{"id":4679,"date":"2024-10-28T08:50:27","date_gmt":"2024-10-28T08:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4679"},"modified":"2024-10-28T08:50:30","modified_gmt":"2024-10-28T08:50:30","slug":"36-movement-tai-chi-staff","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/36-movement-tai-chi-staff.html","title":{"rendered":"Bast\u00e3o de Tai Chi com 36 movimentos"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que \u00e9 o bast\u00e3o de Tai Chi?<\/h2>\n\n\n\n

O bast\u00e3o de Tai Chi foi criado sob a orienta\u00e7\u00e3o da teoria do Tai Chi, ent\u00e3o os princ\u00edpios b\u00e1sicos do Tai Chi s\u00e3o os princ\u00edpios b\u00e1sicos do bast\u00e3o de Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Ao praticar, ainda \u00e9 lento, suave, flex\u00edvel e sim\u00e9trico. Como \u00e9 um bast\u00e3o, ele tem seu pr\u00f3prio estilo \u00fanico, ou seja, requer agilidade e velocidade, vigor e for\u00e7a, dureza e suavidade, ader\u00eancia e emaranhamento, transforma\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o, e imprevis\u00edvel. Pode-se dizer que \u201csacudindo o moinho de vento e girando, a frente, tr\u00e1s, esquerda e direita s\u00e3o todos bast\u00f5es, assim como uma rajada de vento varrendo as nuvens restantes, assim como uma rajada de vento varrendo as folhas ca\u00eddas.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Combinando a pr\u00e1tica e o uso, \u00e9 exatamente o que a teoria do boxe diz: \u201cUsar for\u00e7a \u00e9 como puxar seda, e liberar for\u00e7a \u00e9 como atirar flechas.\u201d<\/p>\n\n\n\n

An\u00e1lise dos 36 movimentos do bast\u00e3o de Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

Postura preparat\u00f3ria: <\/strong>Coloque os p\u00e9s juntos e fique em p\u00e9. Coloque os cinco dedos da m\u00e3o esquerda juntos, com as pontas dos dedos apontando para cima e a palma voltada para a direita, e coloque-os na frente do peito. Dobre o bra\u00e7o direito ligeiramente, segure a extremidade traseira do bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, com a palma voltada para cima e um comprimento de m\u00e3o atr\u00e1s da m\u00e3o. A extremidade frontal do bast\u00e3o est\u00e1 no canto frontal e inferior. Olhe para frente.<\/p>\n\n\n\n

Primeira postura:<\/strong> Galo Dourado em P\u00e9 em Uma Perna. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e levante-o para a direita, dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo e a palma voltada para baixo. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e levante-o diagonalmente para a esquerda superior, dobre o bra\u00e7o esquerdo ligeiramente e a palma voltada para cima. Dobre o joelho esquerdo e levante-o, com os dedos dos p\u00e9s para dentro para proteger a virilha e torne-se uma postura independente. Olhe para frente.<\/p>\n\n\n\n

Segunda postura: <\/strong>Golden Boy Shakes the Circle.\u2460 Mantenha seus membros inferiores im\u00f3veis. Deslize o bast\u00e3o com sua m\u00e3o direita para a extremidade direita e bata horizontalmente na sua frente. A extremidade esquerda do bast\u00e3o \u00e9 presa \u00e0 parte externa do seu ombro esquerdo, com as palmas voltadas uma para a outra, a m\u00e3o direita na frente e a m\u00e3o esquerda atr\u00e1s. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.\u2461 Abaixe seu p\u00e9 esquerdo para a esquerda e para a frente para formar um passo de arco esquerdo. Segure o bast\u00e3o com sua m\u00e3o direita e deslize a extremidade direita do bast\u00e3o para o lado direito traseiro e inferior, com seu bra\u00e7o direito ligeiramente dobrado; segure o bast\u00e3o com sua m\u00e3o esquerda e dobre seu bra\u00e7o esquerdo no cotovelo e pare-o na frente do seu peito. Olhe para a extremidade direita do bast\u00e3o.\u2462Estique sua perna esquerda reta e traga sua perna direita para mais perto do seu p\u00e9 esquerdo para formar um passo paralelo. Segure o bast\u00e3o com sua m\u00e3o direita e fa\u00e7a a extremidade direita do bast\u00e3o desenhar um c\u00edrculo no sentido anti-hor\u00e1rio para frente e para cima; segure o bast\u00e3o com sua m\u00e3o esquerda e fa\u00e7a a extremidade esquerda do bast\u00e3o desenhar um c\u00edrculo no sentido hor\u00e1rio para frente e para baixo. Depois que ambas as m\u00e3os desenharem um c\u00edrculo, deixe o bast\u00e3o horizontalmente na frente do seu peito, dobre seu bra\u00e7o direito para o lado, segure o bast\u00e3o com a palma direita voltada para baixo, dobre seu bra\u00e7o esquerdo levemente e segure o bast\u00e3o com a palma esquerda voltada para baixo. Olhe para a ponta esquerda do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Terceiro Estilo: <\/strong>Nuvens Brancas Cobrem o Topo. D\u00ea meio passo para a esquerda com o p\u00e9 esquerdo, vire o corpo para a esquerda, dobre a perna esquerda ligeiramente e fa\u00e7a um meio agachamento, e imediatamente siga com o p\u00e9 direito, pare na frente do p\u00e9 esquerdo, com os dedos tocando o ch\u00e3o, e seu centro de gravidade na perna esquerda. Ao dar um passo com a perna esquerda, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e bata do lado direito atrav\u00e9s do topo para a frente. Troque a m\u00e3o esquerda para segur\u00e1-lo em pares com a m\u00e3o direita e pare sob a axila direita. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quarto Estilo:\u00a0<\/strong>Empurrando as Nuvens para Olhar o Sol. \u2460 Deslize sua m\u00e3o direita para a frente do bast\u00e3o, dobre seu bra\u00e7o direito e puxe-o para tr\u00e1s, e levante o bast\u00e3o para frente e para baixo com sua m\u00e3o esquerda. Estique seu p\u00e9 direito para tr\u00e1s e dobre sua perna esquerda para formar uma estocada esquerda. Olhe para a frente do bast\u00e3o. \u2461 Deslize sua m\u00e3o esquerda para a frente do bast\u00e3o, dobre seu bra\u00e7o esquerdo e puxe-o para tr\u00e1s, e levante o bast\u00e3o para frente e para baixo com sua m\u00e3o direita. Mova seu centro de gravidade para tr\u00e1s, dobre sua perna direita ligeiramente, e toque o ch\u00e3o com seus dedos na frente de seu p\u00e9 direito para formar um passo vazio esquerdo. Olhe para a frente do bast\u00e3o. \u2462 Segure o bast\u00e3o com sua m\u00e3o direita e mova-o para cima para a direita, de modo que a extremidade frontal do bast\u00e3o pare na parte frontal e superior direita de sua cabe\u00e7a. Sua m\u00e3o direita est\u00e1 na mesma altura de seu ombro, com sua palma voltada para a esquerda; segure o bast\u00e3o com sua m\u00e3o esquerda e mova-o para baixo, com sua palma voltada para a direita e parando no lado esquerdo de seu quadril. Ao mesmo tempo, mova seu p\u00e9 esquerdo meio passo para tr\u00e1s, mova seu centro de gravidade para tr\u00e1s, dobre sua perna esquerda ligeiramente e toque o ch\u00e3o com seus dedos na frente de seu p\u00e9 esquerdo para formar um passo vazio direito. Olhe para a frente do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quinto Estilo: <\/strong>Five Flower Stick. \u2460 Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e fa\u00e7a a ponta do bast\u00e3o cobrir e esmagar de tr\u00e1s para frente; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e mova-o para baixo, com a palma voltada para a esquerda e parando no lado direito do quadril. Ao mesmo tempo, mova o p\u00e9 direito ligeiramente para a frente, com toda a sola do p\u00e9 tocando o ch\u00e3o, dobre a perna direita ligeiramente e mova o centro de gravidade para a perna direita. Em seguida, mova a perna esquerda para a frente na frente do p\u00e9 direito, com os dedos tocando o ch\u00e3o para formar um passo vazio esquerdo. \u2461 D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo e dobre o joelho esquerdo para formar um passo de arco esquerdo. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita e corte para a frente, com a boca do tigre voltada para tr\u00e1s e a palma voltada para baixo. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e pare sob a axila direita com a palma voltada para cima. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2462 Mova o centro de gravidade para tr\u00e1s, gire o corpo para a direita e dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda de modo que a extremidade traseira do bast\u00e3o seja levantada para a esquerda e o bra\u00e7o esquerdo seja dobrado no cotovelo; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita de modo que a extremidade frontal do bast\u00e3o seja puxada para cima e para a direita e pare na frente do ombro direito, com o bra\u00e7o direito dobrado no cotovelo e ambas as palmas voltadas para baixo. Olhe para a extremidade esquerda do bast\u00e3o. \u2463 Mova o centro de gravidade para a esquerda, gire o corpo 180 graus para a esquerda e o p\u00e9 direito esteja pr\u00f3ximo \u00e0 fossa popl\u00edtea do p\u00e9 esquerdo. D\u00ea um passo para a direita, endireite a perna direita, dobre a perna esquerda para formar um passo de arco esquerdo e gire a parte superior do corpo ligeiramente para a esquerda. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita e bata-o de cima para a frente e para baixo \u00e0 esquerda, de modo que a ponta do bast\u00e3o toque o ch\u00e3o e mova o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda para baixo. Pare no lado esquerdo da cintura. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.\u2464 Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e fa\u00e7a a extremidade direita do bast\u00e3o girar no sentido hor\u00e1rio ao redor do lado direito do corpo por um c\u00edrculo e meio e ent\u00e3o pare na parte frontal e superior direita. Ao mesmo tempo, gire o corpo para a direita, ainda dobre a perna esquerda e traga o p\u00e9 direito para a frente do p\u00e9 esquerdo, com os dedos tocando o ch\u00e3o para formar um passo virtual direito. Olhe para a extremidade direita do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Estilo 6:<\/strong> \u00c1rvore morta com ra\u00edzes. \u2460 Mova o p\u00e9 direito para a frente para pousar, d\u00ea um grande passo com o p\u00e9 esquerdo, vire o corpo para a direita, dobre a perna direita e estique a perna esquerda para formar uma estocada direita. Ao mesmo tempo, deslize a m\u00e3o direita para a extremidade frontal do bast\u00e3o, dobre o bra\u00e7o e puxe-o de volta para o lado direito da cintura; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e gire-o para a direita e para baixo, de modo que a extremidade do bast\u00e3o toque o solo na frente e na parte inferior, e estique o bra\u00e7o esquerdo. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2461 Gire o corpo 180 graus para a direita e para tr\u00e1s, levante a perna direita e estique-a para a direita atr\u00e1s da perna esquerda e caia no ch\u00e3o, dobre a perna esquerda e agache-se para formar uma estocada. Ao girar, segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita e gire-o 270 graus para a direita e para tr\u00e1s, com a palma voltada para baixo; desenhe um arco com a m\u00e3o esquerda para a esquerda, dobre o bra\u00e7o e pare-o horizontalmente acima da frente esquerda da cabe\u00e7a. Vire a cabe\u00e7a para a direita e olhe para a extremidade direita do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Estilo 7: <\/strong>Abra suas asas.\u2460 A perna esquerda muda de um agachamento completo para um meio agachamento com os joelhos dobrados, e o p\u00e9 direito vira para a esquerda com o centro de gravidade do corpo deslocado para a perna esquerda. Segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita e balance-o da direita para tr\u00e1s sobre a cabe\u00e7a, e ent\u00e3o balance-o para a frente direita; a m\u00e3o esquerda se move ligeiramente com o impulso e ainda para acima do lado esquerdo da cabe\u00e7a. Olhe para a extremidade direita do bast\u00e3o.\u2461 Salte com o p\u00e9 esquerdo, gire o corpo 360 graus para a esquerda e para tr\u00e1s, e fique em uma postura de cavalo ap\u00f3s o pouso. Ao saltar, segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita e mova a extremidade frontal do bast\u00e3o para baixo e para a esquerda, e gire com o corpo para fazer a extremidade frontal do bast\u00e3o para cima e para a direita para cortar para baixo, levante ambos os bra\u00e7os horizontalmente para o lado, segure a outra extremidade do bast\u00e3o na m\u00e3o direita, e a extremidade frontal do bast\u00e3o est\u00e1 ligeiramente mais alta que a cabe\u00e7a. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Estilo 8:<\/strong> Balan\u00e7o de Cauda Oolong. \u2460 Dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita com o polegar para baixo e mova a extremidade frontal do bast\u00e3o para baixo atrav\u00e9s da frente do seu corpo para a esquerda, depois para cima para a direita para mover o bast\u00e3o. Enquanto move o bast\u00e3o, vire o corpo para a direita, mova o p\u00e9 direito para a esquerda, dobre as pernas ligeiramente para formar um passo vazio para a direita e balance a palma da m\u00e3o esquerda para a direita para fazer uma parada completa da palma na parte interna do cotovelo direito. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2461 Continue se movendo para cima. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e mova-o para baixo atrav\u00e9s da parte externa da perna direita, para tr\u00e1s, para cima e para frente para fazer um c\u00edrculo completo. Com o p\u00e9 direito de volta para a parte de tr\u00e1s do p\u00e9 esquerdo, coloque toda a sola do p\u00e9 no ch\u00e3o e coloque o p\u00e9 esquerdo no ch\u00e3o com os dedos dos p\u00e9s. Suas pernas ainda est\u00e3o ligeiramente dobradas, mas o centro de gravidade do seu corpo \u00e9 gradualmente elevado. \u2462 Continue se movendo para cima. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, dobre o bra\u00e7o e puxe-o para tr\u00e1s, e mova a m\u00e3o esquerda para a frente para segurar o bast\u00e3o, com as duas m\u00e3os segurando o bast\u00e3o em pares. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita de modo que a extremidade traseira do bast\u00e3o cubra a frente de tr\u00e1s at\u00e9 o topo, e seu bra\u00e7o direito fique ligeiramente reto; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda de modo que a extremidade frontal do bast\u00e3o cubra o lado direito (n\u00e3o segure a m\u00e3o esquerda com muita for\u00e7a). Enquanto cobre o bast\u00e3o, vire o corpo ligeiramente para a direita, mantenha a perna direita reta, dobre a perna esquerda e levante-a. Olhe para baixo \u00e0 frente. \u2463 Salte com o p\u00e9 direito, vire o corpo para a direita e para tr\u00e1s (mais de 180 graus) e, ap\u00f3s pular, dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Ao pular, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e empurre-o de volta para a direita, de modo que o bast\u00e3o fique preso \u00e0s suas costas e seu bra\u00e7o direito fique esticado horizontalmente para o lado; sua m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o, seu bra\u00e7o esquerdo est\u00e1 levemente dobrado no cotovelo, e sua palma esquerda para acima do lado esquerdo de sua cabe\u00e7a, com a palma apontando para a direita e a palma virada para frente e para cima. Olhe para a direita.<\/p>\n\n\n\n

Estilo 9: <\/strong>Flor de ameixa varrendo o vento.\u2460 Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e levante-o com a boca do tigre para baixo, dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo e mova-o para a esquerda, de modo que a extremidade esquerda do bast\u00e3o se mova para baixo e para a direita; quando o bast\u00e3o for levantado diagonalmente em dire\u00e7\u00e3o ao peito, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda com a boca do tigre para baixo e a palma voltada para fora para formar uma pegada reversa com a m\u00e3o direita. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e levante-o, e empurre a m\u00e3o esquerda para a esquerda e para tr\u00e1s, de modo que o bast\u00e3o passe sobre sua cabe\u00e7a e ombro esquerdo, e o bast\u00e3o fique preso \u00e0s suas costas diagonalmente. Dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo e estique ligeiramente o bra\u00e7o esquerdo. Ao levantar e empurrar o bast\u00e3o, vire o corpo ligeiramente para a esquerda, coloque a perna direita ereta e levante a perna esquerda com o joelho dobrado. Olhe de maneira adequada.
\u2461 Salte com o p\u00e9 direito e, em seguida, use o p\u00e9 esquerdo como eixo. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e gire para a esquerda e fa\u00e7a um c\u00edrculo. Ao mesmo tempo, endireite a perna direita e gire um c\u00edrculo. Ap\u00f3s o movimento, dobre a perna esquerda e agache-se, endireite a perna direita e caia no ch\u00e3o para formar um passo de arco direito e segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda atr\u00e1s da m\u00e3o direita e segure o bast\u00e3o na mesma dire\u00e7\u00e3o com a m\u00e3o direita. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

10\u00ba ano: <\/strong>Dividir o bast\u00e3o da montanha. \u2460 Estenda a perna esquerda, dobre a perna direita e levante-a, e troque a m\u00e3o esquerda para segurar o bast\u00e3o na frente da m\u00e3o direita, e levante o bast\u00e3o para cima com as duas m\u00e3os. Olhe para frente e para baixo. \u2461 Empurre o ch\u00e3o com o p\u00e9 esquerdo, dobre a perna esquerda e levante-a, e ent\u00e3o o p\u00e9 direito pousar\u00e1, vire o corpo para a direita, dobre a perna direita e agache-se, endireite a perna esquerda para a esquerda e caia no ch\u00e3o para formar um passo de arco esquerdo. Segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e esmague-o para baixo, e cubra o bast\u00e3o com a palma esquerda voltada para baixo. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

11\u00ba ano: <\/strong>Dan\u00e7a do Grou Branco.\u2460 Estique a perna direita, mova o centro de gravidade para a frente e dobre a perna esquerda para formar um passo de arco esquerdo. Conforme o centro de gravidade do corpo sobe para a frente, jogue o bast\u00e3o no ar com a m\u00e3o direita, estenda o bra\u00e7o esquerdo para tr\u00e1s e estenda o bra\u00e7o direito para a frente e para cima para se preparar para pegar o bast\u00e3o. \u2461 D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 direito para formar um passo de arco direito e pegue a ponta frontal do bast\u00e3o com a m\u00e3o direita. \u2462 Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e fa\u00e7a a ponta do bast\u00e3o desenhar um c\u00edrculo de 540 graus (ou seja, uma semana e meia) no sentido hor\u00e1rio no lado direito do corpo e aponte para frente e para baixo. A m\u00e3o esquerda fica no lado esquerdo do pulso direito com a palma voltada para a frente direita. Enquanto desenha um c\u00edrculo com o bast\u00e3o, mova o centro de gravidade de volta para a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e traga o p\u00e9 direito na frente do p\u00e9 esquerdo, com os dedos tocando o ch\u00e3o para formar um passo vazio direito. Olhe para a ponta frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

12\u00ba ano: <\/strong>Cavalo selvagem divide sua crina. \u2460 Estique ligeiramente as pernas. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo e leve-o para a parte superior esquerda, ent\u00e3o use o pulso para fazer a ponta do bast\u00e3o desenhar um c\u00edrculo vertical no sentido anti-hor\u00e1rio no lado esquerdo do corpo, e ent\u00e3o segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e pare-o acima do lado direito da cabe\u00e7a, dobre o bra\u00e7o direito ligeiramente, com a boca do tigre voltada para a frente, e a palma da m\u00e3o direita voltada para a parte superior direita. A palma esquerda se move com a m\u00e3o direita e finalmente para na frente do ombro direito, com a palma voltada para a direita, os dedos da palma voltados para cima, e a parte superior do corpo ligeiramente torcida para a direita. Quando a m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o e o puxa para cima para a esquerda, o p\u00e9 direito se move para a frente firmemente, o p\u00e9 esquerdo se move na frente do p\u00e9 direito, os dedos tocam o ch\u00e3o, e as pernas s\u00e3o ligeiramente dobradas. Olhe para a ponta do bast\u00e3o.\u2461 Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, dobre o cotovelo do bra\u00e7o direito e mova-o para baixo para a direita, use a for\u00e7a do pulso para fazer a ponta frontal do bast\u00e3o desenhar um c\u00edrculo vertical no lado direito do corpo no sentido anti-hor\u00e1rio, ent\u00e3o segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e pare-o no lado esquerdo do corpo, com a boca do tigre voltada para a frente, a palma voltada para cima, a parte superior do corpo ligeiramente torcida para a esquerda e a m\u00e3o esquerda protegendo o pulso direito. Quando a m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o e se move para baixo para a direita, o p\u00e9 esquerdo se move para a frente com firmeza, o p\u00e9 direito segue e o calcanhar \u00e9 levantado. Olhe para a frente e para baixo.<\/p>\n\n\n\n

13\u00aa s\u00e9rie: <\/strong>Andorinha roxa olhando para a lua. Siga o formul\u00e1rio anterior. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, fa\u00e7a a ponta do bast\u00e3o continuar a desenhar um c\u00edrculo para a esquerda e para baixo, ent\u00e3o a m\u00e3o direita inverte o bra\u00e7o para levantar o bast\u00e3o para a direita, a palma voltada para cima, a boca do tigre voltada para a frente; o bra\u00e7o esquerdo est\u00e1 ligeiramente dobrado, a palma esquerda para na frente da testa, a palma voltada para a frente e a palma apontando para o canto superior direito. Ao levantar o bast\u00e3o, mova o p\u00e9 esquerdo para a frente e o p\u00e9 direito avan\u00e7a para a esquerda. Antes de pousar, pise e pule com o p\u00e9 esquerdo, dobre o joelho esquerdo e levante-o, pare atr\u00e1s da perna direita, com o p\u00e9 esquerdo voltado para cima, a parte superior do corpo inclinada para a esquerda e a perna direita ligeiramente dobrada. Olhe para a ponta direita do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Formul\u00e1rio 14: <\/strong>P\u00edton Branca Virando.\u2460 Estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e gire o antebra\u00e7o direito para fora; segure a ponta mais pr\u00f3xima do bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e segure o bast\u00e3o em linha reta com a m\u00e3o direita (depois de segurar o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda, a m\u00e3o direita desliza para frente e segura o meio do bast\u00e3o). Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2461 Abaixe o p\u00e9 esquerdo para a esquerda e d\u00ea um passo e pule, gire o corpo 360 graus para a esquerda e para tr\u00e1s, abaixe o p\u00e9 direito para a frente, dobre a perna direita e retire o p\u00e9 esquerdo. Estique a perna esquerda para formar um passo de arco direito. Ao pular e girar o corpo, segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os, de modo que o bast\u00e3o des\u00e7a pela perna direita e ent\u00e3o balance para frente, e a m\u00e3o direita deslize para tr\u00e1s para chegar perto da m\u00e3o esquerda. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Formul\u00e1rio 15: <\/strong>Bast\u00e3o dos Cinco Elementos. \u2460 A perna direita recua um passo para formar um passo de arco esquerdo. A m\u00e3o direita se torna o oposto da m\u00e3o esquerda para segurar o bast\u00e3o. Depois que a m\u00e3o direita desliza para o meio do bast\u00e3o, use for\u00e7a para empurrar a extremidade frontal do bast\u00e3o para o canto superior direito. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2461 Mova o centro de gravidade para a direita, dobre a perna direita para formar um passo de arco direito e gire o corpo ligeiramente para a direita. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda, de modo que a extremidade esquerda do bast\u00e3o fique para cima e depois escovada para frente e para baixo; segure a extremidade direita do bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e pare-a no lado direito da cintura. Olhe para a extremidade frontal e inferior do bast\u00e3o. \u2462 Vire o corpo ligeiramente para a esquerda e mova o p\u00e9 esquerdo na frente do p\u00e9 direito para formar um passo vazio esquerdo. Depois que a m\u00e3o esquerda desliza para o meio do bast\u00e3o, pendure o bast\u00e3o para o canto superior esquerdo. Olhe para a extremidade esquerda do bast\u00e3o. \u2463 O p\u00e9 esquerdo \u00e9 colocado no ch\u00e3o, o p\u00e9 direito \u00e9 preso \u00e0 perna esquerda e um passo \u00e9 dado para a frente direita. A perna direita \u00e9 esticada e a perna esquerda muda para um passo de arco esquerdo. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, de modo que a extremidade direita do bast\u00e3o fique para cima e depois esmagada para frente e para baixo; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda de modo que a extremidade esquerda do bast\u00e3o pare sob o abd\u00f4men esquerdo. Olhe para a extremidade frontal e inferior do bast\u00e3o. \u2464 O p\u00e9 direito d\u00e1 um passo para a esquerda e para tr\u00e1s e agacha-se. A m\u00e3o direita dobra o bast\u00e3o para a direita superior, com a extremidade do bast\u00e3o mais alta que a cabe\u00e7a. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

16\u00ba Estilo: <\/strong>Dois Drag\u00f5es Brincando com P\u00e9rolas. \u2460 Deslize a m\u00e3o direita para a extremidade frontal do bast\u00e3o e deslize a m\u00e3o esquerda para o meio do bast\u00e3o. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e bata para frente horizontalmente, e segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e dobre o bra\u00e7o para pux\u00e1-lo para tr\u00e1s e parar na frente do abd\u00f4men. Ao mesmo tempo, vire o corpo para a direita, dobre os joelhos das pernas para formar uma postura de cavalo. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2461 Deslize a m\u00e3o esquerda para a extremidade esquerda do bast\u00e3o e deslize a m\u00e3o direita para o meio do bast\u00e3o. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e bata para frente horizontalmente, e segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e dobre o bra\u00e7o para pux\u00e1-lo para tr\u00e1s e parar na frente do abd\u00f4men. Ao mesmo tempo, vire o corpo para a esquerda, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 direito e dobre os joelhos das pernas para formar uma postura de cavalo. Olhe para a extremidade direita do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

17\u00ba Estilo: <\/strong>Le\u00e3o balan\u00e7a a cabe\u00e7a. \u2460 Segure o bast\u00e3o na frente do peito com a m\u00e3o esquerda e segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita para que a ponta direita do bast\u00e3o desenhe um c\u00edrculo no sentido hor\u00e1rio por uma semana e meia. Ao mesmo tempo, pise no p\u00e9 esquerdo e o p\u00e9 direito cai na frente do p\u00e9 esquerdo, apoie a perna direita, dobre o p\u00e9 esquerdo e levante o p\u00e9 esquerdo atr\u00e1s da perna direita. Olhe para a ponta direita do bast\u00e3o. \u2461 Continue subindo. O p\u00e9 esquerdo d\u00e1 um passo para a esquerda para formar uma postura de arco esquerdo. Segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita e continue a desenhar um semic\u00edrculo, para que a ponta direita do bast\u00e3o pare na parte inferior direita. Olhe para a ponta direita do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

18\u00ba Estilo: <\/strong>Macaco Branco Colhendo Frutas. Apoie-se com a perna direita, empurre o ch\u00e3o com a perna esquerda, dobre a perna esquerda e levante-a, abra os quadris e incline o corpo para a direita. A m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o e muda para a palma. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e fa\u00e7a a ponta esquerda do bast\u00e3o esmagar para o canto superior direito. A palma esquerda desenha um arco para o canto superior esquerdo e para no canto superior esquerdo da cabe\u00e7a, com a palma voltada para a direita. Olhe para a ponta direita do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

19\u00ba Estilo:<\/strong> Rodas esquerda e direita. \u2460 O p\u00e9 esquerdo pousa no lado esquerdo do p\u00e9 direito, e o corpo gira para a direita. Segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita, com a palma voltada para cima e a boca do tigre voltada para a direita, e fa\u00e7a a extremidade frontal do bast\u00e3o desenhar um arco para baixo atrav\u00e9s do lado direito do corpo e para tr\u00e1s; a palma esquerda fica na frente do peito, com a palma voltada para a direita. Olhe para o canto inferior direito. \u2461 Continue se movendo para cima. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e fa\u00e7a a extremidade direita do bast\u00e3o continuar a desenhar um arco de tr\u00e1s para cima. Quando a extremidade do bast\u00e3o atinge o canto superior direito, o bra\u00e7o direito gira para dentro, o corpo gira para a esquerda, e o bast\u00e3o \u00e9 preso sob a axila direita. O bra\u00e7o direito fica pendurado na lateral do corpo, com a palma voltada para tr\u00e1s. \u2462 Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e fa\u00e7a o bast\u00e3o desenhar um c\u00edrculo da axila para baixo, para a esquerda, para cima e para frente. Ao mesmo tempo, vire o corpo para a direita, e seu bra\u00e7o esquerdo ainda pende do lado esquerdo do corpo. Olhe para a ponta do bast\u00e3o. \u2463 D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo, vire o corpo para a direita, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita de modo que a boca do tigre fique voltada para a esquerda, a palma da m\u00e3o voltada para baixo e a palma da m\u00e3o esquerda voltada para baixo na frente do abd\u00f4men, e olhe para a frente esquerda e para baixo. Nota: Esta postura pode ser praticada alternadamente com as m\u00e3os esquerda e direita. As rodas esquerda e direita s\u00e3o praticadas da mesma forma, mas a esquerda e a direita s\u00e3o opostas.<\/p>\n\n\n\n

No. 20: <\/strong>Leopardo pulando sobre o riacho. \u2460 Segure o meio do bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os em pares. Com a m\u00e3o direita, fa\u00e7a a ponta direita do bast\u00e3o desenhar um semic\u00edrculo para cima e para a esquerda e, com a m\u00e3o esquerda, fa\u00e7a a ponta esquerda do bast\u00e3o desenhar um semic\u00edrculo para baixo e para a direita, com os bra\u00e7os cruzados. Coloque o p\u00e9 direito atr\u00e1s da perna esquerda (mas n\u00e3o o deixe cair). Olhe para a parte inferior esquerda. \u2461 Abaixe o p\u00e9 direito, dobre o joelho direito, vire o corpo para a direita e d\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 esquerdo, com a frente do p\u00e9 no ch\u00e3o. Segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e use a m\u00e3o direita para fazer a ponta direita do bast\u00e3o desenhar um c\u00edrculo para a direita e para a parte inferior das costas. Ao mesmo tempo, gire o corpo 180 graus para a direita. A m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o e a palma \u00e9 colocada acima da testa, com o polegar e os 4 dedos abaixo. A m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o de modo que o corpo do bast\u00e3o fique pr\u00f3ximo \u00e0 parte de tr\u00e1s, e a ponta esquerda do bast\u00e3o fique diagonalmente para fora do ombro esquerdo. Olhe para a direita.<\/p>\n\n\n\n

Estilo 21:<\/strong> Bloqueio e varredura esquerda e direita. \u2460 A m\u00e3o esquerda vai para a axila direita e segura o bast\u00e3o em paralelo com a m\u00e3o direita. O bra\u00e7o direito \u00e9 levantado de modo que a extremidade direita do bast\u00e3o fique em cima; a m\u00e3o esquerda segura o bast\u00e3o e o desliza para o meio do bast\u00e3o, de modo que a extremidade esquerda do bast\u00e3o des\u00e7a pela parte de tr\u00e1s das pernas para a direita e, em seguida, pela frente das pernas para a esquerda e para tr\u00e1s em um arco, de modo que o bast\u00e3o seja levado diagonalmente atr\u00e1s das costas da parte superior direita para a parte inferior esquerda. Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo vira para a esquerda e a perna esquerda \u00e9 dobrada e levantada. Olhe para frente e para baixo. \u2461 O p\u00e9 direito salta do ch\u00e3o e o p\u00e9 esquerdo cai imediatamente, a perna esquerda \u00e9 dobrada e agachada e a perna direita \u00e9 estendida para a frente para formar um passo de arco. Ao mesmo tempo, a m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o e o varre da direita para a frente esquerda e, em seguida, o varre para a direita, e a extremidade esquerda do bast\u00e3o para \u00e0 direita do p\u00e9 direito. O bra\u00e7o esquerdo \u00e9 estendido para o lado e levantado horizontalmente, e a m\u00e3o esquerda est\u00e1 ereta com a palma voltada para a esquerda. Olhe para o canto inferior direito. \u2462Levante-se, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo para o p\u00e9 direito, dobre o joelho direito e agache-se, e toque o ch\u00e3o com o dedo do p\u00e9 esquerdo para formar um passo vazio esquerdo. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e balance a ponta esquerda do bast\u00e3o horizontalmente para a direita e para tr\u00e1s, dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo, e o corpo do bast\u00e3o para plano na parte externa do ombro direito; a palma esquerda \u00e9 balan\u00e7ada para a frente com o balan\u00e7o do bast\u00e3o, e a palma est\u00e1 voltada para a frente e para baixo. Olhe para frente.\u2463Levante o bra\u00e7o direito, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, e fa\u00e7a a ponta traseira do bast\u00e3o descer, e o bast\u00e3o \u00e9 estendido para a esquerda at\u00e9 o peito, e a m\u00e3o esquerda apoia o bast\u00e3o. D\u00ea um passo e pule com o p\u00e9 esquerdo, levante o p\u00e9 direito do ch\u00e3o, pule 360 graus para a direita e para tr\u00e1s, e dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e balance-o horizontalmente para a direita (bast\u00e3o do meio) e levante os bra\u00e7os horizontalmente para o lado; a palma esquerda est\u00e1 voltada para a esquerda. Olhe para a direita. \u2464Fique parado na postura do cavalo. Levante a m\u00e3o direita, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita ao redor da cabe\u00e7a e fa\u00e7a a extremidade frontal do bast\u00e3o girar ao redor da cabe\u00e7a para a esquerda uma vez e meia; dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo e fa\u00e7a o bast\u00e3o horizontal acima da cabe\u00e7a; a palma esquerda para no pulso direito e a palma fica voltada para a direita. Olhe para a esquerda. \u2465Continue subindo. Segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita e continue a balan\u00e7\u00e1-lo em um c\u00edrculo. Quando o bast\u00e3o atingir a frente direita, segure a m\u00e3o esquerda atr\u00e1s da m\u00e3o direita (segure-a na mesma dire\u00e7\u00e3o) e segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e bata-o diagonalmente para a frente. Enquanto balan\u00e7a o bast\u00e3o, vire o corpo para a direita e torne-se um passo de arco direito. Olhe para a frente.<\/p>\n\n\n\n

No. 22: <\/strong>Tiger Twisting Tail. \u2460 Segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e balance a extremidade frontal do bast\u00e3o para a esquerda, para tr\u00e1s e depois para a direita e para baixo. Ao mesmo tempo, gire seu corpo para a esquerda e torne-se um passo de arco esquerdo. Olhe para o canto inferior direito. \u2461 Continue subindo. Pise no p\u00e9 esquerdo, levante o p\u00e9 direito do ch\u00e3o e pule 180 graus para a esquerda e para tr\u00e1s para se tornar um passo de arco direito.
No. 23: Meteor Chasing the Moon. D\u00ea um passo para tr\u00e1s com a perna direita e gire o corpo 180 graus para a direita e para tr\u00e1s para se tornar um passo de arco direito. Enquanto gira, segure o bast\u00e3o na m\u00e3o direita e corte a ponta da frente do bast\u00e3o para tr\u00e1s e para baixo, com a ponta de tr\u00e1s do bast\u00e3o ligeiramente abaixo do joelho; deixe o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e mude a palma para desenhar um arco para o canto superior esquerdo, pare acima da cabe\u00e7a, com o polegar abaixo. Olhe para frente e para baixo.<\/p>\n\n\n\n

No. 24: <\/strong>Menino adorando Buda. \u2460 D\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 direito e dobre as pernas ligeiramente. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e dobre o bra\u00e7o direito ligeiramente, de modo que a extremidade frontal do bast\u00e3o se mova para a direita e para tr\u00e1s em um arco; dobre o bra\u00e7o esquerdo no cotovelo e coloque a palma esquerda no mesmo lado do antebra\u00e7o direito. Vire a cabe\u00e7a para a direita. Olhe para a extremidade traseira do bast\u00e3o. \u2461 D\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 direito e levante a perna esquerda com o joelho dobrado. Ao mesmo tempo, as m\u00e3os esquerda e direita seguram o bast\u00e3o em pares, de modo que a extremidade traseira do bast\u00e3o se mova para cima, para frente e para baixo em um arco, e a extremidade frontal do bast\u00e3o se mova para baixo, para tr\u00e1s e para cima em um arco, e finalmente o bast\u00e3o \u00e9 levantado diagonalmente na frente do corpo. Olhe para frente.<\/p>\n\n\n\n

25\u00ba Estilo: <\/strong>Taishan Pressionando o Topo. Pouse com o p\u00e9 esquerdo para a frente para formar um passo de arco esquerdo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e bata para a frente, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e coloque-o sob a axila, com a extremidade frontal do bast\u00e3o ligeiramente mais alta do que a cintura. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Formul\u00e1rio 26: <\/strong>Virilha do dedo para tocar os genitais.\u2460Fique parado no passo do arco. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e dobre o bra\u00e7o para puxar para tr\u00e1s, de modo que a extremidade frontal do bast\u00e3o se mova para cima e para tr\u00e1s em um arco; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e estique o bra\u00e7o para a frente, de modo que a extremidade traseira do bast\u00e3o se mova para baixo e para a frente em um arco. Olhe para frente e para baixo.\u2461Mova o p\u00e9 direito para a frente para formar um passo vazio direito. Deslize a m\u00e3o direita para o meio do bast\u00e3o e a m\u00e3o esquerda para a extremidade esquerda do bast\u00e3o. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e levante a extremidade direita do bast\u00e3o para a direita e para baixo; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e dobre o bra\u00e7o para puxar para tr\u00e1s. Olhe para frente e para baixo.<\/p>\n\n\n\n

Formul\u00e1rio 27: <\/strong>Encontre a cobra movendo a grama. \u2460Retire o p\u00e9 direito para tr\u00e1s, d\u00ea um passo para a esquerda para formar um passo de arco esquerdo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e levante a extremidade frontal do bast\u00e3o para a direita e para baixo. Olhe para a extremidade direita do bast\u00e3o. \u2461Mova seu centro de gravidade para a direita para formar um passo de arco direito. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e levante a extremidade esquerda do bast\u00e3o para a esquerda e para baixo na frente; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e dobre o bra\u00e7o de modo que a extremidade direita do bast\u00e3o fique presa sob a axila direita. Olhe para a frente e para baixo. \u2462Vire o corpo para a esquerda e coloque o p\u00e9 esquerdo na frente do p\u00e9 direito para formar um passo vazio esquerdo. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e fa\u00e7a a extremidade esquerda do bast\u00e3o se mover diagonalmente para a esquerda superior; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo e levante-o at\u00e9 a mesma altura do ombro. Olhe para a esquerda inferior. \u2463 D\u00ea um passo para tr\u00e1s para a esquerda com o p\u00e9 esquerdo para formar um passo de linha do lado esquerdo. Ao mesmo tempo, deslize a m\u00e3o esquerda para a extremidade esquerda e dobre o bra\u00e7o para puxar para tr\u00e1s; deslize a m\u00e3o direita para o meio do bast\u00e3o e fa\u00e7a a extremidade direita do bast\u00e3o se mover horizontalmente para a parte inferior esquerda. Olhe para a parte inferior direita. \u2464 D\u00ea um passo com o p\u00e9 direito atr\u00e1s da perna esquerda, dobre os joelhos e agache-se para formar um passo de descanso. Ao mesmo tempo, deslize a m\u00e3o direita para a extremidade direita do bast\u00e3o; deixe a m\u00e3o esquerda, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e fa\u00e7a a extremidade esquerda do bast\u00e3o esmagar para a frente, com a extremidade do bast\u00e3o abaixo do joelho, e pare a palma da m\u00e3o esquerda na frente da cabe\u00e7a com o arco dos dentes esquerdos, com o polegar em cima. Olhe para a frente e para baixo.<\/p>\n\n\n\n

Estilo 28: <\/strong>Um gato civeta pegando ratos. \u2460 Levante-se e mova seu centro de gravidade para sua perna direita para formar um passo vazio esquerdo. Ao mesmo tempo, segure o meio do bast\u00e3o com sua m\u00e3o esquerda (segure o bast\u00e3o com ambas as m\u00e3os em uma linha reta); levante o bast\u00e3o ligeiramente para cima com sua m\u00e3o direita e ent\u00e3o pressione-o para baixo com for\u00e7a para fazer a extremidade frontal do bast\u00e3o cair para cima. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2461 Mova seu p\u00e9 esquerdo para frente, e seu p\u00e9 direito segue de perto e para no lado interno do lado esquerdo, com seus dedos tocando o ch\u00e3o. Segure o bast\u00e3o com sua m\u00e3o direita e bata forte para a direita, e deslize sua m\u00e3o esquerda na frente de sua m\u00e3o direita. Olhe para frente.<\/p>\n\n\n\n

Estilo 29: <\/strong>Corte e divida diagonalmente. \u2460 D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 direito, vire o corpo para a esquerda e dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e puxe-o para tr\u00e1s, deslize a m\u00e3o esquerda para a frente do bast\u00e3o, dobre o bra\u00e7o esquerdo e puxe-o para tr\u00e1s; em seguida, mova a m\u00e3o direita para o meio do bast\u00e3o e fa\u00e7a a parte de tr\u00e1s do bast\u00e3o se mover para a parte inferior direita. Olhe para a parte inferior direita. \u2461 Mova seu centro de gravidade para a direita, dobre o joelho direito e dobre a perna esquerda na fossa popl\u00edtea. Ao mesmo tempo, deslize a m\u00e3o direita para a extremidade direita do bast\u00e3o e fa\u00e7a a extremidade esquerda do bast\u00e3o apontar para a direita; deixe o bast\u00e3o e vire a m\u00e3o esquerda para a palma esquerda e pare na frente da cabe\u00e7a, com o polegar na parte inferior e a parte superior do corpo inclinada para a direita. Olhe para a frente do bast\u00e3o. \u2462 Pouse o p\u00e9 esquerdo na parte inferior esquerda, vire o corpo para a esquerda, dobre a perna direita e levante-a. A m\u00e3o esquerda cai e a m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o, e a m\u00e3o direita desliza para o meio do bast\u00e3o em sincronia com a m\u00e3o direita. Olhe para o canto inferior direito. \u2463 Salte com o p\u00e9 esquerdo, pouse com o p\u00e9 direito, gire o corpo 180 graus para a esquerda e para tr\u00e1s, e d\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 esquerdo para a direita. Ao saltar, segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e fa\u00e7a a ponta frontal do bast\u00e3o subir pelo lado direito do corpo e corte o bast\u00e3o para cima e para a frente, com a ponta frontal do bast\u00e3o na mesma altura do ombro. Olhe para frente.<\/p>\n\n\n\n

30\u00ba Formul\u00e1rio:<\/strong> P\u00e1ssaros voando para a floresta. Mova a m\u00e3o direita para a frente para segurar o bast\u00e3o, de modo que a extremidade frontal do bast\u00e3o fique pendurada na parte superior direita para tr\u00e1s; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e empurre a extremidade traseira do bast\u00e3o ligeiramente para a coxa esquerda. Ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo e mova o p\u00e9 direito para a frente do p\u00e9 esquerdo para formar um passo vazio direito. O peito est\u00e1 ligeiramente para dentro. Olhe para a extremidade direita do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

31\u00ba Formul\u00e1rio: <\/strong>Peixe pulando sobre o Port\u00e3o do Drag\u00e3o. \u2460 O passo vazio n\u00e3o se move. Segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e fa\u00e7a a ponta direita do bast\u00e3o desenhar um grande arco por uma semana e meia com a m\u00e3o direita e pare na frente e na parte inferior. Olhe para a frente e para baixo. \u2461 Mova o p\u00e9 direito ligeiramente para a frente e gire o corpo para a esquerda e para tr\u00e1s. Salte com o p\u00e9 direito, dobre a perna esquerda e levante-a. Segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e fa\u00e7a a ponta frontal descer pela parte externa da perna direita e desenhe um arco enquanto o corpo gira. \u2462 Continue se movendo para cima e o corpo continua a girar para a esquerda. O p\u00e9 esquerdo pousa no ch\u00e3o e o p\u00e9 direito d\u00e1 um passo \u00e0 frente para formar uma estocada direita. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e balance o bast\u00e3o da direita para a esquerda, com a ponta frontal do bast\u00e3o na mesma altura do ombro. Olhe para a ponta frontal do bast\u00e3o. Observa\u00e7\u00e3o: Os dois movimentos \u2461 e \u2462 desta postura devem ser cont\u00ednuos, e o corpo deve ser pisado e girado 360 graus.<\/p>\n\n\n\n

32\u00aa postura: <\/strong>Pesca em Taigong. \u2460 D\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 direito, vire o corpo para a direita e d\u00ea um passo para fora do joelho direito para formar uma estocada direita. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, dobre o bra\u00e7o direito no cotovelo e levante-o, com a palma direita voltada para cima, de modo que o corpo do bast\u00e3o fique horizontal acima da cabe\u00e7a; a m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o e muda para a palma, e o bra\u00e7o esquerdo \u00e9 levantado horizontalmente para a esquerda, e o meio do bast\u00e3o \u00e9 apoiado pelo antebra\u00e7o, e a palma esquerda est\u00e1 voltada para a frente esquerda. Olhe para a esquerda. \u2461 Mova o p\u00e9 esquerdo para a direita, vire o corpo 180 graus para a direita e para tr\u00e1s, e dobre os joelhos de ambas as pernas a cada passo para baixo para descansar. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita para manter a dire\u00e7\u00e3o inalterada, mas ao dobrar os joelhos e agachar, dobre o cotovelo do bra\u00e7o direito e mova-o para baixo, com a palma direita voltada para tr\u00e1s e parando na frente da axila esquerda; dobre o bra\u00e7o esquerdo no cotovelo e esfregue a palma esquerda acima da testa, com o polegar voltado para baixo. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2462 Levante-se, pule com o p\u00e9 direito para a direita, estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e estenda-o para a direita e levante o bra\u00e7o direito horizontalmente; a palma esquerda \u00e9 balan\u00e7ada para a esquerda para formar uma posi\u00e7\u00e3o vertical, com a palma voltada para a frente esquerda e o bra\u00e7o esquerdo \u00e9 levantado para o lado. Olhe para a direita.<\/p>\n\n\n\n

33\u00ba Formul\u00e1rio: <\/strong>Dinghai Shenzhen.\u2460 O p\u00e9 esquerdo cai para a esquerda, o corpo vira para a direita e o p\u00e9 direito recua um passo. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, dobre o bra\u00e7o direito ligeiramente no cotovelo e fa\u00e7a a extremidade frontal do bast\u00e3o se mover para baixo atrav\u00e9s do lado direito do corpo para tr\u00e1s e para cima em um arco, com o corpo do bast\u00e3o mais alto que o ombro direito; balance a palma esquerda para a direita e pare a palma vertical na parte interna do cotovelo direito, com as palmas para a direita. Olhe para a direita.\u2461 Apoie com a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita para que a ponta do bast\u00e3o se mova para cima, para frente e para baixo em um arco; segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e a m\u00e3o direita em pares para que a extremidade frontal do bast\u00e3o toque o ch\u00e3o e o bra\u00e7o esquerdo fique na parte externa do joelho esquerdo. Olhe para frente e para baixo.<\/p>\n\n\n\n

34\u00ba Formul\u00e1rio: <\/strong>Shooting Goose. O p\u00e9 esquerdo \u00e9 inserido obliquamente atr\u00e1s da perna direita e cai, o corpo gira para a direita e as pernas s\u00e3o dobradas e agachadas em um passo de descanso. Ao mesmo tempo, a m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o e desenha um arco com a palma e para acima da cabe\u00e7a, com o polegar voltado para baixo; a m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o e a extremidade frontal do bast\u00e3o \u00e9 cortada para a direita e para tr\u00e1s, e os olhos est\u00e3o olhando para a extremidade frontal do bast\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A 35\u00aa forma: <\/strong>Vire-se e levante a bandeira.\u2460 Levante-se. O p\u00e9 esquerdo desce para a esquerda, o corpo vira para a direita e a perna direita \u00e9 dobrada para formar um passo de linha reta. Ao mesmo tempo, a m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o, de modo que a ponta do bast\u00e3o suba e des\u00e7a pelo bra\u00e7o direito e depois des\u00e7a e suba para desenhar um meio arco; a m\u00e3o esquerda balan\u00e7a e pega. Olhe para a direita.\u2461 Dobre a perna esquerda na frente do meio e levante a vontade. A m\u00e3o esquerda segura o bast\u00e3o e a m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o em pares. Fa\u00e7a as duas pontas do bast\u00e3o desenharem um arco de 180 graus para cima no sentido anti-hor\u00e1rio. Olhe para a frente e para baixo. \u2462 O p\u00e9 direito empurra o ch\u00e3o e pula, o corpo vira para a direita e para tr\u00e1s, o p\u00e9 esquerdo pousa no ch\u00e3o para apoio e a perna direita \u00e9 dobrada e levantada. Segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e continue a desenhar um arco enquanto pula. Olhe para a parte inferior esquerda. \u2463 Continue subindo. O p\u00e9 direito pousa para a direita para formar uma estocada direita. A m\u00e3o direita deixa o bast\u00e3o e a m\u00e3o esquerda segura o bast\u00e3o em uma linha reta. Conforme o p\u00e9 direito pousa, o corpo gira para a direita. O bast\u00e3o \u00e9 segurado por ambas as m\u00e3os e \u00e9 balan\u00e7ado para o lado direito do corpo para formar um bast\u00e3o reto. Os bra\u00e7os est\u00e3o ligeiramente retos. Olhe para a esquerda.<\/p>\n\n\n\n

A 36\u00aa forma: <\/strong>O Drag\u00e3o Azul Retorna ao Mar. \u2460 A m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o e o segura na extremidade superior do bast\u00e3o. Ele \u00e9 segurado em um par com a m\u00e3o direita. Depois de segurar o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os de forma que a extremidade superior do bast\u00e3o fique virada para baixo, o bast\u00e3o \u00e9 circulado at\u00e9 o ombro esquerdo. Depois de passar o ombro esquerdo, o bast\u00e3o \u00e9 carregado diagonalmente nas costas, do canto superior direito para o canto inferior esquerdo. Ao circular o bast\u00e3o, a perna direita \u00e9 esticada, o corpo vira para a esquerda e a perna esquerda \u00e9 dobrada e levantada. Olhe para frente. \u2461 O p\u00e9 direito salta e o p\u00e9 esquerdo cai com ele. A perna esquerda \u00e9 dobrada e totalmente agachada; o corpo vira para a esquerda e a perna direita \u00e9 esticada para a direita e cai no ch\u00e3o para formar um passo de joelhos esquerdo. Ao mesmo tempo, a m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o e o segura atr\u00e1s da m\u00e3o direita, segurando-o em linha reta com a m\u00e3o direita. Segure a ponta do bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e varra a outra ponta do bast\u00e3o para o meio e para a direita inferior. Olhe para a extremidade frontal do bast\u00e3o. \u2462 Levante-se, d\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 direito para a parte de tr\u00e1s do p\u00e9 esquerdo e gire o corpo para a direita. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita de modo que a extremidade frontal do bast\u00e3o fique para cima e para tr\u00e1s, e o corpo do bast\u00e3o fique horizontal para fora do bra\u00e7o direito; ao mesmo tempo, a m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o e forma uma palma, dobra o bra\u00e7o e fica na frente do peito, com a palma voltada para a frente. Olhe para a frente direita. \u2463 Pise no p\u00e9 direito, gire o corpo para a esquerda, pule para a frente com o p\u00e9 esquerdo, continue a girar o corpo para a direita, pule para a esquerda com o p\u00e9 direito e dobre os joelhos para formar uma postura de cavalo. Segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita para envolver a cabe\u00e7a e balance a extremidade traseira do bast\u00e3o no sentido hor\u00e1rio por quase duas semanas e levante o bra\u00e7o direito horizontalmente; fique de p\u00e9 com a m\u00e3o esquerda e levante o bra\u00e7o esquerdo horizontalmente, com a palma esquerda voltada para a esquerda. Olhe para a direita. \u2464 D\u00ea um passo para cima com o p\u00e9 esquerdo para a direita, gire o corpo 180 graus para a direita e para tr\u00e1s e estique as pernas. Ao mesmo tempo, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita e gire o bast\u00e3o de nuvem no sentido hor\u00e1rio para a direita e para tr\u00e1s. Depois de se virar, segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o esquerda e segure o bast\u00e3o com a m\u00e3o direita, olhando para o meio do bast\u00e3o. \u2465 Segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e gire as duas pontas no sentido anti-hor\u00e1rio por v\u00e1rios c\u00edrculos. Os dois bra\u00e7os s\u00e3o cruzados, com o bra\u00e7o direito em cima e o bra\u00e7o esquerdo em baixo, de modo que o bast\u00e3o seja preso sob a axila direita. Ao mesmo tempo, dobre a perna direita e pare atr\u00e1s da perna esquerda. Olhe para a parte inferior esquerda.<\/p>\n\n\n\n

Postura de encerramento. <\/strong>\u2460 O p\u00e9 direito cai, o corpo gira para a direita e para tr\u00e1s, e o p\u00e9 esquerdo se move para a direita e para a frente. Segure o bast\u00e3o com as duas m\u00e3os e gire o corpo de modo que a extremidade direita do bast\u00e3o desenhe um arco da frente da perna para a parte superior direita e para tr\u00e1s, e a extremidade esquerda do bast\u00e3o desenhe um arco para a parte superior direita e para tr\u00e1s. A m\u00e3o esquerda deixa o bast\u00e3o, e a m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o de modo que o bast\u00e3o fique inclinado da parte superior esquerda para a parte inferior direita atr\u00e1s das costas, com a boca do tigre voltada para cima e a palma voltada para tr\u00e1s. Olhe para frente e para baixo. \u2461 Dobre a perna direita e agache-se, e toque o ch\u00e3o com o dedo do p\u00e9 esquerdo para formar um passo virtual esquerdo. A m\u00e3o direita segura o bast\u00e3o inalterado; a m\u00e3o esquerda muda para esfregar a palma e desenha um arco no sentido hor\u00e1rio, ent\u00e3o empurra para frente com a palma, e o bra\u00e7o esquerdo \u00e9 ligeiramente dobrado, com a palma voltada para frente e para baixo. Olhe para frente.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O que \u00e9 o bast\u00e3o de Tai Chi? O bast\u00e3o de Tai Chi foi criado sob a orienta\u00e7\u00e3o da teoria do Tai Chi, ent\u00e3o os princ\u00edpios b\u00e1sicos do Tai Chi s\u00e3o os princ\u00edpios b\u00e1sicos do bast\u00e3o de Tai Chi. Ao praticar,\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4680,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/tai-chi-stick-movements.jpg",920,596,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4679"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4679\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4682,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4679\/revisions\/4682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}