{"id":4469,"date":"2024-10-06T16:12:57","date_gmt":"2024-10-06T16:12:57","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4469"},"modified":"2024-10-07T15:23:05","modified_gmt":"2024-10-07T15:23:05","slug":"two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/martial-arts\/baguazhang\/two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power.html","title":{"rendered":"Dois exerc\u00edcios auxiliares para melhorar a pot\u00eancia do Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00c9 comum ver que algumas pessoas que praticam Baguazhang praticam principalmente as oito palmas e as sessenta e quatro palmas, mas raramente praticam algumas habilidades b\u00e1sicas na tradi\u00e7\u00e3o. \u00c9 verdade que as oito palmas e outros conjuntos s\u00e3o o conte\u00fado central do Baguazhang, mas poucas pessoas sabem que suas habilidades b\u00e1sicas tamb\u00e9m s\u00e3o uma parte importante do Baguazhang. Assim como a pedra angular de um edif\u00edcio alto, embora leve muito tempo para praticar e consuma muito tempo, se for firmemente constru\u00eddo, o corpo principal pode ser est\u00e1vel. Portanto, \u00e9 necess\u00e1rio praticar habilidades b\u00e1sicas. Embora seja muito chato quando voc\u00ea aprende pela primeira vez, se voc\u00ea realmente colocar seu cora\u00e7\u00e3o nisso e entender a ess\u00eancia disso, sua experi\u00eancia e compreens\u00e3o ser\u00e3o diferentes: a velha gera\u00e7\u00e3o de mestres Baguazhang bem-sucedidos atribui grande import\u00e2ncia \u00e0 pr\u00e1tica de habilidades b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n

Dizem que quando o Sr. Liu Fengchun aprendeu Baguazhang pela primeira vez, ele praticou apenas uma \u00fanica troca de palma por tr\u00eas anos. Depois de tr\u00eas anos, suas habilidades de kung fu eram muito puras e incompar\u00e1veis, ent\u00e3o ele era famoso na \u00e9poca. Claro, isso \u00e9 insepar\u00e1vel da orienta\u00e7\u00e3o do mestre e de seu pr\u00f3prio trabalho duro. Praticando Baguazhang e Xingyiquan tradicionais, h\u00e1 um ditado que diz que primeiro \u00e9 preciso praticar girar as palmas e ficar em p\u00e9 por tr\u00eas anos. Isso \u00e9 para testar a sinceridade e a perseveran\u00e7a dos disc\u00edpulos e, em segundo lugar, \u00e9 principalmente para deixar os disc\u00edpulos estabelecerem uma base s\u00f3lida. Na verdade, existem muitas habilidades b\u00e1sicas de Baguazhang. Al\u00e9m das palmas mais comuns, ficar em p\u00e9 e andar, tamb\u00e9m h\u00e1 guiar e andar, segurar armas e praticar habilidades internas.<\/p>\n\n\n\n

Agora, apresentarei v\u00e1rios m\u00e9todos de pr\u00e1tica simples e comuns de segurar armas e praticar habilidades internas para todos, o objetivo \u00e9 jogar um tijolo para atrair jade, para colegas entusiastas estudarem e esperar que os especialistas os corrijam. Segurar armas significa um m\u00e9todo de aumentar as pr\u00f3prias habilidades por meio de certos equipamentos de treinamento. Embora Baguazhang enfatize movimentos leves e \u00e1geis, se voc\u00ea praticar com certos equipamentos auxiliares com base na pr\u00e1tica at\u00e9 que todo o corpo esteja liso, ser\u00e1 mais eficaz para melhorar sua flexibilidade, estabilidade e aumentar seu poder de ataque. Existem muitos m\u00e9todos. De acordo com os antigos predecessores e registros antigos, algumas das habilidades de treinamento assistidas por armas de Baguazhang incluem o treinamento leve de correr em postes e t\u00e1buas, inserir areia para praticar habilidades de palma, puxar pregos, cavar po\u00e7os, andar em postes, agarrar p\u00e3ezinhos de lama, esfregar bolas e praticar qi correndo em postes e t\u00e1buas. Existem tamb\u00e9m muitos outros m\u00e9todos, como treinamento auditivo, treinamento ocular e treinamento de poste de nove pal\u00e1cios. Agora, apresentaremos brevemente os dois m\u00e9todos de treinamento: inserir areia e pegar bolas de lama.<\/p>\n\n\n\n

(I) Inserir areia: Inserir areia \u00e9 um m\u00e9todo de praticar habilidades de palma e poder de palma em Baguazhang. Existem muitos m\u00e9todos diferentes de pr\u00e1tica em diferentes escolas. No in\u00edcio, voc\u00ea pode escolher areia fina do rio e coloc\u00e1-la em um barril de madeira profundo ou barril de ferro. Fique em uma postura de cavalo na frente e use seu qi para inserir seus dedos na areia. \u00c9 melhor ter a palma inteira fora da areia. Depois de praticar por um longo tempo, voc\u00ea pode mudar a areia fina para areia grossa e praticar da mesma forma, e ent\u00e3o mudar para areia de ferro. A areia de ferro deve ser semelhante a uma rede e sem bordas e cantos. Voc\u00ea pode primeiro frit\u00e1-la em uma panela de ferro com rem\u00e9dio ou frit\u00e1-la para remover o fogo t\u00f3xico. Em seguida, opere-a sem nenhum dano. Quanto a mudar para areia de ferro fina angular ap\u00f3s praticar at\u00e9 um certo n\u00edvel, deve ser decidido com base na seguran\u00e7a e no n\u00edvel de habilidade pessoal. Ap\u00f3s cada pr\u00e1tica do m\u00e9todo de treinamento de palma acima, voc\u00ea deve lavar as m\u00e3os com rem\u00e9dio ou vinho medicinal para promover a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e remover a estase sangu\u00ednea, proteger as palmas das m\u00e3os e aumentar suas habilidades; h\u00e1 outro m\u00e9todo de praticar com feij\u00e3o-mungo e pimenta em uma certa propor\u00e7\u00e3o em vez de areia de ferro. Embora a habilidade n\u00e3o seja t\u00e3o forte quanto a areia de ferro, sua seguran\u00e7a \u00e9 mais confi\u00e1vel. N\u00e3o importa que tipo de material de areia seja usado, \u00e9 melhor praticar sob a orienta\u00e7\u00e3o de um professor.<\/p>\n\n\n\n

(II) Agarrar p\u00e3ezinhos de lama, tamb\u00e9m conhecidos como cones de agarrar. Os chamados p\u00e3ezinhos de lama s\u00e3o dois cones feitos pela mistura de facas de loess e c\u00e2nhamo com \u00e1gua, ou seja, meias esferas, em forma de p\u00e3ezinhos. Use os cinco dedos de ambas as m\u00e3os para abrir e deixar cinco ranhuras para os dedos em cada um deles. A profundidade deve corresponder aos dedos. Depois de secar, pode ser usado para praticar. No in\u00edcio, o peso dos p\u00e3ezinhos de lama \u00e9 de 2-3 jin. Depois que a habilidade for aprofundada por um longo tempo, o peso dos p\u00e3ezinhos de lama pode ser gradualmente aumentado para mais de 20 jin. Ao praticar, voc\u00ea pode abrir os p\u00e9s planos, com a dist\u00e2ncia entre os p\u00e9s na largura dos ombros, segurar a arma na frente do peito com as duas m\u00e3os, dobrar os bra\u00e7os e afundar os cotovelos e, em seguida, praticar de v\u00e1rias maneiras, como alongamento para frente e para tr\u00e1s, alongamento para a esquerda e para a direita, circulando diagonalmente, girando em c\u00edrculos e circulando ao redor das axilas. A pr\u00e1tica n\u00e3o deve ser muito r\u00e1pida e deve ser coordenada com a respira\u00e7\u00e3o. Mas n\u00e3o importa qual forma voc\u00ea pratique, voc\u00ea deve sempre lembrar dos tr\u00eas tabus e dos pontos-chave do exerc\u00edcio. Os tr\u00eas tabus s\u00e3o prender a respira\u00e7\u00e3o, for\u00e7ar a respira\u00e7\u00e3o e usar for\u00e7a desajeitada.<\/p>\n\n\n\n

Pontos-chave do exerc\u00edcio: afundar seu qi em Dantian, pressionar sua l\u00edngua contra o palato superior, levantar sua cabe\u00e7a ao longo de seu pesco\u00e7o, deslizar suas n\u00e1degas e contrair seu \u00e2nus, relaxar seus ombros e afundar seus cotovelos, fechar sua boca, mas n\u00e3o prender sua respira\u00e7\u00e3o, respirar pelo nariz e respirar naturalmente. O m\u00e9todo de exerc\u00edcio de segurar armas pode efetivamente ajudar as pessoas a fortalecer sua for\u00e7a nos movimentos Baguazhang e no boxe.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea praticar apenas m\u00fasculos e for\u00e7a, isso prejudicar\u00e1 sua aptid\u00e3o f\u00edsica ao longo do tempo. Embora o exerc\u00edcio de segurar armas tamb\u00e9m seja insepar\u00e1vel da regula\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o e do qi, ele \u00e9 tendencioso para a for\u00e7a, afinal. Qi e for\u00e7a s\u00e3o insepar\u00e1veis. Como diz o ditado, "tr\u00eas partes do exerc\u00edcio e sete partes do cultivo". Portanto, \u00e9 necess\u00e1rio auxiliar com os exerc\u00edcios de cultivo interno correspondentes. Praticar o cultivo interno \u00e9 muito ben\u00e9fico para a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, elimina\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e longevidade. Tamb\u00e9m devemos dar import\u00e2ncia a ele como parte das habilidades b\u00e1sicas do Baguazhang para auxiliar na pr\u00e1tica do boxe. Na verdade, os dois t\u00eam sua pr\u00f3pria \u00eanfase, mas s\u00e3o insepar\u00e1veis na pr\u00e1tica do boxe.<\/p>\n\n\n\n

Como o Sr. Li Jianhua disse em \u201cTeoria Nacional das Artes Marciais\u201d, \u201cOs praticantes de medita\u00e7\u00e3o cultivam isso, o que \u00e9 chamado de \u201calquimia interna\u201d; os praticantes nacionais de artes marciais exercitam isso, o que \u00e9 chamado de \u201cfor\u00e7a interna\u201d. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 for\u00e7a interna que n\u00e3o seja alcan\u00e7ada por habilidades externas. \u00c9 porque o movimento e a quietude s\u00e3o mutuamente enraizados e nutridos, e h\u00e1 um maravilhoso retorno ao estado original.\u201d \u201cE aqueles que praticam artes marciais para fortalecer seus corpos praticam principalmente os m\u00fasculos e ossos tang\u00edveis externamente e o esp\u00edrito e energia intang\u00edveis internamente.\u201d \u201cOs dois s\u00f3 podem ser \u00fateis se forem combinados. Se voc\u00ea cultivar apenas o intang\u00edvel e abandonar o tang\u00edvel, n\u00e3o funcionar\u00e1; se voc\u00ea praticar apenas o tang\u00edvel e abandonar o intang\u00edvel, ser\u00e1 ainda pior.\u201d Portanto, o treinamento de for\u00e7a e o cultivo de qi n\u00e3o podem ser separados, eles devem se complementar para se complementar. Existem muitos tipos de treinamento interno e exerc\u00edcios de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade no Baguazhang, como os Oito Estilos de Lu Zu, Hunyuan Qigong, medita\u00e7\u00e3o sentada e treinamento interno, etc.<\/p>\n\n\n\n

Aqui, apresentamos apenas brevemente os exerc\u00edcios b\u00e1sicos de medita\u00e7\u00e3o sentada e treinamento interno que s\u00e3o f\u00e1ceis de praticar na vida di\u00e1ria, para ajudar os iniciantes a entender. Quanto \u00e0 medita\u00e7\u00e3o sentada e exerc\u00edcios de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, pode ser chamado de treinamento interno e m\u00e9todo de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, ou simplesmente treinamento interno. \u00c9 um kung fu comum nos tempos antigos e modernos. Parece que h\u00e1 praticantes em v\u00e1rias escolas e seitas ao longo da hist\u00f3ria. Embora os m\u00e9todos sejam diferentes, eles s\u00e3o basicamente os mesmos. Por exemplo, "medita\u00e7\u00e3o" e "cultivo de elixir" s\u00e3o kung fu. A medita\u00e7\u00e3o sentada inicial e o kung fu de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o complicados quanto a medita\u00e7\u00e3o e o cultivo de elixir e, claro, n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o profundos. Pode ser praticado de manh\u00e3 e \u00e0 noite ap\u00f3s a pr\u00e1tica de Baguazhang e outros exerc\u00edcios. \u00c9 um m\u00e9todo de treinamento puro para acalmar a mente, mover o qi com a mente e mover o corpo com o qi.<\/p>\n\n\n\n

Devido aos diferentes n\u00edveis de treinamento, os m\u00e9todos e pontos-chave tamb\u00e9m s\u00e3o diferentes. Pr\u00e1tica aprofundada, como Zhou Tianhe Cart Moving, etc., este m\u00e9todo de mover qi atrav\u00e9s do corpo e meridianos, se praticado incorretamente ap\u00f3s aprofundar o kung fu, produzir\u00e1 algumas desvantagens. Isso exige que sejamos cautelosos e devemos prosseguir passo a passo sob a orienta\u00e7\u00e3o de um mestre s\u00e1bio. O local da pr\u00e1tica deve ter ar fresco e um ambiente tranquilo. Sente-se ereto, com as pernas cruzadas simples, as pernas cruzadas duplas ou as pernas cruzadas naturais (ou seja, sentado em arranjo de flores) e outras posturas sentadas s\u00e3o todas OK. Relaxe todo o corpo, endireite a coluna, concentre-se no Dantian, endireite a cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o, retraia ligeiramente o queixo, acaricie suavemente as palmas das duas m\u00e3os acima dos joelhos ou sobreponha as m\u00e3os e fa\u00e7a um selo no Dantian. Primeiro inspire e expire o ar turvo pelo nariz, depois feche os olhos e abaixe as cortinas, pressione a l\u00edngua contra o palato superior, prenda a respira\u00e7\u00e3o e concentre-se, n\u00e3o divague sua mente e ou\u00e7a a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o. Se sentir dorm\u00eancia ou coceira durante a pr\u00e1tica, ignore.<\/p>\n\n\n\n

No in\u00edcio, cada sess\u00e3o pode durar de 10 a 30 minutos. Se houver saliva na boca, ela deve ser engolida lentamente em tr\u00eas vezes. Ao sentar-se, voc\u00ea deve abrir os olhos e relaxar o corpo, estalar os dentes 36 vezes, esfregar as palmas das m\u00e3os para aquec\u00ea-las, lavar o rosto 36 vezes, depois esfregar suavemente a parte inferior do abd\u00f4men 36 vezes de cada lado, depois esfregar os joelhos e os p\u00e9s para desobstruir os vasos sangu\u00edneos para cima e para baixo, depois levantar-se e dar uma caminhada lenta, tranquila e feliz.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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