{"id":4824,"date":"2024-11-18T15:28:48","date_gmt":"2024-11-18T15:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4824"},"modified":"2024-11-18T15:28:51","modified_gmt":"2024-11-18T15:28:51","slug":"tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide.html","title":{"rendered":"Guia de exerc\u00edcios de condicionamento f\u00edsico cient\u00edfico de Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi, um exerc\u00edcio de condicionamento f\u00edsico \u00fanico derivado dos m\u00e9todos tradicionais de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade de \u201cDaoyin\u201d e \u201cRespira\u00e7\u00e3o\u201d, n\u00e3o s\u00f3 carrega uma profunda heran\u00e7a cultural, mas tamb\u00e9m cont\u00e9m uma rica sabedoria de sa\u00fade. Ele defende \u201cguiar o qi com a mente e mover o corpo com o qi\u201d, integra habilmente o m\u00e9todo de regula\u00e7\u00e3o da mente do Qigong Nei Xinggong, realiza a combina\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima de consci\u00eancia, respira\u00e7\u00e3o e movimento, e constitui um sistema de exerc\u00edcios de boxe de poder interno unificado interno e externo de \u201ctreinar a mente, treinar o qi e treinar o corpo\u201d. Seu processo de movimento segue a lei de \u201ccome\u00e7ar com a mente, ent\u00e3o mover-se internamente e ent\u00e3o mover-se externamente\u201d, mostrando o charme \u00fanico do boxe com dureza e suavidade, r\u00e1pido e lento, e acumula\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a, e tomando a for\u00e7a interna como controle, formando um estilo \u00fanico de artes marciais.<\/p>\n\n\n\n

Como esporte, a fun\u00e7\u00e3o de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do Tai Chi \u00e9 particularmente significativa. Seu segredo est\u00e1 em dar estimula\u00e7\u00e3o apropriada e apropriada a v\u00e1rios tecidos e \u00f3rg\u00e3os por meio de atividades f\u00edsicas de \u201cum movimento sem movimento\u201d, estimulando e promovendo assim uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as adaptativas positivas nas estruturas fisiol\u00f3gicas, bioqu\u00edmicas e morfol\u00f3gicas do corpo, para que o f\u00edsico possa ser continuamente fortalecido e desenvolvido. No entanto, m\u00e9todos de exerc\u00edcios n\u00e3o cient\u00edficos podem enfraquecer o efeito de condicionamento f\u00edsico do Tai Chi e at\u00e9 mesmo ter efeitos adversos em pessoas de meia-idade e idosos.<\/p>\n\n\n\n

Para conduzir os exerc\u00edcios de condicionamento f\u00edsico do Tai Chi de forma cient\u00edfica e racional, propomos as seguintes \u201cprescri\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios\u201d:<\/p>\n\n\n\n

Prescri\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios preventivos de sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

1, Contrate professores profissionais para orienta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

A maioria das pessoas comuns de Tai Chi fitness n\u00e3o passou por treinamento sistem\u00e1tico de exerc\u00edcios, tem base f\u00edsica pobre, n\u00e3o tem a capacidade de coordena\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria e \u00e9 propensa \u00e0 aliena\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica, resultando em movimentos deformados. Se n\u00e3o forem corrigidos de forma padronizada por um longo tempo, formar\u00e3o movimentos t\u00e9cnicos estereotipados incorretos, que s\u00e3o f\u00e1ceis de causar les\u00f5es esportivas. Para garantir a conduta cient\u00edfica e eficaz das atividades de fitness, \u00e9 recomendado que professores profissionais sejam convidados a fornecer orienta\u00e7\u00e3o sistem\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

2\uff0c Domine os m\u00e9todos corretos de aprendizagem e pr\u00e1tica<\/h3>\n\n\n\n

A maioria das pessoas que praticam Tai Chi praticam com professores repetidamente, sem os links de pr\u00e1tica de movimentos b\u00e1sicos e habilidades b\u00e1sicas. A maneira correta de praticar \u00e9 primeiro aprender movimentos b\u00e1sicos, como a pr\u00e1tica de peng, liu, ji e an, e ent\u00e3o praticar em movimento em combina\u00e7\u00e3o com footwork ap\u00f3s domin\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n

Ao mesmo tempo, habilidades b\u00e1sicas devem ser praticadas, como dar um passo para frente, dar um passo para tr\u00e1s e mover o centro de gravidade. Depois que o footwork puder se mover suavemente, t\u00e9cnicas individuais podem ser praticadas em combina\u00e7\u00e3o com movimentos dos membros superiores. Isso pode n\u00e3o apenas fortalecer gradualmente a for\u00e7a das pernas, mas tamb\u00e9m permitir que os praticantes "economizem" habilidades e "padronizem" t\u00e9cnicas o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Aqueles que est\u00e3o familiarizados com movimentos t\u00e9cnicos podem pratic\u00e1-los em se\u00e7\u00f5es, combina\u00e7\u00f5es e conjuntos. Ap\u00f3s cada pr\u00e1tica, deve haver uma certa quantidade de tempo de descanso, e o tempo de descanso pode ser reduzido adequadamente quando a condi\u00e7\u00e3o for boa. O arranjo de cada atividade de condicionamento f\u00edsico deve ser "solto em ambas as pontas e apertado no meio", ou seja, a quantidade de exerc\u00edcio nos est\u00e1gios de prepara\u00e7\u00e3o e t\u00e9rmino \u00e9 relativamente pequena, e a quantidade de exerc\u00edcio pode ser aumentada no meio da pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

3 \uff0cEscolha um tempo de condicionamento f\u00edsico cient\u00edfico<\/h3>\n\n\n\n

Muitas pessoas gostam de fazer exerc\u00edcios matinais. Na verdade, o efeito fitness n\u00e3o \u00e9 bom neste momento e, \u00e0s vezes, afetar\u00e1 a sa\u00fade. Pesquisas de especialistas em saneamento mostram que a polui\u00e7\u00e3o do ar \u00e9 mais s\u00e9ria pela manh\u00e3, \u00e0 tarde e \u00e0 noite, porque quando a temperatura do solo \u00e9 menor do que a temperatura de alta altitude, uma "camada de invers\u00e3o" \u00e9 formada no ar e n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil de se espalhar. Mais importante, a fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica do corpo humano \u00e9 relativamente baixa no in\u00edcio da manh\u00e3, e as fun\u00e7\u00f5es de v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os do corpo humano ainda est\u00e3o em um estado suprimido, especialmente a viscosidade dos m\u00fasculos \u00e9 muito grande, ent\u00e3o les\u00f5es esportivas s\u00e3o propensas a ocorrer. O melhor hor\u00e1rio para exerc\u00edcios \u00e9 por volta das 16h, quando o c\u00e9u est\u00e1 alto e o ar est\u00e1 fresco, e o corpo humano est\u00e1 no auge. \u00c9 cient\u00edfico e saud\u00e1vel para pessoas de meia-idade e idosos fazerem atividades f\u00edsicas neste momento.<\/p>\n\n\n\n

4\uff0c Arranjo razo\u00e1vel do volume de exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

A quantidade de exerc\u00edcio varia de pessoa para pessoa. Para entusiastas que t\u00eam uma boa compreens\u00e3o do Tai Chi, eles podem reduzir apropriadamente o n\u00famero de exerc\u00edcios e se concentrar em movimentos de alta qualidade; iniciantes n\u00e3o devem perseguir cegamente o n\u00famero de exerc\u00edcios, mas devem melhorar continuamente a qualidade dos movimentos t\u00e9cnicos. Os anos de condicionamento f\u00edsico do praticante tamb\u00e9m s\u00e3o um fator crucial. Quanto maior o tempo de condicionamento f\u00edsico, mais forte a habilidade atl\u00e9tica e melhor o condicionamento f\u00edsico geral. A quantidade de exerc\u00edcio pode ser maior durante a pr\u00e1tica; pessoas de meia-idade e idosas com anos de condicionamento f\u00edsico mais curtos devem organizar cuidadosamente a quantidade de exerc\u00edcio. O princ\u00edpio geral \u00e9 que n\u00e3o haja fadiga no segundo dia.<\/p>\n\n\n\n

Prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para tratamento de doen\u00e7as<\/h2>\n\n\n\n

1\uff0c Regula\u00e7\u00e3o da intensidade do exerc\u00edcio moderado<\/h3>\n\n\n\n

Ao entender a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, ela pode efetivamente ajudar os praticantes a determinar a intensidade apropriada do exerc\u00edcio de uma maneira mais ideal, cient\u00edfica e precisa. Em termos gerais, a frequ\u00eancia card\u00edaca do exerc\u00edcio entre 60% e 85% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima \u00e9 usada como a frequ\u00eancia card\u00edaca apropriada durante o exerc\u00edcio. Neste momento, o praticante se sentir\u00e1 um pouco extenuante.<\/p>\n\n\n\n

2\uff0c Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0s atividades de prepara\u00e7\u00e3o e finaliza\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Se os m\u00fasculos do indiv\u00edduo tiverem baixa elasticidade, baixa elasticidade, forte viscosidade e baixa capacidade de coordena\u00e7\u00e3o geral, para evitar les\u00f5es durante o exerc\u00edcio, exerc\u00edcios de aquecimento apropriados devem ser feitos. Porque os exerc\u00edcios de aquecimento podem aumentar a temperatura corporal, aumentando assim a elasticidade dos m\u00fasculos e ligamentos, aumentando a flexibilidade dos membros, reduzindo a viscosidade muscular e reduzindo a resist\u00eancia interna. Exerc\u00edcios de alongamento de corpo inteiro antes do exerc\u00edcio s\u00e3o particularmente importantes para aqueles com les\u00f5es esportivas. As atividades de finaliza\u00e7\u00e3o podem efetivamente eliminar o ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1ctico, de modo a eliminar a fadiga. As atividades de finaliza\u00e7\u00e3o devem come\u00e7ar com sacudir e dar tapinhas nas panturrilhas e, em seguida, relaxar as coxas para promover o retorno do sangue venoso. Pessoas com les\u00f5es nas pernas devem prestar aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 massagem das pernas e articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, e a t\u00e9cnica \u00e9 pesada primeiro e depois leve. Para aqueles com les\u00f5es nas pernas, caminhar f\u00e1cil e naturalmente ap\u00f3s terminar as atividades \u00e9 um dos sinais de seu efeito.<\/p>\n\n\n\n

3 \uff0cFrequ\u00eancia de exerc\u00edcios adequada<\/h3>\n\n\n\n

Pesquisas mostram que a frequ\u00eancia de exerc\u00edcios mais apropriada \u00e9 de 3 a 4 vezes por semana. Especialmente para pessoas de meia-idade e idosos com les\u00f5es existentes nas pernas, praticar Tai Chi uma vez a cada dois dias \u00e9 a melhor frequ\u00eancia de exerc\u00edcios. A frequ\u00eancia de exerc\u00edcios deve ser ajustada de acordo com a esta\u00e7\u00e3o, idade e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. A frequ\u00eancia ajustada de exerc\u00edcios deve ser baseada no padr\u00e3o de refer\u00eancia de raramente sentir exerc\u00edcio insuficiente ou fadiga acumulada.<\/p>\n\n\n\n

4, Pr\u00e1tica de movimento t\u00e9cnico padronizada<\/h3>\n\n\n\n

Postura incorreta inevitavelmente afetar\u00e1 o uso coordenado da for\u00e7a, causando tens\u00e3o cont\u00ednua nos m\u00fasculos que n\u00e3o devem ser usados, resultando em tens\u00e3o muscular local e carga excessiva nas articula\u00e7\u00f5es. Por exemplo, profundidade excessiva de flex\u00e3o do joelho e agachamento \u00e9 um dos fatores que causam diretamente a tens\u00e3o do joelho.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, a tarefa principal do praticante \u00e9 corrigir constantemente a postura errada, "praticar em frente ao espelho" e usar v\u00eddeos de movimentos t\u00e9cnicos de Tai Chi, CDs, etc. para descobrir e padronizar a postura. Aqueles com les\u00f5es nas pernas podem praticar postura alta e postura alta, e tentar evitar les\u00f5es nas pernas causadas pela postura. A destrui\u00e7\u00e3o da continuidade do movimento tamb\u00e9m \u00e9 um dos movimentos t\u00e9cnicos irregulares que frequentemente ocorrem na pr\u00e1tica. Os movimentos cont\u00ednuos s\u00e3o divididos, causando pausas desnecess\u00e1rias, o que faz com que os m\u00fasculos das pernas continuem tensos.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, dominar os movimentos t\u00e9cnicos, pratic\u00e1-los em combina\u00e7\u00e3o e se\u00e7\u00e3o por se\u00e7\u00e3o, e melhorar constantemente a profici\u00eancia e padroniza\u00e7\u00e3o dos movimentos t\u00e9cnicos s\u00e3o a chave para resolver o problema de forma eficaz. N\u00e3o \u00e9 apropriado focar em todo o conjunto de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Para resumir, ao fazer exerc\u00edcios de condicionamento f\u00edsico de Tai Chi, todos devem seguir princ\u00edpios cient\u00edficos e razo\u00e1veis, fortalecer a preven\u00e7\u00e3o e a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a sa\u00fade e tratar les\u00f5es esportivas de acordo com os princ\u00edpios b\u00e1sicos das prescri\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios combinados com a realidade pessoal. Somente dessa forma o n\u00edvel de sa\u00fade dos praticantes pode ser efetivamente e continuamente melhorado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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