{"id":4606,"date":"2024-10-10T14:04:25","date_gmt":"2024-10-10T14:04:25","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4606"},"modified":"2024-10-17T13:53:43","modified_gmt":"2024-10-17T13:53:43","slug":"human-trials-of-not-eating-for-7-days-and-drinking-only-water-have-shown-that-fasting-for-3-days-is-beneficial-to-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/martial-arts\/bigu-daoist-fasting\/human-trials-of-not-eating-for-7-days-and-drinking-only-water-have-shown-that-fasting-for-3-days-is-beneficial-to-health.html","title":{"rendered":"Testes em humanos sem comer por 7 dias e bebendo apenas \u00e1gua mostraram que o jejum por 3 dias \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade!"},"content":{"rendered":"

Nos \u00faltimos anos, o jejum se tornou um novo favorito na comunidade de pesquisa cient\u00edfica, e as pessoas propuseram v\u00e1rios programas de jejum intermitente para a preven\u00e7\u00e3o e tratamento da obesidade. Na verdade, os benef\u00edcios do jejum s\u00e3o mais do que isso. Al\u00e9m da perda b\u00e1sica de peso, o jejum tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar doen\u00e7as cardiometab\u00f3licas e doen\u00e7as neurodegenerativas, e at\u00e9 mesmo prolongar a vida dos animais. No entanto, neste est\u00e1gio, ainda faltam ensaios cl\u00ednicos prospectivos em larga escala para revelar \u201cas mudan\u00e7as no sistema humano causadas pelo jejum de longo prazo\u201d (afinal, \u00e9 realmente muito dif\u00edcil para as pessoas n\u00e3o comerem por cinco, seis ou sete dias consecutivos).<\/p>\n\n\n\n

Para preencher essa lacuna, uma equipe de pesquisa da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, conduziu recentemente um teste de jejum humano de 7 dias e descobriu que: 7 dias de jejum (apenas bebendo \u00e1gua) reduziram o peso m\u00e9dio dos participantes em 5,7 kg. Vale mencionar que somente ap\u00f3s 3 dias de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica completa os benef\u00edcios \u00f3bvios para a sa\u00fade aparecer\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Parece que somente ap\u00f3s persistir em \u201cbigu por tr\u00eas dias\u201d voc\u00ea pode aproveitar os benef\u00edcios do jejum.<\/p>\n\n\n

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https:\/\/doi.org\/10.1038\/s42255-024-01008-9<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores coletaram 12 volunt\u00e1rios saud\u00e1veis, incluindo 5 mulheres (gordura corporal acima de 15%) e 7 homens (gordura corporal acima de 12%), com peso m\u00e9dio de 77,5 kg e \u00edndice de massa corporal (IMC) m\u00e9dio de 25,4 kg\/m2 (ligeiramente acima do peso). Durante os 7 dias do experimento, os participantes foram obrigados a jejuar completamente (beber \u00e1gua quando estivessem com sede e estalar a boca quando estivessem com fome).<\/p>\n\n\n\n

Os dados mais intuitivos mostram que ap\u00f3s 7 dias de jejum, o peso m\u00e9dio dos 12 volunt\u00e1rios diminuiu em 5,7\u00b10,8 kg, o que equivale a uma diminui\u00e7\u00e3o de 1,9 unidades no IMC. Entre eles, a perda de peso inclui massa corporal magra total e massa gorda; e do ponto de vista da composi\u00e7\u00e3o, a massa de gordura subcut\u00e2nea diminuiu significativamente em 0,21 kg ap\u00f3s 7 dias de jejum, mas a redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral n\u00e3o foi significativa.<\/p>\n\n\n\n

Nos primeiros 2-3 dias do processo de jejum de 7 dias, a concentra\u00e7\u00e3o de glicose no plasma diminuiu, enquanto o conte\u00fado de \u00e1cidos graxos aumentou significativamente e ent\u00e3o se estabilizou. Pode ser visto que no est\u00e1gio inicial do jejum, o corpo gradualmente mudou de usar glicose para energia para usar gordura. Durante todo o per\u00edodo de jejum, a concentra\u00e7\u00e3o de 3-hidroxibutirato no plasma continuou a aumentar, provando que a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f4nicos no corpo continuou a aumentar.<\/p>\n\n\n\n

Vale ressaltar que nenhum volunt\u00e1rio relatou rea\u00e7\u00f5es adversas durante o processo de jejum de 7 dias.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo ap\u00f3s retomar a alimenta\u00e7\u00e3o livre 3 dias ap\u00f3s o jejum, o peso dos participantes ainda estava menor do que o n\u00edvel inicial (ainda reduzido em 3,1\u00b10,6 kg). No entanto, a boa not\u00edcia \u00e9 que ap\u00f3s retomar a alimenta\u00e7\u00e3o, o peso corporal magro perdido dos participantes foi quase completamente restaurado (-0,69\u00b10,49 kg), mas a gordura perdida n\u00e3o foi completamente restaurada (-1,85\u00b10,34 kg).<\/p>\n\n\n

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Processo experimental e mudan\u00e7as b\u00e1sicas de informa\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

Durante todo o per\u00edodo de jejum de 7 dias, os pesquisadores tamb\u00e9m monitoraram de perto os dados de sa\u00fade dos participantes: antes, durante e depois do jejum, os pesquisadores registraram as altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de cerca de 3.000 prote\u00ednas no proteoma plasm\u00e1tico para explorar os poss\u00edveis efeitos do jejum na sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Em termos de quantidade, 35,9% do proteoma plasm\u00e1tico sofreu mudan\u00e7as significativas, das quais 22 alvos proteicos aumentaram e 122 diminu\u00edram em mais de 2 unidades de desvio padr\u00e3o. No entanto, de uma perspectiva temporal, as mudan\u00e7as prote\u00f4micas sist\u00eamicas precisam ser jejuadas por 3 dias antes de se tornarem aparentes, enquanto poucas prote\u00ednas mudam ap\u00f3s 24 e 48 horas.<\/p>\n\n\n\n

Especificamente, os alvos proteicos dessas mudan\u00e7as incluem: n\u00edveis de leptina plasm\u00e1tica diminu\u00edram, atingindo um m\u00ednimo no quarto dia de jejum, uma diminui\u00e7\u00e3o de cerca de 2,39 desvios-padr\u00e3o, e o eixo hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise-tireoide tamb\u00e9m foi suprimido (ou seja, a tiroxina caiu para um m\u00ednimo no segundo dia). No entanto, outras prote\u00ednas relacionadas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o\/jejum n\u00e3o mudaram muito, como: grelina, adiponectina e fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro mostraram apenas pequenas mudan\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Mas, curiosamente, a folistatina atingiu seu valor mais alto no terceiro dia, aumentando em 5,62 unidades; a proprote\u00edna convertase subtilisina\/kexina convertase 9 (PCSK9) aumentou em cerca de 4,75 unidades durante o per\u00edodo de jejum; a prote\u00edna supressora de neuroblastoma 1 (NBL1) caiu para um m\u00ednimo no \u00faltimo dia, diminuindo em 5,20 unidades de desvio padr\u00e3o. Talvez esses tr\u00eas dados se tornem marcadores para jejum de longo prazo (> 3 dias).<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, da perspectiva das vias, prote\u00ednas relacionadas \u00e0 sinaliza\u00e7\u00e3o do fator de crescimento semelhante \u00e0 insulina (IGF), sinaliza\u00e7\u00e3o de citocinas, metabolismo de lipoprote\u00ednas e metabolismo de prote\u00ednas apresentaram altera\u00e7\u00f5es significativas durante o jejum.<\/p>\n\n\n

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Altera\u00e7\u00f5es em m\u00faltiplas prote\u00ednas do corpo durante o jejum<\/p>\n\n\n\n

De fato, o jejum prolongado n\u00e3o afeta apenas as mol\u00e9culas do sistema circulat\u00f3rio, mas tamb\u00e9m afeta as altera\u00e7\u00f5es nas prote\u00ednas da matriz extracelular, especialmente o enriquecimento significativo da prote\u00edna tenascina-R da MEC espec\u00edfica do c\u00e9rebro, que desempenha um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios e na estabiliza\u00e7\u00e3o das sinapses.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores tamb\u00e9m avaliaram os efeitos das mudan\u00e7as em 212 prote\u00ednas durante o jejum em cerca de 500 resultados de sa\u00fade, tanto positivos quanto negativos.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, a prote\u00edna SWAP70 associada \u00e0 artrite reumatoide continuou a diminuir com o aumento do tempo de jejum e atingiu seu pico ap\u00f3s 6 dias de jejum, ou seja, o jejum de longo prazo pode aliviar a artrite reumatoide; al\u00e9m disso, o jejum de at\u00e9 7 dias tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir prote\u00ednas relacionadas \u00e0 epilepsia infantil e doen\u00e7as card\u00edacas, aliviando assim a doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Claro, durante o jejum, os pesquisadores tamb\u00e9m observaram que a prote\u00edna D surfactante pulmonar (SFTPD) e o receptor de interleucina-7 (IL7R) diminu\u00edram com a perda de peso, o que tamb\u00e9m est\u00e1 intimamente relacionado \u00e0 imunidade reduzida. Portanto, ao jejuar por um longo tempo, voc\u00ea deve prestar mais aten\u00e7\u00e3o ao estado imunol\u00f3gico do corpo.<\/p>\n\n\n

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Altera\u00e7\u00f5es no genoma durante o jejum<\/p>\n\n\n\n

Como disse Claudia Langenberg, coautora correspondente deste artigo, esta \u00e9 a primeira vez que mudan\u00e7as no corpo em n\u00edvel molecular durante o jejum foram vistas. No entanto, vale a pena notar que os benef\u00edcios do jejum completo aparecem mais tarde do que o esperado, e n\u00e3o ser\u00e3o totalmente aparentes at\u00e9 3 dias ap\u00f3s o jejum, mas o efeito \u00e9 sustent\u00e1vel. Al\u00e9m disso, este estudo tamb\u00e9m responde a uma pergunta: Comparado com a dieta, o jejum de longo prazo \u00e9 mais prop\u00edcio \u00e0 perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, o jejum por at\u00e9 7 dias pode efetivamente reduzir o peso em 5,7 kg, mas deve ser persistido por 3 dias antes que os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade possam ser percebidos. No entanto, o jejum \u00e9 uma espada de dois gumes. Tudo \u00e9 melhor com modera\u00e7\u00e3o. O jejum por muito tempo tamb\u00e9m pode causar danos ao corpo, como baixa imunidade.<\/p>\n\n\n\n

Claro, este artigo n\u00e3o encoraja todo mundo a jejuar por at\u00e9 7 dias. Voc\u00ea ainda deve fazer o que puder para perder peso, e nunca perder o quadro geral pelo pequeno.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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