Le programme de la journée commence le matin. Une matinée rafraîchissante est un bon moment pour faire des exercices matinaux. On peut voir de nombreux sportifs matinaux dans les parcs et les montagnes tôt le matin. Cependant, les experts médicaux rappellent que de nombreuses personnes n'utilisent pas les bonnes méthodes d'exercices matinaux.

Tabou 1 : Faire de l'exercice à jeun

Certaines personnes aiment faire des exercices matinaux avant de prendre leur petit-déjeuner, ce qui n'est pas scientifique. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, en particulier, devraient manger un peu avant les exercices matinaux. Les nutriments pris la nuit précédente sont digérés et absorbés pendant la nuit, ce qui place le corps dans un état métabolique lent au réveil.

Si vous ne prenez pas de compléments alimentaires avant l'exercice et ne consommez pas de glucides, la principale source d'énergie pendant l'exercice est la graisse corporelle. À ce moment-là, les acides gras libres dans le sang augmenteront considérablement. Les acides gras peuvent devenir la principale cause d'arythmie et même de mort subite. Mais ne mangez pas trop pour éviter un apport sanguin insuffisant aux différentes parties du corps pendant l'exercice.

Tabou 2 : Manger immédiatement après l'exercice

Au petit matin, le corps n'a pas encore éliminé la basse température corporelle et le faible métabolisme de base causés par une nuit de sommeil. Si l'échauffement avant l'exercice n'est pas suffisant et que l'échauffement n'est pas en place, surtout en automne et en hiver, l'air froid du petit matin refroidira temporairement la cavité nasale, la trachée et l'œsophage, ce qui entraînera une « adaptation au froid » du corps.

Après l'exercice, si vous mangez immédiatement des aliments chauds tels que du porridge fraîchement préparé, des raviolis chinois et du lait de soja, les capillaires et les vaisseaux sanguins légèrement plus gros de la couche muqueuse de l'œsophage et des tissus voisins dans l'état d'adaptation au froid ne pourront pas résister à la stimulation d'aliments trop chauds d'un seul coup, et des troubles temporaires de la fonction de régulation se produiront.

Par conséquent, après l'exercice du matin, ne mangez pas immédiatement des aliments trop chauds. Buvez d'abord quelques gorgées d'eau tiède pour permettre à l'œsophage et à l'estomac de s'adapter et d'éviter des dommages.

Évitez trois choses : faites de l'exercice tous les jours

Certaines personnes ont pris l'habitude de faire de l'exercice tous les matins, mais ce n'est pas scientifique. L'exercice matinal doit également dépendre de la situation spécifique de chaque individu. Ne faites pas d'exercice pour le plaisir de faire de l'exercice. Si vous ne vous sentez pas bien, par exemple si vous avez un rhume, de la fièvre ou si certaines maladies sont au stade aigu ou au stade de l'apparition, vous devez éviter les exercices matinaux. Il est conseillé aux personnes qui n'ont pas bien dormi la veille d'arrêter les exercices matinaux.

Remarque 1 : Buvez de l’eau avant les exercices du matin

Au petit matin, le corps est relativement déshydraté et la viscosité du sang est relativement élevée. Pendant l'exercice, le rythme respiratoire s'accélère, les pores de la peau se dilatent et une transpiration évidente ou insignifiante se produit, ce qui aggravera la déshydratation du corps. Même si vous buvez beaucoup d'eau après l'exercice, il faut souvent une demi-heure pour que l'eau pénètre dans le corps et participe au métabolisme avant d'atteindre les différents tissus du corps. Pour un corps déshydraté, c'est trop tard.

Une bonne hydratation avant les exercices du matin peut augmenter le volume sanguin circulant et réduire la viscosité du sang. Mais n'oubliez pas de faire le plein d'eau en petites quantités et plusieurs fois. Ne buvez pas trop d'eau en une seule fois. 150 à 200 ml sont appropriés en une seule fois pour éviter d'augmenter soudainement la charge sur le cœur et le tractus gastro-intestinal. Après 15 à 20 minutes, remplissez 150 à 200 ml. Les personnes qui font beaucoup d'exercice peuvent ajouter une quantité appropriée de sel et de sucre à l'eau. Boire de l'eau peut réduire la concentration sanguine, élargir la lumière artérielle et favoriser la circulation sanguine, ce qui aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires soudaines pendant l'exercice.

Remarque 2 : Il est préférable de faire des exercices matinaux après le lever du soleil.

Certaines personnes aiment faire de l'exercice à l'aube, ce qui n'est pas scientifique non plus. Après une nuit, il y a plus de polluants dans l'air, et respirer cet air pollué aura un effet nocif sur le corps humain. Après le lever du soleil, la photosynthèse des plantes est améliorée, la teneur en oxygène de l'air augmente et les polluants sont dilués et décomposés dans l'air dans une certaine mesure, et la qualité de l'air sera relativement meilleure. Dans de telles circonstances, les exercices matinaux sont plus adaptés au métabolisme humain. D'autre part, la température augmente après le lever du soleil, ce qui peut également éviter la stimulation soudaine de l'air froid sur les vaisseaux sanguins et réduire le risque d'infarctus du myocarde et d'infarctus cérébral.

Remarque 3 : Il est préférable de faire de l’exercice en plein air pendant une demi-heure.

En général, la durée de l'exercice matinal est de 30 minutes. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent faire plus d'exercices pour améliorer la coordination musculaire et la souplesse, comme la marche lente et le tai-chi, qui maintiendront la stabilité des muscles et des organes. Il y a souvent des tantes qui font des exercices intenses dans la communauté. Ce type d'activité ne convient pas aux patients âgés souffrant d'hypertension. Lors du choix du sport, les patients âgés souffrant d'hypertension doivent consulter un spécialiste pour obtenir des conseils. Vous pouvez choisir des exercices aérobiques, comme la marche, le jogging, la natation, le vélo, le tai-chi, etc. Respirez profondément pendant l'exercice pour expulser plus de dioxyde de carbone, ce qui peut détendre les vaisseaux sanguins et jouer un rôle dans la réduction de la pression artérielle.

Remarque 4 : Exercice en salle, l'air doit circuler en douceur

Parfois, pour des raisons météorologiques, vous ne pouvez faire de l'exercice qu'à l'intérieur. À ce moment-là, vous devez faire attention à certaines choses. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent faire des exercices simples, comme des squats, des fentes, etc. Si le corps le permet, vous pouvez également faire des abdominaux ou des exercices avec des haltères, mais vous devez faire attention à la quantité d'exercice. Il ne doit pas être trop important. En général, il suffit de le contrôler à la moitié de la quantité d'exercice en plein air.

Lorsque vous faites de l'exercice en intérieur, vous devez faire attention à la douceur de l'air et ne pas faire d'exercice dans un environnement fermé. De plus, vous pouvez écouter de la musique apaisante pendant l'exercice pour ajuster votre humeur et votre atmosphère.

Remarque 5 : Les patients atteints de maladies chroniques doivent faire attention à l’exercice matinal.

Les personnes âgées souffrant d'un rythme cardiaque irrégulier, d'une mauvaise fonction rénale, d'anémie et de problèmes hépatiques doivent faire attention à ne pas faire d'exercice le matin ou à faire des exercices légers sous la direction d'experts en médecine sportive. Les diabétiques sont les moins adaptés à l'exercice matinal ; pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, il est recommandé que le moment le plus approprié pour faire de l'exercice soit l'après-midi ou le soir. De 6 à 9 heures du matin, le taux d'agrégation plaquettaire du corps humain est élevé, ce qui facilite la formation de caillots sanguins.