{"id":5103,"date":"2025-01-23T02:20:35","date_gmt":"2025-01-23T02:20:35","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5103"},"modified":"2025-01-23T02:20:37","modified_gmt":"2025-01-23T02:20:37","slug":"tai-chi-workout-eight-postures-to-open-up-the-meridians-and-replenish-qi-and-blood","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/tai-chi-workout-eight-postures-to-open-up-the-meridians-and-replenish-qi-and-blood.html","title":{"rendered":"Treino de Tai Chi: oito posturas para abrir os meridianos e repor o qi e o sangue"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

No treino de Tai Chi, h\u00e1 alguns movimentos cl\u00e1ssicos que s\u00e3o muito eficazes para desbloquear meridianos e repor qi e sangue. Esses movimentos geralmente enfatizam o relaxamento de todo o corpo, a harmonia do qi e sangue e a continuidade dos movimentos, o que pode efetivamente promover a suavidade dos meridianos e a circula\u00e7\u00e3o do qi e sangue. O seguinte conjunto de Tai Chi consiste em 8 movimentos, que t\u00eam um efeito significativo no desbloqueio dos meridianos e na reposi\u00e7\u00e3o do qi e sangue.<\/p>\n\n\n\n

1, Postura inicial<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    \u2022Fun\u00e7\u00e3o: A postura inicial \u00e9 o primeiro movimento do Tai Chi, que tem a fun\u00e7\u00e3o de abrir e fechar o qi de todo o corpo. Por meio da postura inicial lenta e uniforme, a respira\u00e7\u00e3o pode afundar at\u00e9 o Dantian, abrir os meridianos de todo o corpo e estabelecer a base para a circula\u00e7\u00e3o do qi e do sangue em movimentos subsequentes.<\/p>\n\n\n\n

    \u2022Pontos principais: Relaxe o corpo, afaste os p\u00e9s na largura dos ombros e, \u00e0 medida que suas m\u00e3os sobem lentamente, a respira\u00e7\u00e3o desce para o Dantian, de modo que as partes superior e inferior sigam uma \u00e0 outra e a respira\u00e7\u00e3o seja natural.<\/p>\n\n\n\n

    2, M\u00e3os de Nuvem<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      \u2022Fun\u00e7\u00e3o: O movimento da m\u00e3o em nuvem impulsiona os meridianos de todo o corpo atrav\u00e9s do movimento circular dos bra\u00e7os e da rota\u00e7\u00e3o da cintura e da coluna. Pode harmonizar o Qi e o sangue, especialmente os meridianos dos membros superiores, e tem um bom efeito no al\u00edvio da tens\u00e3o dos ombros e pesco\u00e7o e na melhoria do Qi e da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

      \u2022Pontos principais: Mantenha todo o corpo relaxado, preste aten\u00e7\u00e3o ao movimento circular dos bra\u00e7os e \u00e0 rota\u00e7\u00e3o da cintura, mova os p\u00e9s lentamente, mova-se suave e naturalmente e respire uniformemente.<\/p>\n\n\n\n

      3, Lou Xi Ao Bu<\/h2>\n\n\n\n

      \u2022Fun\u00e7\u00e3o: Este movimento foca na coordena\u00e7\u00e3o da cintura e das pernas, e tem um bom efeito no desbloqueio dos meridianos dos membros inferiores, especialmente os meridianos dos joelhos e seus arredores. Ao mesmo tempo, tamb\u00e9m ajuda a harmonizar o Qi e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea dos membros superiores e inferiores e promove o fluxo de Qi e sangue por todo o corpo.<\/p>\n\n\n\n

      \u2022Pontos-chave: Ao executar o movimento Lou Xi, mantenha o centro de gravidade do corpo est\u00e1vel, preste aten\u00e7\u00e3o ao movimento da cintura e, quando as m\u00e3os estiverem abra\u00e7ando os joelhos, elas devem ser coordenadas com o ritmo dos p\u00e9s. O ritmo deve ser constante e as m\u00e3os e os p\u00e9s devem estar unificados.<\/p>\n\n\n\n

      4, Chicote \u00danico<\/h2>\n\n\n\n

      \u2022Fun\u00e7\u00e3o: O movimento de chicote \u00fanico ajuda a dragar os meridianos dos membros superiores, como o meridiano do pulm\u00e3o Taiyin da m\u00e3o e o meridiano do peric\u00e1rdio Jueyin da m\u00e3o, alongando ambos os lados do corpo, especialmente os bra\u00e7os, ombros e coluna. O alongamento tamb\u00e9m pode promover a circula\u00e7\u00e3o de Qi e sangue e melhorar a entrega de Qi e sangue.<\/p>\n\n\n\n

      \u2022Pontos-chave: Ao fazer o single whip, preste aten\u00e7\u00e3o ao alongamento do corpo, especialmente o alongamento dos bra\u00e7os combinado com a rota\u00e7\u00e3o da cintura. Os ombros devem estar relaxados, os dedos devem ser esticados naturalmente e a respira\u00e7\u00e3o deve ser coordenada para fazer a respira\u00e7\u00e3o fluir naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

      5, Suporte Galo Dourado<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        \u2022Fun\u00e7\u00e3o: Golden Rooster Stand ajuda a melhorar o Qi e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea dos membros inferiores, especialmente para dragar o Meridiano do Rim Shaoyin do p\u00e9 e o Meridiano do F\u00edgado Jueyin do p\u00e9. Este movimento tamb\u00e9m pode melhorar o senso de equil\u00edbrio, estabilizar o Qi e o sangue e regular o equil\u00edbrio interno do corpo.<\/p>\n\n\n\n

        \u2022Pontos-chave: Mantenha uma perna est\u00e1vel, dobre os joelhos e levante a outra perna, e mantenha o corpo reto. Os movimentos dos membros superiores e inferiores devem ser coordenados, e a respira\u00e7\u00e3o deve ser natural e suave.<\/p>\n\n\n\n

        6, Juba Dividida de Cavalo Selvagem<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          \u2022Fun\u00e7\u00e3o: Wild Horse Split Mane promove a circula\u00e7\u00e3o de Qi e sangue no peito, costas e bra\u00e7os por meio de movimentos de abertura e fechamento, especialmente a separa\u00e7\u00e3o e o fechamento dos bra\u00e7os. Este movimento ajuda a dragar os meridianos, como o Meridiano do Pulm\u00e3o Taiyin da m\u00e3o e o Meridiano do Intestino Grosso Yangming da m\u00e3o, e tamb\u00e9m pode harmonizar o Qi e o sangue.<\/p>\n\n\n\n

          \u2022Pontos principais: Ao fazer a crina do cavalo selvagem, o centro de gravidade deve ser est\u00e1vel, os movimentos dos bra\u00e7os devem ser esticados e naturais, e a abertura e o fechamento dos movimentos devem ser coordenados com a respira\u00e7\u00e3o, para que a respira\u00e7\u00e3o possa fluir por todo o corpo.<\/p>\n\n\n\n

          7, Persegui\u00e7\u00e3o de macacos \u00e0 esquerda e \u00e0 direita<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            \u2022Fun\u00e7\u00e3o: Por meio da coordena\u00e7\u00e3o dos passos e movimentos dos bra\u00e7os da persegui\u00e7\u00e3o do macaco, ele pode efetivamente dragar os meridianos das costas, cintura e membros inferiores, promover o fluxo suave de qi e sangue por todo o corpo e ter um bom efeito na melhoria da circula\u00e7\u00e3o de qi e sangue na cintura e nas pernas.<\/p>\n\n\n\n

            \u2022Pontos-chave: O movimento requer que o centro de gravidade do corpo se mova com os passos para tr\u00e1s, e o balan\u00e7o dos bra\u00e7os deve ser coordenado com a rota\u00e7\u00e3o da cintura. Mantenha todo o corpo relaxado e natural, e respire firmemente.<\/p>\n\n\n\n

            8, Postura de fechamento<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              \u2022Fun\u00e7\u00e3o: A postura de fechamento \u00e9 o \u00faltimo movimento do Tai Chi, que desempenha o papel de convergir a respira\u00e7\u00e3o e harmonizar o qi e o sangue. Por meio da postura de fechamento, o qi e o sangue espalhados pelo corpo podem ser reunidos de volta ao Dantian, acalmando as flutua\u00e7\u00f5es internas e externas do qi geradas durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

              \u2022Pontos-chave: Relaxe o corpo todo, pressione lentamente para baixo com ambas as m\u00e3os e sinta a respira\u00e7\u00e3o retornar ao Dantian. Mantenha sua respira\u00e7\u00e3o est\u00e1vel e natural, para que o qi e o sangue de todo o corpo possam ser contidos.<\/p>\n\n\n\n

              Este conjunto de exerc\u00edcios de Tai Chi n\u00e3o s\u00f3 ajuda a abrir os meridianos e a repor o qi e o sangue durante a pr\u00e1tica, mas tamb\u00e9m ajuda o praticante a manter a sa\u00fade f\u00edsica e o equil\u00edbrio na vida di\u00e1ria. Persistir na pr\u00e1tica desses movimentos ajudar\u00e1 a melhorar a fun\u00e7\u00e3o geral do corpo e a melhorar a circula\u00e7\u00e3o do qi e do sangue.<\/p>\n\n\n\n

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