{"id":5222,"date":"2025-05-09T12:50:10","date_gmt":"2025-05-09T12:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5222"},"modified":"2025-05-09T13:06:35","modified_gmt":"2025-05-09T13:06:35","slug":"basic-tai-chi-movements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/basic-tai-chi-movements.html","title":{"rendered":"Movimentos b\u00e1sicos de Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"Movimentos<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Guia de pr\u00e1tica de Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

1. O que fazer e o que n\u00e3o fazer com o tempo<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 \u00c9 aconselh\u00e1vel praticar de 7 a 8 vezes por dia. Se o tempo n\u00e3o for suficiente, pratique pelo menos uma vez pela manh\u00e3 e outra \u00e0 noite. <\/p>\n\n\n\n

2. O tempo de pr\u00e1tica deve ser de 30 a 120 minutos por dia. \u00c0s vezes, mesmo que voc\u00ea pratique por apenas 10 minutos, desde que persista por muito tempo, obter\u00e1 bons resultados.<\/p>\n\n\n\n

2. O que fazer e o que n\u00e3o fazer no local<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 Pratique em locais com boa circula\u00e7\u00e3o de ar e luz e sombra moderadas, como p\u00e1tios e corredores. <\/p>\n\n\n\n

2. \u00c9 melhor n\u00e3o interromper o processo de pr\u00e1tica. O Tai Chi perde a continuidade e o efeito ser\u00e1 bastante reduzido.<\/p>\n\n\n\n

3. O que fazer e o que n\u00e3o fazer na prepara\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n


\u2460 N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel praticar Tai Chi ap\u00f3s exerc\u00edcios extenuantes e quando seu humor n\u00e3o estiver calmo. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel praticar Tai Chi depois de beber ou comer demais. <\/p>\n\n\n\n

\u2462 N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel praticar Tai Chi em tempestades, dias \u00famidos e mofados. <\/p>\n\n\n\n

\u2463 A primeira escolha de roupa para praticar s\u00e3o shorts chineses soltos e confort\u00e1veis e cal\u00e7ados esportivos macios e ajustados.<\/p>\n\n\n\n

\u2464 Se voc\u00ea suar ap\u00f3s o treino, n\u00e3o tire a roupa para se refrescar e n\u00e3o tome banho frio. <\/p>\n\n\n\n

\u2465 Mulheres n\u00e3o devem praticar Tai Chi Chuan durante o per\u00edodo menstrual ou quando estiverem em mau estado f\u00edsico ou emocional. Al\u00e9m disso, as mulheres podem fazer ajustes apropriados na quantidade de exerc\u00edcios em compara\u00e7\u00e3o aos homens. <\/p>\n\n\n\n

\u2466 Os idosos, os fracos e aqueles que sofrem de diferentes doen\u00e7as devem ajustar os movimentos, a amplitude e o tempo dos exerc\u00edcios de acordo com suas pr\u00f3prias condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Movimentos b\u00e1sicos de Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

    1, Gestos b\u00e1sicos com as m\u00e3os<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Palma<\/h4>\n\n\n\n

    Cinco dedos ligeiramente dobrados e afastados, palmas ligeiramente fechadas, boca de tigre em forma de arco.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Gancho<\/h4>\n\n\n\n

    Cinco dedos naturalmente unidos na primeira articula\u00e7\u00e3o, pulso dobrado.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Punho<\/h4>\n\n\n\n

    Cinco dedos dobrados, quatro dedos entrela\u00e7ados na palma da m\u00e3o, polegar pressionado sobre as segundas articula\u00e7\u00f5es dos dedos indicador e m\u00e9dio. N\u00e3o feche o punho com muita for\u00e7a, e a superf\u00edcie do punho deve estar plana.<\/p>\n\n\n\n

    2, Passos B\u00e1sicos<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Passo Vazio<\/h4>\n\n\n\n

    A perna de tr\u00e1s est\u00e1 flexionada e agachada, a coxa inclinada em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, mas acima da horizontal, o calcanhar est\u00e1 basicamente perpendicular aos quadris, os dedos dos p\u00e9s est\u00e3o inclinados para a frente e todo o p\u00e9 est\u00e1 no ch\u00e3o; a perna da frente est\u00e1 ligeiramente flexionada, e o p\u00e9 da frente, o calcanhar ou todo o p\u00e9 podem estar no ch\u00e3o. O p\u00e9 esquerdo \u00e0 frente \u00e9 chamado de passo vazio esquerdo; o p\u00e9 direito \u00e0 frente \u00e9 chamado de passo vazio direito.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Passo aberto<\/h4>\n\n\n\n

    Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s paralelos um ao outro, afastados aproximadamente na largura dos ombros, dedos dos p\u00e9s voltados para a frente, os dois pontos Jianjing e os dois pontos Yongquan formando duas linhas retas, pernas levemente flexionadas, n\u00e3o exer\u00e7a for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Passo Ding<\/h4>\n\n\n\n

    Uma perna suporta o peso do corpo, a outra perna fica com os dedos dos p\u00e9s no ch\u00e3o e os calcanhares levantados.<\/p>\n\n\n\n

    (4) Passo Fu<\/h4>\n\n\n\n

    Uma perna fica totalmente agachada, com o joelho e os dedos dos p\u00e9s levemente virados para fora, a outra perna fica naturalmente esticada, apoiada no ch\u00e3o, com os dedos dos p\u00e9s virados para dentro.<\/p>\n\n\n\n

    (5) Passo independente<\/h4>\n\n\n\n

    Fique em p\u00e9 com uma perna n\u00e3o muito esticada, a outra perna dobrada e levantada, a panturrilha pendurada e os dedos dos p\u00e9s inclinados para baixo.<\/p>\n\n\n\n

    (6) Passo de estocada<\/h4>\n\n\n\n

    Primeiro, sente-se firmemente em uma perna e d\u00ea um passo para a frente e para fora com a outra perna, primeiro com o calcanhar no ch\u00e3o e os dedos dos p\u00e9s voltados para fora. Conforme o centro de gravidade se move para a frente, todo o p\u00e9 fica firmemente plantado, os dois p\u00e9s ficam em uma posi\u00e7\u00e3o em forma de Ding, a perna da frente \u00e9 dobrada e a perna de tr\u00e1s \u00e9 empurrada, formando um passo de estocada.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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