Gesäßes können Sie das Steißbein in der Mitte halten, was der Schlüssel zum „Aufrechtstehen“ ist. Ziehen Sie die Hüfte ein und heben Sie das Gesäß, und Sie können auf natürliche Weise ein „Schrumpfen der Vagina“ erreichen.

14. Der Schritt sollte rund sein (das Geheimnis der Öffnung der Vagina).

Wenn der Fuß nicht flach und absorbiert ist, wird er krumm, die unteren Gliedmaßen werden nicht fest sein und der ganze Körper wird zerstreut. Wenn der Fuß flach absorbiert werden kann, kann der Schritt abgerundet und die Knie geschlossen werden, sodass die beiden Augen in einer geraden Linie verbunden werden und eine Bogenform bilden können. Nur dann können die unteren Gliedmaßen Spannung haben und das Qi kann die Fußsohlen und die Finger erreichen. Was ist ein offener Schritt? Öffnen Sie nicht Ihre Beine. Der Schritt öffnet sich von selbst, schließen Sie Ihre Knie und der Schritt wird von selbst rund. Nur wenn der Schritt rund ist, können die beiden Beine in einer geraden Linie verbunden werden, wodurch Spannung erzeugt wird. Die Kraft der beiden Füße sinkt zum Erdmittelpunkt und der Unterkörper kann stabil sein, wie ein Baum, der Wurzeln schlägt. Der Schritt kann jedoch nicht geöffnet sein. Der Zweck des Öffnens des Schrittes besteht darin, „den Fuß flach zu absorbieren“.

15. Die Knie müssen gerade sein (das Geheimnis der Kniebeugen im Stehen)

Alle Bewegungen sind „Kraft aus den Füßen“, die die Knie zum Drehen antreibt; die Knierotation treibt die Hüften zum Drehen an und treibt dadurch den ganzen Körper zu Bewegungen an. Das Knie ist der Schlüssel zur Körperbewegung. In keiner Haltung darf das Knie beim Drehen gerade und steif sein. Das Knie ist locker und kann sich ohne Kraft nicht drehen. Es muss geschlossen sein (die Knie haben die Bedeutung von Fülle). Egal, ob Sie gehen, stehen, sitzen oder liegen, Sie müssen Ihre Knie beugen. In der Beugung ist Geradheit und in der Beugung ist Festigkeit. Es ist keine Steifheit, sondern Festigkeit des Geistes. Die Knie müssen natürlich und entspannt gebeugt sein, damit die Bewegungen einander auf und ab folgen können. „Eine Bewegung, alles bewegt sich.“ Die Knie müssen gebeugt sein, der Geist muss fest sein und das Wesen und die Energie erreichen die vier Extremitäten. Nur wenn die Knie natürlich gebeugt sind, können Sie sich „entspannt und erfrischt fühlen“.

16. Der Rücken sollte rund sein (der Rücken sollte gestreckt sein)

Die Arme sollten immer einen Bogen bilden, um die Energie zu erhalten. Die Arme dürfen weder gerade noch in einem spitzen Winkel von 90° gebogen sein, da sie sonst „spitz“ werden und „spitz“ den Körper „zerbricht“ und aus dem Gleichgewicht gerät. Das Ziehen des Rückens wird auch als „Umwickeln des Rückens“ bezeichnet. Unabhängig davon, ob die Arme gebeugt oder ausgestreckt, geöffnet oder geschlossen sind, muss die Wirbelsäule nach links und rechts gestreckt sein und die beiden Mittelfinger müssen ein rundes Gefühl haben, damit die beiden Arme in einer Linie verbunden werden können, die Bewegungen konsistent sind und die Wirkung von „Rundheit, Spannung und Kraft“ ausgeübt werden kann.

17, Die Ellbogen sollten geschlossen sein

Wenn Sie die Ellbogen fallen lassen, entspannen sich die Schultern auf natürliche Weise und die Energie gelangt in die Hände. Das Fallenlassen der Ellbogen und das Strecken der Handgelenke sind der Schlüssel zur Erzeugung innerer Kraft. Wenden Sie keine Kraft auf die Ellbogenspitzen an, um einen Kraftverlust zu vermeiden.

18, Heben Sie den Knöchel

Unabhängig davon, ob der Fuß aufgesetzt oder angehoben wird, sollte das Fußgelenk angehoben werden, um die oberen und unteren Körperteile zu koordinieren. Dadurch wird der Körper leicht und flexibel und die Bewegungen beweglich.

19, Heben Sie das Handgelenk, um zu verlängern

Wenn das Handgelenk nicht gestreckt ist, wird die Kraft zurückgezogen. Wenn das Handgelenk nicht glatt ist, wird die Kraft blockiert und kann nicht durch die Finger geleitet werden. Verwenden Sie Ihren Geist, um das Handgelenk zu strecken und zu lockern. Die Handfläche sollte eine Bogenform haben. Beugen Sie das Handgelenk nicht, lassen Sie es nicht zusammenfallen, hängen Sie die Handfläche nicht herunter und haken Sie die Hand nicht ein. Daumen und kleiner Finger sollten leicht angehoben sein und der Mittelfinger sollte nach innen geschlossen sein, um mit der Mittellinie des Unterarms einen Bogen zu bilden. Lassen Sie den Ellbogen fallen und strecken Sie gleichzeitig das Handgelenk.