{"id":4624,"date":"2024-10-17T13:24:15","date_gmt":"2024-10-17T13:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4624"},"modified":"2024-10-17T13:24:17","modified_gmt":"2024-10-17T13:24:17","slug":"tai-chi-health-preservation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/tai-chi-health-preservation.html","title":{"rendered":"Preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O Tai Chi tem movimentos suaves, com movimento externo e quietude interna, combinando movimento e quietude, e praticando aspectos internos e externos. \u00c9 tamb\u00e9m um m\u00e9todo de exerc\u00edcio de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade que o Sr. Li gosta. \u201cAo praticar o Tai Chi, a forma do corpo e o trabalho dos p\u00e9s, combinados com a respira\u00e7\u00e3o e a inten\u00e7\u00e3o, podem fazer o sangue fluir suavemente e o yin e o yang no corpo se coordenarem ap\u00f3s a pr\u00e1tica de longo prazo, o que \u00e9 muito ben\u00e9fico para o corpo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas usam seu tempo livre depois de sa\u00edrem do trabalho, ou os idosos ap\u00f3s a aposentadoria, para contatar ou praticar Tai Chi. De manh\u00e3 ou \u00e0 noite, quando o tempo estiver bom, voc\u00ea pode praticar no p\u00e1tio, quando o tempo estiver ruim, voc\u00ea pode praticar pelo menos tr\u00eas ou cinco vezes de cada vez. \u201cExistem muitos tipos de Tai Chi. O Tai Chi simplificado tem movimentos relativamente poucos e simples, o que \u00e9 adequado para iniciantes ou pessoas mais velhas para desenvolver interesse e h\u00e1bitos no Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o importa quais movimentos de Tai Chi, contanto que voc\u00ea pratique por um longo tempo, voc\u00ea ter\u00e1 alguma experi\u00eancia pr\u00f3pria. Mas a quais problemas voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Primeiro, voc\u00ea deve se concentrar ao se exercitar.<\/p>\n\n\n\n

Para cada movimento, voc\u00ea deve estar altamente focado. Deixe sua mente e olhos se moverem lentamente e sincronizadamente com suas pernas e m\u00e3os, para que o corpo, os olhos e a mente sejam coordenados. Depois que voc\u00ea for proficiente nos movimentos, voc\u00ea tamb\u00e9m pode coordenar com a respira\u00e7\u00e3o, para que o qi e o sangue no corpo possam correr de forma coordenada, desempenhando um papel no exerc\u00edcio do interior e do exterior.<\/p>\n\n\n\n

Segundo, voc\u00ea precisa relaxar todo o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

A rigidez do corpo n\u00e3o \u00e9 apenas f\u00e1cil de \u00c9 f\u00e1cil deformar os movimentos e danificar os ligamentos ou articula\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea pode relaxar os m\u00fasculos tensos respirando profundamente ou pensando durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Terceiro, os movimentos devem ser padronizados.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 melhor para iniciantes ter a orienta\u00e7\u00e3o de um professor experiente, tentar ir devagar, aprender bem os movimentos, dominar o essencial de cada movimento e estabelecer uma boa base. Depois de se tornar proficiente, todo o conjunto de movimentos deve ser realizado em uma velocidade uniforme, nem r\u00e1pida nem lenta, caso contr\u00e1rio, \u00e9 f\u00e1cil causar dist\u00farbios sangu\u00edneos no corpo. A altura da estrutura de boxe deve ser ajustada de acordo com sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Aqueles com corpos fracos podem ser mais altos, e aqueles com boa aptid\u00e3o f\u00edsica podem ser mais baixos, mas a altura deve ser determinada no in\u00edcio, e os movimentos subsequentes n\u00e3o devem ser muito altos ou muito baixos.<\/p>\n\n\n\n

Quarto, a intensidade n\u00e3o deve ser muito alta.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi parece lento Na verdade, tem uma certa intensidade, especialmente quando o centro de gravidade muda lentamente de uma perna para a outra, os iniciantes geralmente sentem dor em ambas as pernas. Embora este seja um fen\u00f4meno fisiol\u00f3gico normal e possa ser eliminado praticando mais, tamb\u00e9m mostra que o Tai Chi consome muita for\u00e7a f\u00edsica. Portanto, o n\u00famero e o tempo de cada pr\u00e1tica devem ser determinados de acordo com sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e toler\u00e2ncia, e a intensidade n\u00e3o deve ser muito alta. Pessoas com boa aptid\u00e3o f\u00edsica podem praticar v\u00e1rias vezes seguidas, e aquelas com aptid\u00e3o f\u00edsica fraca podem praticar uma ou v\u00e1rias s\u00e9ries de movimentos sozinhas, ou podem praticar uma ou duas formas, como Yunshou, Hu Xi Aobu, etc., e a estrutura do boxe tamb\u00e9m pode ser alta. Em suma, n\u00e3o seja ganancioso por mais e mais r\u00e1pido, e seja impaciente pelo sucesso.<\/p>\n\n\n\n

Quinto, preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es esportivas.<\/p>\n\n\n\n

As les\u00f5es mais comuns no Tai Chi \u00c9 dor no joelho. H\u00e1 tr\u00eas pontos a serem observados para prevenir les\u00f5es na articula\u00e7\u00e3o do joelho: primeiro, alongue as articula\u00e7\u00f5es antes do exerc\u00edcio e fa\u00e7a exerc\u00edcios de aquecimento completamente; segundo, a altura da estrutura do punho deve estar dentro da sua capacidade e n\u00e3o deve ser muito baixa; finalmente, a dire\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o do joelho deve ser consistente com a dire\u00e7\u00e3o dos dedos dos p\u00e9s ao chutar, e n\u00e3o deve ser inclinada. Esta \u00e9 a chave para prevenir les\u00f5es na articula\u00e7\u00e3o do joelho.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, seja persistente.<\/p>\n\n\n\n

Como qualquer outra coisa, \u00e9 dif\u00edcil alcan\u00e7ar resultados duradouros sem persist\u00eancia. O Tai Chi combina movimento e quietude, e cultiva tanto o interior quanto o exterior. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de exerc\u00edcio, especialmente para os fracos, de meia-idade e idosos. Voc\u00ea pode pratic\u00e1-lo a qualquer momento, e voc\u00ea naturalmente experimentar\u00e1 os benef\u00edcios que ele traz ao longo do tempo. N\u00e3o \u201cpescar por tr\u00eas dias e secar a rede por dois dias\u201d.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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