Jede Technik oder Routine muss einen Prozess durchlaufen, bei dem man von Null an beginnt, von nichts zu etwas, von oberflächlich zu tief, und sich ständig weiterentwickelt. Das ist bei Tai Chi genauso. Tai Chi, ein nationales immaterielles Kulturerbe, wird sowohl als traditionelle Kampfkunst als auch in Bezug auf Fitness und Gesundheitserhaltung hoch geschätzt.

Um jedoch bessere Trainings- und Gesundheitserhaltungseffekte zu erzielen, ist systematisches und stufenweises Lernen unerlässlich. Je nach Zeit kann es in sechs Phasen unterteilt werden: „Rahmen lernen, Rahmen korrigieren, Rahmen einklemmen, Rahmen folgen, Rahmen zerlegen und Rahmen fixieren“. Im Folgenden wird dies separat erläutert:

1, Den Rahmen lernen: Die Regeln verstehen und die Routine beherrschen

In der Lernphase können Sie durch einfache Grundbewegungen und Grundfertigkeiten zunächst die Grundanforderungen des Tai Chi an Handtechniken, Beinarbeit, Handform und Beinarbeit verstehen. Dann fällt es Ihnen viel leichter, mit dem Erlernen der gesamten Routine zu beginnen. Wenn Sie die Routine zum ersten Mal lernen, können Sie sich nicht beeilen. Sie müssen die Grundanforderungen der Bewegungen verstehen. „Boxen ist leicht zu lernen, aber es ist schwierig, es zu ändern.“ Wenn Sie beim ersten Lernen ein schlechtes Handlungsstereotyp entwickeln, wird es schwierig sein, es zu korrigieren.

2, Korrigieren Sie die Haltung: Beherrschen Sie die Anforderungen und reflektieren Sie die Eigenschaften

    Die Phase der richtigen Haltung besteht darin, die gesamte Haltung entsprechend den Anforderungen des Tai Chi für jeden Teil zu korrigieren, sodass die offensichtlicheren, häufigen Probleme korrigiert werden können. Außerdem sollten der Schwerpunkt jeder Bewegung, die Änderungen der Gesten, die Richtung und der Winkel, die Koordination zwischen dem oberen und unteren Teil usw. verdeutlicht werden, um die grundlegenden Bewegungsmerkmale des Tai Chi aufzuzeigen.

    3, Passen Sie die Haltung an: Passen Sie die Haltung genau an

      Das Einklemmen der Haltung besteht darin, jede feste Form in der Routine entsprechend den Anforderungen zu erfassen, sodass jeder Teil des Körpers die Anforderungen erfüllen kann und die Bewegungen entsprechend den Anforderungen genau ausgeführt werden können, z. B. mit leerer Kraft, Brust und Taille, lockeren Schultern und sinkenden Ellbogen usw. Die drei externen Kombinationen (Hand- und Fußkombination, Ellbogen- und Kniekombination, Schulter- und Hüftkombination) sind in jede Haltung integriert. Nachdem die gesamte Boxhaltung angepasst ist, sind die Bewegungen gestreckt und großzügig, der gesamte Körper ist koordiniert, die Körpermethode ist aufrecht, es gibt ein Schließen beim Öffnen und ein Öffnen beim Schließen, die Bewegungen sind perfekt, die Kraft erreicht die vier Extremitäten, die oberen Gliedmaßen sind leicht und flexibel und die unteren Gliedmaßen sind locker und stabil.

      4. Folgen Sie dem Rahmen: Folgen Sie der Natur und heben Sie den Stil hervor

      Dem Rahmen folgen bedeutet, jede Reihe von Haltungen gemäß den Anforderungen „fließend wie Wolken und Wasser, kontinuierlich“ auf der Grundlage der Standardpositionierung jeder Bewegung und Form des Rahmens zu verbinden. Während dieser Zeit muss es „schnell, aber nicht chaotisch, langsam, aber nicht zerstreut, leicht, aber nicht schwebend, schwer, aber nicht steif“ sein. Um den Zustand der Koordination von Hand, Auge, Körper, Methode und Schritt sowie Fülle von Geist, Energie und Kraft zu erreichen.

      5. Den Rahmen demontieren: klare Nutzung und freie Änderung

      Das Zerlegen des Rahmens bedeutet, jede Haltung und Aktion zur Analyse auf der Grundlage eines sauberen Boxrahmens, einer Standardhaltung und einer soliden Grundlage zu zerlegen, die Absicht jeder Aktion zu verstehen und die offensive und defensive Bedeutung jeder Fausthaltung und ihrer Verwendung zu kennen. Das heißt, nicht nur die Tatsache zu kennen, sondern auch den Grund. Erlangen Sie ein tieferes Verständnis von Tai Chi, einschließlich des Trainings in Tai Chi Push Hands und Tai Chi Sanshou.

      6. Stellen Sie den Rahmen ein: Der Boxrahmen ist fixiert und wird nach langem Üben auf natürliche Weise geformt.

      Diese Phase dient dazu, das in jeder Trainingsphase Gelernte zu standardisieren und ein Konzept der Standardbewegungen jeder Haltung im Kopf zu entwickeln, sodass die gesamte Reihe von Boxrahmen ohne Nachdenken gemäß den Anforderungen während des Trainings ausgeführt werden kann. Die drei Elemente Geist, innere Energie und äußere Form sind eng miteinander verbunden, und der Boxrahmen wird im Wesentlichen durch beharrliches Üben festgelegt. Vom vorherigen Training, bei dem nur auf die äußeren drei Elemente geachtet wurde, wird es auf die inneren drei Elemente (Herz und Geist, Geist und Energie, Energie und Kraft) vertieft, und schließlich ist der ganze Körper in Harmonie.