{"id":4763,"date":"2024-11-02T14:50:14","date_gmt":"2024-11-02T14:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4763"},"modified":"2024-11-02T14:50:17","modified_gmt":"2024-11-02T14:50:17","slug":"chen-style-tai-chi-hand-forms-steps-footwork-and-leg-techniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/chen-style-tai-chi\/chen-style-tai-chi-hand-forms-steps-footwork-and-leg-techniques.html","title":{"rendered":"Formas de m\u00e3os, passos, trabalho de p\u00e9s e t\u00e9cnicas de pernas do estilo Chen Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Cada movimento e gesto do Tai Chi cont\u00e9m muita sabedoria e teoria do boxe. Hoje, compartilharei com voc\u00eas as ilustra\u00e7\u00f5es do formato da m\u00e3o, formato do passo, trabalho de p\u00e9s e m\u00e9todo da perna do Tai Chi estilo Chen. Espero que mais pessoas possam entender o Tai Chi e praticar o Tai Chi, para ganhar um corpo saud\u00e1vel e um cora\u00e7\u00e3o em paz.<\/p>\n\n\n\n

Forma da m\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

1,Formato do punho:<\/h3>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Coloque os quatro dedos juntos, curve-os para dentro na palma e pressione o polegar na segunda articula\u00e7\u00e3o do dedo m\u00e9dio e do indicador. A superf\u00edcie do punho deve ser plana, formando um punho quadrado. Tenha cuidado para n\u00e3o cerrar o punho com for\u00e7a e n\u00e3o deixe um buraco no punho. Ao socar, o pulso tamb\u00e9m deve ser plano. O punho tem uma palma de punho, um punho para tr\u00e1s, um punho para o olho e uma face de punho. \u00c9 dividido em um punho plano e um punho em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    1) Punho plano: <\/h4>\n\n\n\n

    O formato do punho permanece inalterado e a palma do punho fica voltada para baixo.<\/p>\n\n\n\n

    2) Punho em p\u00e9: <\/h4>\n\n\n\n

    O formato do punho permanece inalterado e o primeiro olho fica para cima.<\/p>\n\n\n\n

    Pontos principais da a\u00e7\u00e3o: Voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios de cerrar os punhos a qualquer momento durante a pr\u00e1tica para atingir o objetivo de naturalidade, flexibilidade e precis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    2, Formato da palma (palmeira Walong):<\/h3>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Alongue os dedos naturalmente, as ra\u00edzes do polegar e do mindinho ligeiramente para dentro, o dedo indicador para fora, a base da boca do tigre presa e a ponta do polegar para fora. Existem tr\u00eas tipos de formatos de palma: palma ereta, palma para cima, palma para baixo e palma horizontal.<\/p>\n\n\n\n

      1) Palma ereta: <\/h4>\n\n\n\n

      sente-se no pulso, com as pontas dos dedos voltadas para cima, os dedos naturalmente estendidos, a base do dedo m\u00ednimo e a base do polegar ligeiramente para dentro, a base da boca do tigre presa e o polegar ligeiramente para fora.<\/p>\n\n\n\n

      2) Palma para cima: <\/h4>\n\n\n\n

      o formato do dedo permanece inalterado, a palma est\u00e1 voltada para cima ou a palma est\u00e1 obliquamente voltada para cima.<\/p>\n\n\n\n

      3) Palma para baixo: <\/h4>\n\n\n\n

      o formato do dedo permanece inalterado, a palma est\u00e1 voltada para baixo.<\/p>\n\n\n\n

      4) Palma horizontal: <\/h4>\n\n\n\n

      o formato do dedo permanece inalterado, o dedo m\u00ednimo est\u00e1 voltado para fora.<\/p>\n\n\n\n

      Durante a pr\u00e1tica, voc\u00ea pode usar seu tempo livre para praticar a mudan\u00e7a de formatos de palmas, girando as palmas esquerda e direita, ou praticar ambas as palmas ao mesmo tempo. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode praticar v\u00e1rios formatos de palmas em conjunto com exerc\u00edcios de p\u00e9 de Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

      3,M\u00e3o de gancho:<\/h3>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Aperte as pontas do polegar, do indicador e do dedo m\u00e9dio juntos, e os outros dedos naturalmente se dobram para dentro da palma, a boca do tigre fica arredondada e o pulso fica levemente dobrado.<\/p>\n\n\n\n

        Nota: Quando voc\u00ea enganchou suas m\u00e3os, voc\u00ea n\u00e3o deve estar r\u00edgido e desajeitado, mas relaxado e natural. Voc\u00ea pode usar seu tempo livre para fazer mais exerc\u00edcios de gancho. Voc\u00ea pode praticar com Tai Chi em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

        Passos<\/h2>\n\n\n\n

        1\uff0cPostura do arco:<\/h3>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s para frente e para tr\u00e1s. Dobre a perna da frente, e a ponta do joelho n\u00e3o deve ultrapassar os dedos dos p\u00e9s; dobre a perna de tr\u00e1s ligeiramente, e aponte os dedos dos p\u00e9s diagonalmente para a frente, com o centro de gravidade na perna da frente. A postura direita \u00e9 a mesma que a postura esquerda, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
          Nota: Ao praticar, voc\u00ea pode seguir o comando para praticar as posturas esquerda e direita alternadamente. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode combinar os movimentos das m\u00e3os com os exerc\u00edcios de postura de arco esquerda e direita, como os exerc\u00edcios de passo de tor\u00e7\u00e3o obl\u00edqua esquerda e direita.<\/p>\n\n\n\n

          2\uff0cPosi\u00e7\u00e3o do cavalo:<\/h3>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s paralelos e separados por cerca de um metro; dobre as pernas e agache-se, com as coxas ligeiramente acima da horizontal; abaixe os quadris e contraia as n\u00e1degas; mantenha a parte superior do corpo ereta; o centro de gravidade \u00e9 inclinado para a direita na postura do cavalo inclinado para a direita, e o centro de gravidade \u00e9 inclinado para a esquerda na postura do cavalo inclinado para a esquerda.
            Nota: Ao praticar, voc\u00ea pode seguir o comando para praticar as posturas esquerda e direita alternadamente. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode combinar as t\u00e9cnicas de m\u00e3o com as posturas esquerda e direita do cavalo, como os exerc\u00edcios Lan Zha Yi esquerdo e direito.<\/p>\n\n\n\n

            3, Passo Vazio<\/h3>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              1) Ambas as pernas est\u00e3o dobradas, e as dist\u00e2ncias vertical e horizontal entre os dois calcanhares s\u00e3o de cerca de 5 cm. O p\u00e9 da frente est\u00e1 firmemente no ch\u00e3o para suportar o peso; a frente do p\u00e9 de tr\u00e1s est\u00e1 no ch\u00e3o, e o calcanhar de tr\u00e1s est\u00e1 fora do ch\u00e3o.
              Notas: Ao praticar, voc\u00ea pode seguir o comando para praticar os passos vazios esquerdo e direito alternadamente. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode combinar as t\u00e9cnicas de m\u00e3o com os passos vazios esquerdo e direito, como as asas de guindaste branco esquerdo e direito.
              2) Passo vazio direito: A perna esquerda apoia o joelho e colapsa; o p\u00e9 direito se move para frente, os dedos tocam o ch\u00e3o e o calcanhar \u00e9 levantado para formar um passo vazio frontal direito. O passo vazio esquerdo \u00e9 o mesmo que o passo vazio direito, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
              Observa\u00e7\u00f5es: Ao praticar, voc\u00ea pode seguir o comando para praticar os passos vazios esquerdo e direito alternadamente, ou pode combinar as t\u00e9cnicas de m\u00e3o com os passos vazios esquerdo e direito, como os exerc\u00edcios de levantamento de palma dos passos vazios esquerdo e direito.<\/p>\n\n\n\n

              4\uff0cCurvatura correta:<\/h3>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Dobre a perna esquerda e dobre o joelho, com o centro de gravidade do corpo na perna esquerda; estique a perna direita e curve-se para baixo, com toda a sola do p\u00e9 direito tocando o ch\u00e3o, formando uma rever\u00eancia direita. A rever\u00eancia esquerda \u00e9 a mesma que a direita, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                Observa\u00e7\u00f5es: Ao praticar, voc\u00ea pode praticar as rever\u00eancias esquerda e direita alternadamente de acordo com o comando, ou pode combinar os exerc\u00edcios de rever\u00eancia esquerda e direita com os movimentos das m\u00e3os, como o exerc\u00edcio Quedilong.<\/p>\n\n\n\n

                5\uff0cRepouso (enrolamento) Curvatura direita: <\/h3>\n\n\n\n

                Levante o p\u00e9 direito e d\u00ea um passo \u00e0 frente, aterrissando no lado frontal esquerdo do p\u00e9 esquerdo, com os dedos balan\u00e7ando para fora; levante o calcanhar esquerdo, ent\u00e3o dobre os joelhos e agache-se para formar uma rever\u00eancia direita (enrolamento direito). A rever\u00eancia esquerda \u00e9 a mesma que a rever\u00eancia direita, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                Observa\u00e7\u00f5es: Ao praticar, voc\u00ea pode praticar as rever\u00eancias esquerda e direita alternadamente de acordo com o comando, ou pode combinar os exerc\u00edcios de rever\u00eancia esquerda e direita com os movimentos das m\u00e3os, como o exerc\u00edcio de rever\u00eancia cobrindo a palma da m\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Passos<\/h2>\n\n\n\n

                  1\uff0cD\u00ea um passo \u00e0 frente:<\/h3>\n\n\n\n
                    <\/ol>\n\n\n\n

                    M\u00e3os semicerradas, punhos semicerrados, com a parte de tr\u00e1s dos punhos presa \u00e0 cintura, p\u00e9 direito com o calcanhar como eixo, dedos para fora, corpo virado para a direita, depois dobrando os joelhos e caindo, centro de gravidade do corpo se move para a perna direita, levante o p\u00e9 esquerdo, com o lado interno do calcanhar tocando o ch\u00e3o, esfregue na frente esquerda, calcanhar no ch\u00e3o, dedos levantados, depois dedos no ch\u00e3o, dobre os joelhos e caia para a frente, passo de arco esquerdo, passo da perna direita para a frente com passo da perna esquerda para a frente, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                    Notas: Use a respira\u00e7\u00e3o natural ao praticar. Ao praticar o passo \u00e0 frente, tenha cuidado para evitar que o centro de gravidade do corpo suba e des\u00e7a. Voc\u00ea pode colocar um livro na cabe\u00e7a para praticar. Para manter o centro de gravidade do corpo est\u00e1vel.
                    Ap\u00f3s a pr\u00e1tica, voc\u00ea deve retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Voc\u00ea pode praticar com passo para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

                    2\uff0cD\u00ea um passo para tr\u00e1s:<\/h3>\n\n\n\n
                      <\/ol>\n\n\n\n

                      M\u00e3os semicerradas, punhos, com a parte de tr\u00e1s dos punhos presa \u00e0 cintura, o centro de gravidade do corpo se move para a perna esquerda, levante o calcanhar direito. Ent\u00e3o, o p\u00e9 direito recua para o lado direito atrav\u00e9s do interior do p\u00e9 esquerdo, ent\u00e3o dobre os joelhos e desmorone, gire o dedo do p\u00e9 esquerdo para dentro para completar a postura de tr\u00eas corpos, e a perna esquerda recua da mesma forma que a perna direita, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                      Nota: Inspire ao praticar o levantamento do p\u00e9 e expire ao praticar a coloca\u00e7\u00e3o dos dedos. Ao praticar o passo para tr\u00e1s, tome cuidado para evitar que o centro de gravidade do corpo flutue. Voc\u00ea pode praticar colocando um livro na cabe\u00e7a para manter o centro de gravidade do corpo est\u00e1vel. Ap\u00f3s praticar, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Voc\u00ea pode praticar com o movimento para frente e tamb\u00e9m pode praticar com t\u00e9cnicas de m\u00e3o, como curling reverso.<\/p>\n\n\n\n

                      3\uff0cEtapa de limpeza:<\/h3>\n\n\n\n

                      M\u00e3os semicerradas em punhos, com a parte de tr\u00e1s dos punhos contra a cintura. Mova o centro de gravidade do corpo para a perna direita e dobre os joelhos para agachar, enquanto o p\u00e9 esquerdo \u00e9 levantado para a parte interna do tornozelo direito, com os dedos dos p\u00e9s levantados, cerca de 10 cm do ch\u00e3o, olhando para frente, a perna direita continua a dobrar os joelhos para agachar, os dedos do p\u00e9 esquerdo s\u00e3o levantados, e a parte interna do calcanhar est\u00e1 tocando levemente o ch\u00e3o para a esquerda para limpar o p\u00e9 direito a cerca de tr\u00eas p\u00e9s de dist\u00e2ncia, com os dedos dos p\u00e9s voltados para a frente e para cima.
                      Vire o p\u00e9 esquerdo para dentro, com o p\u00e9 inteiro no ch\u00e3o, e mova lentamente o centro de gravidade para a perna esquerda, olhando para a frente. Toque suavemente a parte interna do antep\u00e9 do p\u00e9 direito no ch\u00e3o e levante-o lentamente para a parte interna do tornozelo esquerdo, com os dedos dos p\u00e9s levantados. A cerca de 10 cm do ch\u00e3o, fa\u00e7a um passo de fric\u00e7\u00e3o para a direita, o mesmo que o passo de fric\u00e7\u00e3o para a esquerda, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                      Nota: Inspire ao praticar levantar os p\u00e9s e expire ao esfregar os p\u00e9s para baixo. Ap\u00f3s praticar, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Voc\u00ea pode praticar com movimentos de m\u00e3o, como exerc\u00edcios de chute para frente.<\/p>\n\n\n\n

                      4, Passo cruzado:<\/h3>\n\n\n\n
                        <\/ol>\n\n\n\n

                        Fiquem lado a lado na posi\u00e7\u00e3o preparat\u00f3ria. Gire o centro de gravidade do seu corpo para a direita (peito voltado para sudoeste), continue agachando com a perna direita, d\u00ea um passo com o p\u00e9 esquerdo para a esquerda e, ao mesmo tempo, empurre as palmas das m\u00e3os para a frente direita, olhando para a frente direita.
                        Continue subindo, vire a parte superior do corpo para a esquerda (peito voltado para o sul), mova seu centro de gravidade para a perna esquerda, dobre os joelhos e agache-se levemente, ent\u00e3o d\u00ea um passo com o p\u00e9 direito para a esquerda e para tr\u00e1s, com o antep\u00e9 no ch\u00e3o; ao mesmo tempo, gire a palma da m\u00e3o esquerda para dentro, desenhe um arco para cima e para a esquerda na frente do peito esquerdo, com a palma da m\u00e3o voltada para fora e as pontas dos dedos voltadas para o canto superior direito. Ent\u00e3o d\u00ea um passo com o p\u00e9 esquerdo para a esquerda e empurre as palmas para a frente para a esquerda, olhando para a frente para a esquerda. Ent\u00e3o, d\u00ea um passo com o p\u00e9 esquerdo para a direita e para tr\u00e1s, com a frente do p\u00e9 tocando o ch\u00e3o. Ao mesmo tempo, gire a palma da m\u00e3o direita para dentro, para cima, e fa\u00e7a um arco para a esquerda na frente do peito direito, com a palma da m\u00e3o voltada para fora e as pontas dos dedos voltadas para o canto superior esquerdo.
                        Notas: Ao praticar, voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o ao ritmo da transi\u00e7\u00e3o do footwork e coorden\u00e1-lo. O \u00e2ngulo de rota\u00e7\u00e3o do centro de gravidade \u00e9 de cerca de 45 graus. Voc\u00ea pode pratic\u00e1-lo repetidamente alternando esquerda e direita em combina\u00e7\u00e3o com o movimento da m\u00e3o em nuvem.<\/p>\n\n\n\n

                        M\u00e9todo das pernas<\/h2>\n\n\n\n

                        1, Chute de choque \u00fanico (Vajra direito batendo no pil\u00e3o)<\/h3>\n\n\n\n
                          <\/ol>\n\n\n\n

                          1) Levante os joelhos e levante os punhos:<\/h4>\n\n\n\n

                          O centro de gravidade do corpo move-se lentamente para a perna esquerda e agacha-se, dobra o bra\u00e7o esquerdo ligeiramente, dobra o pulso esquerdo e gira a palma para fora, e coloca-a na frente do abd\u00f4men; ao mesmo tempo, dobre o joelho direito e levante-o, com o joelho na mesma altura do abd\u00f4men, os dedos dos p\u00e9s para cima, dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo, e gire o punho direito para fora para cerca de 1 cm na frente do peito, com a palma do punho inclinada para cima; a parte superior do corpo est\u00e1 ereta. Olhe para o punho direito.<\/p>\n\n\n\n

                          2) Sacudir o p\u00e9 e bater o punho:<\/h4>\n\n\n\n

                          Continue se movendo, solte o p\u00e9 direito, pise levemente no ch\u00e3o, dobre a perna direita e agache-se, com os p\u00e9s na largura dos ombros, e o centro de gravidade movido entre os dois p\u00e9s; ao mesmo tempo, bata o punho direito na palma esquerda, com a palma do punho voltada para cima e ligeiramente inclinada para dentro, e olhe para frente. A batida do Vajra esquerdo \u00e9 a mesma que a batida do Vajra direito, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.<\/p>\n\n\n\n

                          Nota: Ao praticar levantar o joelho e levantar o punho, inspire, e ao praticar sacudir o p\u00e9 e bater no punho, expire. Observe que sacudir o p\u00e9 e bater no punho deve ser conclu\u00eddo ao mesmo tempo. Conforme o punho \u00e9 atingido, o qi afunda at\u00e9 o Dantian, e tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 virtualidade clara dos dois p\u00e9s e manter o corpo reto. Ao praticar, voc\u00ea pode seguir as instru\u00e7\u00f5es para fazer os movimentos de levantar o joelho e levantar o punho (inspirar), sacudir o p\u00e9 e bater no punho (expirar). Alterne entre esquerda e direita.<\/p>\n\n\n\n

                          2, p\u00e9s tr\u00eamulos duplos<\/h3>\n\n\n\n
                            <\/ol>\n\n\n\n

                            1) Agache e pressione a palma da m\u00e3o:<\/h4>\n\n\n\n

                            O centro de gravidade do corpo se move para a perna esquerda e dobra o joelho, o p\u00e9 direito \u00e9 ligeiramente retirado e os dedos tocam o ch\u00e3o para formar um passo virtual; ao mesmo tempo, a parte superior do corpo gira ligeiramente para a direita e as duas palmas giram para dentro e pressionam para baixo, ligeiramente abaixo do peito. Olhe para a m\u00e3o direita.<\/p>\n\n\n\n

                            2) Pular e levantar os joelhos e segurar as palmas das m\u00e3os:<\/h4>\n\n\n\n

                            Dobre o joelho direito e balance-o para cima, empurre o p\u00e9 esquerdo contra o ch\u00e3o e pule para cima, gire as duas palmas para fora e levante-as na frente do peito ao mesmo tempo, o pulso direito est\u00e1 ligeiramente mais alto que o ombro e a m\u00e3o esquerda est\u00e1 na parte interna do cotovelo direito. Ent\u00e3o o p\u00e9 esquerdo e o p\u00e9 direito caem um por um, e ao mesmo tempo, gire as duas m\u00e3os para dentro e pressione-as para baixo na frente do peito, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o da m\u00e3o direita na frente e da m\u00e3o esquerda na parte interna do cotovelo direito. Ambas as palmas est\u00e3o voltadas para baixo e os olhos est\u00e3o olhando para a m\u00e3o direita.
                            Nota: Ao praticar flex\u00e3o, agachamento e press\u00e3o das palmas, expire, e ao praticar salto e eleva\u00e7\u00e3o dos joelhos e segurar as palmas, inspire. Os dois bra\u00e7os devem ser envolvidos para dentro e levantados em coordena\u00e7\u00e3o com as pernas balan\u00e7ando e empurrando o ch\u00e3o, pule para cima, e ent\u00e3o os dois p\u00e9s caem para baixo, com a perna de tr\u00e1s caindo levemente e a perna da frente caindo pesadamente. Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 distin\u00e7\u00e3o clara entre o real e o falso. Ao praticar, voc\u00ea pode praticar os p\u00e9s de choque duplo esquerdo e direito alternadamente.<\/p>\n\n\n\n

                            3, Chute direito<\/h3>\n\n\n\n

                            O centro de gravidade \u00e9 completamente movido para a perna esquerda, a perna direita \u00e9 dobrada e o p\u00e9 direito \u00e9 levantado; ambas as m\u00e3os s\u00e3o coletadas na frente do abd\u00f4men e as palmas est\u00e3o eretas. Ent\u00e3o, a perna direita \u00e9 dobrada e estendida, o dedo do p\u00e9 direito \u00e9 levantado e o calcanhar \u00e9 usado como ponto de for\u00e7a para empurrar rapidamente para a frente direita. A perna deve estar reta e o p\u00e9 deve estar sobre a cintura e, em seguida, a perna deve dobrar no joelho pela for\u00e7a de rebote. Empurre a m\u00e3o direita para a frente para a direita com a palma da m\u00e3o ligeiramente dobrada e o pulso deve estar na mesma altura do ombro; a m\u00e3o esquerda \u00e9 colocada no lado superior esquerdo da cabe\u00e7a, a palma \u00e9 inclinada para cima e o bra\u00e7o esquerdo \u00e9 ligeiramente dobrado. Olhe para a m\u00e3o direita. O p\u00e9 esquerdo empurra o p\u00e9 direito da mesma forma que o p\u00e9 direito, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                            Nota: O empurr\u00e3o da perna e o empurr\u00e3o da palma devem ser feitos rapidamente e ao mesmo tempo, e o corpo deve estar ereto e firme. Os movimentos superiores e inferiores devem ser coordenados em un\u00edssono. Inspire ao praticar para retrair o p\u00e9 e expire ao praticar para empurrar o p\u00e9. Voc\u00ea pode praticar o empurr\u00e3o do p\u00e9 esquerdo e direito alternadamente durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

                            4\uff0cPalmas com o p\u00e9 direito:<\/h3>\n\n\n\n
                              <\/ol>\n\n\n\n

                              O centro de gravidade do corpo est\u00e1 todo na perna esquerda, a perna direita est\u00e1 dobrada no joelho e o p\u00e9 direito est\u00e1 levantado; ambas as m\u00e3os s\u00e3o mantidas na frente do peito e as palmas s\u00e3o inclinadas para cima. Em seguida, o p\u00e9 direito salta para a frente e para cima, com as pernas retas e os dedos dos p\u00e9s esticados; ao mesmo tempo, os dois bra\u00e7os se abrem e caem, a m\u00e3o direita d\u00e1 um tapa no p\u00e9 para a frente e a m\u00e3o esquerda cai na mesma altura do ombro, com a palma voltada para a direita e a palma apontando para cima. Olhe para a m\u00e3o direita. O p\u00e9 esquerdo d\u00e1 um tapa no p\u00e9 direito, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                              Nota: As duas m\u00e3os devem estar abertas e o p\u00e9 esquerdo deve ser chutado para frente ao mesmo tempo. A m\u00e3o direita deve dar um tapa no p\u00e9 direito de forma r\u00e1pida e precisa. Ao praticar levantar os joelhos e segurar os bra\u00e7os, inspire, e ao praticar dar tapas nos p\u00e9s, expire. Ao praticar, voc\u00ea pode seguir o comando para praticar alternar tapas nos p\u00e9s esquerdo e direito.<\/p>\n\n\n\n

                              5, L\u00f3tus de balan\u00e7o para a direita e para fora:<\/h3>\n\n\n\n
                                <\/ol>\n\n\n\n

                                O centro de gravidade do corpo est\u00e1 todo no p\u00e9 esquerdo, a perna direita est\u00e1 dobrada no joelho e o p\u00e9 direito est\u00e1 levantado; as duas m\u00e3os est\u00e3o reunidas na frente da direita, com as palmas inclinadas para baixo; olhe para a m\u00e3o direita. Ent\u00e3o a perna direita \u00e9 balan\u00e7ada da flex\u00e3o para a extens\u00e3o para a esquerda, para cima e para a direita em um arco. Quando \u00e9 balan\u00e7ada para a altura do peito, a m\u00e3o esquerda e a m\u00e3o direita batem no p\u00e9 direito, por sua vez, para a esquerda. Olhe para a m\u00e3o direita. O l\u00f3tus de balan\u00e7o para fora da esquerda \u00e9 o mesmo que o l\u00f3tus de balan\u00e7o para fora da direita, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                                Nota: Inspire ao praticar levantar o joelho e balan\u00e7ar a palma, e expire ao praticar bater palmas em sequ\u00eancia. Todo o movimento deve ser conclu\u00eddo de forma cont\u00ednua. Antes de balan\u00e7ar as pernas, dobre o joelho esquerdo e feche os quadris, gire a cintura e relaxe os pulsos; bata palmas com rapidez e precis\u00e3o. Ao praticar, voc\u00ea pode seguir o comando para praticar os balan\u00e7os de l\u00f3tus esquerdo e direito alternadamente.<\/p>\n\n\n\n

                                6, Chute direito (chute direito):<\/h3>\n\n\n\n
                                  <\/ol>\n\n\n\n

                                  O centro de gravidade do corpo \u00e9 movido para a perna esquerda, a perna direita \u00e9 levantada e ambos os punhos s\u00e3o cerrados na frente do corpo e cruzados na frente do peito e abd\u00f4men, com o punho direito para fora e os olhos do punho voltados para a frente. Ent\u00e3o a perna direita \u00e9 dobrada e estendida, os dedos dos p\u00e9s para dentro e a parte externa da sola \u00e9 usada como ponto de for\u00e7a, e \u00e9 chutada para a parte superior direita, com o p\u00e9 na mesma altura da cintura. Ao mesmo tempo, ambos os bra\u00e7os s\u00e3o esticados para cima e os punhos s\u00e3o levantados, com os punhos no mesmo n\u00edvel dos ombros e as palmas das m\u00e3os diagonalmente para baixo. Olhe para o punho direito. O chute esquerdo (chute esquerdo) \u00e9 o mesmo que o chute direito, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                                  Nota: O chute com o p\u00e9 direito \u00e9 coordenado com a abertura dos dois bra\u00e7os. \u00c9 necess\u00e1rio exercer for\u00e7a rapidamente. Ap\u00f3s o p\u00e9 direito ser chutado para fora, a perna direita \u00e9 levemente dobrada pela for\u00e7a de rebote. Inspire ao praticar levantar os joelhos e segurar os punhos, e expire ao praticar punhos abertos e chutes laterais. Ao praticar, voc\u00ea pode seguir o comando para praticar os chutes esquerdo e direito alternadamente.<\/p>\n\n\n\n

                                  7, Segundo chute direito:<\/h3>\n\n\n\n
                                    <\/ol>\n\n\n\n

                                    Mova o centro de gravidade do corpo para a perna direita, dobre o joelho esquerdo e balance-o para cima, e desenhe um arco com o punho esquerdo para cima, para frente e para baixo na frente do ombro esquerdo. Ent\u00e3o pise no p\u00e9 direito, o corpo sobe, e a perna direita \u00e9 dobrada e esticada no ar e chuta para frente. Quando o p\u00e9 atinge a altura do peito, o punho direito muda para uma palma e d\u00e1 um tapa no p\u00e9 direito; o punho esquerdo tamb\u00e9m muda para uma palma para baixo, desenhe um arco para a esquerda e o levante at\u00e9 a mesma altura do ombro, com a palma voltada para baixo. Olhe para a m\u00e3o direita. O segundo chute esquerdo \u00e9 o mesmo que o segundo chute direito, mas na dire\u00e7\u00e3o oposta.
                                    Nota: O balan\u00e7o dos bra\u00e7os deve ser coordenado e cont\u00ednuo ao subir, e o bater dos p\u00e9s deve ser preciso. Empurrar o ch\u00e3o, levantar os joelhos e bater os p\u00e9s tamb\u00e9m deve ser cont\u00ednuo. Inspire ao praticar a eleva\u00e7\u00e3o dos joelhos para cima, e expire ao praticar a aterrissagem ap\u00f3s bater os p\u00e9s. Ao praticar, voc\u00ea pode seguir o comando para praticar os segundos chutes esquerdo e direito alternadamente no lugar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    Cada movimento e gesto do Tai Chi cont\u00e9m muita sabedoria e teoria do boxe. Hoje, compartilharei com voc\u00eas as ilustra\u00e7\u00f5es do formato da m\u00e3o, formato do passo, footwork e m\u00e9todo da perna do estilo Chen\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[31,1],"tags":[],"class_list":["post-4763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-chen-style-tai-chi","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":31,"label":"Chen Style Tai Chi"},{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/chen-style-tai-chi-hand-forms.jpg",954,666,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":31,"name":"Chen Style Tai Chi","slug":"chen-style-tai-chi","term_group":0,"term_taxonomy_id":31,"taxonomy":"category","description":"Chen Style Tai Chi is one of the schools of Tai Chi, which appeared in the late Ming and early Qing dynasties. Chen-style Tai Chi is divided into the old frame and the new frame. The old frame was created by Chen Wangting of Chenjiagou, Wen County, Henan Province in the early Qing Dynasty. There are seven routines in the old frame of Chen-style Tai Chi, of which only the first and second (Pao Chui) are circulated. Around the Daoguang and Xianfeng years, Chen Youben, the fifth-generation disciple of Chen Wangting, removed some difficult movements from the old frame and compiled it into the new frame of Chen-style Tai Chi. Chen-style Tai Chi is also divided into big and small frames, as well as new and old frames. The second frame belongs to the big frame series, which was summarized and compiled by Chen Changxing, the fourteenth generation of Chen style, in the family boxing frame. After the new frame compiled by Chen Fake was circulated, this routine was gradually called the small frame. 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It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. 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