{"id":4790,"date":"2024-11-05T15:15:05","date_gmt":"2024-11-05T15:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4790"},"modified":"2024-11-05T15:15:11","modified_gmt":"2024-11-05T15:15:11","slug":"practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar.html","title":{"rendered":"Praticar Tai Chi para aprender esses 4 movimentos pode efetivamente reduzir a press\u00e3o arterial e o a\u00e7\u00facar no sangue"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi \u00e9 a maneira mais popular e \u00fanica de se manter saud\u00e1vel no Oriente. Ele pode acalmar o cora\u00e7\u00e3o e a mente das pessoas, especialmente para pacientes de meia-idade e idosos com diabetes e hipertens\u00e3o. Tai Chi a longo prazo pode aumentar a resist\u00eancia cardiopulmonar e a for\u00e7a muscular dos membros inferiores, aliviar a hipertens\u00e3o e o diabetes e reduzir a quantidade de medicamentos, ent\u00e3o voc\u00ea pode muito bem praticar Tai Chi mais.<\/p>\n\n\n\n

Claro, Tai Chi \u00e9 mais complicado para algumas pessoas. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o consiga fazer todo o conjunto de movimentos, desde que aprenda esses 4 movimentos, tamb\u00e9m \u00e9 muito ben\u00e9fico para diminuir o a\u00e7\u00facar no sangue e estabilizar a press\u00e3o arterial. Vamos dar uma olhada!<\/p>\n\n\n\n

01 \uff0cA pr\u00e1tica de Tai Chi reduz eficazmente a press\u00e3o arterial e o a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisadores descobriram que pessoas que insistem em praticar Tai Chi t\u00eam melhor imunidade do que aquelas que n\u00e3o praticam Tai Chi, e sua perspectiva mental tamb\u00e9m \u00e9 muito boa, com uma pele avermelhada e alto astral. Praticar Tai Chi pode n\u00e3o apenas aumentar a resist\u00eancia cardiopulmonar e a for\u00e7a muscular dos membros inferiores, mas tamb\u00e9m reduzir a quantidade de medicamentos para pessoas com hipertens\u00e3o e diabetes ap\u00f3s praticar por 3 a 6 meses. Especialistas incentivam pessoas de meia-idade e idosos a praticar mais Tai Chi. Este \u00e9 o melhor exerc\u00edcio de condicionamento f\u00edsico recomendado por especialistas para pessoas de meia-idade e idosos.<\/p>\n\n\n\n

90 pessoas de meia-idade com idades entre 50-64 e 76 idosos com idades entre 65-80 participaram do estudo, divididos em um grupo de Tai Chi e um grupo de controle que n\u00e3o se exercitou. O grupo de Tai Chi praticou Tai Chi por uma m\u00e9dia de mais de cinco anos. Os resultados mostraram que a resist\u00eancia cardiopulmonar dos dois grupos foi medida.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s os testes, descobriu-se que as pessoas que praticavam Tai Chi regularmente tinham a press\u00e3o arterial e o a\u00e7\u00facar no sangue sob controle, e tamb\u00e9m reduziram a quantidade de medicamentos. As pessoas que praticavam Tai Chi antes de dormir tamb\u00e9m tinham uma qualidade de sono muito boa \u00e0 noite. Homens de meia-idade que t\u00eam o h\u00e1bito de praticar Tai Chi t\u00eam um aumento de 29% na capta\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de oxig\u00eanio em compara\u00e7\u00e3o com seus pares, enquanto as mulheres t\u00eam um aumento de 15%; e os idosos que t\u00eam o h\u00e1bito de praticar Tai Chi t\u00eam um aumento de 18% a 19% na capta\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de oxig\u00eanio em compara\u00e7\u00e3o com seus pares.<\/p>\n\n\n\n

Como a resist\u00eancia cardiopulmonar (capta\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de oxig\u00eanio) diminui com a idade, ap\u00f3s dois anos de monitoramento cont\u00ednuo dessas pessoas de meia-idade e idosas, ela foi medida novamente. A redu\u00e7\u00e3o na resist\u00eancia cardiopulmonar de pessoas de meia-idade e idosas que t\u00eam o h\u00e1bito de praticar Tai Chi \u00e9 apenas metade daquela daqueles que n\u00e3o se exercitam, indicando que o exerc\u00edcio de Tai Chi tem um efeito protetor na resist\u00eancia cardiopulmonar de pessoas de meia-idade e idosas.<\/p>\n\n\n\n

O Tai Chi acompanhar\u00e1 o desenvolvimento futuro da humanidade. O efeito de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do Tai Chi est\u00e1 alinhado com o conceito de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade da humanidade futura. No futuro, a efic\u00e1cia do Tai Chi ser\u00e1 ainda mais confirmada. Os benef\u00edcios do Tai Chi n\u00e3o est\u00e3o apenas na manuten\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia cardiopulmonar, mas tamb\u00e9m ajudam a aumentar a flexibilidade do corpo e a reduzir a taxa de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

Como muitas pessoas de meia-idade e idosas t\u00eam doen\u00e7as cr\u00f4nicas como hipertens\u00e3o e diabetes, alguns pacientes hipertensos podem reduzir sua press\u00e3o arterial em uma m\u00e9dia de 5 a 10 mmHg ap\u00f3s praticar Tai Chi por tr\u00eas a seis meses.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s praticar Tai Chi, pacientes com diabetes leve podem at\u00e9 controlar o a\u00e7\u00facar no sangue por meio de dieta e exerc\u00edcios, e n\u00e3o precisam mais tomar rem\u00e9dios. A dosagem m\u00e9dia de medicamentos de pacientes com diabetes moderado tamb\u00e9m pode ser reduzida em 20%, o que mostra que o exerc\u00edcio de Tai Chi tamb\u00e9m tem o efeito de reduzir a press\u00e3o arterial e o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n

02 \uff0cEsses 4 movimentos reduzem o a\u00e7\u00facar no sangue e a press\u00e3o arterial<\/h2>\n\n\n\n

O primeiro movimento para reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue e estabilizar a press\u00e3o arterial: White Crane abre as asas<\/h3>\n\n\n\n

1, Vire-se e d\u00ea as m\u00e3os:<\/h4>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    A parte superior do corpo gira ligeiramente para a esquerda, a palma da m\u00e3o esquerda para baixo, o bra\u00e7o esquerdo esticado na frente do peito, a m\u00e3o direita desenha um arco para a parte superior esquerda, a palma gira para cima, oposta \u00e0 m\u00e3o esquerda, formando um formato de bola; os olhos olham para a m\u00e3o esquerda.<\/p>\n\n\n\n

    2, Degrau vazio e palma dividida:<\/h4>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      O p\u00e9 direito segue meio passo, a parte superior do corpo se senta para tr\u00e1s, o centro de gravidade do corpo se move para a perna direita; olhe para a frente direita. Os olhos olham para a m\u00e3o direita; ent\u00e3o o p\u00e9 esquerdo se move ligeiramente para a frente, os dedos tocam o ch\u00e3o, formam um passo vazio para a esquerda, a parte superior do corpo se vira ligeiramente para a esquerda, voltado para a frente, a m\u00e3o direita levantada e parada na frente da testa direita, a palma voltada para a esquerda para tr\u00e1s, a m\u00e3o esquerda cai na frente do quadril esquerdo, palma para baixo, pontas dos dedos para a frente.<\/p>\n\n\n\n

      A segunda forma de redu\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue e estabiliza\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial: balan\u00e7ar a pipa com as m\u00e3os.<\/h3>\n\n\n\n

      1. Siga os passos e relaxe:<\/h4>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        O p\u00e9 direito segue meio passo, a parte superior do corpo recua, o centro de gravidade se move para a perna direita e a parte superior do corpo gira metade para a direita.<\/p>\n\n\n\n

        2, Passo vazio e m\u00e3os fechadas:<\/h4>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          O p\u00e9 esquerdo \u00e9 levemente levantado e movido para a frente, transformando-se em um passo vazio para a esquerda, o calcanhar est\u00e1 no ch\u00e3o, os dedos dos p\u00e9s s\u00e3o levantados e os joelhos s\u00e3o levemente dobrados; ao mesmo tempo, a m\u00e3o esquerda \u00e9 levantada da parte inferior esquerda para o topo, na mesma altura da ponta do nariz, a palma est\u00e1 voltada para a direita e o bra\u00e7o \u00e9 levemente dobrado; a m\u00e3o direita \u00e9 retra\u00edda e colocada na parte interna do cotovelo esquerdo, a palma est\u00e1 voltada para a esquerda; as duas m\u00e3os s\u00e3o colocadas de lado e as palmas s\u00e3o fechadas na frente do corpo; os olhos olham para o dedo indicador esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

          A terceira forma de redu\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue e estabiliza\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial: cavalo de alta explora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

          1, Siga os passos e vire as palmas:<\/h4>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            O p\u00e9 direito segue meio passo, e o centro de gravidade do corpo gradualmente se move de volta para a perna direita; a m\u00e3o direita em gancho se transforma em uma palma, as palmas das duas m\u00e3os se voltam para cima e os cotovelos ficam levemente dobrados; ao mesmo tempo, o corpo gira levemente para a direita, e o calcanhar esquerdo gradualmente deixa o ch\u00e3o; os olhos olham para a frente esquerda.<\/p>\n\n\n\n

            2, Empurrando as palmas com passos vazios:<\/h4>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Vire a parte superior do corpo ligeiramente para a esquerda, fique de frente para a esquerda, empurre a palma direita para a frente do lado direito do corpo, palma voltada para a frente, dedos na mesma altura dos olhos; retraia a m\u00e3o esquerda para a cintura esquerda, palma voltada para cima; ao mesmo tempo, mova o p\u00e9 esquerdo ligeiramente para a frente, dedos tocando o ch\u00e3o, formando um passo esquerdo vazio; olhe para a m\u00e3o direita.<\/p>\n\n\n\n

              Redu\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue e estabiliza\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial quarto estilo: flash atrav\u00e9s dos bra\u00e7os<\/h3>\n\n\n\n

              1, Levante as m\u00e3os e os p\u00e9s, d\u00ea um passo \u00e0 frente e separe as m\u00e3os:<\/h4>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Gire a parte superior do corpo ligeiramente para a direita, retraia o p\u00e9 esquerdo ligeiramente e d\u00ea um passo para cima. Ao mesmo tempo, levante ambas as m\u00e3os. Olhe para frente. D\u00ea um passo para frente com o p\u00e9 esquerdo; separe as m\u00e3os esquerda e direita para a frente esquerda e para tr\u00e1s direita, respectivamente; a palma esquerda fica voltada para a frente, a palma direita fica voltada para fora e os olhos olham para a frente. <\/p>\n\n\n\n

                2, Empurr\u00e3o de estocada:<\/h4>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Mova o centro de gravidade para a frente, dobre a perna esquerda para formar uma estocada esquerda; ao mesmo tempo, levante a m\u00e3o direita e pare-a acima da testa direita, com a palma voltada para cima e o polegar voltado para baixo; empurre lentamente a m\u00e3o esquerda para a frente do peito, na mesma altura da ponta do nariz, palma voltada para a frente e olhe para a m\u00e3o esquerda. Conclus\u00e3o: Depois de ler o artigo acima, sabemos que pessoas de meia-idade e idosas que frequentemente praticam Tai Chi t\u00eam um bom efeito no fortalecimento de seus corpos. Tamb\u00e9m \u00e9 muito ben\u00e9fico para pacientes com hipertens\u00e3o e diabetes, e pode ajudar a diminuir a press\u00e3o arterial e o a\u00e7\u00facar no sangue. Al\u00e9m disso, n\u00e3o precisamos aprender todo o conjunto, mas apenas dominar os 4 movimentos apresentados acima para obter tal efeito.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Tai Chi \u00e9 a maneira mais popular e \u00fanica de se manter saud\u00e1vel no Oriente. Pode acalmar o cora\u00e7\u00e3o e a mente das pessoas, especialmente para pacientes de meia-idade e idosos com diabetes e hipertens\u00e3o. Tai Chi de longo prazo\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/practicing-tai-chi-lower-blood-pressure.jpg",943,667,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4792,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions\/4792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}