Le Tai Chi lui-même est conçu pour répondre aux besoins de différentes personnes, de différents âges, de différentes qualités et de différents niveaux d'entraînement, et est divisé en trois méthodes d'entraînement : la position haute, la position moyenne et la position basse. Les positions enseignées par différents entraîneurs comportent également des mouvements hauts et bas, ascendants et descendants et ondulants tout au long du processus de pratique. En même temps, il existe une limite à la pratique de la position basse. En plus des pas à genoux et enroulés, l'angle entre la cuisse et le mollet dans la position du cheval et le pas d'arc ne doit pas être inférieur à 90 degrés. S'il est trop bas, l'engrenage oscillera et deviendra malade.
Mais cela ne signifie pas que la pratique de la boxe en position basse présente des inconvénients. Surtout pour les jeunes, la pratique de la boxe en position basse est certainement bonne pour renforcer le bas du corps.
Comme nous le savons tous, de nombreux boxeurs célèbres ont suivi les instructions de leurs professeurs et ont pratiqué la boxe Tai Chi en position basse dans leur jeunesse. Ils ont tous affirmé que la pratique de la boxe en position basse et en position basse produirait du kung-fu. Il existe une légende selon laquelle ils pratiquaient la boxe sous une table carrée lorsqu'ils étaient jeunes, comme le célèbre boxeur Tai Chi M. Wu Tunan.
D'après l'expérience de l'auteur, qui a hérité des enseignements de ses prédécesseurs et qui continue de pratiquer le Tai Chi en position basse depuis plus de 40 ans, le Tai Chi en position basse présente des avantages uniques. Je vais maintenant résumer les avantages sous les aspects suivants :
- Il est propice au relâchement des hanches et à la relaxation des articulations de la hanche, ce qui est propice à l'exercice de la souplesse de la taille et des hanches.
La mécanique humaine nous dit que l'amplitude de mouvement de l'articulation de la hanche peut affecter directement la flexibilité des membres inférieurs. L'articulation de la hanche est une articulation à rotule. Si vous souhaitez augmenter son amplitude de mouvement (augmenter son amplitude de mouvement) et renforcer sa stabilité, vous devez travailler dur. En plus des coups de pied et des pressions sur les jambes, qui sont propices à l'entraînement de l'articulation de la hanche, il convient également d'inclure un entraînement en position basse et un entraînement en position basse.
- Il est propice au déplacement du centre de gravité vers le bas, à la stabilisation du bas du corps, au renforcement de la force physique et à l’amélioration de la condition physique.
La raison pour laquelle le gobelet ne tombe pas facilement est que le centre de gravité est en bas. L'un des moyens pour le corps humain de maintenir un équilibre stable est de déplacer souvent le centre de gravité vers le bas. Comme le centre de gravité se déplace vers le bas, il est propice à l'utilisation de la force de rebond du sol. La mécanique humaine nous dit que plus une personne applique de force au sol, plus la force de réaction que le sol exercera sur la personne sera grande.
En même temps, lors de la pratique du Tai Chi à cadre bas, les articulations du genou doivent être pliées et le centre de gravité se déplace vers le bas, ce qui peut amortir les forces externes et jouer un rôle protecteur. L'abaissement du centre de gravité du corps humain renforce la force combinée entre la personne et le sol, et la stabilité est forte. Par conséquent, si les pieds sont également séparés et que s'accroupir en position basse est plus stable que se lever. Plus le centre de gravité est élevé, plus la force combinée entre la personne et le sol est faible et plus le degré de stabilité est faible. Au contraire, plus le centre de gravité est bas, plus la force combinée est grande et plus le degré de stabilité est élevé. De plus, dans la vie quotidienne et au travail, peu importe que le corps humain pousse, tire, frappe, soulève ou soulève divers objets, il faut généralement d'abord une posture accroupie. Dans des sports tels que la course de fond et le saut en hauteur, la posture de départ consiste à s'accroupir en premier. On peut voir que la pratique de la boxe en position basse pour renforcer les membres inférieurs dans la vie quotidienne est certainement bénéfique pour améliorer la force physique des personnes.
- Lors d'un combat, il est bénéfique de se pencher et de s'étirer, et d'être bas et haut, ce qui est pratique pour faire face à l'ennemi.
Certains disent : « Si vous pratiquez la position basse, qui prendra une position basse dans un combat ? » En fait, pratiquer la position basse ne signifie pas que vous devez utiliser la position basse lors d'un combat. La théorie de la boxe parle de « se pencher et de s'étirer » et de « regarder vers le haut pour aller plus haut, regarder vers le bas pour aller plus profondément ». Si vous ne pratiquez pas les postures basses et que vous pratiquez uniquement les postures hautes, alors une fois que vous rencontrez un ennemi qui prend une posture descendante, vous devez vous pencher, donner des coups de hanches, vous pencher en avant ou étirer vos hanches et vous pencher en arrière, et il sera difficile pour votre taille et vos jambes de « faire preuve de magie en fonction des changements de l'ennemi ».
Quatrièmement, elle est propice à la pratique du « vide en haut et du solide en bas » dans le cadre de la préservation de la santé.
Le but ultime du Tai Chi est de maintenir la santé et la forme physique, c'est pourquoi il a toujours attaché de l'importance à la pratique de la force interne, et l'objectif de la pratique de la force interne est d'atteindre le vide au-dessus et le solide en dessous, c'est-à-dire de détendre l'esprit, de faire couler le qi interne (le vrai qi), de faire couler le qi dans le dantian et de surmonter le phénomène de « l'inquiétude » du qi interne qui monte et flotte. Pratiquer la boxe dans une posture basse est propice à la relaxation de l'esprit et du qi de l'extérieur vers l'intérieur, ce qui est certainement bénéfique pour la préservation de la santé. Surtout pour les personnes un peu plus âgées ou celles qui s'engagent dans un travail mental, elles ont souvent du solide au-dessus et du vide en dessous, « une tête lourde et une poitrine serrée, une taille et des jambes faibles », et on dit que « les gens vieillissent d'abord à cause des jambes ». Si vous faites attention à l'entraînement des jambes et des pieux, vous pouvez empêcher cet état de se produire. Et la boxe en position basse n'est qu'une sorte d'entraînement en pieux vivants. De nombreux entraîneurs ont déclaré que la boxe en position basse équivaut à un entraînement en pieux vivants. On dit : « Les immortels ont laissé une recette pour être en forme, et ouvrir l’entrejambe et abaisser les hanches est la meilleure chose à faire. »
La pratique nous apprend que la pratique du Tai Chi en position basse est bien sûr une méthode d’entraînement très difficile, très fatigante, et elle n’est pas aussi efficace que la position debout pour économiser de l’énergie. Par conséquent, ceux qui ont peur des difficultés et ceux qui veulent toujours être paresseux en pratiquant la boxe auront du mal à ressentir les bons effets de la boxe en position basse sur la forme physique, et ils auront du mal à accepter le point de vue ci-dessus. En fait, la pratique des positions hautes, moyennes et basses peut convenir à chaque personne, et c’est totalement volontaire. Et peu importe que vous pratiquiez des positions hautes ou basses, vous recevrez différents degrés d’effets sur la forme physique. Le problème n’est pas de rabaisser les autres avec vos propres préjugés, votre ignorance ou parce que vous avez peur des difficultés.
De plus, je fais également les suggestions suivantes à ceux qui insistent pour pratiquer la position basse : faites attention à la nécessité de faire une série d'exercices d'échauffement avant chaque boxe, y compris l'étirement des jambes, l'inclinaison des jambes, les coups de pied, le frottement des genoux, la rotation des pas, la rotation de la taille et les exercices de position basse, et le changement du centre de gravité lors du blocage de l'arc descendant, etc., pour assurer la sécurité des genoux. D'après mon expérience personnelle, ces activités d'échauffement prennent souvent plus de temps que le temps de boxe.