{"id":4518,"date":"2024-10-08T03:26:06","date_gmt":"2024-10-08T03:26:06","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4518"},"modified":"2024-10-08T03:26:08","modified_gmt":"2024-10-08T03:26:08","slug":"zhaobao-taijiquan-training-instructions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/zhaobaotaichi\/zhaobao-taijiquan-training-instructions.html","title":{"rendered":"Instru\u00e7\u00f5es de treinamento de Zhaobao Taijiquan"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Manuscrito do Mestre Zheng Wuqing<\/h2>\n\n\n\n

Para iniciantes, \u00e9 aconselh\u00e1vel corrigir a dire\u00e7\u00e3o para estabelecer a base. O maior tabu \u00e9 o descuido e a impetuosidade, a falta de concentra\u00e7\u00e3o, os olhos n\u00e3o prestando aten\u00e7\u00e3o nas m\u00e3os, as m\u00e3os n\u00e3o prestando aten\u00e7\u00e3o nos p\u00e9s, isso \u00e9 chamado de pr\u00e1tica cega. Especialmente o tabu \u00e9 que o corpo n\u00e3o est\u00e1 ativo, as m\u00e3os e os p\u00e9s n\u00e3o est\u00e3o seguindo, ou seja, usando for\u00e7a violenta, levando for\u00e7a para todos os lugares e apenas mostrando for\u00e7a, isso \u00e9 uma pr\u00e1tica tola. Se voc\u00ea puder se acalmar, focar seus olhos e se concentrar, sacudir levemente para soltar os ombros, segui-lo suavemente para animar seu corpo, caminhar lentamente para firmar seus passos, esperar at\u00e9 que seus ombros estejam soltos, seu corpo esteja ativo e seus passos firmes, ent\u00e3o acalmar sua cabe\u00e7a e conduzir o qi para proteger sua for\u00e7a, e quando a for\u00e7a for suave, o qi fluir\u00e1 naturalmente, e quando o qi fluir, a for\u00e7a ser\u00e1 pesada. Este \u00e9 o m\u00e9todo que voc\u00ea aprendeu. Pratique e pratique at\u00e9 que voc\u00ea seja proficiente, ent\u00e3o suas m\u00e3os, olhos e passos ser\u00e3o consistentes, e sua mente e esp\u00edrito ser\u00e3o os mesmos, e voc\u00ea ser\u00e1 capaz de alcan\u00e7ar um estado natural e maravilhoso.<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea pratica artes marciais, pratica boxe e empurra as m\u00e3os, e balan\u00e7a uma faca e uma espada, voc\u00ea deve mover todo o seu corpo. Um movimento mover\u00e1 cem movimentos, e o corpo inteiro n\u00e3o se mover\u00e1. Zhaobao Tai Chi tem requisitos rigorosos para v\u00e1rias partes do corpo humano. Este requisito tem significado pr\u00e1tico para melhorar o efeito da pr\u00e1tica, a circula\u00e7\u00e3o de qi e sangue, a melhoria do n\u00edvel de artes marciais, autodefesa e condicionamento f\u00edsico. Sempre foi transmitido oralmente e raramente visto por escrito. O texto escrito tamb\u00e9m \u00e9 mantido em caixas e arm\u00e1rios e raramente mostrado a outros, ent\u00e3o as pessoas n\u00e3o sabem muito sobre ele. Agora, tornaremos esses requisitos p\u00fablicos para que os entusiastas do Tai Chi possam estudar conosco e melhorar o n\u00edvel de todo o movimento do Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Os requisitos do Zhaobao Tai Chi para as principais partes do corpo humano s\u00e3o os seguintes: cabe\u00e7a, pesco\u00e7o, olhos, l\u00edngua, ombros, bra\u00e7os, cotovelos, m\u00e3os, dedos, corpo, peito, cintura, coluna, quadris, t\u00eamporas, pernas, joelhos, p\u00e9s, etc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1, Cabe\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    A cabe\u00e7a deve estar reta, o queixo deve estar ligeiramente retra\u00eddo e o topo da cabe\u00e7a deve ser levantado como uma corda. No passado, os praticantes de Tai Chi chamavam de "cabe\u00e7a pendurada" e "topo pendurado". Seja praticando ou empurrando as m\u00e3os, a cabe\u00e7a deve estar reta e n\u00e3o \u00e9 permitido balan\u00e7ar para a esquerda e direita, e n\u00e3o \u00e9 permitido olhar para cima ou para baixo. Existem algumas f\u00f3rmulas secretas em Zhaobao, como "Se a se\u00e7\u00e3o superior n\u00e3o estiver clara, n\u00e3o h\u00e1 suporte e nenhuma seita", "A cabe\u00e7a deve ser elevada ao topo, com o poder de voar para o c\u00e9u. A cabe\u00e7a \u00e9 a mestra de todo o corpo. Se for elevada, os tr\u00eas port\u00f5es atr\u00e1s ser\u00e3o f\u00e1ceis de passar, atrav\u00e9s do travesseiro de jade para o Baihui", "A cabe\u00e7a \u00e9 elevada ao centro e todo o corpo est\u00e1 em harmonia e ningu\u00e9m pode par\u00e1-lo". Essas f\u00f3rmulas mostram que se a cabe\u00e7a estiver reta, \u00e9 f\u00e1cil conduzir o Dantian Qi ao topo e passar pelas pequenas e grandes circula\u00e7\u00f5es. A cabe\u00e7a \u00e9 a sede geral do corpo humano, comandando tudo no corpo. Se a cabe\u00e7a estiver reta, o esp\u00edrito \u00e9 elevado, o que pode manter a mente clara e lidar calmamente com tudo o que pode ser encontrado. Se a se\u00e7\u00e3o superior (cabe\u00e7a) n\u00e3o estiver clara, \u00e9 imposs\u00edvel julgar com precis\u00e3o as mudan\u00e7as na situa\u00e7\u00e3o durante o boxe e empurrar as m\u00e3os, e enviar sinais a tempo para "comandar" e comandar todas as partes para agir de forma unificada. Portanto, os requisitos do Zhaobao Taijiquan para a cabe\u00e7a aumentaram para o n\u00edvel de "sem suporte e sem seita" se n\u00e3o estiver claro, para lembrar os iniciantes de prestar aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    2, Pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz que \u201co pesco\u00e7o deve ser reto\u201d.<\/p>\n\n\n\n

      Somente quando o pesco\u00e7o est\u00e1 reto a cabe\u00e7a pode ficar reta e o esp\u00edrito pode penetrar no topo. Se o pesco\u00e7o n\u00e3o estiver reto, o qi n\u00e3o pode passar suavemente pelo pesco\u00e7o at\u00e9 a cabe\u00e7a. Para atingir um pesco\u00e7o reto, a parte de tr\u00e1s do pesco\u00e7o deve estar reta e a parte da frente do pesco\u00e7o deve estar relaxada. Quando a parte da frente do pesco\u00e7o est\u00e1 relaxada, \u00e9 mais f\u00e1cil engolir a saliva na boca e respirar.<\/p>\n\n\n\n

      3, Olhos<\/h2>\n\n\n\n

      Os olhos devem estar naturalmente relaxados e nivelados.<\/p>\n\n\n\n

      Os olhos devem estar em todas as dire\u00e7\u00f5es. Embora os olhos estejam olhando para frente e nivelados, eles tamb\u00e9m podem cuidar da parte superior, inferior, esquerda e direita. A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: "Os olhos s\u00e3o os olhos do cora\u00e7\u00e3o. Somente quando voc\u00ea observa a situa\u00e7\u00e3o do inimigo e a entende em seu cora\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode vencer." Os olhos desempenham um papel importante na pr\u00e1tica de push hands. Entre as m\u00e3os, olhos, movimentos corporais e passos mencionados na teoria do boxe, os olhos s\u00e3o colocados em segundo lugar. Os olhos n\u00e3o podem ser fechados, encarados ou estagnados. Fechar significa ignorar os movimentos do oponente; encarar significa que suas inten\u00e7\u00f5es s\u00e3o facilmente detectadas pelo oponente; estagnar significa ser reto, o que n\u00e3o \u00e9 prop\u00edcio para andar e lutar.<\/p>\n\n\n\n

      4, L\u00edngua<\/h2>\n\n\n\n

      A l\u00edngua \u00e9 uma parte importante do exerc\u00edcio Zhaobao Taijiquan.<\/p>\n\n\n\n

      A l\u00edngua toca levemente o palato. A l\u00edngua toca o palato para estimular a produ\u00e7\u00e3o de saliva. O fluido corporal desempenha um grande papel. Pode ajudar a garganta dos boxeadores a n\u00e3o ficar seca, e engoli-lo pode ajudar o est\u00f4mago a digerir. Os antigos diziam: "Se voc\u00ea praticar boxe, poder\u00e1 obter \u00e1gua de nascente limpa, o que prolongar\u00e1 sua vida." A l\u00edngua desempenha um papel importante nas artes marciais, que muitas vezes \u00e9 esquecido. A l\u00edngua pode ajudar as pontas dos ossos a se fecharem o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, e o qi e o sangue podem fluir para as pontas na velocidade mais r\u00e1pida, o que pode ajudar a for\u00e7a de todo o corpo a aumentar em um instante. Ao mesmo tempo, o movimento da l\u00edngua \u00e9 consistente com a dire\u00e7\u00e3o da rota\u00e7\u00e3o do Dantian. Pessoas que praticam Zhaobao Tai Chi por um longo tempo experimentar\u00e3o esse efeito. Nos "Tr\u00eas Topos" da f\u00f3rmula secreta de Zhaobao, "topo da l\u00edngua no palato" \u00e9 um "topo"<\/p>\n\n\n\n

      5, Ombros<\/h2>\n\n\n\n

      Os ombros devem estar soltos, pesados e ativos.<\/p>\n\n\n\n

      A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz que \u201cos ombros devem estar ca\u00eddos\u201d, \u201co ombro esquerdo \u00e9 torcido e o ombro direito segue\u201d, \u201co ombro atinge um yin e inverte um yang\u201d e \u201co ombro se curva e o qi alcan\u00e7a o cotovelo\u201d. Os ombros s\u00e3o soltos, pesados, ativos, ca\u00eddos e curvados, o que pode fazer o qi passar suavemente pelas articula\u00e7\u00f5es dos ombros, alcan\u00e7ar os cotovelos e bra\u00e7os e pode combinar o qi e afundar no Dantian. Nas artes marciais, os ombros t\u00eam inclina\u00e7\u00e3o yin e yang, com a inclina\u00e7\u00e3o frontal sendo yang e a inclina\u00e7\u00e3o traseira sendo yin. O Zhaobao Tai Chi usa os ombros extensivamente, e a famosa \u201cinclina\u00e7\u00e3o Zhaobao\u201d \u00e9 uma habilidade \u00fanica. Se os ombros n\u00e3o estiverem relaxados, o qi ir\u00e1 surgir no peito, o que n\u00e3o \u00e9 prop\u00edcio para segurar o peito e puxar as costas.<\/p>\n\n\n\n

      6, Bra\u00e7os<\/h2>\n\n\n\n

      Os bra\u00e7os devem ser arredondados.<\/p>\n\n\n\n

      A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: \u201cO bra\u00e7o esquerdo \u00e9 estendido para a frente, e o bra\u00e7o direito est\u00e1 nas costelas, o que \u00e9 como dobrar, mas n\u00e3o dobrar, como reto, mas n\u00e3o reto, muito curvo, mas n\u00e3o redondo, muito reto, mas n\u00e3o preso.\u201d \u201cO bra\u00e7o deve ser como um arco e ao redor da lua\u201d e \u201cOs dois bra\u00e7os s\u00e3o dobrados como um semic\u00edrculo para ter for\u00e7a s\u00f3lida.\u201d H\u00e1 tamb\u00e9m um ditado na \u00e1rea de Zhaobao que \u201cos dois bra\u00e7os s\u00e3o arredondados, como abra\u00e7ar uma luta\u201d. Os bra\u00e7os arredondados podem fazer a for\u00e7a armazenada na curva e ter mais, e podem rolar e transformar o ponto de for\u00e7a do oponente \u00e0 vontade. Se o bra\u00e7o for muito reto, a for\u00e7a ser\u00e1 exaurida, e se for muito curvo para formar um \u00e2ngulo, ser\u00e1 f\u00e1cil ser controlado por outros e o movimento n\u00e3o funcionar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

      7, Cotovelos<\/h2>\n\n\n\n

      Os cotovelos devem ficar pendurados, os cotovelos e os bra\u00e7os devem estar bem conectados e os cotovelos n\u00e3o devem ficar expostos.<\/p>\n\n\n\n

      A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: \u201cGolpe de cotovelo \u00e9 como atirar uma pedra em um po\u00e7o, mesmo com uma rede de ferro \u00e9 dif\u00edcil par\u00e1-lo.\u201d \u201cO cotovelo est\u00e1 na sua frente, mas voc\u00ea n\u00e3o consegue v\u00ea-lo, o cotovelo cai no buraco do cotovelo.\u201d Deixar o cotovelo cair \u00e9 prop\u00edcio para soltar o ombro, e \u00e9 mutuamente causal com o afrouxamento do ombro. Nas artes marciais, o cotovelo \u00e9 um dos treze m\u00e9todos. Zhaobao Taijiquan tem golpe de cotovelo, golpe de cotovelo, golpe de cotovelo e assim por diante.<\/p>\n\n\n\n

      8, M\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

      Quando a m\u00e3o cede, ela precisa ser empurrada.<\/p>\n\n\n\n

      A m\u00e3o \u00e9 estendida como uma palma, e \u00e9 um punho quando toca algu\u00e9m. A teoria do boxe diz "m\u00e3o, olho, corpo, passo, m\u00e9todo", e a m\u00e3o \u00e9 colocada em primeiro lugar. As m\u00e3os s\u00e3o muito importantes no Zhaobao Taijiquan. H\u00e1 muitas discuss\u00f5es sobre as m\u00e3os nas f\u00f3rmulas secretas do Zhaobao. "A m\u00e3o direita est\u00e1 nas costelas, a m\u00e3o esquerda est\u00e1 no peito, esta \u00faltima est\u00e1 ligeiramente colapsada, a primeira deve ser esticada, ambas as m\u00e3os s\u00e3o pisadas, e a for\u00e7a deve ser aplicada uniformemente." "A inten\u00e7\u00e3o de bater no peito \u00e9 como um tigre atacando uma ovelha. Quando toca o ch\u00e3o, a for\u00e7a deve ser liberada, e ambas as m\u00e3os est\u00e3o escondidas sob os cotovelos." "As m\u00e3os devem ser empurradas para fora, com o poder de empurrar uma montanha, para que o qi possa descer da parte externa do bra\u00e7o e passar direto pela palma e pontas dos dedos." "As m\u00e3os devem ser r\u00e1pidas, como asas humanas, e a defesa e o ataque dependem das m\u00e3os." \u201cAs m\u00e3os sobem como tesouras e caem como o vento, perseguindo o vento e a lua sem relaxar.\u201d \u201cH\u00e1 m\u00e3os na sua frente, mas voc\u00ea n\u00e3o consegue v\u00ea-las.\u201d Ao caminhar na forma, as m\u00e3os n\u00e3o podem parar ou dobrar, e os olhos n\u00e3o podem ver as m\u00e3os. Ao lutar, as m\u00e3os devem ser r\u00e1pidas. Voc\u00ea deve ter olhos afiados e m\u00e3os r\u00e1pidas, aproveitar a oportunidade e ganhar a vantagem, e atacar como o vento. Ao mesmo tempo, as m\u00e3os devem ser coordenadas com os p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

      9, Dedos<\/h2>\n\n\n\n

      Os dedos devem estar naturalmente esticados e abertos.<\/p>\n\n\n\n

      A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: \u201cEstique os cinco dedos, como dureza e suavidade, a for\u00e7a deve atingir os dedos, n\u00e3o force.\u201d Somente quando os dedos s\u00e3o esticados e esticados o Qi pode penetrar nos dedos e unhas. As unhas s\u00e3o as pontas dos tend\u00f5es. Quando o Qi penetra nas unhas, o Qi pode ser liberado suavemente pelas pontas dos dedos.<\/p>\n\n\n\n

      10, Corpo<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        O corpo deve estar centralizado.<\/p>\n\n\n\n

        Zhaobao Taijiquan tem requisitos muito rigorosos para o corpo. A f\u00f3rmula secreta do Zhaobao coloca o m\u00e9todo do corpo em primeiro lugar. A teoria do Taiji diz: "Curvar-se para frente e para tr\u00e1s, o impulso n\u00e3o \u00e9 forte, inclinar-se para a esquerda e para a direita, todas s\u00e3o doen\u00e7as do corpo. "Existem oito fundamentos para o m\u00e9todo do corpo, subir e descer, avan\u00e7ar e recuar, virar para os lados e contrair." Os "Oito Fundamentos" explicam isso como: "Levante-se horizontalmente, caia suavemente, avance baixo, recue alto, olhe para tr\u00e1s, olhe para a esquerda e para a direita, seja contido como um gato agachado, entre como um tigre, tome o centro como o c\u00edrculo, seja reto e ereto como o melhor, e seja adequado para as tr\u00eas se\u00e7\u00f5es." "Qualquer boxe \u00e9 baseado no m\u00e9todo do corpo, o corpo \u00e9 como um arco, e o punho \u00e9 como uma flecha. "Para praticar Tai Chi, voc\u00ea deve primeiro mover seu corpo para frente e mant\u00ea-lo ereto para que o Qi e o sangue possam fluir normalmente no corpo e todo o seu corpo possa se mover com flexibilidade. Somente quando seu corpo estiver ereto voc\u00ea pode obter bons resultados. Ao empurrar as m\u00e3os, voc\u00ea deve manter seu corpo ereto para que possa se mover com flexibilidade. Como diz o ditado, "Voc\u00ea n\u00e3o pode melhorar suas habilidades balan\u00e7ando seu corpo e bra\u00e7os" e "Voc\u00ea n\u00e3o pode ensinar bem curvando sua cabe\u00e7a e se curvando". A postura corporal \u00e9 algo que todos que aprendem Tai Chi devem prestar muita aten\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea deve ficar ereto conforme necess\u00e1rio quando come\u00e7ar a praticar Tai Chi para estabelecer a base para melhorar suas habilidades de Tai Chi no futuro.<\/p>\n\n\n\n

        11, Peito<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          O peito deve ser contido e redondo.<\/p>\n\n\n\n

          Zhaobao Taijiquan tem requisitos especiais para o peito. O segredo Zhaobao diz: \u201cO peito deve ser redondo\u201d, \u201cO peito frontal deve ser redondo, ambos os bra\u00e7os devem estar cheios de for\u00e7a, o cora\u00e7\u00e3o deve estar ligeiramente retra\u00eddo e a respira\u00e7\u00e3o deve ser suave\u201d. Um peito contido e redondo pode fazer as costas puxarem para cima e o qi pode ser reunido na espinha.<\/p>\n\n\n\n

          12, Cintura<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            A cintura deve ser solta.<\/p>\n\n\n\n

            Zhaobao Taijiquan tem requisitos rigorosos para a cintura, acreditando que o mecanismo de opera\u00e7\u00e3o est\u00e1 na cintura, e a cintura \u00e9 o eixo central. A cintura, a coluna e os quadris est\u00e3o conectados. A cintura est\u00e1 solta, os quadris afundam e a coluna \u00e9 puxada para cima. A conex\u00e3o entre a cintura e os quadris \u00e9 o limite. Parte do qi afunda e parte do qi \u00e9 conduzida para cima. Enquanto isso, a cintura deve ser afrouxada. Somente quando a cintura est\u00e1 solta, o qi pode ser conduzido para cima e para baixo suavemente. A cintura est\u00e1 solta e pode ser girada para a esquerda e para a direita com flexibilidade. Empurrar as m\u00e3os para lutar contra o inimigo pode frequentemente transformar o perigo em seguran\u00e7a. Algumas pessoas que praticam Taijiquan frequentemente fazem a cintura solta entrar em colapso. Uma cintura colapsada significa que as articula\u00e7\u00f5es da cintura est\u00e3o fechadas, o que \u00e9 uma cintura apertada. Quando a cintura est\u00e1 apertada, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea \u00e9 bloqueada na cintura e as articula\u00e7\u00f5es de todo o corpo ficar\u00e3o estagnadas de acordo. N\u00e3o apenas a rota\u00e7\u00e3o ser\u00e1 ineficiente, mas as articula\u00e7\u00f5es de todo o corpo n\u00e3o ser\u00e3o capazes de se soltar. As articula\u00e7\u00f5es da cintura est\u00e3o presas, e a rota\u00e7\u00e3o desgastar\u00e1 a coluna. N\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o desempenhar\u00e1 o papel de exercitar o corpo, mas danificar\u00e1 a cintura e causar\u00e1 desconforto na cintura. Empurrar as m\u00e3os \u00e9 usar a cintura para mudar a for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

            13, Coluna<\/h2>\n\n\n\n

            A coluna deve estar reta.<\/p>\n\n\n\n

            Somente quando a coluna est\u00e1 reta o qi pode ser reunido na coluna e enviado para as quatro extremidades. A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: "A coluna deve estar reta, ent\u00e3o a for\u00e7a alcan\u00e7a as quatro extremidades, e o qi inflar\u00e1 todo o corpo." Isso mostra a import\u00e2ncia e o papel da coluna. A coluna \u00e9 composta de articula\u00e7\u00f5es uma por uma. Quando ela \u00e9 endireitada, as articula\u00e7\u00f5es se abrir\u00e3o naturalmente sem obstru\u00e7\u00e3o. Uma vez que a mente se move, o qi passar\u00e1 naturalmente, o que desempenha um papel fundamental em manter a cintura reta.<\/p>\n\n\n\n

            14, Quadris<\/h2>\n\n\n\n

            Os quadris devem estar soltos.<\/p>\n\n\n\n

            Os quadris s\u00e3o conectados \u00e0 cintura, e quadris soltos podem ajudar a soltar a cintura. Os dois quadris s\u00e3o soltos, o virtual e o real s\u00e3o claramente distinguidos, e podem ser girados de forma flex\u00edvel e mudar de dire\u00e7\u00e3o no tempo, o que desempenha um papel importante em empurrar as m\u00e3os e lutar. O segredo do Zhaobao Taijiquan diz: \u201cOs quadris atingem o meio e se conectam, e o yin e o yang devem ser combinados naturalmente. Os quadris se movem para frente como um peixe, e o inimigo se virar\u00e1 sozinho quando for f\u00e1cil faz\u00ea-lo.\u201d Isso mostra que \u00e9 perigoso usar os quadris para bater nas pessoas, e isso acontecer\u00e1 naturalmente. No Zhaobao Taijiquan, h\u00e1 muitas oportunidades de bater nas pessoas com os quadris. Contanto que voc\u00ea avance e siga a tend\u00eancia, voc\u00ea pode esperar por uma oportunidade de usar os quadris.<\/p>\n\n\n\n

            15, N\u00e1degas<\/h2>\n\n\n\n

            As n\u00e1degas devem estar ca\u00eddas, franzidas e levantadas.<\/p>\n\n\n\n

            As n\u00e1degas s\u00e3o uma parte importante do Zhaobao Taijiquan. As n\u00e1degas podem ajudar o Dantian Qi a se levantar e penetrar nas quatro extremidades ao praticar o frame e empurrar as m\u00e3os. As n\u00e1degas n\u00e3o devem ser convexas. A convexidade n\u00e3o \u00e9 apenas feia, mas tamb\u00e9m faz o Qi estagnar nas n\u00e1degas e impede que o Qi das n\u00e1degas cruze o per\u00edneo. Portanto, a f\u00f3rmula secreta do Zhaobao diz: \u201cLevante as n\u00e1degas, deixe o qi fluir pelas quatro extremidades, as duas pernas est\u00e3o emaranhadas e as n\u00e1degas est\u00e3o conectadas. Se for mais baixo, o poder ser\u00e1 espalhado, ent\u00e3o \u00e9 melhor ser um pouco mais alto.\u201d<\/p>\n\n\n\n

            16, Pernas<\/h2>\n\n\n\n

            As pernas devem estar retas.<\/p>\n\n\n\n

            Somente quando as pernas est\u00e3o retas a parte inferior do corpo pode ficar est\u00e1vel, e o qi e o sangue podem fluir. Somente quando as articula\u00e7\u00f5es das pernas est\u00e3o alinhadas a for\u00e7a dos p\u00e9s pode ser transmitida para cima. A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: \u201cA perna esquerda est\u00e1 na frente, e a perna direita \u00e9 apoiada atr\u00e1s, aparentemente reta, mas n\u00e3o reta, e aparentemente curvada, mas n\u00e3o curvada.\u201d Quando as duas pernas s\u00e3o usadas corretamente, elas podem desempenhar um papel importante na mudan\u00e7a do virtual e do real.<\/p>\n\n\n\n

            17, Joelhos<\/h2>\n\n\n\n

            As articula\u00e7\u00f5es dos joelhos devem estar alinhadas e n\u00e3o podem ficar frouxas, tortas ou torcidas.<\/p>\n\n\n\n

            Os joelhos s\u00e3o conectados \u00e0s coxas acima e \u00e0s panturrilhas abaixo. Os joelhos s\u00e3o alinhados no meio e para cima e para baixo. Este \u00e9 um elo fundamental no kung fu da parte inferior do corpo. Se as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos n\u00e3o estiverem alinhadas, isto \u00e9, o qi e o sangue ficam presos nos joelhos e dif\u00edceis de passar. Se as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos n\u00e3o estiverem alinhadas, gananciosas ou torcidas para a frente, isso causar\u00e1 les\u00e3o patelar, dor no joelho, incapacidade de realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a e at\u00e9 paralisia dos membros inferiores. Muitas pessoas que praticam artes marciais t\u00eam dor no joelho a longo prazo, que \u00e9 devido ao uso incorreto do joelho. O uso do joelho \u00e9 um movimento perigoso. A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: "Golpes de joelho podem ser fatais" e "adicione joelhos quando pr\u00f3ximos". <\/p>\n\n\n\n

            18, P\u00e9s. <\/h2>\n\n\n\n

            Os dez dedos dos p\u00e9s devem agarrar o ch\u00e3o e subir e descer como um gato. <\/p>\n\n\n\n

            A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: "N\u00e3o perca a inten\u00e7\u00e3o de chutar com os p\u00e9s, a mensagem depende do p\u00e9 de tr\u00e1s." "P\u00e9 esquerdo reto para a frente, lado diagonal \u00e9 tudo doen\u00e7a" "Depende da dist\u00e2ncia da pessoa, os dedos dos p\u00e9s s\u00e3o fixos". Dez dedos est\u00e3o agarrando o ch\u00e3o, e o qi pode descer, como as ra\u00edzes de uma \u00e1rvore. Somente usando os p\u00e9s corretamente a for\u00e7a pode come\u00e7ar do calcanhar, e pode ser transmitida para cima pela gravidade da terra, e suavizada e liberada no ponto de contato. A for\u00e7a liberada para fora depende inteiramente dos p\u00e9s terem ra\u00edzes, o que \u00e9 uma quest\u00e3o te\u00f3rica e pr\u00e1tica importante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Manuscrito do Mestre Zheng Wuqing Para iniciantes, \u00e9 aconselh\u00e1vel corrigir a dire\u00e7\u00e3o para estabelecer a funda\u00e7\u00e3o. O maior tabu \u00e9 o descuido e a impetuosidade, a falta de concentra\u00e7\u00e3o, os olhos n\u00e3o prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0s m\u00e3os, as m\u00e3os n\u00e3o\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/taijiquan-training-Instructions-top.jpg",1005,749,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4521,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518\/revisions\/4521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}