{"id":4481,"date":"2024-10-07T12:06:52","date_gmt":"2024-10-07T12:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4481"},"modified":"2024-10-07T15:22:42","modified_gmt":"2024-10-07T15:22:42","slug":"experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/martial-arts\/baguazhang\/experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang.html","title":{"rendered":"Experi\u00eancia e m\u00e9todos de treinamento interno da Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Baguazhang, Taijiquan e Xingyiquan s\u00e3o as tr\u00eas famosas artes marciais internas. As artes marciais internas devem prestar aten\u00e7\u00e3o ao cultivo da for\u00e7a interna. Aqui, tomarei Baguazhang como exemplo para falar sobre a compreens\u00e3o da pr\u00e1tica da for\u00e7a interna de Baguazhang e, ao mesmo tempo, falar sobre os m\u00e9todos de pr\u00e1tica da for\u00e7a interna.<\/p>\n\n\n\n

Em 1992, tive a sorte de conhecer o Sr. Wu Yongshan, um disc\u00edpulo do Sr. Guo Gumin, e comecei a praticar Baguazhang sob sua orienta\u00e7\u00e3o rigorosa. O Baguazhang do Sr. Wu \u00e9 muito poderoso, chique, leve e r\u00e1pido. Com uma palma para baixo, ele sobe muito r\u00e1pido. Fiquei com muita inveja na \u00e9poca e perguntei ao professor como ele conseguia ser t\u00e3o r\u00e1pido? Ele disse que tudo est\u00e1 na cintura e nas pernas, e tudo deve ser buscado no relaxamento. O Sr. Wu disse que se voc\u00ea quiser relaxar, voc\u00ea tem que girar lentamente e encontr\u00e1-lo no c\u00edrculo aos poucos. Se voc\u00ea praticar a palma do passo no ch\u00e3o por meia hora todos os dias, voc\u00ea ser\u00e1 muito diferente em tr\u00eas anos. Basta pratic\u00e1-lo de acordo com as instru\u00e7\u00f5es do professor. A palma do passo no ch\u00e3o ensinada pelo Sr. Wu \u00e9 girar o corpo no c\u00edrculo. O que \u00e9 diferente dos de fora \u00e9 que toda forma fixa de movimento deve ser pausada.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. (Tome a curva \u00e0 esquerda como exemplo) Fique em posi\u00e7\u00e3o de sentido.<\/li>\n\n\n\n
  2. Dobre as pernas e sente-se, depois d\u00ea um passo para a frente com o p\u00e9 esquerdo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Com o p\u00e9 esquerdo firmemente plantado, mova o centro de gravidade do seu corpo para frente, estique a perna direita traseira em uma estocada e fa\u00e7a uma pausa.<\/li>\n\n\n\n
  4. Em seguida, mova seu centro de gravidade completamente para a perna esquerda e mantenha o corpo im\u00f3vel, levante a perna de tr\u00e1s e lentamente traga-a at\u00e9 o tornozelo esquerdo e segure.<\/li>\n\n\n\n
  5. D\u00ea um passo para a frente com a perna direita e aperte o cinto no c\u00edrculo.<\/li>\n\n\n\n
  6. Com a perna direita firmemente plantada, mova o centro de gravidade do seu corpo para frente e estique a perna esquerda traseira em uma estocada.<\/li>\n\n\n\n
  7. Com o centro de gravidade do seu corpo completamente transferido para a perna direita, levante a perna esquerda e lentamente leve-a at\u00e9 o tornozelo direito e segure-a.<\/li>\n\n\n\n
  8. Saia novamente, repita. Voc\u00ea pode escolher o tamanho do c\u00edrculo, ele pode ser grande no come\u00e7o, e pode ser gradualmente reduzido conforme voc\u00ea se torna mais habilidoso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pontos-chave: A perna da frente deve ser esticada para a frente o m\u00e1ximo poss\u00edvel, e deve ser gentilmente estendida para a frente como algod\u00e3o; o corpo n\u00e3o deve ser levantado ou balan\u00e7ado para a esquerda e para a direita durante todo o processo, e pular, sacudir e sacudir deve ser evitado; cada movimento deve ser pausado por um tempo, especialmente a pausa quando a perna de tr\u00e1s \u00e9 levantada \u00e9 a mais trabalhosa. O resultado desse treinamento \u00e9 muito eficaz na remo\u00e7\u00e3o da rigidez do corpo e na produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a solta e afundada.<\/p>\n\n\n\n

    Para giros r\u00e1pidos, o professor Wu ensina a girar mais c\u00edrculos e mudar menos estilos. As habilidades do Baguazhang est\u00e3o todas no c\u00edrculo, e voc\u00ea deve gir\u00e1-lo bem e completamente. Voc\u00ea deve praticar todos os oito estilos de palma da palma fixa, e pode gir\u00e1-la r\u00e1pida ou lentamente como a palma do piso no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Para a respira\u00e7\u00e3o, o professor Wu ensina a respira\u00e7\u00e3o natural. Ele disse que ao girar o Bagua, voc\u00ea deve deix\u00e1-lo ir naturalmente e n\u00e3o deixar sua mente vagar muito. Muitas pessoas dizem que voc\u00ea inspira quando come\u00e7a e expira quando cai, e tudo isso est\u00e1 correto. Mas \u00e9 o resultado final, e voc\u00ea geralmente respira naturalmente. Geralmente, a velocidade do movimento pode ser inalada e exalada ao subir e descer, mas a rota\u00e7\u00e3o lenta da palma da m\u00e3o que pisa no ch\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma simples inala\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o. Por exemplo, a pausa ap\u00f3s o p\u00e9 de tr\u00e1s ser levantado n\u00e3o \u00e9 resolvida com uma \u00fanica palavra "exala\u00e7\u00e3o". Inclui v\u00e1rias pequenas respira\u00e7\u00f5es. Somente dessa forma voc\u00ea pode ficar calmo e firme. Quando voc\u00ea domina as habilidades, pode respirar naturalmente ao subir e descer.<\/p>\n\n\n\n

    De 1992 at\u00e9 agora, j\u00e1 se passaram 15 anos. Eu pratico das 5 \u00e0s 6 da manh\u00e3, depois pego o \u00f4nibus para o trabalho e pratico das 8:30 \u00e0s 9:30 da noite, exceto em circunst\u00e2ncias especiais. Ele cont\u00e9m grande perseveran\u00e7a e traz muita divers\u00e3o. Al\u00e9m de praticar Baguazhang, tamb\u00e9m pratico Taijiquan. Eu persisti por muitos anos e adquiri alguma experi\u00eancia depois de muito tempo. Agora sinto que a energia interna no corpo pode ser agitada com o movimento e tamb\u00e9m pode fluir no corpo como merc\u00fario. Por exemplo, quando uma palma \u00e9 perfurada, a energia interna pode fluir para a ponta da palma. Quando a palma \u00e9 dobrada para tr\u00e1s, a energia interna flui para a palma posterior. O corpo est\u00e1 vazio e espa\u00e7oso. O movimento \u00e9 leve e r\u00e1pido. Como voc\u00ea praticou ao extremo, as duas m\u00e3os trabalham juntas e a separa\u00e7\u00e3o \u00e9 relativamente limpa e organizada, especialmente para agarrar, voc\u00ea pode segurar o oponente muito suavemente, e o oponente? Parece muito confort\u00e1vel e suave. N\u00e3o \u00e9 como se n\u00e3o houvesse for\u00e7a nas m\u00e3os e voc\u00ea confiasse na for\u00e7a bruta de todo o corpo para torcer, sem profundidade, e desperdi\u00e7asse sua energia, e \u00e9 f\u00e1cil machucar o oponente. No passado, o professor disse que os golpes de m\u00e3o s\u00e3o os mesmos, mas, ao contr\u00e1rio, os mesmos movimentos e movimentos n\u00e3o podem ser separados ou fechados. Por qu\u00ea? N\u00e3o h\u00e1 suporte de for\u00e7a interna. Agora \u00e9 diferente. N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 muito suave separar, mas tamb\u00e9m \u00e9 acompanhado pelo efeito da aura, que \u00e9 muito realista e parece muito interessante. Vamos falar sobre qi. Algumas pessoas sentem que est\u00e3o quentes aqui e ali em seus corpos, ent\u00e3o pensam que t\u00eam qi interno. Na verdade, essa \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o inicial. Quando o qi interno real se acumula, ele surge no corpo e se enche. Ele n\u00e3o s\u00f3 precisa romper as barreiras e realizar as pequenas e grandes circula\u00e7\u00f5es, como diz o qigong tradicional, mas tamb\u00e9m precisa ser como o rio Yangtze e os grandes rios, enchendo as valas e canais e eliminando todos os obst\u00e1culos a ele. Aqui, o processo de afrouxamento, afrouxamento, abertura e vazio, conforme descrito pelo mestre de Tai Chi Wang Yongquan, ocorre. De outra perspectiva, tamb\u00e9m pode ser dito que \u00e9 praticar a ess\u00eancia para se transformar em qi, praticar qi para retornar ao esp\u00edrito e praticar o esp\u00edrito para retornar ao vazio. As habilidades das artes marciais internas est\u00e3o todas conectadas. Agora, quando voc\u00ea se vira para a palma da m\u00e3o no ch\u00e3o, sente que sua perna deslizar\u00e1 naturalmente para a frente e fluir\u00e1 para os dedos dos p\u00e9s. Quando voc\u00ea levanta a perna at\u00e9 o tornozelo, sentir\u00e1 que um campo magn\u00e9tico \u00e9 formado fora do seu corpo, o que o manter\u00e1 firme. Aqui, voc\u00ea pode dar um passo \u00e0 frente e praticar o passo em forma de guindaste da palma da m\u00e3o no ch\u00e3o. Quando uma perna \u00e9 levantada ao mesmo n\u00edvel do quadril, voc\u00ea sentir\u00e1 imediatamente que todo o seu corpo est\u00e1 vazio. A perna levantada flutuar\u00e1 sozinha, o que \u00e9 muito leve e \u00e1gil. Ap\u00f3s a estabiliza\u00e7\u00e3o, seu corpo se sentir\u00e1 como um grande sino que foi derrubado, vazio da cabe\u00e7a para baixo. O \u201cqi relaxado e limpo no abd\u00f4men\u201d mencionado no manual de boxe \u00e9 provavelmente essa sensa\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, levante sua perna com a sola do p\u00e9 como guia, e o passo para baixo tamb\u00e9m ser\u00e1 muito leve e \u00e1gil, sem a sensa\u00e7\u00e3o de pancadas quando voc\u00ea pratica pela primeira vez.<\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea praticar mais, pode mudar o abra\u00e7o da palma de peixe \u00fanico (empurre a palma de moagem) para um passo em forma de guindaste, levante a perna bem alto e, em seguida, chute-a para cima, o que requer mais habilidades. O m\u00e9todo de pr\u00e1tica \u00e9 o mesmo da palma do passo no ch\u00e3o. A perna de tr\u00e1s \u00e9 levantada at\u00e9 o tornozelo da perna da frente e relaxada, ent\u00e3o a perna \u00e9 levantada e alinhada com a virilha. Neste momento, voc\u00ea sente as pernas flutuando para cima, o corpo se movendo para frente e uma esp\u00e9cie de for\u00e7a redonda \u00e9 formada em todo o corpo. Ent\u00e3o voc\u00ea pode usar seu corpo para conduzir ambas as palmas para girar para o centro do c\u00edrculo tanto quanto poss\u00edvel, enquanto consome, e ent\u00e3o esticar as pernas e apont\u00e1-las para fora, e um fluxo de energia interna vai direto atrav\u00e9s das solas dos p\u00e9s. Ent\u00e3o abaixe e salte as pernas, fa\u00e7a um passo de arco, levante para tr\u00e1s e acompanhe, e ent\u00e3o levante as pernas novamente, repita a a\u00e7\u00e3o, o mesmo para ambos os lados. Nos dias caninos do ver\u00e3o, vire esta postura, o suor escorrendo todos os dias, e o corpo se sente forte. "A lagarta se curva para se esticar." Somente dobrando profundamente ele pode esticar muito, e somente afrouxando e amassando profundamente a elasticidade e a for\u00e7a de agita\u00e7\u00e3o podem ser totalmente exercidas. Por essa raz\u00e3o, os seguintes m\u00e9todos s\u00e3o propostos para encorajar a todos.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Pratique de acordo com o manual de boxe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Existem muitos manuais de boxe e f\u00f3rmulas de boxe de Baguazhang, mas os mais famosos s\u00e3o \u201c36 Songs\u201d e \u201c48 Methods\u201d. O primeiro \u00e9 o princ\u00edpio geral da pr\u00e1tica, e o \u00faltimo \u00e9 a lei da luta. Estes s\u00e3o os resumos da experi\u00eancia pr\u00e1tica dos antigos predecessores, os princ\u00edpios gerais e crit\u00e9rios da pr\u00e1tica, e aqueles que est\u00e3o interessados em praticar devem compreend\u00ea-los cuidadosamente e segui-los. Embora existam diferentes escolas, diferentes t\u00e9cnicas e diferentes rotinas, elas s\u00e3o insepar\u00e1veis dessas teorias de boxe.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Pratique habilidades b\u00e1sicas de forma realista<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Dizem que o mestre Dong Haichuan ensinou muito poucos estilos de palma nos primeiros dias. O surgimento de v\u00e1rias rotinas mais tarde foi principalmente desenvolvido e alterado pela segunda e terceira gera\u00e7\u00f5es do povo Baguazhang. Entre elas, h\u00e1 o desenvolvimento das habilidades de luta Baguazhang, e os elementos da economia de mercado n\u00e3o s\u00e3o exclu\u00eddos - se voc\u00ea quer ensinar, voc\u00ea tem que continuar renovando para reter alunos. Na verdade, a renova\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias rotinas tamb\u00e9m \u00e9 baseada nas habilidades b\u00e1sicas do Baguazhang, e elas s\u00e3o o desenvolvimento e a extens\u00e3o das habilidades b\u00e1sicas. Em 1992 e 1993, tive a sorte de conhecer o aprendiz do Sr. Guo Gumin, um mestre chamado Li. Naquela \u00e9poca, ele havia se aposentado e era muito gentil, mas por causa de sua origem pobre, ele foi enviado para a Terceira Frente Noroeste durante a Revolu\u00e7\u00e3o Cultural. Ele havia estudado Baguazhang anteriormente com Guo Gumin. Devido \u00e0 passagem do tempo, a maioria dos estilos originais de palma foram esquecidos. Ele praticava a palma de pisoteamento no ch\u00e3o todas as manh\u00e3s e noites. Ele disse que naquela \u00e9poca, os irm\u00e3os e irm\u00e3s se reuniam todos os dias, insepar\u00e1veis do Professor Guo, praticando artes marciais e tomando ch\u00e1 juntos. O Sr. Guo elogiou o giro em c\u00edrculo. Infelizmente, mais tarde ele acreditou no budismo e meditava em casa todos os dias. Era dif\u00edcil v\u00ea-lo uma vez por ano, mas quando o via, ele estava com muito boa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Combina\u00e7\u00e3o de pr\u00e1tica r\u00e1pida e lenta<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          O Baguazhang \u00e9 geralmente reconhecido por ter oito palmas fixas e oito palmas-m\u00e3e modificadas. Esta \u00e9 a base do Baguazhang. Outras v\u00e1rias palmas modificadas, como a palma da corrente, a palma errante, etc., s\u00e3o todas derivadas das oito palmas fixas e das palmas-m\u00e3e. Quanto \u00e0s oito palmas fixas, voc\u00ea pode praticar r\u00e1pido ou lento. A pr\u00e1tica r\u00e1pida produzir\u00e1 leveza e agilidade, a pr\u00e1tica lenta produzir\u00e1 for\u00e7a interna, remover\u00e1 a rigidez, remover\u00e1 a for\u00e7a desajeitada, buscar\u00e1 relaxamento e pureza e produzir\u00e1 grande for\u00e7a. Somente quando voc\u00ea estiver muito relaxado e quieto sua for\u00e7a interna pode crescer rapidamente. Muitas vezes \u00e9 visto que algumas pessoas correm porque n\u00e3o trabalharam duro na pr\u00e1tica lenta; algumas pessoas praticam de uma forma muito bonita e desenfreada, mas caem ao toque, o que tamb\u00e9m \u00e9 a raz\u00e3o pela qual n\u00e3o t\u00eam for\u00e7a interna. Como o Baguazhang enfatiza a luta com os outros durante o exerc\u00edcio, \u00e9 muito importante prestar aten\u00e7\u00e3o aos movimentos do corpo e \u00e0s t\u00e9cnicas das m\u00e3os, por isso tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio praticar rapidamente, mas no final, ainda depende da for\u00e7a interna.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Pr\u00e1tica cruzada de v\u00e1rios estilos de palma<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Baguazhang, como outras artes marciais internas, tamb\u00e9m enfatiza a for\u00e7a redonda, a for\u00e7a de duas lutas e a indu\u00e7\u00e3o de yin e yang quando praticada at\u00e9 um certo n\u00edvel. Como os pontos de aterrissagem de cada estilo de palma s\u00e3o diferentes, as partes do corpo a serem exercitadas tamb\u00e9m s\u00e3o diferentes. Por exemplo, na palma push-mill, o dedo indicador da m\u00e3o da frente \u00e9 levantado e o canal Du nas costas pode ser conduzido. E os pontos de aterrissagem da boca do tigre para cima s\u00e3o a boca, o cotovelo e o abd\u00f4men do tigre. O primeiro usa a for\u00e7a para frente e para tr\u00e1s, enquanto o \u00faltimo busca a for\u00e7a combinada superior e inferior, especialmente a palma da boca do tigre, o cotovelo \u00e9 autossustent\u00e1vel e o qi interno no abd\u00f4men incha naturalmente, o que \u00e9 muito confort\u00e1vel. Voc\u00ea pode at\u00e9 focar sua mente na m\u00e3o da frente ligeiramente e focar no abd\u00f4men. Voc\u00ea sente que as m\u00e3os da frente e de tr\u00e1s est\u00e3o flutuando suavemente e os bra\u00e7os se foram. Parece que a pessoa est\u00e1 girando em torno da m\u00e3o da frente, e o qi interno no abd\u00f4men est\u00e1 inchado, e \u00e9 indu\u00e7\u00e3o com a boca do tigre da frente de vez em quando, o que \u00e9 muito confort\u00e1vel. Quando a Palma Moon-Bao \u00e9 balan\u00e7ada, as m\u00e3os e as costas formam naturalmente um c\u00edrculo. Com a melhoria do Kung Fu, o peito se torna cada vez mais largo, e a outra metade do c\u00edrculo imagin\u00e1rio das m\u00e3os e das costas forma um grande c\u00edrculo, enquanto o peito est\u00e1 vazio, e o estado superior de frouxid\u00e3o e vazio nasce lentamente. Existem outros dedos apontando e desenhando a terra, que \u00e9 encontrar a for\u00e7a de tra\u00e7\u00e3o das m\u00e3os superiores e inferiores, o peixe Yin-Yang, que \u00e9 a for\u00e7a frontal e traseira do Yin negativo e do Yang, e a palma da bola de rolamento do le\u00e3o, especialmente, que mostra a for\u00e7a da bola em todos os lugares, bolas esquerda e direita, bolas para cima e para baixo, bolas dianteiras e traseiras, e acompanhadas pelo efeito do campo.<\/p>\n\n\n\n

            Embora o treinamento de for\u00e7a interna envolva luta, ele \u00e9 mais ben\u00e9fico para a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Baguazhang, Taijiquan e Xingyiquan s\u00e3o as tr\u00eas famosas artes marciais internas. As artes marciais internas devem prestar aten\u00e7\u00e3o ao cultivo da for\u00e7a interna. 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Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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