{"id":4695,"date":"2024-10-28T12:47:55","date_gmt":"2024-10-28T12:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4695"},"modified":"2024-10-29T09:44:17","modified_gmt":"2024-10-29T09:44:17","slug":"the-correct-method-and-tips-for-tai-chi-workout-keep-your-eyes-focused-your-hands-in-place-and-your-feet-steady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/the-correct-method-and-tips-for-tai-chi-workout-keep-your-eyes-focused-your-hands-in-place-and-your-feet-steady.html","title":{"rendered":"O m\u00e9todo correto e dicas para o treino de Tai Chi \u2013 mantenha os olhos focados, as m\u00e3os no lugar e os p\u00e9s firmes"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Para praticar bem o Tai Chi Chuan, \u00e9 fundamental dominar o m\u00e9todo correto de treino. Os 4 pontos-chave a seguir s\u00e3o os que merecem aten\u00e7\u00e3o especial:<\/p>\n\n\n\n

I. Domine a postura correta<\/h2>\n\n\n\n

1. Corpo ereto: mantenha a cabe\u00e7a ereta, o maxilar inferior ligeiramente retra\u00eddo e a coluna reta. N\u00e3o se incline para a frente ou para tr\u00e1s, nem para a esquerda ou para a direita.<\/p>\n\n\n\n

2. Abaixe os ombros e cotovelos: relaxe e abaixe os ombros, e os cotovelos naturalmente caem. N\u00e3o encolha os ombros e levante os cotovelos.<\/p>\n\n\n\n

3. Contenha o peito e alongue as costas: o peito fica ligeiramente para dentro, as costas ficam naturalmente esticadas e o peito e as costas n\u00e3o podem ser levantados.<\/p>\n\n\n\n

4. Relaxe a cintura e retraia os quadris: relaxe a cintura, retraia os quadris ligeiramente e n\u00e3o levante a cintura e levante os quadris.<\/p>\n\n\n\n

II. Preste aten\u00e7\u00e3o ao padr\u00e3o dos movimentos<\/h2>\n\n\n\n

1. Continuidade do movimento: cada movimento deve ser cont\u00ednuo e suave, sem pausas ou interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

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    \n
  1. <\/li>\n\n\n\n
  2. Distin\u00e7\u00e3o clara entre virtual e real: o centro de gravidade do corpo deve ser claramente transferido entre virtual e real, e n\u00e3o deve ser vago.<\/li>\n\n\n\n
  3. Use a m\u00e3o do cinto: o movimento usa a cintura como eixo para impulsionar os membros a se moverem, e os membros n\u00e3o devem se mover aleatoriamente.<\/li>\n\n\n\n
  4. Acompanhamento: Os movimentos superiores e inferiores do corpo devem ser coordenados e consistentes, e n\u00e3o devem ser desconectados.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    III. Cultive a respira\u00e7\u00e3o interior<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Respire naturalmente: respire de forma uniforme, natural e profunda, e n\u00e3o prenda a respira\u00e7\u00e3o nem respire rapidamente.<\/li>\n\n\n\n
    2. Guie a respira\u00e7\u00e3o com a mente: use a mente para guiar a respira\u00e7\u00e3o para que ela circule pelo corpo e aumentar a for\u00e7a interior do corpo.<\/li>\n\n\n\n
    3. Inspire profundamente no Dantian: Inspire profundamente no Dantian para tornar o corpo mais est\u00e1vel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      IV. Persistir na pr\u00e1tica a longo prazo<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Passo a passo: Comece com movimentos simples e aumente gradualmente a dificuldade e a intensidade.<\/li>\n\n\n\n
      2. Persevere: Pratique todos os dias, acumule experi\u00eancia e melhore seu n\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n
      3. Aprenda mais com os outros: comunique-se e consulte outros entusiastas do Tai Chi para aprender sobre suas experi\u00eancias e habilidades.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Para praticar bem o Tai Chi, voc\u00ea deve dominar a postura correta e as especifica\u00e7\u00f5es de movimento, cultivar a respira\u00e7\u00e3o interior e persistir na pr\u00e1tica a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

        A seguir est\u00e3o seis movimentos simples de Tai Chi que preservam a sa\u00fade. Vamos nos mover juntos.<\/p>\n\n\n\n

        M\u00e9todo 1, Wuji Jingzhuang
        Fique em p\u00e9 firmemente sobre o p\u00e9 esquerdo e d\u00ea um passo para a frente com o p\u00e9 direito na horizontal. Equilibre o centro de gravidade de ambos os p\u00e9s, com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Relaxe o topo da cabe\u00e7a, agache-se um pouco; relaxe o rosto, agache-se um pouco mais; relaxe o pesco\u00e7o, agache-se um pouco mais; relaxe os ombros, agache-se um pouco mais.
        Relaxe o peito, agache-se um pouco mais; relaxe a parte inferior do abd\u00f4men, agache-se um pouco mais; relaxe os quadris, agache-se um pouco mais; relaxe as coxas, agache-se um pouco mais; relaxe as panturrilhas, agache-se um pouco mais; relaxe as solas dos p\u00e9s, agache-se um pouco mais. Fique em p\u00e9 por 1 a 2 minutos com a mente calma e o corpo relaxado.
        Pratique Tai Chi Chuan para ficar quieto. Antes de praticar, esvazie a mente de pensamentos distrativos, acalme-se e pratique lentamente, o que pode melhorar o sistema nervoso do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

        M\u00e9todo 2, come\u00e7ando com Tai Chi
        Agache-se lentamente com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Empurre os p\u00e9s para cima lentamente e levante as m\u00e3os. Retraia os bra\u00e7os formando um c\u00edrculo. Relaxe os ombros e abra as m\u00e3os. Agache-se lentamente com as m\u00e3os para baixo. Pratique 12 vezes.<\/p>\n\n\n\n

        M\u00e9todo 3: Empurrando as ondas
        O primeiro passo \u00e9 ficar em posi\u00e7\u00e3o de meio cavalo, \u00e0 esquerda ou \u00e0 direita, empurrar o p\u00e9 de tr\u00e1s, virar para a posi\u00e7\u00e3o de arco, sem que os joelhos se projetem dos dedos dos p\u00e9s, e empurrar para a frente com as duas m\u00e3os. Em seguida, empurrar o p\u00e9 da frente, sentar em posi\u00e7\u00e3o de meio cavalo, sem que as n\u00e1degas se projetem dos calcanhares, com os bra\u00e7os e dedos relaxados, esticados para fora e retra\u00eddos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s costelas. Pratique os estilos esquerdo e direito 12 vezes cada.<\/p>\n\n\n\n

        M\u00e9todo 4: M\u00e3os de nuvem esquerda e direita
        Fique em p\u00e9 na postura do cavalo e segure o c\u00edrculo com a m\u00e3o esquerda. Depois que a cintura e os quadris virarem para a esquerda, segure o c\u00edrculo com a m\u00e3o direita. Depois que a cintura e os quadris virarem para a direita, segure o c\u00edrculo com a m\u00e3o esquerda. Pratique os movimentos esquerdo e direito 12 vezes cada.
        O Tai Chi Chuan enfatiza o relaxamento. Muitos iniciantes praticam Tai Chi Chuan com muita preocupa\u00e7\u00e3o, o que leva a que nada seja bem praticado. Portanto, comece praticando com relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

        M\u00e9todo 5: Aperto de m\u00e3os Yijin
        Fique em p\u00e9, com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros, balance os bra\u00e7os para frente e para tr\u00e1s na mesma dire\u00e7\u00e3o, use um pouco de for\u00e7a para recuar e nenhuma for\u00e7a para avan\u00e7ar, levante os calcanhares do ch\u00e3o e agarre o ch\u00e3o com os dedos dos p\u00e9s. Pratique 36 vezes.<\/p>\n\n\n\n

        M\u00e9todo 6: Perseguindo macacos para a esquerda e para a direita<\/p>\n\n\n\n

        Primeira forma: Posi\u00e7\u00e3o do meio cavalo esquerdo, segure a bola com a m\u00e3o direita em cima e a esquerda embaixo. Role a bola, com o centro de gravidade um pouco para a frente. Sente-se e empurre com a m\u00e3o esquerda. Mude para a posi\u00e7\u00e3o do meio cavalo direito, segure a bola com a m\u00e3o esquerda em cima e a direita embaixo. Role a bola, com o centro de gravidade um pouco para a frente. Sente-se e empurre com a m\u00e3o direita. Pratique a posi\u00e7\u00e3o esquerda e a direita 12 vezes cada.<\/p>\n\n\n\n

        Praticar Tai Chi requer pr\u00e1tica lenta para ser eficaz, e os seis movimentos acima s\u00e3o simples e f\u00e1ceis de aprender, com efeitos \u00f3bvios, e n\u00e3o h\u00e1 necessidade de se preocupar em praticar incorretamente e causar danos ao corpo. Portanto, \u00e9 uma boa maneira de manter a sa\u00fade. O que voc\u00ea ainda hesita em buscar sa\u00fade? Apresse-se e pratique estes seis movimentos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Para praticar bem o Tai Chi, \u00e9 muito importante dominar o m\u00e9todo correto de treino de Tai Chi. Os 4 pontos-chave a seguir s\u00e3o os lugares onde aten\u00e7\u00e3o especial deve ser dada: I. Domine o\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/correct-method-tips-for-tai-chi-workout-top.jpg",401,300,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4697,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695\/revisions\/4697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}