{"id":4842,"date":"2024-12-09T08:19:54","date_gmt":"2024-12-09T08:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4842"},"modified":"2024-12-09T08:50:40","modified_gmt":"2024-12-09T08:50:40","slug":"wudang-zhaobao-tai-chi-essential-20-postures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/zhaobaotaichi\/wudang-zhaobao-tai-chi-essential-20-postures.html","title":{"rendered":"Wudang Zhaobao Tai Chi Essencial 20 Posturas"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A forma de boxe apresentada neste artigo seleciona os movimentos comumente usados na forma tradicional de boxe Wudang Zhaobao Tai Chi. N\u00e3o s\u00e3o apenas as habilidades b\u00e1sicas, mas tamb\u00e9m os movimentos mais importantes e repetidos na forma tradicional. Por meio da pr\u00e1tica desta curta rotina, os praticantes podem exercitar seus corpos, temperar suas mentes, cultivar seus sentimentos e aumentar sua for\u00e7a interna. Os praticantes que dominam este pequeno conjunto podem aprender rapidamente a forma tradicional de boxe e ter um vislumbre dos mist\u00e9rios do Wudang Yuebao Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Esta forma de boxe \u00e9 apenas simplificada em conte\u00fado, e os requisitos de treinamento n\u00e3o foram reduzidos. Os praticantes devem seguir rigorosamente as normas de pr\u00e1tica da forma de boxe: lento, solto e uniforme, seguir para cima e para baixo, combinar dentro e fora, combinar cora\u00e7\u00e3o e mente, distinguir entre o real e o falso, quebrar a forma e conectar a inten\u00e7\u00e3o, buscar a quietude no movimento, tr\u00eas combina\u00e7\u00f5es retas, quatro suaves e seis, penetrar nas quatro pontas com inten\u00e7\u00e3o, entender as tr\u00eas articula\u00e7\u00f5es, n\u00e3o sair, parar e fluir, seguir a situa\u00e7\u00e3o e tirar vantagem da situa\u00e7\u00e3o e retornar \u00e0 natureza. Gradualmente, desenvolva alguns h\u00e1bitos b\u00e1sicos de exerc\u00edcios de Tai Chi, como rolar as m\u00e3os, girar os bra\u00e7os em c\u00edrculos, caminhar no arco dos passos e a coordena\u00e7\u00e3o das m\u00e3os e p\u00e9s nos movimentos.<\/p>\n\n\n\n

Nome do quadro de boxe:<\/h2>\n\n\n\n

Preparat\u00f3rio, posi\u00e7\u00e3o inicial, Vajra, Lan Zha Yi, Grou Branco Abre Asas, Chicote \u00danico, M\u00e3os de Nuvem, Cavalo Esquerdo Alto Explorador, P\u00e9 Direito de Esfrega, Cavalo Direito Alto Explorador, P\u00e9 Esquerdo de Esfrega, Bra\u00e7o de Rolamento Reverso, Cavalo Selvagem Abre Crina, Bra\u00e7o de Rolamento Reverso, Grou Branco Obl\u00edquo Abre Asas, Caminhada Obl\u00edqua, Agulha do Mar, Bra\u00e7o Brilhante, Grou Branco Obl\u00edquo Abre Asas, Vajra, Passo Duplo para Tr\u00e1s para Terminar.<\/p>\n\n\n\n

Explica\u00e7\u00e3o detalhada do quadro de boxe:<\/h2>\n\n\n\n

Preparat\u00f3rio: Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s paralelos e na largura dos ombros, e suas m\u00e3os naturalmente pendem para baixo e grudam na frente das coxas. Esvazie o pesco\u00e7o e a for\u00e7a superior, segure o peito e puxe as costas, contraia o abd\u00f4men, afunde os ombros e solte os cotovelos, afrouxe os joelhos e pendure a virilha, endireite a cintura e solte os quadris, mantenha os p\u00e9s para baixo e ajuste a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

1, Posi\u00e7\u00e3o inicial<\/h2>\n\n\n\n

Os dedos do p\u00e9 direito giram para fora 45 graus com o calcanhar como eixo, e ambas as m\u00e3os giram para fora at\u00e9 que as palmas fiquem voltadas para fora; d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo e mantenha os p\u00e9s para baixo e, ao mesmo tempo, balance os bra\u00e7os da frente para tr\u00e1s e para cima at\u00e9 a frente das coxas para restaurar, e ent\u00e3o o p\u00e9 direito cai para a posi\u00e7\u00e3o paralela do p\u00e9 esquerdo. M\u00e3os e p\u00e9s s\u00e3o sincronizados. A postura ap\u00f3s a forma fixa \u00e9 exatamente a mesma da forma preparat\u00f3ria, exceto que a posi\u00e7\u00e3o \u00e9 movida um passo para a frente.
Louvor: O Tai Chi do come\u00e7o do universo, o movimento \u00e9 dividido em yin e yang, e a quietude \u00e9 unificada. Role os bra\u00e7os e estique o peng duplo, e a inten\u00e7\u00e3o de dobrar para frente e para tr\u00e1s \u00e9 balan\u00e7ada.<\/p>\n\n\n\n

2, Vajra<\/h2>\n\n\n\n

Continue a postura anterior, os dedos do p\u00e9 direito balan\u00e7am para fora 45 graus com o calcanhar como eixo, e o p\u00e9 esquerdo d\u00e1 um passo para frente para formar um passo de arco esquerdo. Ao mesmo tempo, ambas as m\u00e3os desenham um arco de baixo para cima para peng, com as pontas dos dedos de ambas as palmas voltadas para a frente, cerca de sete polegadas de dist\u00e2ncia (o comprimento do antebra\u00e7o normal de uma pessoa), as palmas voltadas uma para a outra, a esquerda na frente e a direita atr\u00e1s, aproximadamente na altura do peito, os bra\u00e7os s\u00e3o dobrados em um \u00e2ngulo maior que 90 graus para apoiar o c\u00edrculo, formando uma postura peng; os dedos dos p\u00e9s de ambos os p\u00e9s balan\u00e7am para a direita com os calcanhares como eixo, formando um passo de arco para tr\u00e1s direito voltado para a dire\u00e7\u00e3o certa, e ambas as m\u00e3os desenham um arco para cima e acariciam para tr\u00e1s ao mesmo tempo, a m\u00e3o esquerda est\u00e1 na parte inferior com a palma voltada para cima, e a m\u00e3o direita est\u00e1 no topo com a palma voltada para baixo, e as duas m\u00e3os est\u00e3o separadas por sete polegadas (as duas m\u00e3os s\u00e3o chamadas de "m\u00e3os yin e yang"). As duas m\u00e3os s\u00e3o como puxar os bra\u00e7os de algu\u00e9m, formando uma postura de puxar; o corpo vira para a esquerda, os dedos dos dois p\u00e9s balan\u00e7am para a frente para restaurar a postura frontal e, ao mesmo tempo, as m\u00e3os s\u00e3o estendidas para baixo em um arco, e as duas m\u00e3os giram no sentido hor\u00e1rio sincronizadamente, e a dist\u00e2ncia entre as duas m\u00e3os diminui gradualmente, formando uma postura de compress\u00e3o; o centro de gravidade do corpo move-se gradualmente para o p\u00e9 da frente (p\u00e9 esquerdo), o p\u00e9 direito \u00e9 levantado e movido em dire\u00e7\u00e3o ao p\u00e9 esquerdo, e a palma esquerda e a palma direita s\u00e3o pressionadas para a frente e para baixo ao mesmo tempo, formando uma postura de press\u00e3o (as duas m\u00e3os desenham um c\u00edrculo vertical durante todo o processo de peng, puxando, apertando e pressionando); ent\u00e3o a palma direita muda para um punho ao redor da palma esquerda. A palma da m\u00e3o esquerda \u00e9 levantada e recolhida sob o umbigo, e a palma direita muda para um punho e fica na palma esquerda (banlanchui), e finalmente forma um vajra.
Louvor: D\u00ea um passo \u00e0 frente e use a palma vajra, e os oito m\u00e9todos de cima e baixo est\u00e3o escondidos na postura. Lianhuanxuan cotovelo fivela banlan, bata no cora\u00e7\u00e3o, virilha superior e pise os p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

3, Lanzhayi<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Continue a postura anterior, o punho direito muda para uma palma e desenha um c\u00edrculo no sentido hor\u00e1rio da esquerda para a direita na frente do rosto, e a palma esquerda desenha um c\u00edrculo no sentido hor\u00e1rio ao mesmo tempo. Ambas as m\u00e3os desenham seus pr\u00f3prios tra\u00e7os sem interferir uma na outra. A palma esquerda finalmente cai no quadril esquerdo, e a palma direita \u00e9 mantida na altura da orelha direita. As palmas est\u00e3o eretas, com as palmas voltadas para a frente. Quando ambas as palmas est\u00e3o fixas, o p\u00e9 direito pisa paralelo ao direito, e o centro de gravidade se move para a perna direita, formando um passo de arco direito.
    Louvor 1: Acariciar, apertar, rolar, pressionar, abrir e abrir, c\u00edrculos grandes e pequenos s\u00e3o ligados em uma corrente. O virtual e o real s\u00e3o transformados de forma direta e reversa, e o m\u00e9todo m\u00e1gico deve ser redondo.
    Louvor 2: O boxe Tai Chi \u00e9 infinitamente maravilhoso, e os vinte e quatro m\u00e9todos nascem. Peng, golpe, aperto, press\u00e3o e use-os em uma fileira, e os cotovelos est\u00e3o pr\u00f3ximos da raiz.<\/p>\n\n\n\n

    4, Grou Branco Abre Asas<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      A palma direita desenha um c\u00edrculo vertical na frente da m\u00e3o direita, do canto superior direito para o canto inferior esquerdo e depois para o canto superior direito no sentido anti-hor\u00e1rio. O centro de gravidade se move para baixo e para cima com a m\u00e3o direita se movendo para a esquerda. Ao mesmo tempo, a m\u00e3o esquerda rola do interior do bra\u00e7o direito para o canto superior direito e desenha um arco para o canto superior esquerdo. Os bra\u00e7os esquerdo e direito s\u00e3o pressionados para fora na mesma altura do queixo, e a postura \u00e9 fixada em um guindaste branco abrindo suas asas. Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mudan\u00e7a do centro de gravidade, assim como o fundo de uma panela ou um copo; preste aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ao rolar dos dois bra\u00e7os.
      Louvor: O guindaste branco abre suas asas e voa alto no ar, e as m\u00e3os s\u00e3o entrela\u00e7adas e os cotovelos s\u00e3o dobrados de cabe\u00e7a para baixo. Segure o peito e puxe as costas para ficar em um c\u00edrculo, olhe ao redor e fique de p\u00e9 levemente como um guindaste.<\/p>\n\n\n\n

      5, Chicote \u00danico<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Desenhe dois c\u00edrculos verticais no sentido anti-hor\u00e1rio com ambas as m\u00e3os na frente. Quando atinge o canto superior direito, a m\u00e3o direita muda para uma m\u00e3o de gancho e puxa para fora. A m\u00e3o esquerda continua a desenhar um c\u00edrculo e desenha para o lado do ombro esquerdo e muda para uma palma e puxa para fora. Ao mesmo tempo, o p\u00e9 esquerdo d\u00e1 um passo para o lado esquerdo para formar uma postura de cavalo do lado esquerdo, e o centro de gravidade cai na perna esquerda. As m\u00e3os esquerda e direita puxam para fora e apoiam o c\u00edrculo. Torna-se um estilo de chicote \u00fanico.
        Louvor: Puxe o chicote \u00fanico e fique no meio do sal\u00e3o, a esquerda \u00e9 como uma flecha e a direita \u00e9 como um arco. N\u00e3o h\u00e1 fim para os altos e baixos, e o chicote atinge a raiz para perseguir a alma.<\/p>\n\n\n\n

        6, M\u00e3o de Nuvem<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          A m\u00e3o direita muda para uma palma, e as duas palmas desenham um c\u00edrculo vertical cruzado na frente do peito. As duas palmas giram e viram, com a palma superior voltada para fora para proteger a cabe\u00e7a e a palma inferior voltada para dentro para proteger a virilha. Repita v\u00e1rias vezes, e os bra\u00e7os s\u00e3o rolados. Tenha cuidado para n\u00e3o deixar seus cotovelos ficarem muito longe de suas costelas, proteja suas costelas e alterne suas pernas em investidas para a esquerda e para a direita, balance os dedos dos p\u00e9s em volta dos calcanhares e continue mudando seu centro de gravidade.
          Louvor: Quando voc\u00ea move suas m\u00e3os para frente tr\u00eas vezes e olha ao redor, seus bra\u00e7os estar\u00e3o entrela\u00e7ados em uma corrente. Bata na cabe\u00e7a e no rosto com sua m\u00e3o superior, e bata em ambos os lados com seus arcos esquerdo e direito.<\/p>\n\n\n\n

          7, Explora\u00e7\u00e3o Alta Esquerda<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Quando sua m\u00e3o esquerda estiver em cima e sua m\u00e3o direita embaixo. Vire seu corpo para a esquerda, retraia seu p\u00e9 esquerdo em um passo virtual com seus dedos tocando o ch\u00e3o e ent\u00e3o desenhe um c\u00edrculo vertical com suas palmas no sentido anti-hor\u00e1rio, como se suas m\u00e3os estivessem girando como um volante. Ao mesmo tempo, levante seu joelho esquerdo para trope\u00e7ar, d\u00ea um passo para frente e pouse firmemente, e d\u00ea um pequeno passo para frente com seu p\u00e9 direito do que seu p\u00e9 esquerdo para formar um passo virtual. Dobre seus joelhos, puxe sua palma esquerda para tr\u00e1s e empurre sua palma direita para frente.
            Louvor: Explora\u00e7\u00e3o insere o estribo para chutar a virilha do inimigo e, em seguida, vira o cavalo para dar boas-vindas ao sol. Assuste-se e bata um no outro e mova sua for\u00e7a horizontal e verticalmente para derrotar as ra\u00edzes do inimigo.<\/p>\n\n\n\n

            8, Inser\u00e7\u00e3o do p\u00e9 direito<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Desenhe um c\u00edrculo vertical no sentido hor\u00e1rio com ambas as m\u00e3os para a esquerda e para tr\u00e1s, chute o p\u00e9 direito para cima e bata no p\u00e9 direito com a m\u00e3o direita. Continue o pr\u00f3ximo movimento sem tocar o ch\u00e3o (se n\u00e3o conseguir ficar em p\u00e9, voc\u00ea tamb\u00e9m pode tocar o ch\u00e3o com os p\u00e9s na sua frente).
              Louvor: Insira os p\u00e9s juntos na virilha, a fonte de for\u00e7a est\u00e1 na cintura e na coluna. Levante a ponta do p\u00e9 direto para o ponto, e o port\u00e3o da vida ser\u00e1 m\u00e1gico.<\/p>\n\n\n\n

              9, Explora\u00e7\u00e3o do cavalo alto direito<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Continue, desenhe um c\u00edrculo vertical no sentido hor\u00e1rio com ambas as m\u00e3os, como se estivesse girando o volante, ao mesmo tempo, levante o joelho direito para dar um passo para cima, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo, d\u00ea um pequeno passo \u00e0 frente, puxe a palma direita para tr\u00e1s, empurre a palma esquerda para a frente com a palma voltada para baixo, agache-se e olhe para frente.
                Louvor: Cavalo de explora\u00e7\u00e3o, insira o estribo e chute a virilha do inimigo, vire e monte o cavalo para encontrar o sol. Assuste-se e bata para baixo para usar um ao outro, e mova-se vigorosamente para derrotar as ra\u00edzes do inimigo.<\/p>\n\n\n\n

                10, Inser\u00e7\u00e3o do p\u00e9 esquerdo<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Desenhe um c\u00edrculo vertical no sentido anti-hor\u00e1rio com ambas as m\u00e3os para a direita e para tr\u00e1s, chute o p\u00e9 esquerdo para a frente, bata no p\u00e9 esquerdo com a m\u00e3o esquerda e caia de volta no ch\u00e3o para pisar firmemente. Louvor: Insira os p\u00e9s juntos na virilha, a fonte de for\u00e7a est\u00e1 na cintura e na coluna. Levante a ponta do p\u00e9 direto para o ponto, e o ponto vital ser\u00e1 incr\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

                  11, Bra\u00e7o de Rolagem Reversa<\/h2>\n\n\n\n
                    <\/ol>\n\n\n\n

                    Pise firmemente no p\u00e9 esquerdo, primeiro a m\u00e3o direita e depois a m\u00e3o esquerda, e mude os dois punhos para palmas para desenhar um c\u00edrculo vertical para a frente em sucess\u00e3o. Ao mesmo tempo, os p\u00e9s correspondentes recuam em um arco, v\u00e1rias vezes em sequ\u00eancia. Os p\u00e9s esquerdo e direito recuam seis ou oito vezes (n\u00famero par de vezes).
                    Louvor: Recue tr\u00eas vezes e role o bra\u00e7o para tr\u00e1s, como voc\u00ea pode saber que h\u00e1 um ataque em recuo. Avan\u00e7o e recuo s\u00e3o todos compreendidos, e as mudan\u00e7as de ataque e defesa s\u00e3o suaves.<\/p>\n\n\n\n

                    12, Juba Dividida de Cavalo Selvagem<\/h2>\n\n\n\n
                      <\/ol>\n\n\n\n

                      Continue a partir da forma anterior, role o bra\u00e7o inverso e conte os p\u00e9s esquerdo e direito para dar um passo para tr\u00e1s v\u00e1rias vezes at\u00e9 que o p\u00e9 esquerdo d\u00ea um passo para tr\u00e1s e fique paralelo ao p\u00e9 direito (n\u00e3o recue para a parte de tr\u00e1s do p\u00e9 direito), ent\u00e3o o p\u00e9 direito d\u00e1 um passo para frente em um arco, a palma direita desenha um arco para a parte superior direita e rola, o p\u00e9 esquerdo d\u00e1 um passo para frente na parte frontal esquerda e a palma esquerda desenha um arco para a parte superior esquerda e rola. Os p\u00e9s esquerdo e direito d\u00e3o um passo para frente em um n\u00famero par de vezes, o mesmo n\u00famero que o bra\u00e7o de rolagem inversa. Louvor 1: Fique de p\u00e9 com as m\u00e3os acenando a pipa e mova os p\u00e9s e as m\u00e3os para a frente em um arco. Mova os cotovelos e ombros horizontalmente, como um cavalo selvagem dividindo sua crina.
                      Louvor 2: Lidere com uma m\u00e3o e empurre com a outra, e mova-se para a frente lateralmente para dividir o cavalo. N\u00e3o importa quantas tropas ou cavalos ele tenha, voc\u00ea ainda pode acert\u00e1-lo com sua crina, ombros e cotovelos.<\/p>\n\n\n\n

                      13, Rolagem Reversa<\/h2>\n\n\n\n
                        <\/ol>\n\n\n\n

                        Continue a partir da postura anterior, o cavalo selvagem divide sua crina at\u00e9 que o p\u00e9 esquerdo suba ao mesmo n\u00edvel do p\u00e9 direito (n\u00e3o pise na frente do p\u00e9 direito), pise firmemente no p\u00e9 esquerdo, desenhe um c\u00edrculo lateral com a m\u00e3o direita no sentido anti-hor\u00e1rio e, ao mesmo tempo, d\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 direito em um arco e alterne entre direita e esquerda para desenhar um c\u00edrculo e dar um passo para tr\u00e1s. Direita primeiro, esquerda depois (o mesmo que a postura 11), v\u00e1rias vezes em sequ\u00eancia (metade do n\u00famero de vezes do rolamento reverso anterior \u00e9 apropriado).
                        Louvor: Recue e role o bra\u00e7o tr\u00eas vezes, como voc\u00ea pode saber que h\u00e1 um ataque em retirada. Avance, recue, olhe ao redor e entenda tudo, e alterne entre ataque, defesa e defesa.<\/p>\n\n\n\n

                        14, Grou Branco Esquerdo Abre Asas (tamb\u00e9m chamado de Grou Branco M\u00f3vel Abre Asas)<\/h2>\n\n\n\n
                          <\/ol>\n\n\n\n

                          Continue a partir da postura anterior. Quando a perna esquerda \u00e9 retirada, ambas as palmas simultaneamente desenham um c\u00edrculo para a parte inferior esquerda. O p\u00e9 esquerdo \u00e9 retirado e o p\u00e9 direito segue e ent\u00e3o se fecha para formar um passo virtual. Ent\u00e3o o p\u00e9 direito d\u00e1 um passo para frente, o p\u00e9 esquerdo segue para frente, e ambas as palmas simultaneamente desenham um arco para a direita por meio c\u00edrculo e pressionam na frente do corpo.<\/p>\n\n\n\n

                          Louvor: White Crane Spreads Wings voa alto no ar, m\u00e3os juntas e cotovelos virados para baixo. Peito contra\u00eddo e costas retas, em p\u00e9 em um c\u00edrculo, olhando ao redor e em p\u00e9 levemente como um grupo de guindastes.<\/p>\n\n\n\n

                          14, Movimento diagonal<\/h2>\n\n\n\n

                          Os dois bra\u00e7os alternadamente desenham arcos no sentido hor\u00e1rio na frente do peito para formar uma m\u00e3o cruzada (m\u00e3o cruzada), e ao mesmo tempo o p\u00e9 esquerdo d\u00e1 um passo para a esquerda para formar um passo ajoelhado. Os dois bra\u00e7os alternadamente desenham arcos para tr\u00e1s e para frente e para cima na frente do peito, sobem, e depois que as palmas s\u00e3o unidas, a m\u00e3o esquerda \u00e9 enganchada para tr\u00e1s e colocada no c\u00f3ccix, e a palma direita rola e empurra para a frente. O centro de gravidade muda da direita para a esquerda, depois para a direita e depois para a esquerda com o movimento dos bra\u00e7os, e finalmente termina com o passo do arco esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

                          15, Louvor<\/h2>\n\n\n\n
                            <\/ol>\n\n\n\n

                            Os cantos direito e esquerdo mudam para movimento diagonal, e o inimigo fica relaxado e quieto e n\u00e3o percebe. Siga de perto a parede e bloqueie o inimigo, e os p\u00e9s estar\u00e3o t\u00e3o perto quanto um deslizamento de terra.<\/p>\n\n\n\n

                            16, Agulha sob o mar<\/h2>\n\n\n\n
                              <\/ol>\n\n\n\n

                              Desenhe um c\u00edrculo vertical inclinado com a palma direita na frente do corpo no sentido anti-hor\u00e1rio e retraia o p\u00e9 direito para o p\u00e9 esquerdo para a frente direita do p\u00e9 esquerdo para formar um passo virtual. Em seguida, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 direito e o p\u00e9 esquerdo est\u00e1 na frente do calcanhar. Ao mesmo tempo, a m\u00e3o esquerda apoia o cotovelo direito com a m\u00e3o esquerda e desenha um c\u00edrculo vertical com a palma direita e, em seguida, a palma \u00e9 virada para fora e a palma \u00e9 aberta (palma traseira). Em seguida, mude a palma para um corte vertical e agache-se. Depois de tocar o cotovelo direito com a m\u00e3o esquerda, retraia a m\u00e3o do gancho e coloque-a na parte de tr\u00e1s da cauda.<\/p>\n\n\n\n

                              17, Tongbi<\/h2>\n\n\n\n

                              Continue a partir da postura anterior, levante-se e d\u00ea um passo \u00e0 frente para formar um passo de arco esquerdo e, ao mesmo tempo, a palma esquerda est\u00e1 voltada para cima e levantada, e a palma direita est\u00e1 voltada para baixo e retra\u00edda na frente do peito, e as duas palmas formam uma palma yin e yang. Em seguida, vire o corpo para a direita e gire 270\u00b0. D\u00ea meio passo \u00e0 frente com o p\u00e9 direito e, ao mesmo tempo, retraia ambas as palmas para a frente do corpo e, em seguida, estenda-as para a frente, com a palma esquerda voltada para baixo e a palma direita voltada para cima, formando uma palma yin e yang.
                              Louvor: Quando voc\u00ea desenha um c\u00edrculo no estilo Tongbi piscante, voc\u00ea deve saber que h\u00e1 uma viagem de ida e volta no c\u00edrculo. Seabed Reaching Moon com Single Wings, Elbows on Knees e Kicks First.<\/p>\n\n\n\n

                              18, Grou Branco Abre Asas<\/h2>\n\n\n\n

                              Continue com a postura anterior, depois gire o p\u00e9 esquerdo com o calcanhar como eixo, gire o corpo para a esquerda 225\u00b0, olhe para frente, d\u00ea um passo para cima e para baixo com o calcanhar direito, desenhe um arco com as duas palmas no sentido anti-hor\u00e1rio e pressione para baixo na frente do corpo.<\/p>\n\n\n\n

                              Louvor: O Grou Branco Abre Asas e Voa no Ar, Junte as M\u00e3os e Segure os Cotovelos de Cabe\u00e7a para Baixo. Segure o Peito e Puxe para Tr\u00e1s para Ficar em um C\u00edrculo, Olhe e Olhe Levemente e Fique em um Grupo de Grous.<\/p>\n\n\n\n

                              19, Vajra<\/h2>\n\n\n\n
                                <\/ol>\n\n\n\n

                                Continue com a postura anterior, balance o dedo do p\u00e9 direito para fora 45\u00b0 com o calcanhar como eixo, d\u00ea um passo para a frente com o p\u00e9 esquerdo para formar um passo de arco esquerdo e, ao mesmo tempo, desenhe um c\u00edrculo e arco com ambas as m\u00e3os no sentido hor\u00e1rio para Peng, com as pontas dos dedos das duas palmas voltadas para a frente, cerca de sete polegadas de dist\u00e2ncia (comprimento normal do antebra\u00e7o de uma pessoa), as palmas voltadas uma para a outra, esquerda para a frente e direita para tr\u00e1s, aproximadamente na altura do peito, os dois bra\u00e7os s\u00e3o dobrados mais de 90\u00b0 para apoiar o c\u00edrculo, formando uma postura Peng; balance os dedos dos dois p\u00e9s com os calcanhares como eixo para a direita, formando um passo de arco para tr\u00e1s direito voltado para a dire\u00e7\u00e3o certa e desenhe um arco com ambas as m\u00e3os para cima ao mesmo tempo. Segure as costas, com a m\u00e3o esquerda abaixo, a palma voltada para cima, e a m\u00e3o direita acima, a palma voltada para baixo, com as duas m\u00e3os a sete polegadas de dist\u00e2ncia (as duas m\u00e3os s\u00e3o chamadas de \u201cm\u00e3os yin e yang\u201d). As duas m\u00e3os s\u00e3o como puxar os bra\u00e7os de uma pessoa, formando uma postura de puxar; vire o corpo para a esquerda, balance os dedos dos p\u00e9s para a frente para restaurar a postura frontal e, ao mesmo tempo, desenhe um arco com as duas m\u00e3os e estenda-as para a frente. As duas m\u00e3os giram sincronizadamente no sentido hor\u00e1rio e a dist\u00e2ncia entre as duas m\u00e3os diminui gradualmente, formando uma postura de compress\u00e3o; o centro de gravidade do corpo move-se gradualmente para o p\u00e9 da frente (p\u00e9 esquerdo), levante o p\u00e9 direito e mova-o para o p\u00e9 esquerdo e pressione a palma esquerda e a palma direita para a frente e para baixo ao mesmo tempo, formando uma postura de press\u00e3o (as duas m\u00e3os desenham um c\u00edrculo vertical durante todo o processo de Peng, Lu, Ji e An); ent\u00e3o a palma direita gira em torno da palma esquerda e se transforma em um punho. A palma da m\u00e3o esquerda fica voltada para cima e \u00e9 recolhida abaixo do umbigo. Depois que a palma direita se transforma em um punho, ela fica na palma esquerda (banlanchui) e, finalmente, forma um Vajra.
                                Louvor: D\u00ea um passo \u00e0 frente e use a palma Vajra, e os oito m\u00e9todos de superior e inferior est\u00e3o ocultos na postura. Ligue a misteriosa fivela do cotovelo para mover e bloquear, e bata no cora\u00e7\u00e3o, no topo da virilha e pise no peito do p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                                20, Postura de fechamento<\/h2>\n\n\n\n
                                  <\/ol>\n\n\n\n

                                  Ambas as m\u00e3os est\u00e3o livres para desenhar um arco para a frente e se reunir nos quadris. Ao mesmo tempo, o p\u00e9 esquerdo recua um passo, e o p\u00e9 direito se move para o p\u00e9 esquerdo. . Ent\u00e3o fa\u00e7a novamente, com ambas as m\u00e3os livres e se movendo para a frente em um arco para os quadris, enquanto o p\u00e9 direito se move em dire\u00e7\u00e3o ao p\u00e9 esquerdo. Esta \u00e9 a postura de fechamento duplo.
                                  Louvar:
                                  O Tai Chi n\u00e3o tem come\u00e7o nem fim, e o yin e o yang s\u00e3o sempre os mesmos.
                                  Mover-se \u00e9 manter-se firme no bast\u00e3o, e mover-se \u00e9 atacar com calma e controle.
                                  Superar a dureza com a suavidade, conter sem revelar, derrotar a velocidade com a lentid\u00e3o e chegar primeiro.
                                  Conhe\u00e7a a si mesmo e ao inimigo, e voc\u00ea nunca estar\u00e1 em perigo, e estar\u00e1 familiarizado com o poder e o esp\u00edrito.
                                  N\u00e3o importa qu\u00e3o astuto o inimigo seja, como ele pode escapar do c\u00edrculo de Tai Chi?
                                  O Tai Chi pode derrotar a maioria com poucos, e o Tai Chi de Wudang \u00e9 aut\u00eantico.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                  A forma de boxe apresentada neste artigo seleciona os movimentos comumente usados na forma tradicional de boxe Wudang Zhaobao Tai Chi. N\u00e3o s\u00e3o apenas as habilidades b\u00e1sicas, mas tamb\u00e9m as mais importantes e repetidas\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zhaobao-tai-chi-essential.jpg",937,644,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4842"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4847,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842\/revisions\/4847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}