{"id":4966,"date":"2025-01-20T13:17:51","date_gmt":"2025-01-20T13:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4966"},"modified":"2025-01-20T13:17:53","modified_gmt":"2025-01-20T13:17:53","slug":"the-secret-of-internal-martial-arts-relaxing-the-body-is-the-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/martial-arts\/the-secret-of-internal-martial-arts-relaxing-the-body-is-the-core.html","title":{"rendered":"O segredo das artes marciais internas: Relaxar o corpo \u00e9 o cerne"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O relaxamento deve chegar aos p\u00e9s. Se voc\u00ea realmente puder relaxar, o peso do corpo definitivamente ser\u00e1 transferido para os p\u00e9s, e o relaxamento inevitavelmente levar\u00e1 ao afundamento.<\/p>\n\n\n\n

As pernas suportar\u00e3o muito peso corporal, e o grau de sustenta\u00e7\u00e3o de carga das pernas \u00e9, na verdade, o grau de relaxamento. Naquela \u00e9poca, as coxas estar\u00e3o muito doloridas. N\u00e3o sei se voc\u00ea tem essa experi\u00eancia durante a pr\u00e1tica do boxe. Se n\u00e3o, significa que h\u00e1 algo errado com a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

O corpo pode ser relaxado, seja para baixo ao longo da gravidade, para cima ao longo da for\u00e7a de rea\u00e7\u00e3o do solo, ou em todas as dire\u00e7\u00f5es ao redor sob o efeito combinado dessas duas for\u00e7as. Entre todas as dire\u00e7\u00f5es de relaxamento, o relaxamento para baixo \u00e9 o mais b\u00e1sico, e o relaxamento para baixo foca na palavra "libera\u00e7\u00e3o". \u00c9 como colocar os objetos pesados nos ombros, costas, m\u00e3os e quadris no ch\u00e3o, e coloc\u00e1-los para baixo ao longo da gravidade. Coloque o esqueleto reto e reto, e a pele e a carne pendem do esqueleto como roupas em um cabide e caem naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

Realmente relaxe os p\u00e9s. A parte que \u00e9 colocada para baixo parece pesada, e voc\u00ea pode sentir seu pr\u00f3prio peso. Relaxando para baixo, o esp\u00edrito no corpo afunda como lama e areia na \u00e1gua, por isso tamb\u00e9m \u00e9 chamado de relaxamento e afundamento, ou simplesmente "afundamento". Quanto mais partes do corpo est\u00e3o relaxadas, mais peso corporal \u00e9 colocado no ch\u00e3o, e mais Qi afunda nas solas dos p\u00e9s. Quanto mais Qi afunda nas solas dos p\u00e9s, o centro de gravidade tamb\u00e9m seguir\u00e1, e a for\u00e7a de rebote aumentar\u00e1, o que \u00e9 mais consistente com a gravidade do centro da Terra.<\/p>\n\n\n\n

A chave para relaxar as solas dos p\u00e9s \u00e9 relaxar a cintura e os quadris. Quando a cintura e os quadris est\u00e3o relaxados, o Qi se reunir\u00e1 naturalmente, e o Qi descer\u00e1 para os dois p\u00e9s, e a parte inferior do corpo ficar\u00e1 est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea realmente relaxar e afundar nas solas dos p\u00e9s, sentir\u00e1 uma for\u00e7a subindo das solas dos p\u00e9s, preenchendo todo o corpo e empurrando as pessoas para cima. Esse \u00e9 o efeito do recuo da Terra.<\/p>\n\n\n\n

Ao praticar boxe, os joelhos n\u00e3o podem ser estressados. N\u00e3o s\u00e3o as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos que suportam o peso do corpo, mas a cintura e os quadris s\u00e3o relaxados para afundar o peso do corpo nas solas dos p\u00e9s. Se voc\u00ea puder relaxar a cintura e os quadris, os joelhos ficar\u00e3o relaxados e naturalmente estressados.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas usam o m\u00e9todo de dobrar as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos para diminuir o centro de gravidade e a altura do corpo. N\u00e3o \u00e9 um relaxamento, mas um abaixamento deliberado do centro de gravidade; as articula\u00e7\u00f5es r\u00edgidas dos joelhos n\u00e3o s\u00e3o prop\u00edcias \u00e0 mudan\u00e7a do virtual e real, e \u00e9 f\u00e1cil danificar as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos. Somente quando o corpo est\u00e1 relaxado e a cintura e os quadris est\u00e3o abaixados, o qi afunda nas solas dos p\u00e9s, e os joelhos n\u00e3o est\u00e3o estressados, pode ser considerado relaxado e afundado.<\/p>\n\n\n\n

Se a postura do boxe for muito baixa, ela n\u00e3o ficar\u00e1 relaxada, mas r\u00edgida, e os joelhos ficar\u00e3o tensos, o que os danificar\u00e1 com o tempo; somente quando as solas dos p\u00e9s forem atra\u00eddas para o ch\u00e3o e a for\u00e7a de recuo for relaxada para cima, e o centro estiver relaxado e confort\u00e1vel, ela poder\u00e1 ficar correta.<\/p>\n\n\n\n

Para conhecer a rela\u00e7\u00e3o entre relaxamento e centro de gravidade, na luta, o boxe interno consiste em derrotar o oponente com o centro de gravidade do kung fu.<\/p>\n\n\n\n

Existem quatro tipos de centro de gravidade para boxeadores:<\/h2>\n\n\n\n

1. O primeiro \u00e9 o centro de gravidade real, que \u00e9 o verdadeiro centro de gravidade do corpo humano.<\/p>\n\n\n\n

2, O segundo \u00e9 o centro de gravidade da mente. Por exemplo, ao boxear, voc\u00ea deve usar a cintura e a coluna para dirigir, e tamb\u00e9m \u00e9 dito que o dantian \u00e9 usado para dirigir todo o corpo para o boxe. Esta cintura e coluna s\u00e3o o centro de gravidade da mente, e o centro de gravidade da mente \u00e9 vari\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

3, O terceiro \u00e9 o centro de gravidade do sentimento. Ao lutar boxe, voc\u00ea sente onde est\u00e1 seu centro de gravidade. Se voc\u00ea afundar nas solas dos p\u00e9s, voc\u00ea sentir\u00e1 isso. Uma chave importante para afundar rapidamente nas solas dos p\u00e9s \u00e9 retrair o c\u00f3ccix. Retrair o c\u00f3ccix pode fazer com que o dantian se projete para frente e para cima, e a energia interna afunda naturalmente no dantian inferior.<\/p>\n\n\n\n

4, O quarto \u00e9 o centro de gravidade do kung fu. O centro do kung fu \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o dos tr\u00eas primeiros centros de gravidade.<\/p>\n\n\n\n

    <\/ol>\n\n\n\n

    Como encontrar o centro de gravidade do kung fu?<\/h2>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea quiser encontrar o centro de gravidade do kung fu, voc\u00ea pode experiment\u00e1-lo empurrando as m\u00e3os com um oponente que \u00e9 mais fraco do que voc\u00ea. Depois que voc\u00ea tiver a sensa\u00e7\u00e3o de afundar da cintura e quadris, voc\u00ea gradualmente sentir\u00e1 a for\u00e7a vindo dos joelhos, panturrilhas e tornozelos. Logo voc\u00ea pode senti-la afundando nas solas dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Tente descarregar a for\u00e7a do oponente para a parte inferior dos p\u00e9s por meio do relaxamento e afundamento, e dissolva-a de forma limpa. Afundar nas solas dos p\u00e9s e afundar no ch\u00e3o s\u00e3o dois n\u00edveis diferentes de kung fu. A pr\u00e1tica de afundar nas solas dos p\u00e9s ainda n\u00e3o est\u00e1 em vigor. Voc\u00ea precisa afundar nas solas dos p\u00e9s e grudar firmemente no ch\u00e3o. Esta \u00e9 a pr\u00e1tica de afundar no ch\u00e3o, e o afundamento de cima para baixo est\u00e1 em vigor.<\/p>\n\n\n\n

    No processo de praticar boxe, muitas vezes \u00e9 dif\u00edcil transmitir a for\u00e7a, ent\u00e3o voc\u00ea deve praticar com a postura corporal correta. Portanto, precisamos fazer o seguinte:<\/p>\n\n\n\n

    1, Solte os quadris e a cintura<\/h3>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Como os quadris s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o do quadril, p\u00e9lvis, coluna lombar e tecido muscular, eles s\u00e3o formados pela conex\u00e3o entre o f\u00eamur e a p\u00e9lvis, e entre a p\u00e9lvis e a coluna. Portanto, para soltar os quadris, um \u00e9 soltar a conex\u00e3o entre a raiz da coxa e o abd\u00f4men inferior, e o outro \u00e9 soltar a conex\u00e3o entre a coluna lombar e a p\u00e9lvis.<\/p>\n\n\n\n

      Para verificar se a conex\u00e3o entre a raiz da coxa e o abd\u00f4men inferior est\u00e1 frouxa, voc\u00ea pode tocar a virilha com a m\u00e3o. Se a virilha estiver mole, significa que est\u00e1 frouxa. Se estiver dura e tensa, n\u00e3o est\u00e1 frouxa. Para verificar se a conex\u00e3o entre a coluna lombar e a pelve est\u00e1 frouxa, voc\u00ea pode sentir a pelve esticada. A coluna lombar parece estar inserida na pelve, e a pelve parece estar "caindo".<\/p>\n\n\n\n

      Quando nossos quadris est\u00e3o realmente soltos, o peso da parte superior do corpo cair\u00e1 diretamente sobre as pernas, as coxas ficar\u00e3o muito doloridas e inchadas, e as solas dos p\u00e9s ficar\u00e3o muito s\u00f3lidas, como a sensa\u00e7\u00e3o de estar profundamente enraizado no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      2, Solte os ombros<\/h3>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        A maioria das pessoas tem ombros muito r\u00edgidos antes de praticar boxe. Quando os ombros est\u00e3o soltos, parece que os bra\u00e7os est\u00e3o caindo, e os ombros e as costas ficar\u00e3o muito confort\u00e1veis. Deixe-me dar outro exemplo. Quando \u00e9ramos jovens, todos brinc\u00e1vamos com chocalhos. Quando soltamos os ombros, \u00e9 como se duas pequenas baquetas estivessem penduradas no tambor. Quando o sacudimos, as baquetas se movem com o tambor, e parece uma raiz de l\u00f3tus quebrada. N\u00e3o sei se expressei claramente. Palavras s\u00e3o assim. N\u00e3o pode ser dito, n\u00e3o pode ser dito!<\/p>\n\n\n\n

        3, Cavidades tor\u00e1cicas e abdominais<\/h3>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          A cavidade do corpo humano inclui a cavidade tor\u00e1cica e a cavidade abdominal, que s\u00e3o separadas pelo diafragma. O cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es, ba\u00e7o, est\u00f4mago, f\u00edgado, rins, intestinos, etc., todos esses \u00f3rg\u00e3os s\u00e3o suspensos na cavidade do corpo. Em circunst\u00e2ncias normais, quando o corpo humano est\u00e1 em um estado est\u00e1tico, esses \u00f3rg\u00e3os s\u00e3o naturalmente suspensos. Quando nos exercitamos, para evitar a colis\u00e3o entre os cinco \u00f3rg\u00e3os internos, o corpo naturalmente contrair\u00e1 os m\u00fasculos da cintura e abdominais para proteger os cinco \u00f3rg\u00e3os internos, colocando assim o corpo em um estado de tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Durante a pr\u00e1tica de boxe, \u00e9 necess\u00e1rio afrouxar a cavidade do corpo. Quando ela est\u00e1 realmente afrouxada, parece que todos os \u00f3rg\u00e3os internos ca\u00edram de uma vez, pendurados naturalmente dentro da cavidade do corpo. O peito parece estar vazio e o abd\u00f4men est\u00e1 cheio. Isso \u00e9 o que frequentemente chamamos de peito vazio e abd\u00f4men cheio. O corpo parece pesado, e as solas dos p\u00e9s parecem particularmente s\u00f3lidas, como o p\u00e9 de um gigante pisando no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Somente quando tudo isso for alcan\u00e7ado, os requisitos da teoria do boxe poder\u00e3o ser atendidos. Deve-se notar que tudo isso \u00e9 praticado, n\u00e3o imaginado.<\/p>\n\n\n\n

          Na teoria do boxe, "segurar o peito" \u00e9 usado para descrever o relaxamento da cavidade corporal; a sensa\u00e7\u00e3o de vazio e for\u00e7a espiritual superior \u00e9 como se o pesco\u00e7o tivesse crescido mais, e a altura parece ter crescido junto com ele; a sensa\u00e7\u00e3o de puxar as costas \u00e9 como carregar uma panela nas costas, sempre suspeitando que se tem uma corcunda, e o peito se foi, deixando apenas a panela; a sensa\u00e7\u00e3o de afundar os ombros e cair os cotovelos \u00e9 como uma articula\u00e7\u00e3o do ombro deslocada, pendurada no corpo, o ombro e o cotovelo se foram, deixando apenas a palma; a sensa\u00e7\u00e3o de afrouxar a cintura e soltar os quadris \u00e9 como se as cal\u00e7as n\u00e3o estivessem amarradas com um cinto, e as cal\u00e7as sempre parecem estar caindo; a sensa\u00e7\u00e3o de andar como um gato \u00e9 um pouco como andar sobre pernas de pau com duas pernas, e a virilha \u00e9 muito larga, como se as pernas tivessem sumido, e parece estranho.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          O relaxamento deve chegar aos p\u00e9s. Se voc\u00ea realmente puder relaxar, o peso do corpo definitivamente ser\u00e1 transferido para os p\u00e9s, e o relaxamento inevitavelmente levar\u00e1 ao afundamento. As pernas suportar\u00e3o muito\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4967,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-4966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-martial-arts"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":18,"label":"Martial Arts"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/relaxing-the-body.jpg",844,609,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","cat_name":"Martial Arts","category_nicename":"martial-arts","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4966"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4968,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions\/4968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}