{"id":4471,"date":"2024-10-07T10:57:07","date_gmt":"2024-10-07T10:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4471"},"modified":"2024-10-07T10:57:09","modified_gmt":"2024-10-07T10:57:09","slug":"mushrooms-red-amaranth-bananas-milk-eating-more-of-these-4-foods-can-improve-mood-and-relieve-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/chinese-herb-nutrition\/mushrooms-red-amaranth-bananas-milk-eating-more-of-these-4-foods-can-improve-mood-and-relieve-anxiety.html","title":{"rendered":"Cogumelos, amaranto vermelho, bananas, leite, comer mais desses 4 alimentos pode melhorar o humor e aliviar a ansiedade"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A vida \u00e9 estressante hoje em dia, e muitas pessoas t\u00eam problemas psicol\u00f3gicos. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, atualmente h\u00e1 cerca de 350 milh\u00f5es de pessoas sofrendo de depress\u00e3o no mundo todo. De acordo com o Instituto Nacional de Sa\u00fade Mental, cerca de 5,7% de adultos nos Estados Unidos sofrem de transtorno de ansiedade generalizada. Enquanto alguns tipos de transtornos de ansiedade s\u00e3o desencadeados por situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, o transtorno de ansiedade generalizada \u00e9 persistente e caracterizado por preocupa\u00e7\u00e3o debilitante e ansiedade sobre quest\u00f5es cotidianas. Pessoas com tend\u00eancias depressivas devem procurar ajuda a tempo e tentar mais m\u00e9todos para sair da depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada sempre sentem que algo ruim est\u00e1 prestes a acontecer e n\u00e3o est\u00e3o preparadas. Elas podem se preocupar excessivamente em perder um compromisso, perder o emprego ou sofrer um acidente. Algumas pessoas at\u00e9 se preocupam que se preocupam demais.<\/p>\n\n\n\n

Sintomas do transtorno de ansiedade generalizada<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Preocupa\u00e7\u00e3o excessiva cont\u00ednua com muitas coisas diferentes por pelo menos seis meses;<\/li>\n\n\n\n
  • Fadiga, dificuldade para dormir ou irritabilidade;<\/li>\n\n\n\n
  • Pouca concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
  • Irritabilidade;<\/li>\n\n\n\n
  • Tens\u00e3o muscular;<\/li>\n\n\n\n
  • Sentindo-se nervoso ou \u201cno limite\u201d;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea acha que pode ter esse transtorno, converse com seu m\u00e9dico de aten\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria imediatamente. Existem muitos tratamentos diferentes que podem aliviar o desconforto real que vem com esse transtorno. Somente seu m\u00e9dico pode determinar se voc\u00ea atende aos crit\u00e9rios para transtorno de ansiedade generalizada.<\/p>\n\n\n\n

    Sintomas f\u00edsicos tamb\u00e9m s\u00e3o comuns, incluindo cora\u00e7\u00e3o acelerado, boca seca, dor de est\u00f4mago, tens\u00e3o muscular, suor, tremores e irritabilidade. Essas manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de ansiedade podem afetar negativamente a sa\u00fade f\u00edsica. Por exemplo, pessoas com transtorno de ansiedade generalizada correm maior risco de doen\u00e7as card\u00edacas e outras doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

    Tratando a ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea tem transtorno de ansiedade generalizada, seu m\u00e9dico pode discutir as seguintes op\u00e7\u00f5es de tratamento.<\/p>\n\n\n\n

    Tratamento:<\/h3>\n\n\n\n

    Para algumas pessoas, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar. A TCC ajuda as pessoas a reconhecer quando interpretaram mal os eventos, exageraram as dificuldades ou fizeram suposi\u00e7\u00f5es pessimistas desnecess\u00e1rias, e fornece novas maneiras de lidar com situa\u00e7\u00f5es ansiosas.<\/p>\n\n\n\n

    Medicamentos:<\/h3>\n\n\n\n

    Os medicamentos comumente prescritos incluem antidepressivos, como inibidores seletivos de recapta\u00e7\u00e3o de serotonina (como Prozac ou Zoloft) ou inibidores duplos de recapta\u00e7\u00e3o de serotonina e norepinefrina (como Effexor ou Cymbalta). Esses medicamentos demoram mais para fazer efeito do que os medicamentos tradicionais anti-ansiedade, mas tamb\u00e9m podem proporcionar maior al\u00edvio dos sintomas ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

    Comida:<\/h3>\n\n\n\n

    Na vida, voc\u00ea pode comer os seguintes alimentos para ajudar a melhorar seu humor e aliviar a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

    Cogumelos<\/h3>\n\n\n\n

    Pesquisadores da Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, coletaram e analisaram dados alimentares e de sa\u00fade mental de mais de 24.000 adultos americanos. Os resultados mostraram que pessoas que comem cogumelos t\u00eam menor risco de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Pesquisadores acreditam que os cogumelos cont\u00eam uma variedade de compostos bioativos relacionados \u00e0 melhoria do estado mental, incluindo vitamina B12, pot\u00e1ssio, antioxidantes, etc., que s\u00e3o ben\u00e9ficos para prevenir doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, incluindo depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Diferentes variedades de cogumelos t\u00eam suas pr\u00f3prias vantagens nutricionais \u00fanicas, e \u00e9 recomendado com\u00ea-los de v\u00e1rias maneiras. \u00c9 recomendado que todos comam n\u00e3o menos que 300 gramas de cogumelos por semana (peso cru, peso fresco), e uma m\u00e9dia de 50 gramas ou mais por dia.<\/p>\n\n\n\n

    Amaranto vermelho<\/h3>\n\n\n\n

    O \u00e1cido f\u00f3lico ajuda a manter o sistema nervoso e a ajustar as emo\u00e7\u00f5es. Experimentos estrangeiros mostraram que pessoas que n\u00e3o t\u00eam \u00e1cido f\u00f3lico por um longo tempo apresentar\u00e3o sintomas de depress\u00e3o e perda de apetite por mais de meio ano, e at\u00e9 mesmo depress\u00e3o, irritabilidade, ansiedade, depress\u00e3o e sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

    O \u00e1cido f\u00f3lico est\u00e1 amplamente presente em v\u00e1rios alimentos de origem animal e vegetal. F\u00edgado e rins de animais, ovos, peixes, vegetais de folhas verdes, nozes e produtos de soja s\u00e3o ricos em \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

    O conte\u00fado de \u00e1cido f\u00f3lico no amaranto vermelho \u00e9 muito alto, chegando a 419,8 microgramas\/100 gramas. Comer 100 gramas de amaranto vermelho pode suprir a necessidade di\u00e1ria de \u00e1cido f\u00f3lico. <\/p>\n\n\n\n

    Bananas<\/h3>\n\n\n\n

    Comer bananas pode ajudar o c\u00e9rebro a produzir 5-hidroxitriptamina, que pode fazer as pessoas se sentirem felizes. Quando voc\u00ea est\u00e1 de mau humor ou sofre de depress\u00e3o, voc\u00ea pode muito bem comer algumas bananas com modera\u00e7\u00e3o todos os dias. As bananas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em \u00edons de pot\u00e1ssio, que \u00e9 uma subst\u00e2ncia essencial para manter a atividade normal dos m\u00fasculos e nervos. Comer 1 a 2 bananas por dia pode ajudar a melhorar a fadiga do seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

    Leite<\/h3>\n\n\n\n

    Os latic\u00ednios s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio. Quando o corpo humano n\u00e3o tem c\u00e1lcio, o humor tamb\u00e9m fica propenso a ficar irrit\u00e1vel. A popula\u00e7\u00e3o em geral pode beber de 300 a 500 ml de leite todos os dias. <\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea \u00e9 intolerante \u00e0 lactose e tem tend\u00eancia a desconforto gastrointestinal ap\u00f3s beber leite, voc\u00ea pode tentar beber iogurte. O iogurte tamb\u00e9m \u00e9 rico em c\u00e1lcio, mas um pouco de lactose \u00e9 removida durante o processo de fermenta\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o, para a maioria das pessoas, o iogurte \u00e9 mais bem tolerado. <\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea realmente n\u00e3o consegue tolerar, voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar o leite Shuhua sem lactose. <\/p>\n\n\n\n

    Uma pequena dica: comida n\u00e3o \u00e9 rem\u00e9dio. Ela apenas ajuda as pessoas a equilibrar sua nutri\u00e7\u00e3o e desempenha um papel regulador auxiliar. Ela n\u00e3o pode substituir rem\u00e9dios.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Chinese medicine theory believes that the human body needs to maintain a balance of yin and yang and harmony of the five elements in order for people to be healthy and long-lived. Chinese medicine is mostly taken from natural plants, animals and minerals. Dietary culture emphasizes \"medicine and food are of the same origin, and medicine and food are of the same origin\". Many foods are both food ingredients and medicinal materials. They have extremely high health-preserving effects and fewer side effects. \"Dietary care\" combines nutrition, diet therapy and medicinal diet, which is a unique feature of Chinese medicine. The concept of Chinese medicine health preservation runs through daily life, including daily life, diet conditioning and spiritual cultivation. 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