{"id":4559,"date":"2024-10-08T10:57:36","date_gmt":"2024-10-08T10:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4559"},"modified":"2024-10-08T10:57:38","modified_gmt":"2024-10-08T10:57:38","slug":"the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/health-healing\/the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory.html","title":{"rendered":"Os 8 melhores exerc\u00edcios para a sa\u00fade do c\u00e9rebro e mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Os exerc\u00edcios podem ajudar a melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e proteger seu c\u00e9rebro da perda de mem\u00f3ria relacionada \u00e0 idade.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio regular desempenha um papel importante no envelhecimento saud\u00e1vel, reduzindo o risco de doen\u00e7as como diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas mais tarde na vida.<\/p>\n\n\n\n

Mas voc\u00ea pode n\u00e3o perceber que toda vez que voc\u00ea amarra seus t\u00eanis de corrida ou liga sua bicicleta ergom\u00e9trica, voc\u00ea tamb\u00e9m est\u00e1 protegendo seu c\u00e9rebro da perda de mem\u00f3ria relacionada \u00e0 idade, incluindo a doen\u00e7a de Alzheimer e a dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio pode ter um impacto t\u00e3o grande no seu c\u00e9rebro quanto no seu corpo. E n\u00e3o precisa ser complicado! De acordo com um estudo de janeiro de 2019 na Neurology, come\u00e7ar um programa simples de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos pode ajudar a melhorar a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o, a organiza\u00e7\u00e3o, o planejamento e a multitarefa (tamb\u00e9m conhecida como fun\u00e7\u00e3o executiva) em adultos mais velhos com risco de decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Apresentando os oito melhores exerc\u00edcios para a sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

1, Exergaming<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Pela primeira vez, o tempo de tela pode realmente ter benef\u00edcios para a sa\u00fade. Exergaming combina videogames digitais com fitness para uma nova maneira divertida de se exercitar. E a realidade virtual pode aumentar os benef\u00edcios cognitivos para a sa\u00fade do exerc\u00edcio em adultos mais velhos, melhorando a mem\u00f3ria e a aten\u00e7\u00e3o, de acordo com um estudo de janeiro de 2019 na Mental Health Clinical Practice & Epidemiology.<\/p>\n\n\n\n

    A primeira gera\u00e7\u00e3o de jogos de exerc\u00edcios incluiu Wii Sports e dan\u00e7a, jogos de dan\u00e7a. Agora, uma nova gera\u00e7\u00e3o de jogos de exerc\u00edcios est\u00e1 surgindo. Levando a aptid\u00e3o virtual para o pr\u00f3ximo n\u00edvel, jogos projetados especificamente para integrar exerc\u00edcios em videogames.<\/p>\n\n\n\n

    2, Treinamento intervalado de alta intensidade<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Treinos intervalados de alta intensidade n\u00e3o s\u00e3o bons apenas para sua sa\u00fade f\u00edsica; eles tamb\u00e9m s\u00e3o um dos melhores exerc\u00edcios para sua sa\u00fade cerebral.<\/p>\n\n\n\n

      Na verdade, de acordo com um pequeno estudo publicado na Brain Sciences em fevereiro de 2020, em jovens adultos, o treinamento intervalado de alta intensidade foi associado a uma fun\u00e7\u00e3o cerebral mais forte em compara\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em estado estacion\u00e1rio. Esfor\u00e7ar-se para intensidades mais altas pode desencadear a libera\u00e7\u00e3o do fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro (BDNF), uma prote\u00edna que ajuda na sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

      O BDNF \u00e9 como um fertilizante que mant\u00e9m nossas c\u00e9lulas cerebrais jovens e vibrantes, nos protege do estresse e ajuda nossos c\u00e9rebros a crescer.<\/p>\n\n\n\n

      3, Exerc\u00edcio ao ar livre<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Quando se trata do melhor exerc\u00edcio f\u00edsico para o seu c\u00e9rebro, praticar exerc\u00edcios ao ar livre pode ser a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

        Passar tempo na natureza pode aumentar a mem\u00f3ria, o foco e a criatividade, de acordo com uma revis\u00e3o de julho de 2019 publicada na Science Advances. Passar tempo na natureza tamb\u00e9m foi associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de sintomas de estresse, depress\u00e3o e ansiedade, descobriu a revis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

        Saia para otimizar os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios para o seu c\u00e9rebro, seja fazendo caminhadas, snowboard ou mountain bike.<\/p>\n\n\n\n

        4, Ioga<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Acontece que sentar-se de pernas cruzadas tamb\u00e9m pode ajudar a agu\u00e7ar sua mente, n\u00e3o apenas seu equil\u00edbrio. De acordo com uma revis\u00e3o de maio de 2021 na Complementary Therapies in Medicine, colocar sua mente em forma e fora da caixa foi associado a melhor foco, velocidade de processamento (quanto tempo leva para concluir uma tarefa mental) e tomada de decis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Pontos extras se a aula incluir medita\u00e7\u00e3o: De acordo com o Centro Nacional de Sa\u00fade Complementar e Integrativa, estudos mostram que pessoas que praticam medita\u00e7\u00e3o regularmente t\u00eam mais camadas externas no c\u00e9rebro, o que pode melhorar sua capacidade de processar informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

          5, Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Outro exerc\u00edcio importante para a sa\u00fade do c\u00e9rebro \u00e9 o tai chi.
            Um estudo de setembro de 2019 publicado na Nature sugere que praticar esse exerc\u00edcio mente-corpo de baixa intensidade pode ajudar a melhorar a mem\u00f3ria e o foco, tornando-o um dos principais exerc\u00edcios f\u00edsicos para a sa\u00fade do c\u00e9rebro. O tai chi aumenta os n\u00edveis de oxig\u00eanio no sangue no c\u00e9rebro, aumenta a atividade cognitiva e melhora a conectividade cerebral.<\/p>\n\n\n\n

            Provavelmente porque o tai chi \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio chamado treinamento neuromotor, que enfatiza o equil\u00edbrio, a for\u00e7a do core, a estabilidade e a agilidade. Quanto mais equilibrado voc\u00ea for, melhor ser\u00e1 seu c\u00e9rebro, e fazer uma forma de exerc\u00edcio que melhore o equil\u00edbrio pode ajud\u00e1-lo a se concentrar em tarefas e regular suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

            6, Dan\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Um estudo de julho de 2017 na PLOS One mostrou que o treinamento de dan\u00e7a tem o potencial de aumentar o volume cerebral em adultos mais velhos, at\u00e9 mais do que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tradicionais como caminhada e ciclismo. De acordo com o estudo, a dan\u00e7a tamb\u00e9m melhora a neuroplasticidade, o que significa que os c\u00e9rebros dos dan\u00e7arinos s\u00e3o mais capazes de crescer e mudar em resposta \u00e0 experi\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

              Isso porque a dan\u00e7a promove coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio, resist\u00eancia, intera\u00e7\u00e3o e comunica\u00e7\u00e3o. Isso permite que os participantes explorem os processos de aprendizado de seus c\u00e9rebros.<\/p>\n\n\n\n

              7, Esportes de equipe<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                N\u00e3o importa se voc\u00ea participa de uma liga local de v\u00f4lei ou de um time de ultimate frisbee, as atividades em grupo oferecem um duplo benef\u00edcio cognitivo: voc\u00ea obt\u00e9m todos os benef\u00edcios cerebrais do exerc\u00edcio, al\u00e9m do b\u00f4nus adicional da socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

                A socializa\u00e7\u00e3o tem sido associada a melhor mem\u00f3ria de trabalho, velocidade de processamento e tomada de decis\u00e3o em adultos mais velhos.<\/p>\n\n\n\n

                Esportes em equipe ajudam a aumentar a ocitocina do seu c\u00e9rebro, um horm\u00f4nio que ajuda voc\u00ea a se relacionar com os outros. Chame a conex\u00e3o social de "vitamina C" porque \u00e9 o fator mais importante no envelhecimento saud\u00e1vel; \u00e9 tr\u00eas vezes mais poderoso do que qualquer outra coisa para nos manter f\u00edsica e mentalmente jovens.<\/p>\n\n\n\n

                8, Treinamento de For\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  O treinamento de resist\u00eancia trabalha tanto seus m\u00fasculos quanto seu c\u00e9rebro. De acordo com uma revis\u00e3o de julho de 2019 publicada na European Review of Aging and Physical Activity, o treinamento de for\u00e7a pode levar a mudan\u00e7as no c\u00e9rebro associadas \u00e0 melhora da fun\u00e7\u00e3o executiva.<\/p>\n\n\n\n

                  De acordo com um estudo de janeiro de 2019 publicado na Nature Medicine, pessoas com doen\u00e7a de Alzheimer t\u00eam n\u00edveis mais baixos de irisina, um horm\u00f4nio cerebral, do que pessoas mentalmente saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

                  Embora qualquer tipo de treinamento de resist\u00eancia tenha efeitos positivos, pesos livres s\u00e3o melhores. Quanto mais voc\u00ea levanta os pesos, mais fatores de crescimento cerebral e horm\u00f4nios seu corpo libera. Fazer exerc\u00edcios somente com o peso do corpo pode n\u00e3o ter os mesmos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

                  Pesos livres tamb\u00e9m s\u00e3o um estimulante cerebral mais forte do que m\u00e1quinas de peso porque exigem mais foco. \u00c9 mais f\u00e1cil espa\u00e7ar quando voc\u00ea tem uma m\u00e1quina que d\u00e1 suporte ao seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

                  Recomende exerc\u00edcios compostos, que trabalham v\u00e1rios grupos musculares em diferentes dire\u00e7\u00f5es e exigem mais racioc\u00ednio e mem\u00f3ria para serem realizados.<\/p>\n\n\n\n

                  Como o exerc\u00edcio ajuda seu c\u00e9rebro<\/p>\n\n\n\n

                  Conforme voc\u00ea envelhece, seu c\u00e9rebro diminui em tamanho e fun\u00e7\u00e3o. Em resposta \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da atividade cerebral, os capilares em seu c\u00e9rebro come\u00e7am a estreitar, o que restringe o fluxo sangu\u00edneo. Isso pode levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, tempo de rea\u00e7\u00e3o, controle de impulso e tomada de decis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

                  Suar \u00e9 uma das melhores maneiras de prevenir o decl\u00ednio mental relacionado \u00e0 idade. O exerc\u00edcio aumenta o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e ajuda a acelerar a atividade cerebral. Portanto, o exerc\u00edcio pode retardar o decl\u00ednio e melhorar a fun\u00e7\u00e3o executiva. Tamb\u00e9m ajuda a prevenir doen\u00e7as neurol\u00f3gicas e neurodegenerativas, como dem\u00eancia, Parkinson e Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

                  Quanta atividade f\u00edsica \u00e9 necess\u00e1ria para beneficiar seu c\u00e9rebro? Seguir as Diretrizes de Atividade F\u00edsica para Americanos \u00e9 um bom lugar para come\u00e7ar: 150 a 300 minutos de atividade moderada a vigorosa (como caminhada ou trilha) por semana. Isso \u00e9 o equivalente a 30 minutos de exerc\u00edcio pelo menos cinco dias por semana. Ou 75 minutos de treinamento de intensidade vigorosa.<\/p>\n\n\n\n

                  Se 30 minutos n\u00e3o parecerem vi\u00e1veis, lembre-se de que qualquer quantidade de atividade \u00e9 melhor do que nenhuma. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o atinja esse tempo total, voc\u00ea ainda pode obter benef\u00edcios para a sa\u00fade cerebral de qualquer atividade que fizer durante o dia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Exerc\u00edcios podem ajudar a impulsionar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e proteger seu c\u00e9rebro da perda de mem\u00f3ria relacionada \u00e0 idade. Exerc\u00edcios regulares desempenham um papel importante no envelhecimento saud\u00e1vel, reduzindo seu risco de condi\u00e7\u00f5es como diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas mais tarde\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-4559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/best-exercises-brain-health-memory.jpg",896,687,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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